10 Kaitīgas Brokastu Izlaišanas Sekas

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Jūs visi būtu dzirdējuši gadsimtu veco teicienu, kurā teikts, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Bet cik daudzi no jums to ievēro? Mēģinot samazināt kaloriju patēriņu un piepildot savu sapņu mērķi būt slaidam, lielākajai daļai no mums ir tendence izlaist brokastis. Nav domstarpību, ka tas dos rezultātus, bet tikai pagaidu.

Tātad, kāpēc tas ir slikti? Kādas ir brokastu izlaišanas sekas?

Brokastu izlaišanas sekas

Šis ieraksts runā par to, kādi ir daži brokastu efektu izlaišana.

• 1. Slikts tavai sirdij
• 2. Lielāks 2. tipa cukura diabēta risks
• 3. Brokastu izlaišana var izraisīt svara pieaugumu
• 4. Negatīva ietekme uz garastāvokli un enerģijas līmeni
• 5. Vēža risks
• 6. Ietekmē kognitīvo funkcionēšanu
• 7. Var izraisīt migrēnu
• 8. Aktivizē matu izkrišanu
• 9. Var ietekmēt vielmaiņu
• 10. Pasliktinās paģiras

1. Slikts tavai sirdij

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts JAMA, vīriešiem, kuri izlaiž brokastis, ir par aptuveni 27% lielākas iespējas infarktu iegūt, salīdzinot ar tiem, kas ēd brokastis. Dr Leah Cahill, kurš vadīja pētījumu, stāsta, ka riska līmenis nav tik satraucošs. Bet viņa atbalsta arī faktu, ka, baudot veselīgas brokastis, faktiski varētu samazināt sirdslēkmes risku. [1]

Ir zināms, ka cilvēkiem, kuri izvairās no brokastīm, savukārt ir paaugstināta uzņēmība pret hipertensiju, kas izraisa artēriju aizsērēšanu. No otras puses, tas viņiem rada paaugstinātu risku saslimt ar hroniskām sirds un asinsvadu slimībām, ieskaitot insultu.

2. Lielāks 2. tipa cukura diabēta risks

Hārvardas Universitātes Sabiedrības veselības skola veica pētījumu, kura mērķis bija atrast korelāciju starp ēšanas paradumiem un veselību. Aptuveni sešus gadus veiktajā pētījumā piedalījās 46 289 sievietes. Pētījuma rezultāti bija pārsteidzoši. Saskaņā ar iznākumu sievietēm, kurām bija ieradums izvairīties no brokastīm, bija lielāks 2. tipa diabēta attīstības risks nekā sievietēm, kurām bija ikdienas brokastis.

Vēl sliktāk, strādājošām sievietēm, kuras izlaida rīta maltītes, bija par 54% lielākas iespējas saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. [2]

3. Brokastu izlaišana var izraisīt svara pieaugumu

Ja jūs lietojat svara zaudēšanas režīmu un jums ir ieradums izlaist brokastis, tagad padomājiet par to. Saskaņā ar pētījumiem, kas veikti par brokastu neēšanas negatīvo ietekmi, cilvēkiem, kuri nokavē rīta maltīti, bija lielākas iespējas iegūt svaru, gluži pretēji jūsu novājēšanas mērķim. Vai jūs esat sajaukt? Vienkārši lasiet tālāk.

Izlaižot brokastis, rodas vēlme pēc saldiem un taukainiem ēdieniem. Turklāt, tā kā jūsu izsalkuma lēkmes būs diezgan intensīvas, jūs galu galā nokratīsit visu, kas jums rodas dienas laikā. Jo augstāks ir jūsu bada līmenis, jo lielāks būs uzņemtā ēdiena daudzums. Tas reizēm pārsniedz ieteicamo dienas kaloriju daudzumu. Pastāvīga brokastu izlaišanas prakse beidzot novedīs pie svara pieauguma, nevis svara zaudēšanas. [3]

4. Negatīva ietekme uz garastāvokli un enerģijas līmeni

Saskaņā ar pētījumu, kas 1999. gadā parādījās žurnālā ar nosaukumu Fizioloģiskā uzvedība, izvairīšanās no brokastīm var negatīvi ietekmēt enerģiju un garastāvokli. Lielbritānijas pētnieku grupa veica pētījumu par 144 veseliem cilvēkiem, kuriem tika veikta nakts badošanās. Grupa tika sadalīta trīs. Vienai grupai tika dotas veselīgas, mērenas brokastis, otrajā - tikai kafija, bet trešajai - brokastis. Pēc tam grupas tika novērotas pāris stundas. Saskaņā ar pētījumu grupa, kurai netika dotas brokastis, parādīja sliktākās atmiņas prasmes un visaugstāko noguruma līmeni. Starp abām pārējām grupām nebija būtiskas atšķirības.

Bāzes stāvoklis: izvairīšanās no brokastīm varētu samazināt enerģijas līmeni un negatīvi ietekmēt jūsu atmiņu. [4]

5. Vēža risks

Izlaižot brokastis, dienas laikā jūs varat pārmērīgi palutināt ēdienu. Tas savukārt paver ceļu paaugstinātai aptaukošanās izplatībai. [5] Saskaņā ar Cancer Research UK veikto pētījumu tika noskaidrots, ka cilvēkam ar lieko svaru vai aptaukošanos ir paaugstināts vēža attīstības risks. [6]

6. Ietekmē kognitīvo funkcionēšanu

Brokastu iekļaušana ikdienas uzturā dod jums labāku kognitīvo darbību. Divos izmēģinājumos tika veikts pētījums ar pusaudžu grupu vecumā no 12 līdz 15 gadiem. Vienā no izmēģinājumiem grupai tika atļauts ieturēt brokastis, un otrajā izmēģinājumā grupai tika lūgts atturēties no rīta maltītes. Rezultāti bija interesanti. Brokastu režīmā grupa parādīja labāku precizitāti vizuālās meklēšanas testā, savukārt brokastu trūkums kavēja rezultātu iegūšanu.

Atzinums: brokastu iekļaušana veicina kognitīvo funkciju. [7] Lai gan pētījums tika veikts ar pusaudžiem, to var viegli attiecināt arī uz pieaugušajiem.

7. Var izraisīt migrēnu

Hipoglikēmija ir medicīnisks termins, ko lieto, lai norādītu zemu cukura līmeni asinīs. Maltīšu izlaišana savukārt masveidā pazemina cukura līmeni, izraisot hormonu izdalīšanos, kas varētu kompensēt zemo glikozes līmeni. Tas, no otras puses, palielina asinsspiediena līmeni, izraisot migrēnu un galvassāpes. [8]

Izlaišanas biežums ir lielāks, ja izlaižat brokastis, jo tā ir pirmā ēdienreize dienā, ko lietojat pēc gandrīz 12 stundu ilgas badošanās. Tātad, ja vēlaties novērst šīs galvassāpes, pārliecinieties, ka ēdat brokastis.

8. Aktivizē matu izkrišanu

Viena no galvenajām brokastu izlaišanas blakusparādībām izraisa matu izkrišanu. Jā, maltīte, kas satur bīstami zemu olbaltumvielu līmeni, var ietekmēt keratīna līmeni, novēršot matu augšanu un izraisot matu izkrišanu. Brokastis ir būtiska maltīte jebkurā dienā, un tām ir galvenā loma matu folikulu augšanas veicināšanā. [9] Tātad, ja vēlaties izbaudīt sulīgus, spēcīgus matus ar nulles matu kritumu, jums katru dienu jāļauj baudīt olbaltumvielām bagātas brokastis.

9. Var ietekmēt vielmaiņu

Vai jūsu automašīna kādreiz startēs, ja nebūs degvielas? Nē, vai ne? Līdzīgi jums ir nepieciešamas brokastis, lai vielmaiņa sāktu ātri. Tā ir pirmā maltīte dienā, ar kuru barojat savu ķermeni, pēc tās atpūtas apmēram 12 stundas. Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, kas veikti par brokastu nozīmi, cilvēkiem, kuri ēd šo maltīti, vielmaiņa atpūtai ir augstāka. [10]

10. Pasliktinās paģiras

Tas ir pilnīgi labi, ja iepriekšējā vakarā esat pārspīlējis alkohola lietošanu. Lai atbaidītu paģiras, varat izmantot barojošas brokastis. Veselīgas brokastis, kurās ir daudz dzelzs, folātu un citu minerālvielu un vitamīnu, palīdzēs jūsu ķermenim kompensēt zaudētās barības vielas. Tas arī paaugstinās jūsu enerģijas līmeni. [11].

Vienkārši atcerieties to - brokastu izlaišana varētu pasliktināt paģiras, pazeminot cukura līmeni [12], aicinot uz galvassāpēm un sliktu dūšu. Tātad, vienkārši paēdiet veselīgas brokastis, lai pārvarētu paģiras.

Šīs brokastu izlaišanas negatīvās sekas ir pietiekami labas, lai pārliecinātu cilvēku sākt ēst brokastis. Vai jūs izlaižat brokastis? Vai esat pieredzējis citas sekas, izņemot iepriekš minētās? Dalieties ar mums komentāru sadaļā zemāk!