10 Aerobo Un Anaerobo Vingrinājumu Veidi

Satura rādītājs:

Video: 10 Aerobo Un Anaerobo Vingrinājumu Veidi

Video: 10 Aerobo Un Anaerobo Vingrinājumu Veidi
Video: 10 vingrinājumi kāju muskuļu stiprināšanai 2024, Marts
10 Aerobo Un Anaerobo Vingrinājumu Veidi
10 Aerobo Un Anaerobo Vingrinājumu Veidi
Anonim

Vai jūs meklējat treniņu, kas varētu pabeigt jūsu pārvērtības no flab līdz fab? Vai jūs meklējat tonizēt muskuļus un iegūt šo sešu paku ab? Lielākā daļa no mums vēlas, lai ķermenis būtu piemērots, taču nezina, kādi vingrinājumi mums palīdz to sasniegt.

Ja jūs izpētāt "treniņu", kas var atbilst jūsu fitnesa vajadzībām, tad esat nonācis īstajā vietā! Šis ieraksts attiecas uz galvenajiem aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem, kas var palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus! Kāpēc tad kavēšanās? Ej uz priekšu un dod lasīt!

Kāda ir atšķirība starp aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem?

Aerobikas vingrinājumi:

Šie vingrinājumi palīdz sadedzināt taukus ar skābekļa un ogļhidrātu palīdzību, lai nodrošinātu jūsu ķermenim vienmērīgu enerģijas piegādi. Šie vingrinājumi ir zemas intensitātes un ilgāki treniņi. Jūsu fitnesa treneris var ieteikt šo vingrošanas veidu, ja vēlaties zaudēt svaru.

Anaerobie vingrinājumi:

Šie vingrinājumi pārvērš jūsu ķermeņa ogļhidrātus enerģijā, lai palīdzētu muskuļiem radīt spēku. Tas ir augstas intensitātes un zema ilguma treniņš. Šādu vingrinājumu laikā laktāta uzkrāšanās muskuļos izraisa nogurumu. Jūsu fitnesa treneris to ieteiks, ja meklējat muskuļu spēka palielināšanu.

Populāri aerobie un anaerobie vingrinājumi:

Šeit ir populāro aerobo un anaerobo vingrinājumu saraksts.

1. Intervāla apmācība:

Aerobie un anaerobie vingrinājumi - intervāla apmācība
Aerobie un anaerobie vingrinājumi - intervāla apmācība

Treneri un fitnesa speciālisti iesaka pievienot intervālu treniņus jūsu parastajam kardio treniņam, lai paātrinātu svara zudumu. Izaiciniet ķermeni izkļūt no savas komforta zonas un strādāt vairāk. Jums ir jāpaceļ treniņa temps uz minūti vai divām un pēc tam desmit minūtes jāatgriežas pie parastā ritma atkarībā no atkopšanas laika. Atkārtojiet ciklu visā treniņa laikā.

2. Pastaiga:

Aerobie un anaerobie vingrinājumi - pastaigas
Aerobie un anaerobie vingrinājumi - pastaigas

Attēls: Aizvara

Pastaigas ir vienkāršākais aerobo vingrinājumu veids. Jūs varat mainīt savu pastaigas tempu atkarībā no izturības un fitnesa līmeņa. Tā kā tam nav nepieciešams kāds īpašs sīkrīks vai aprīkojums, varat vienkārši uzvilkt staigāšanas apavus un sākt savu ceļu uz fizisko sagatavotību. Pastaigas telpās, ārā vai uz skrejceliņa sniedz jums tādu pašu labumu. Tomēr agri no rīta staigāt ārā ir labāk, jo jūs varat ieelpot svaigu gaisu. Tas ir labākais risinājums tiem, kuriem locītavu problēmu dēļ ir grūti veikt smagus vingrinājumus, bet tomēr vēlaties palikt formā.

3. Skriešanas sprints:

Aerobie un anaerobie vingrinājumi - skriešanas skrējieni
Aerobie un anaerobie vingrinājumi - skriešanas skrējieni

Sprints ir anaerobu vingrinājumu veids, kas ir labs sirdij un vispārējai veselībai. Lai gūtu maksimālu labumu, jums jāmaina skriešanas temps ik pēc piecām līdz desmit minūtēm. Regulāri trenējoties, jūs varat palielināt skriešanas ilgumu un tempu. Lai sasniegtu labākos rezultātus, jums vajadzētu skriet vismaz 15 līdz 30 minūtes.

4. Plaušas:

Aerobie un anaerobie vingrinājumi - plaušas
Aerobie un anaerobie vingrinājumi - plaušas

Plaušas nodrošina treniņu ķermeņa apakšdaļas muskuļiem. Tāpat kā squats, lunges arī palīdz uzlabot jūsu līdzsvaru. Lai veiktu plaušas, turiet taisnu mugurkaulu un speriet lielu soli uz priekšu. Tagad salieciet priekšējo ceļgalu 90 grādos. Balansējot svaru uz muguras pirkstiem, lēnām nolaidiet aizmugurējo ceļgalu, bet pārliecinieties, ka tas nepieskaras grīdai.

5. Peldēšanas sprints:

Aerobie un anaerobie vingrinājumi - peldēšanas sprints
Aerobie un anaerobie vingrinājumi - peldēšanas sprints

Tas ir anaerobu vingrinājumu veids un ir līdzīgs sprintu skriešanai. Vispirms sāciet peldēt ar savu parasto ātrumu. Tad lēnām palieliniet peldēšanas tempu un saglabājiet to minūti. Atgriezieties normālā tempā un atkārtojiet ciklu. Turpiniet peldēties šādi vismaz pusstundu.

6. Smags svarcelšana:

Aerobie un anaerobie vingrinājumi - smags svarcelšana
Aerobie un anaerobie vingrinājumi - smags svarcelšana

Dienas režīmā jāiekļauj vismaz daži anaerobi vingrinājumi. Smags svarcelšana ir viens no šādiem vingrinājumiem. Tomēr jums tas jāveic tikai sertificēta trenera uzraudzībā.

7. Airēšana:

Aerobie un anaerobie vingrinājumi - airēšana
Aerobie un anaerobie vingrinājumi - airēšana

Apgulieties un ielieciet kājas uz priekšu. Pavelciet rokas atpakaļ un stimulējiet airēšanas kustību. Tas ir labs treniņš vēdera, kāju un roku muskuļiem. Sadaliet sesiju iesildīšanās un intensīva treniņa laikā, cik daudz jūsu muskuļi var izturēt. Turpiniet mainīt ciklu.

8. Lecamaukla:

Aerobie un anaerobie vingrinājumi - lecamaukla
Aerobie un anaerobie vingrinājumi - lecamaukla

Lecamaukla vairs nav bērnu spēle. Starptautiskā sporta kondicionēšanas asociācija lepojas ar savām aerobajām un anaerobajām īpašībām. Jūs varat palielināt vai samazināt lēciena tempu un ilgumu, lai gūtu priekšrocības no anaerobās elpošanas. Tomēr lecamaukla, kas tiek veikta normālā ātrumā, ir aerobikas vingrinājums.

9. Izometrija:

Aerobie un anaerobie vingrinājumi - izometriskie dati
Aerobie un anaerobie vingrinājumi - izometriskie dati

Tas ietver tikai noteiktu muskuļu grupu. Šādi vingrinājumi neļauj muskuļus izstiepties vai pagarināt, jo lielākoties muskuļi nemaz nepārvietojas. Fizioterapeiti iesaka izometriskus vingrinājumus pacientiem, kuriem ir muskuļu traumas. Tas ir fizikālās terapijas veids, kas ietver statiskus vingrinājumus. Šajā vingrinājuma formā indivīdam jāpaliek nekustīgā stāvoklī, nepārvietojot nevienu ķermeņa daļu. Labākais izometrisko vingrinājumu piemērs ir palikt vienā pozīcijā, turot svaru vai spiežot sienu.

10. Riteņbraukšana:

Aerobie un anaerobie vingrinājumi - riteņbraukšana
Aerobie un anaerobie vingrinājumi - riteņbraukšana

Sportojot aerobiski, piemēram, riteņbraukšanas gadījumā, jūsu ķermenis degvielai izmanto taukus un glikogēnu. Jūs varat ilgstoši veikt šāda veida mērenu piepūli. Jūs varat viegli pārvērst šo vingrinājumu dažās anaerobās nodarbībās, pastiprinot ātrumu starp tām.

Tāpēc tagad, kad jūs zināt dažādus aerobos un anaerobos vingrinājumus, turpiniet izvēlēties vingrinājumu, kas atbilst jūsu fitnesa vajadzībām. Neaizkavē savu ceļojumu no taukiem, lai derētu!

Tas viss attiecas uz aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem. Ja jums šis raksts šķiet informatīvs un interesants, atstājiet mums komentāru zemāk. Ja esat fitnesa entuziasts, lūdzu, dalieties savā fitnesa režīmā ar citiem šeit!

Ieteicams:

Interesanti raksti
Kā Lietot Naktssveces Eļļu Matu Izkrišanai - Padomi Un Ieteikumi
Lasīt Vairāk

Kā Lietot Naktssveces Eļļu Matu Izkrišanai - Padomi Un Ieteikumi

Mums visiem kādā brīdī ir vai būs matu izkrišana. Kaut arī matu izkrišana lielākajai daļai var būt īslaicīga, diemžēl dažiem tā var būt pastāvīga. Tas ir, ja jūs kaut ko nedarāt par to. Ir daudzas sastāvdaļas, kas palīdz novērst matu izkrišanu un veicina matu atjaunošanos. Naktssveces eļļa ir viena n

Labākie Sausie šampūni, Kas Pieejami Indijā - Mūsu Top 10
Lasīt Vairāk

Labākie Sausie šampūni, Kas Pieejami Indijā - Mūsu Top 10

Vai vēlaties labu matu dienu vienā mirklī? Mums ir tieši tas, kas jums nepieciešams, un to sauc par sauso šampūnu. Sausos šampūnus ir viegli lietot, tie ir ērti ceļošanai un ātri.Un tiem ir līdzīga ietekme kā matu mazgāšanai. Tātad tas nozīmē

10 Labākie Sandalkoka (čandāna) Sejas Iepakojumi Dažādiem ādas Tipiem
Lasīt Vairāk

10 Labākie Sandalkoka (čandāna) Sejas Iepakojumi Dažādiem ādas Tipiem

Sandalkoka vai čandāna izmantošana ir datēta ar tūkstoš gadiem, ne tikai Indijā, bet arī citos pasaules reģionos. Ēģiptieši izmantoja sandalkoku ārstniecisko īpašību dēļ un rituālos, lai godinātu savus dievus, kas daudz neatšķiras no tā funkcijas Indijā. To plaši izmantoja arī