Diēta Pret Pūtītēm: Kā ēst, Lai Notīrītu ādu

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Lai ēdiens būtu jūsu zāles un lai zāles būtu jūsu pārtika

Nav iespējams noliegt patiesību, kas slēpjas aiz šī vecā, bet gudrā mūsdienu medicīnas tēva Hipokrāta paziņojuma. Runājot par pūtītēm, jūsu diēta ļoti ietekmē tās rašanos. Un, lai gan jūs nevarat vienkārši likt tai pazust, lietojot uzturvielu, jūs to noteikti varat ietekmēt. Atkarībā no uztura, pūtītes smagums var samazināt vai pasliktināties. Interesanti, kā? Lasiet tālāk, lai uzzinātu visu par pūtītes diētu.

Kas izraisa pūtītes?

Ja jūs domājat, ka, pienācīgi nerūpējoties par seju, jums radās šīs neglītās pūtītes, atmetiet šo domu. Tā kā jūsu hormoni ietekmē pūtītes parādīšanos. Tie liek jūsu ādai radīt vairāk eļļas. Un, kad uz porām uzkrājas atmirušo ādas šūnu slānis, rodas pūtītes.

Dažiem cilvēkiem pūtītes samazinās līdz ar vecumu, un dažiem tās kļūst smagas, un tas ir saistīts ar jūsu imūnsistēmas darbību un citiem ģenētiskajiem faktoriem (1).

Diēta un pūtītes: saite

Pētījumi nenoliedz saikni starp pūtītēm un diētu. Tas, ko ēdat, parādās uz sejas, un veselīgs uzturs palīdz atbrīvoties no pūtītēm. Pārskatot vairākus pētījumus, tika konstatēts, ka īpaša diēta un pārtikas produkti var saasināt vai mazināt pūtītes (2).

Apskatīsim, kā jūs varat kontrolēt pūtītes izpausmes, izmantojot anti-pūtītes diētu.

Diēta par pūtītēm: diēta ādai bez pūtītēm

Satura rādītājs

1. Zema glikēmiskā indeksa (GI) diēta
2. Omega-3 taukskābes
3. Pārtika, kas satur A, D un E vitamīnus
4. Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti
5. Diēta, kas bagātināta ar cinku saturošiem pārtikas produktiem
6. Kontrolēta piena uzņemšana
7. Šokolāde un pūtītes
8. Citi labākie papildinājumi, lai notīrītu pūtītes

1. Zema glikēmiskā indeksa (GI) diēta

Ko saka pētījumi?

Tika veikti vairāki pētījumi, lai noskaidrotu zemas glikēmiskā indeksa diētas efektivitāti. Glikēmiskais indekss (GI) ir pasākums, kurā pārtikas preces tiek sarindotas atbilstoši to ietekmei uz cukura līmeni asinīs. Citiem vārdiem sakot, pārtikas produktiem, kas nepaaugstina cukura līmeni asinīs, ir zems glikēmiskais indekss. Klīniskajos pētījumos un kontrolētos pētījumos tika konstatēts, ka zemas glikēmiskās slodzes diēta samazināja brīvo androgēnu indeksu (ti, kontrolēja hormona, ko sauc par androgēnu, kas ir viens no primārajiem pūtītes cēloņiem) izdalīšanos, tādējādi samazinot pūtītes smagumu (3), (4).

Pārtikas preces ar zemu GI

• Auzu klijas un velmētas auzas
• Pilngraudu kvieši
• Brūnie rīsi
• Saldie kartupeļi
• Rieksti un rozīnes
• Zemesrieksti
• Lēcas (sarkanas un zaļas)
• Burkāni (neapstrādāti un vārīti)
• Baklažāni (baklažāni vai brinjal)
• Brokoļi
• Tomāti
• Sēne
• sarkanie pipari
• Kokosrieksts
• Kivi
• Apelsīni

Atpakaļ uz TOC

2. Omega-3 taukskābes

Ko saka pētījumi?

Šīs taukskābes galvenokārt atrodas olbaltumvielu avotos, piemēram, olās, zivīs un dažos augu avotos. Pētījums, kas publicēts izdevumā Lipids in Health and Disease, atklāj, ka omega-3 taukskābes ir pretiekaisuma zāles, un tie, kas uzturā iekļāvuši omega-3, piedzīvoja samazinātu pūtītes smaguma līmeni (5).

Pārtikas preces ar augstu omega-3 taukskābju saturu

• Zivis, piemēram, skumbrija, siļķe, sardīne un lasis
• mencu aknu eļļa
• Austere
• Kaviārs
• Linu sēklas
• Valrieksti
• Chia sēklas
• Sojas pupas
• Piena produkti un gaļa, ko baro ar zāli

Atpakaļ uz TOC

3. Pārtika, kas satur A, D un E vitamīnus

Ko saka pētījumi?

A vitamīns (retinols) cīnās ar pūtītēm, ja to lieto lokāli. Pētījums, kas tika veikts gan ar vīriešiem, gan sievietēm, parādīja, ka retinols bija ļoti efektīvs pūtītes iekaisuma ārstēšanā (6).

Dermato endokrinoloģijā publicētais 2014. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri cieta no pūtītēm, bija zems D vitamīna līmenis (7). Cits pētījums atklāja, ka cilvēki, kas cieš no pūtītēm, pēc simptomu uzlabošanās pēc perorālas D vitamīna piedevu lietošanas (8).

Arī E vitamīns kopā ar C vitamīnu palīdz novērst komedonu veidošanos un pūtītes izraisošo baktēriju augšanu (9).

Pārtikas preces ar augstu vitamīnu A, D un E saturu

• Saldais kartupelis
• Burkāni
• Olas dzeltenums
• Neapstrādāts pilnpiens
• Tunzivis
• Lasis
• Kaviārs
• Sēnes
• Spināti
• Avokado
• Olīvju eļļa
• Tomāti

Atpakaļ uz TOC

4. Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti

Ko saka pētījumi?

Oksidatīvais stress ir viens no galvenajiem pūtītes cēloņiem. Jūsu ķermenim ir antioksidanta aizsardzības sistēma, piemēram, katalāze (CAT) un fermenta superoksīda dismutāze (SOD), kas regulē reaktīvo skābekļa sugu (ROS) ražošanu, tādējādi saglabājot šūnu redokss līdzsvaru. Augsts ROS līmenis un zems antioksidantu līmenis izraisa oksidatīvo stresu. Tātad, patērē pārtikas produktus, kas ir bagāti ar antioksidantiem, lai izvairītos no pūtītēm (10).

Pārtikas preces ar augstu antioksidantu saturu

• Tumšā šokolāde
• Ogas (dzērveņu, zīdkoka, godži ogu, kazenes un savvaļas melleņu)
• Pekanriekstu rieksti
• Nieru pupiņas
• Cilantro
• Artišoki (vārīti)
• Rozīnes
• Zaļā tēja
• Brokoļi
• Tomāti

Atpakaļ uz TOC

5. Diēta, kas bagātināta ar cinku saturošiem pārtikas produktiem

Ko saka pētījumi?

Saskaņā ar pētījumiem šim mikroelementam ir izšķiroša nozīme ādas attīstībā un pareizas funkcijas uzturēšanā. Arī cinks ir efektīvs pret pūtītes izraisošām baktērijām. Vairākos pētījumos tika secināts, ka cilvēkiem, kuri cieš no pūtītēm (gan vīriešiem, gan sievietēm), viņu ķermenī bija ievērojami zems cinka līmenis (11), (12). Lietojot iekšķīgi, tas ievērojami samazināja pūtītes iekaisumu.

Pārtikas preces ar augstu cinka saturu

• Spināti
• Cālis
• Sēnes
• Jogurts vai kefīrs
• Jērs
• Indijas rieksti
• Aunazirņi
• Kakao pulveris
• sezama sēklas
• Ķirbju sēklas

Atpakaļ uz TOC

6. Kontrolēta vai bez piena uzņemšanas

Ko saka pētījumi?

Pētnieki iesaka, ka piena produkti var saasināt jūsu pūtītes (13). Kāpēc? Tas ir tāpēc, ka slaucamām govīm bieži veic hormonu injekcijas, lai palielinātu piena ražošanu. Un, kad jūs lietojat pienu vai piena produktus, kas izgatavoti no tā, tas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību jūsu ķermenī, kas izraisa pūtītes (14).

Turklāt govs piens ir paredzēts teļiem, lai palīdzētu viņiem augt, un tajā ir daudz hormonu un citu steroīdu, kas noteikti nav piemēroti pūtītēm.

Piena alternatīvas, lai mēģinātu izvairīties no pūtītēm

• Rīsu piens
• Sojas piens
• Mandeļu piens
• Kokosriekstu piens
• Tīģera riekstu piens
• Makadāmijas piens

Atpakaļ uz TOC

7. Šokolāde un pūtītes

Ko saka pētījumi?

2013. gada pētījums atklāja, ka šokolāde var palielināt pūtītes smagumu (15). Cits 2014. gadā veikts pētījums liecināja, ka kakao patēriņš var palielināt pūtītes simptomus (16). Tomēr pierādījumi, kas pierāda šokolādes iesaistīšanos pūtītes pastiprināšanā, ir ļoti ierobežoti (17).

Un tas ir vairāk iespējams, ka cukurs un citas šokolādes sastāvdaļas ir vainojamas jūsu izlaušanās dēļ. Ja jums ir dilemma, vai ēst šokolādi vai nē, izvēlieties tumšo šokolādi un pirms tās lietošanas pārbaudiet cukura un citu ogļhidrātu saturu.

Atpakaļ uz TOC

8. Citi papildinājumi, lai notīrītu pūtītes

Selēns: pētījumā, kas publicēts laikrakstā Advances in Dermatology and Allergology, teikts, ka cilvēkiem, kas cieš no vulgaris pinnēm, viņu ķermenī ir zems selēna līmenis (18). Tātad, lai palielinātu selēna līmeni, varat lietot piedevas

C vitamīns: Šis antioksidants ir jūsu ādas glābējs. Tas ne tikai veicina šūnu atjaunošanos, bet arī notīra pūtītes un samazina izlaušanos (19)

B3 vitamīns vai niacīns: šis nepieciešamais vitamīns ir ļoti efektīvs pūtītes ārstēšanā (20)

Tātad, lai atbrīvotos no pūtītēm, jums tagad ir ar pētījumu atbalstīta diēta. Es ceru, ka šis saraksts jums noderēs. Un, ja jums ir kādas šaubas, nometiet komentāru zemāk.