Kā Baldriāna Sakne ārstē Trauksmi Un Izraisa Miegu? Ko Atklāj Pētījumi

Satura rādītājs:

Video: Kā Baldriāna Sakne ārstē Trauksmi Un Izraisa Miegu? Ko Atklāj Pētījumi

Video: Kā Baldriāna Sakne ārstē Trauksmi Un Izraisa Miegu? Ko Atklāj Pētījumi
Video: Лучшие природные средства от мигрени 2024, Marts
Kā Baldriāna Sakne ārstē Trauksmi Un Izraisa Miegu? Ko Atklāj Pētījumi
Kā Baldriāna Sakne ārstē Trauksmi Un Izraisa Miegu? Ko Atklāj Pētījumi
Anonim

Eiropa un dažas Āzijas daļas dzimtā baldriāna ir zāle - un zāles, par kurām mēs runāsim, ir izgatavotas no baldriāna saknes. Tas aug arī Ziemeļamerikas daļās un tiek diezgan bieži izmantots miega traucējumu, trauksmes traucējumu un psiholoģiskā stresa ārstēšanai. Bet ko saka pētījums? Vai ir pietiekami daudz pētījumu par tā priekšrocībām? To visu atradīsit šeit.

Satura rādītājs

  • Kā baldriāna sakne jums ir laba? Kā tas darbojas?
  • Kādas ir baldriāna saknes priekšrocības?
  • Baldriāna sakne vs. Melatonīns - kāda ir atšķirība?
  • Kādas ir baldriāna saknes blakusparādības?
  • Kā lietot baldriāna sakni
  • Lietas, kas jāpatur prātā

Kā baldriāna sakne jums ir laba? Kā tas darbojas?

Zinātniski sauc par Valeriana officinalis, baldriāna saknei ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm. Tas samazina stresu un izraisa mierīgu miegu. Baldriāns to sasniedz, palielinot ķīmiskās vielas, ko sauc par gamma-aminosviestskābi (GABA), līmeni smadzenēs.

Saknei tiek piedēvēta vēl dažas priekšrocības. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.

Atpakaļ uz TOC

Kādas ir baldriāna saknes priekšrocības?

1. Baldriāna sakne palīdz mazināt trauksmi

GABA regulē nervu šūnas un piedāvā nomierinošu efektu. Tas mazina trauksmi. Baldriāna sakne satur valerēnskābi un valerenolu, kas darbojas kā pretsāpju līdzekļi (1). Faktiski tika konstatēts, ka saknei ir līdzīga trauksmes mazinoša iedarbība kā recepšu medikamentiem, piemēram, alprazolāmam un diazepāmam. Šīs baldriāna īpašības var arī palīdzēt depresijas ārstēšanā.

Saknei var būt nomierinoša iedarbība (mēs to nonāksim tālāk), un tas var mazināt trauksmi. Tomēr lielākā daļa pētījumu joprojām nespēj pateikt, kā baldriāna sakne to sasniedz.

2. Palīdz gulēt

baldriāna sakne - palīdz gulēt
baldriāna sakne - palīdz gulēt

Kā mēs apspriedām, baldriāna saknei var būt nomierinoša iedarbība. Pētījumi liecina, ka tas var samazināt aizmigšanai nepieciešamo laiku un arī palīdzēt labāk gulēt. Tāpat, atšķirībā no vairuma ārpusbiržas tablešu, saknei ir minimālas blakusparādības. Viens zviedru pētījums atklāja, ka baldriāna sakņu ekstrakta uzņemšana uzlaboja dalībnieku miega paradumus un kvalitāti (2). Tas ir tāpēc, ka sakne palielina GABA daudzumu smadzenēs, un GABA ir neirotransmiteris, kam lielos daudzumos var būt nomierinoša iedarbība.

Vai tu zināji?

Pirmais dokumentētais baldriāna saknes lietojums ir bijis pirms vairāk nekā 2000 gadiem, ko veicis grieķu ārsts Dioscorides. Tas pat tika reklamēts kā pretinde indēm.

3. Samazina stresu

Kad jūsu trauksmes līmenis pazemināsies un miega kvalitāte uzlabosies, jūs varēsiet labāk pārvaldīt stresu. Palielinot GABA līmeni, baldriāna sakne atslābina ķermeni un prātu.

Pētījumi arī parāda, kā baldriāna sakne var palīdzēt nomākt gan fizisko, gan psiholoģisko stresu (3).

4. Var mazināt sāpes

Baldriāna sakne samazina nervu jutīgumu un tādējādi darbojas kā liels sāpju mazinātājs. Nākamajā reizē, kad jums vajadzēs atbrīvoties no sāpēm, jūs varat vienkārši izmēģināt baldriāna tēju.

Pētījumi liecina, ka baldriānam var būt arī pretsāpju iedarbība uz muskuļiem. Tas var darboties kā muskuļu relaksants. Valerīns varētu ārstēt arī galvassāpes, tomēr mums par to ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu.

5. Regulē asinsspiedienu

Tās pašas baldriāna saknes īpašības, kas mazina trauksmi un stresu, palīdz regulēt arī asinsspiedienu. Un tas attiecas arī uz baldriāna sakņu piedevām, kas dabiski pazemina asinsspiedienu un uztur to veselīgā līmenī.

6. Var palīdzēt ārstēt bipolārus traucējumus

baldriāna sakne - var palīdzēt ārstēt bipolārus traucējumus
baldriāna sakne - var palīdzēt ārstēt bipolārus traucējumus

Pateicoties nomierinošajām īpašībām, baldriāna sakne var palīdzēt arī bipolāru traucējumu ārstēšanā.

7. Palīdz ar Benzo izņemšanu

Benzo izņemšana ir simptomu kopa, ko cilvēks piedzīvo, kad pēc benzodiazepīnu (bezmiega ārstēšanai paredzētu zāļu) lietošanas tiek samazināta vai pārtraukta deva. Pētījumi ir parādījuši, ka baldriāna sakne var palīdzēt tikt galā ar benzo abstinences simptomiem (4).

8. Baldriāna sakne atvieglo menstruāciju krampjus

Baldriāna saknes mīkstinošo dabu var labi izmantot, lai mazinātu menstruāciju krampjus. Sakne var samazināt krampju smagumu. Ņemot vērā saknes dabisko nomierinošo un spazmolītisko raksturu, tas nomāc muskuļu spazmas un atslābina muskuļus.

Saskaņā ar Irānas pētījumu sakne var nomierināt dzemdes kontrakcijas, kas citādi var izraisīt smagas menstruālās sāpes (5). Pat baldriāna saknes ekstrakts bija mazinājis premenstruālā sindroma simptomus (6).

Vai tu zināji?

Baldriāna saknes nomierinošo iedarbību var izjust citi dzīvnieki, piemēram, kaķi, žurkas, suņi un sliekas.

Šie ir daži veidi, kā baldriāna sakne var padarīt jūsu dzīvi vienkāršāku. Bet tad mums ir viens jautājums - diezgan svarīgs. Ja baldriāna sakne palīdz gulēt un mazina stresu, kā ir ar melatonīnu, miega hormonu?

Atpakaļ uz TOC

Baldriāna sakne vs. Melatonīns - kāda ir atšķirība?

Melatonīns ir tas, ko mēs saucam par miega hormonu. Jūsu ķermeņa čiekurveida dziedzeris ražo melatonīnu un ir lieliski korelēts ar ķermeņa miega un pamošanās ciklu. Melatonīns tiek izlaists asinīs ap pulksten 21:00 naktī un apmēram 12 stundas uzturas paaugstināts asinīs.

Savukārt baldriāna sakne ir nomierinoša zāle. Gadsimtiem ilgi to lieto bezmiega ārstēšanai. Tas palielina GABA līmeni smadzenēs, un tas samazina smadzeņu darbību un ļauj cilvēkiem vieglāk aizmigt.

Abi var būt vienlīdz labi miega izraisīšanā un bezmiega ārstēšanā. Lai gan melatonīns ir pieejams arī tirgū, labāk nelietot abus (melatonīnu un baldriāna sakni) kopā. Ar vienu no diviem vajadzētu pietikt.

Abas no tām var regulēt asinsspiediena līmeni. Abi var arī mazināt muskuļu spazmas un mazināt stresu un trauksmi.

Tas viss mums saka, ka baldriāna sakne jums ir izdevīga. Bet pagaidiet, šim stāstam ir vēl viena puse.

Atpakaļ uz TOC

Kādas ir baldriāna saknes blakusparādības?

Gausums

Baldriāna saknes pārdozēšana var izraisīt gausumu, īpaši no rītiem. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt arī galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus, garīgu blāvumu, sirdsdarbības traucējumus un pat bezmiegu. Ja Jums rodas šie simptomi, konsultējieties ar ārstu.

Jautājumi grūtniecības un zīdīšanas laikā

Nav pietiekami daudz informācijas. Tātad, palieciet drošībā un izvairieties no tā lietošanas, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.

Jautājumi operācijas laikā

Valerīns palēnina centrālo nervu sistēmu, un operācijas laikā to dara arī anestēzija. Kopējais efekts var būt kaitīgs. Tādējādi pārtrauciet baldriāna lietošanu vismaz divas nedēļas pirms operācijas.

Jautājumi ar bērniem

Nav pietiekami daudz pētījumu par baldriāna uzņemšanu bērniem līdz 3 gadu vecumam. Tāpēc vislabāk ir turēties prom.

Tas viss mums saka vienu lietu - lai nodrošinātu, ka mēs pareizi iesakām baldriāna saknes. Bet kā?

Atpakaļ uz TOC

Kā lietot baldriāna sakni

Baldriāna piedevas varat iegādāties tuvākajā aptiekā. Jūs to varat arī iegādāties kā sausu pulverveida ekstraktu kapsulu formā vai izmantot kā tēju, tinktūru vai šķidruma ekstraktu.

Tālāk ir norādītas aptuvenās devas bezmiega ārstēšanai. Jūs varat lietot baldriānu apmēram divas stundas pirms gulētiešanas vai trīs reizes dienā, pēdējai devai tuvojoties gulētiešanai.

Ja lietojat baldriāna tēju, varat 1 tējkaroti (2 līdz 3 gramus) žāvētas saknes pievienot 1 glāzei verdoša ūdens un stāvas apmēram 10 minūtes.

Tinktūrai deva ir 1,5 tējkarotes (apmēram 6 ml). Šķidruma ekstraktam deva ir 1 tējkarote (apmēram 2 ml). Sausā pulverveida ekstrakta deva ir 250-600 mcg.

Kā ēterisko eļļu baldriānu var izmantot arī ārēji. Parasti tas ir visefektīvākais pēc tam, kad to regulāri lietojat divas vai vairāk nedēļas. Kad miegs uzlabojas, jūs varat lietot baldriānu divas līdz sešas nedēļas. Trauksmes ārstēšanai jūs varat lietot 120-200 miligramus baldriāna trīs līdz četras reizes dienā.

Pagaidi. Mēs vēl neesam pabeiguši. Jāņem vērā dažas svarīgas lietas.

Atpakaļ uz TOC

Lietas, kas jāpatur prātā

  • Pirms baldriāna saknes lietošanas noteikti izlasiet produktu etiķetes un norādījumus. Dažos produktos var būt lielākas devas, nekā ieteicams.
  • Mēs nezinām, cik drošas ir lielākas baldriāna saknes devas. Līdz ar to, lūdzu, rīkojieties saskaņā ar ārsta teikto.
  • Sakne var padarīt jūs miegainu. Tādējādi pēc tam, kad esat to lietojis, nebrauciet un nelietojiet smago tehniku. Vislabāk to ņemt pirms gulētiešanas.
  • Kaut arī baldriāns labi darbojas bezmiega un trauksmes gadījumā, tas ne vienmēr var būt atbilde uz jūsu jautājumiem. Izvairieties no pašārstēšanās un konsultējieties ar ārstu / dietologu.

Atpakaļ uz TOC

Secinājums

Daba ārstē lielāko daļu mūsu kaite. Un baldriāna sakne ir viena no tām. Labi izmantojiet to.

Un pastāstiet mums, kā šis ieraksts jums ir palīdzējis. Vienkārši atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai jūs varat lietot baldriāna sakni ar alkoholu?

Baldriāns var pastiprināt visu, ko lietojat, nomierinošo iedarbību, un tas pats notiek ar alkoholu. Saknes uzņemšana ar alkoholu var izraisīt smagu miegainību. Tātad, saknes uzņemšana ar alkoholu nav laba ideja.

Kādas zāles mijiedarbojas ar baldriānu?

Tie ietver Alprazolamu un sedatīvus medikamentus, piemēram, benzodiazepīnus un CNS nomācošus līdzekļus.

Vai baldriāna sakne ir atkarīga?

Jā, tā var būt. Tādējādi neņemiet saknes ilgāk par četrām līdz sešām nedēļām, jo ilgtermiņa sekas var būt kaitīgas. Pirms lietojat, lūdzu, konsultējieties ar ārstu.

Atsauces

  1. “GABA A receptori kā in vivo…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
  2. “Dubultmaskēts pētījums par…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
  3. “Valeriana officinalis saknes ekstrakts…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
  4. "Vai baldriāns var uzlabot miegu …". ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
  5. “Baldriāna ietekme uz smaguma pakāpi…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
  6. “Baldriāna sakņu ekstrakta ietekme…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.

Ieteicams:

Interesanti raksti
Kā Lietot Naktssveces Eļļu Matu Izkrišanai - Padomi Un Ieteikumi
Lasīt Vairāk

Kā Lietot Naktssveces Eļļu Matu Izkrišanai - Padomi Un Ieteikumi

Mums visiem kādā brīdī ir vai būs matu izkrišana. Kaut arī matu izkrišana lielākajai daļai var būt īslaicīga, diemžēl dažiem tā var būt pastāvīga. Tas ir, ja jūs kaut ko nedarāt par to. Ir daudzas sastāvdaļas, kas palīdz novērst matu izkrišanu un veicina matu atjaunošanos. Naktssveces eļļa ir viena n

Labākie Sausie šampūni, Kas Pieejami Indijā - Mūsu Top 10
Lasīt Vairāk

Labākie Sausie šampūni, Kas Pieejami Indijā - Mūsu Top 10

Vai vēlaties labu matu dienu vienā mirklī? Mums ir tieši tas, kas jums nepieciešams, un to sauc par sauso šampūnu. Sausos šampūnus ir viegli lietot, tie ir ērti ceļošanai un ātri.Un tiem ir līdzīga ietekme kā matu mazgāšanai. Tātad tas nozīmē

10 Labākie Sandalkoka (čandāna) Sejas Iepakojumi Dažādiem ādas Tipiem
Lasīt Vairāk

10 Labākie Sandalkoka (čandāna) Sejas Iepakojumi Dažādiem ādas Tipiem

Sandalkoka vai čandāna izmantošana ir datēta ar tūkstoš gadiem, ne tikai Indijā, bet arī citos pasaules reģionos. Ēģiptieši izmantoja sandalkoku ārstniecisko īpašību dēļ un rituālos, lai godinātu savus dievus, kas daudz neatšķiras no tā funkcijas Indijā. To plaši izmantoja arī