2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Biotīns jeb B7 vitamīns ir ūdenī šķīstoša barības viela, kas ir svarīga taukskābju, glikozes un aminoskābju metabolismam. Tas jo īpaši palīdz uzlabot matu, ādas un nagu veselību. Un ir arī citi veidi, kā biotīns var padarīt jūsu dzīvi labāku. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par biotīna priekšrocībām.
Satura rādītājs
- Cik biotīns jums ir labs?
- Kādi ir biotīna ieguvumi?
- Kādi ir biotīna deficīta simptomi?
- Kā savā uzturā iekļaut vairāk biotīna
Cik biotīns jums ir labs?
Biotīns kopā ar citiem B grupas vitamīniem ir nepieciešams, lai pārtiku, ko mēs ēdam, pārvērstu enerģijā. Tieši tāpēc tas ir svarīgi veselīgai vielmaiņai.
Biotīns arī uzlabo nervu signālu un neirotransmiteru aktivitāti. Tas uzlabo atmiņas funkciju un smadzeņu veselību. Tas arī stiprina sirdi, jo ir zināms, ka tas pazemina sliktā holesterīna līmeni.
Ir dažādi citi veidi, kā biotīns var būt jums izdevīgs. Kas ir tas, ko mēs apspriedīsim šajā amatā. Detalizēti.
Atpakaļ uz TOC
Kādi ir biotīna ieguvumi?
1. Uzlabo matu, ādas un nagu veselību
Ir zināms, ka biotīns uzlabo keratīna struktūru, kas ir svarīgs matos esošais proteīns. Faktiski vienā pētījumā sievietes, kurām tika piešķirts biotīnu saturošs papildinājums, piedzīvoja ātrāku matu augšanu un samazinātu matu izdalīšanos (1).
Keratīns ir arī ādā un nagos - viens no iemesliem biotīnam ir arī šajā aspektā. B7 vitamīna deficīts bieži var izpausties kā trausli un plāni mati vai sausa un kairināta āda. Pētījumi ir parādījuši, ka biotīna lietošana var palīdzēt ārstēt vājus matus un nagus (2). Ir zināms arī, ka biotīns aizsargā ādu no pūtītēm, izsitumiem, sausuma, plaisāšanas un citām sēnīšu infekciju formām (3).
Vai tu zināji?
Pirmo reizi biotīnu 1943. gadā sintezēja Leo Šternbahs un Mozus Volfs Goldbergs.
2. Biotīns grūtniecības laikā ir izdevīgs
Biotīns ir viena no svarīgākajām barības vielām grūtniecības laikā, jo tā atbalsta embrija augšanu. Ir bijuši apgalvojumi, ka grūtniecēm, kas lieto pietiekamu biotīnu, var būt veselīgāki bērni.
Grūtniecēm, visticamāk, trūkst biotīna (4). Pirmsdzemdību piedevas, kas ir biotīna un folijskābes kombinācija, lietošana var veicināt veselīgu augļa attīstību. Grūtniecēm pēc dzemdībām ir arī matu izkrišana - un saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociāciju, izmantojot šampūnus, kas satur biotīnu, vai pat iekšķīgi lietojot biotīna piedevas, tas var palīdzēt samazināt šo matu krišanu.
3. Uzlabo diabēta simptomus
Ir daži agrīni pētījumi, kas parāda, ka biotīna un hroma lietošana var uzlabot diabēta slimnieku simptomus. Biotīna lietošana iekšķīgi vai biotīna uzņemšana var mazināt nervu sāpes pacientiem ar cukura diabētu (5).
Ir zināms arī, ka biotīns ietekmē cukura līmeni asinīs un pazemina to, īpaši 2. tipa cukura diabēta gadījumā. Tika konstatēts, ka biotīna deficīts negatīvi ietekmē insulīna kontroli, tādējādi palielinot indivīdu glikozes ražošanu. Pētījumi ir parādījuši, ka biotīna ievadīšana var uzlabot glikēmijas vadību (6).
4. Aizsargā sirdi
Biotīns var samazināt artēriju biezumu, un tas var pazemināt asinsspiedienu hipertensijas slimniekiem. Vēl interesantāk ir tas, ka biotīns kopā ar hromu var pazemināt holesterīna līmeni asinīs - tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku.
B7 vitamīnam var būt arī nozīme sirds slimību novēršanā, cīnoties ar iekaisumu, aterosklerozi un insultu.
5. Palīdzība svara zudumam
Aptaukošanās (un pat liekais svars) ir saistīta ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni. Pētījumi ir parādījuši, ka, apvienojot biotīnu ar hromu, var samazināt triglicerīdu līmeni, un tas var palīdzēt zaudēt svaru.
Daži pētījumi arī parādīja, ka vielmaiņas ātrums miera stāvoklī palielinās un tauku sadalīšanās notiek daudz ātrāk pēc biotīna lietošanas. Biotīns var uzlabot vielmaiņu, un tas var palīdzēt arī svara zaudēšanā.
Tomēr šajā ziņā pētījumi ir ierobežoti. Pirms biotīna lietošanas šim nolūkam konsultējieties ar savu ārstu.
6. Biotīns veicina smadzeņu darbību
Biotīns ir nepieciešams mielīna apvalka veidošanai, kas ir taukaina viela, kas ieskauj nervus un veicina saziņu starp tiem. Patiesībā biotīna deficīts ir saistīts ar mielīna apvalka (saukta arī par mielināciju) ražošanas kavēšanos (7).
Mielīna apvalka bojājumi var izraisīt stāvokli, ko sauc par multiplo sklerozi. Ņemot vērā tā lomu taukskābju sintēzē, biotīns var palīdzēt novērst vai pat novērst multiplo sklerozi. Biotīns ietekmē arī atmiņas darbību un aizsargā pret vecumu saistītu kognitīvo pasliktināšanos. Tas var novērst tādas problēmas kā Alcheimera slimību un demenci.
Tā kā biotīns sintezē hormonus, kas saistīti ar garastāvokļa regulēšanu, barības viela var arī palielināt koncentrāciju un enerģijas līmeni.
Vai tu zināji?
Biotīns tiek saukts arī par “H vitamīnu”, kas nāk no vācu vārdiem Haar un Haut, kas nozīmē matus un ādu.
7. Remontē audus un muskuļus
Biotīns ir viens no B kompleksa vitamīniem, kas organismam palīdz metabolizēt aminoskābes un olbaltumvielas. Tas notiek tāpēc, ka muskuļu atjaunošanai nepieciešama olbaltumvielu sintēze un aminoskābju apstrāde.
Biotīnam ir arī nozīme glikozes metabolismā. Tas nodrošina augošās šūnas un audus ar enerģiju, kas nepieciešama olbaltumvielu sintēzes veikšanai. Tas pat dziedina un palīdz veidot muskuļus - tas darbojas, lai atjaunotu muskuļa un audu spēku, kad tas ir bojāts.
Biotīns labi darbojas arī, lai mazinātu iekaisumu, kura rezultātā rodas muskuļu vai locītavu sāpes.
8. Biotīns var uzlabot imunitāti
Biotīns ir būtisks leikocītu ražošanai, kas savukārt ir nepieciešami stabilai imūnsistēmai. Zems biotīna līmenis ir saistīts ar samazinātu antivielu sintēzi un zemāku liesas šūnu un T šūnu daudzumu - tas viss kaitē imūnsistēmai (8).
9. Cīnās ar iekaisumu
Pētījumi ir parādījuši, ka biotīna deficīts var palielināt proinflammatorisko citokīnu ražošanu, un tas var saasināt iekaisuma apstākļus (9).
Tas ir par biotīna priekšrocībām. Bet kas notiek, ja jums trūkst biotīna?
Atpakaļ uz TOC
Kādi ir biotīna deficīta simptomi?
Lai gan valstīs, kur cilvēki parasti patērē pietiekami daudz pārtikas, biotīna deficīts ir reti sastopams, tas joprojām var būt problēma. Biotīns ir ūdenī šķīstošs. Tas pārvietojas asinsritē, un visi tā pārpalikumi tiek izvadīti. Tas nozīmē, ka ķermenis neuzkrāj biotīnu, un ir diezgan grūti to patērēt pārāk daudz.
Trūkuma simptomi ir:
- Trausli mati vai matu izkrišana
- Sausa un kairināta āda
- Hronisks nogurums
- Gremošanas problēmas
- Garastāvokļa izmaiņas
- Nervu bojājumi
- Krampji
- Muskuļu sāpes
- Kognitīvie traucējumi
Daži faktori, kas var paaugstināt biotīna deficīta risku, ir:
- Grūtniecība
- Pārmērīga alkohola lietošana
- Patērē daudz neapstrādātu olu baltumu
- Smēķēšana
- Ilgstoša antibiotiku vai noteiktu pretkrampju zāļu lietošana
- Zarnu malabsorbcija
Tātad, kā jūs varat iegūt pietiekami daudz biotīna? Kā jūs varat to pievienot diētai?
Atpakaļ uz TOC
Kā savā uzturā iekļaut vairāk biotīna
Daži no labākajiem biotīna avotiem ir aknas, olas, lasis, avokado, siers, ziedkāposti, avenes un pilngraudu maize.
- Brokastīs varat iekļaut olas.
- Iekļaujiet pusdienās dažas biotīnu saturošas ogas. Varat arī ieturēt salātus ar kazas sieru.
- Pusdienās varat iekļaut ziedkāpostu.
Šie ir ieteicamie biotīna daudzumi, kas jums nepieciešami dienā:
RDA | |
---|---|
Atpakaļ uz TOC
Secinājums
Lai gan biotīns ir pieejams lielākajā daļā jūsu patērēto pārtikas produktu, tas ir svarīgs uzturvielu elements, un tas ir pelnījis jūsu uzmanību.
Pastāstiet mums, kā šis ieraksts jums ir palīdzējis. Vienkārši atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā.
Atsauces
- “3 mēnešu, randomizēts, dubultmaskēts…”. Dermatoloģijas izpēte un prakse. Hindavi.
- “Biotīns”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Biotīns (iekšķīgi)”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Biotīna robežas deficīts…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Biotīns”. MedlinePlus.
- “Aptauja par biotīna ietekmi uz…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Biotinidāzes deficīts…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Biotīna deficīts izraisa…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Biotīna statuss ietekmē…”. Oksfordas akadēmiskais žurnāls.
Ieteicams:
Tumšās šokolādes Priekšrocības: 9 Veidi, Kā Tas Var Palīdzēt (ieskaitot Svara Zudumu, ādas Un Sirds Veselību)
Tumšā šokolāde ir bagāta ar barības vielām un ir lielisks antioksidantu avots. Protams, tā garša ir grēcīgi salda, taču, nododoties tai, jums vairs nav jājūtas vainīgai!Pētījumos norādīts, ka mērena tumšās šokolādes uzņemšana var palīdzēt samazināt svaru. Tas var samazināt tauku grem
Kas Ir Dvīņu Sirds Meditācija?
Vai esat kādreiz dzirdējuši par divu sirds meditāciju? Ja nē, tad tas ir viens no labākajiem meditācijas veidiem, ko jūs jebkad varat veikt. Tas galvenokārt koncentrējas uz emocionālu dziedināšanu, kas atrauj dvēseli no emocionālām traumām. Tas galu galā no
Apelsīnu Priekšrocības: Svara Zaudēšanai, ādas Novecošanai Un Daudz Ko Citu
Apelsīni ir pildīti ar vitamīniem un minerālvielām, beta-karotīnu, kāliju, magniju un šķiedrvielām. To sārmojošās un detoksikācijas īpašības uztur jūsu ķermeni veselīgu. Tie ir bagāti ar C vitamīnu, spēcīgu antioksidantu.Vidējais apelsīns daž
Dabiski 4c Mati: Viss, Kas Jums Par To Jāzina
Jūs zināt, kāpēc es mīlu Instagram? Man tas patīk, jo tas ir daudzu ķermeņa pozitīvās kustības epicentrs. Un jo īpaši viens hashtag, kas ir kļuvis par globālu parādību, ir #BlackGirlMagic. Šī tēmture ir kļuvusi par krāšņu melnu meiteņu attēlu krātuvi, kas visā krāšņumā apskauj savus dabiskos matus. Un, iespējams, vislielākā uzman
Kaņepju Sēklu Eļļas Ieguvumi: Pret Iekaisumu, Sirds Veselību, Diabētu Un Daudz Ko Citu
Kaņepju sēklu eļļa tiek iegūta no kaņepju sēklām, kas ir daļa no kaņepju auga (marihuānas). Eļļa ir bagāta ar neaizvietojamām taukskābēm un antioksidantiem, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu un citām ar to saistītām slimībām.Pretēji izplatītajam vi