Teilores Sviftas Diētas Un Treniņa Noslēpumi

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai esat kādreiz domājuši, kā dažas slavenības visu gadu uztur smailu un vilinošu figūru, neraugoties uz nogurdinošo darba grafiku, šoviem, pasākumiem un akcijām? 28 gadu vecumā Teilore Svifta ir tikpat populāra albumu un filmu ziņā kā fitnesa un izskata dēļ.

Fiziskā sagatavotība ir neaizstājama Teilores Sviftas dzīves sastāvdaļa. Papildus tam, ka patērē piemērotus pārtikas produktus, lai uzturētu sevi formā un strādātu, viņa arī dara visu iespējamo, lai lielāko daļu laika paliktu labā omā. Tātad, vai jūs vēlētos uzzināt Taylor Swift diētas plānu? Šeit tev iet!

Teilores Sviftas diēta sīkāk

Atšķirībā no tā, ko pieņem daudzi cilvēki, Teilore nedz badās, lai saglabātu tievu augumu, nedz izgriež daudz ēdienus no ēdienreizēm. Patiesībā viņai nepatīk personīgi lietot vārdu “diēta”, tā vietā uztur veselīgus ēšanas paradumus. Šeit ir viņas ikdienas uztura paradumi.

1. Ķermeņa mitrināšana ar parastu ūdeni

Teilore Svifta uzskata, ka, lai uzturētu fit un labi tonizētu ķermeni, jums tas jāuztur hidratēts. Šim nolūkam dzert daudz šķidruma ir absolūti nepieciešama. Viņa dienā izdzer apmēram 10 pudeles ūdens, kas dažiem viņas draugiem liek jokot. Tomēr kundze zina, kādas ir ķermeņa hidratācijas priekšrocības. Viņa ir tik īpaša par dzeramo ūdeni, ka viņa nēsā lietu arī savā transportlīdzeklī.

2. Veselīga ēšana darba dienās

Teilore Svifta darba dienās ievēro veselīgu ēšanu. Viņa stingri ievēro salātus, sviestmaizes un jogurtu un liek izvairīties no saldiem dzērieniem. Kopumā viņai ir vieglas maltītes, bet tas nepadara to pārāk krasu. Viņa izmanto salātus, lai uzvarētu tieksmi pēc saldumiem. Dažreiz viņa apvieno daudz dārzeņu un zivju ar salātiem, lai uzturvielas iegūtu pietiekamā daudzumā.

3. Nedaudz ļauties garšas kārpiņām nedēļas nogalēs

Ikviens jūtas kā laiku pa laikam iecienījis savus iecienītos ēdienus, pat ja tie ir piepildīti ar kalorijām. Teilore Svifta nav izņēmums. Nedēļas nogalēs viņa bez vilcināšanās nododas daudz kaloriju saturošiem ēdieniem. Viņa dod priekšroku niecīgam burgerim un kartupeļiem. Liekšķere saldējuma ir vēl viena no viņas iecienītākajām. Viņai patīk arī ēst mātes gatavotos cepumus un īrisi, neskatoties uz to, ka viņi zina, ka tiem ir daudz kaloriju.

4. Gatavošana garšas kārpiņu iepriecināšanai, dažreiz

Teilors ir diezgan ieinteresēts gatavot ēdienu, it īpaši cepot. Viņa laiku pa laikam cep cepumus. Ziemā viņai patīk gatavot ķirbju maizi savai ģimenei. Starbucks ir vēl viena no viņas iecienītākajām, un viņa dod priekšroku ķirbju garšvielu lattei. Bez cepšanas viņai patīk laiku pa laikam gatavot jaunus un viegli pagatavojamus ēdienus. Reizēm viņa vāra vistas gaļu un makaronus saviem draugiem un ģimenei.

5. Ēdieni, ko viņa tur ledusskapī

Šī jaunā dziedātāja vienmēr glabā dažus parastos ēdienus savā ledusskapī. Viņai brokastīs ir olas, kā arī patīk plānās šķēlēs sagriezts šķiņķis. Viņa dod priekšroku apelsīnu sulai kā dzērienam, izņemot ūdeni. Swift laiku pa laikam dzer Diet Coke. Viņa arī dod priekšroku Parmigiano-Reggiano siera pagatavošanai.

6. Veselīga uzkoda

Kad viņa ir ārā vai ceļo, uzkodas kļūst par nepieciešamību jaukajai dziedātājai. Viņa cenšas pieturēties pie veselīgām uzkodām, neraugoties uz to, ka reizēm iekārojas siera burgeriem. Viņa dzer Swift Shake - dzērienu, ko viņai gatavoja ārsts Dr. Tas satur zemesriekstu sviestu, kaltētas dzērvenes un maltas linu sēklas ar šokolādes skaidiņām.

Bet kā jūs varat ievērot viņas ēšanas paradumus, ja jums nav konkrētas idejas par to, ko ēst un kad? Lai to sadalītu un padarītu to viegli jums, šeit ir diētas diagramma, kuru varat sekot.

Veselīgas ēšanas paraduma paraugs

Avots

Ko ēst
	l 1 glāze ūdens ar pusi laima sulas
	Or l Sviestmaize ar šķiņķi ar spinātiem un tomātu + ½ avokado + 1 glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas
	l Augļu trauks + ½ glāze jogurta
	Or l 1 glāze zaļās tējas + 2 sāls krekeri
	Or l Cepta vistas gaļa ar dārzeņiem un saldo kartupeli Or l Vistas zupa ar dažādām dārzeņiem

Eksperta viedoklis par Teilores Sviftas diētas paradumiem

Diētas eksperti un uztura speciālisti domā, ka Teilora Svifta ievērotais diētas plāns ir gandrīz ideāls un būs piemērots jaunās paaudzes vajadzībām, kas apsēstas ar slaidām figūrām.

Elisabetta Politi, kas saistīta ar Duke Universitātes Diētas un fitnesa centru, domā, ka tā ir ļoti praktiska pieeja pārtikai un ēšanai. Swift ēd gaismu, nepieļaujot lietas galējībās, dzer daudz ūdens un laiku pa laikam izmanto neveselīgus ēdienus. Viņa gudri izvēlas nedzert saldus dzērienus, kas mēdz pievienot taukus. Turklāt viņa neatņem garšas kārpiņas un ēd instinktīvi, nevis ievēro stingru kaloriju tabulu.

Arī viņai ļoti palīdz fakts, ka viņa ir izdilis. Tātad, ko darīt, ja neesat viņas ķermeņa tips? Vai jūs varat panākt, lai viņas ēšanas paradumi strādā jums? Nē, bet jūs varat to pielāgot atbilstoši jūsu ķermeņa tipam. Lūk, ko jūs varat darīt, lai to izdarītu.

Kā panākt, lai šī diētas diagramma darbotos jums

Šī ir mazkaloriju diēta, kas jums var noderēt vai nē. Bet nepalaidiet garām ziņojumu, kas jāņem mājās. Tas viss ir par agru pamošanos, ēdienreižu ik pēc 2–3 stundām, vakariņām īstajā laikā, gulēšanu 2–3 stundas pēc vakariņām un labu 7–8 stundu miegu.

Jūs varat pielāgot šo diētu tabulu atbilstoši savām kaloriju vajadzībām vai ēdiena vēlmēm (veģetārietis vai vegāns). Jūs varat aizstāt olas ar banānu vai vistu ar lēcām, sēnēm, tofu utt.

Ja jums ir jāpieņem svars, jums jālieto veselīga pārtika, jāuzlādē olbaltumvielas un jākoncentrējas uz spēka treniņiem, lai veidotu muskuļu masu. Ja vēlaties zaudēt svaru, šīs diētas diagrammas ievērošana var būt izdevīga.

Tomēr atkarībā no jūsu pašreizējā svara, auguma, vecuma un slimības vēstures ārsts varēs jūs vadīt. Tagad uzzināsim, ko Teilora Svifta dara sporta zālē, lai saglabātu sevi tikpat pasakainu izskatu kā vienmēr.

Teilores Sviftas fitnesa režīms

Avots

Papildus apdomīgai ēšanas talantīgais aktieris-dziedātājs arī dara visu iespējamo, lai paliktu slaids un tonēts. Saskaņā ar dziedātājai tuvu esošajiem avotiem, Svifta ir īpaši svarīga savas sirdsdarbības uzturēšanā. Viņa nenodarbojas ar treniņiem, bet dara lietas, kas viņai palīdz uzturēt fizisko formu un enerģiju.

1. Regulārs vingrojumu režīms

Tāpat kā viņa to dara ar pārtiku, Teilore Svifta ievēro parasto treniņu režīmu. Viņa pārāk nepaļaujas uz saviem gēniem. Viņa katru rītu skrien vairākas jūdzes, lai uzturētu paaugstinātu enerģijas līmeni. Bez tam viņa nodarbina sevi arī ar citiem treniņu veidiem. Viņa apmeklē sporta zāli un smagi strādā.

2. Skrejceliņa izmantošana

Teilore Svifta ir diezgan gara, un viņai ir slaidas kājas, kas papildina viņas skaistumu. Viņa nodrošina, ka viņas kājas vienmēr ir tonētas un formas. Šim nolūkam viņa skrien uz skrejceliņa. Viņa izmanto arī elipsveida trenažieri.

3. To svīst

Atšķirībā no citām slavenībām un viņas kolēģiem, Svifta neiebilst pret svīšanu. Patiesībā viņai nav lielas nozīmes tam, kā tas viņai tobrīd liks izskatīties. Viņa tic koncepcijai par toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, strādājot un svīstot. Tas arī palīdz viņai noturēt taukus.

4. Nav aizraušanās ar zīmuļa plānu figūru

Kaut arī treniņš ir svarīgs Swift, viņa nav precīzi apsēsta ar super slaidas figūras sasniegšanu vai noturēšanu. Viņa ir pārliecināta, ka nevajadzētu nodarboties tikai ar novājēšanu vai svara zaudēšanu. Tas faktiski var atturēt jūsu progresu. Koncentrējieties uz fizisko formu un veselību.

Lūk, treniņu rutīna, kurai varat sekot.

Parauga treniņu kārtība, lai jūs varētu sekot

Avots

Pirms uzkāpšanas uz skrejceliņa vai paņemt hanteles, jums ir jāsasildās. Pavadiet labas 10 minūtes, lai sagatavotu ķermeni treniņam. Lūk, kā to izdarīt.

Iesildīšanās (10 minūtes)

• Galvas slīpums - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Kakla pagriezieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Roku apļi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Plaukstas apļi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Plecu apļi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Vidukļa apļi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Sānu lāpstiņas - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Skriešana uz vietas - 3 minūtes
• Teļa paaugstināšana - 2 10 atkārtojumu komplekti
• Lecamie domkrati - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem
• Stāvošās sānu krokas - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Potīšu apļi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem

Tagad, kad esat gatavs sadedzināt dažas kalorijas un veidot muskuļus, ļaujiet man parādīt, kā iegūt ķermeņa tonusu.

Abs treniņš

• Sēdēšana - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Kāju kāpumi - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Crunches - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Velosipēdu gurkstēšana - 2 komplekti ar 25 atkārtojumiem
• Kalnu alpīnisti - 2 komplekti ar 25 atkārtojumiem
• Dēlis - 30-60 sekundes
• Krievu vērpjot ar kettlebell - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem

Ieroču treniņš

• Bicepa cirtas - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Āmura cirtas - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Tricep pagarinājums - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Tricep dips - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Hanteles sānu pacelšana - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem

Kāju treniņš

• Skrieniet uz skrejceliņa - 15-20 minūtes
• Svērtie uz priekšu vērstie lēcieni - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Augsti ceļi - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Teļa paaugstināšana - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Melu gaisa riteņbraukšana - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Gliemene - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Stāvoša sānu kājas pacelšana - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem

Sēžamvietas treniņš

• Pilni pietupieni - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Sprādzienbīstami pietupieni - 2 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Sprādzienbīstamas uz priekšu izlaistas - 2 12 atkārtojumu komplekti
• Kickbacks - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Viena kājas gūžas tilts - 2 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Sandbell curtsy lunge - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem

Plecu un krūtis

• Krūškurvja nospiešana - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Hanteles plecu nospiešana - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Priekšējie paaugstinājumi ar hantelēm - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Atspiešanās - 2 10 atkārtojumu komplekti
• Hanteles pulovers - 2 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Krūtiņas lidojums - 2 komplekti ar 12 atkārtojumiem

Atpakaļ treniņu

• Viena rokas hanteles rinda - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Sēdošu kabeļu rindas - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Plaša saķeres lata nolaišana - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Zem kabeļa nolaižams - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem

Šis treniņu režīms sniedz jums skaidru priekšstatu par to, kurām ķermeņa daļām jums katru dienu jākoncentrējas. Pārliecinieties, ka veicat gan kardio, gan spēka treniņus dažādās pakāpēs atkarībā no tā, kāds ir jūsu pašreizējais fitnesa mērķis. Runājiet ar savu treneri un sastādiet nedēļas vingrojumu plānu. Arī pienācīgi atpūtieties, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties.

Teilore Svifta to kārto un, protams, vada viņas treneri un diētas speciālisti. Jums nav jāiegūst tāds ķermenis kā viņa, bet viņas apņēmība un apņemšanās būt piemērotai un aktīvai ir slavējama. Un tas ir tas, kas jums būtu jāatņem no šī raksta. Pūlieties būt veselīga svara diapazonā, ēdiet veselīgi, lai pasargātu sevi no dzīvībai bīstamām slimībām, trenējieties, lai atbrīvotu negatīvo enerģiju, un veidojiet pozitīvas attiecības ar savu ķermeni un prātu. Uzmanieties!