2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Vai jūs meklējat treniņu, kas varētu pabeigt jūsu pārvērtības no flab līdz fab? Vai jūs meklējat tonizēt muskuļus un iegūt šo sešu paku ab? Lielākā daļa no mums vēlas, lai ķermenis būtu piemērots, taču nezina, kādi vingrinājumi mums palīdz to sasniegt.
Ja jūs izpētāt "treniņu", kas var atbilst jūsu fitnesa vajadzībām, tad esat nonācis īstajā vietā! Šis ieraksts attiecas uz galvenajiem aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem, kas var palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus! Kāpēc tad kavēšanās? Ej uz priekšu un dod lasīt!
Kāda ir atšķirība starp aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem?
Aerobikas vingrinājumi:
Šie vingrinājumi palīdz sadedzināt taukus ar skābekļa un ogļhidrātu palīdzību, lai nodrošinātu jūsu ķermenim vienmērīgu enerģijas piegādi. Šie vingrinājumi ir zemas intensitātes un ilgāki treniņi. Jūsu fitnesa treneris var ieteikt šo vingrošanas veidu, ja vēlaties zaudēt svaru.
Anaerobie vingrinājumi:
Šie vingrinājumi pārvērš jūsu ķermeņa ogļhidrātus enerģijā, lai palīdzētu muskuļiem radīt spēku. Tas ir augstas intensitātes un zema ilguma treniņš. Šādu vingrinājumu laikā laktāta uzkrāšanās muskuļos izraisa nogurumu. Jūsu fitnesa treneris to ieteiks, ja meklējat muskuļu spēka palielināšanu.
Populāri aerobie un anaerobie vingrinājumi:
Šeit ir populāro aerobo un anaerobo vingrinājumu saraksts.
1. Intervāla apmācība:
Treneri un fitnesa speciālisti iesaka pievienot intervālu treniņus jūsu parastajam kardio treniņam, lai paātrinātu svara zudumu. Izaiciniet ķermeni izkļūt no savas komforta zonas un strādāt vairāk. Jums ir jāpaceļ treniņa temps uz minūti vai divām un pēc tam desmit minūtes jāatgriežas pie parastā ritma atkarībā no atkopšanas laika. Atkārtojiet ciklu visā treniņa laikā.
2. Pastaiga:
Attēls: Aizvara
Pastaigas ir vienkāršākais aerobo vingrinājumu veids. Jūs varat mainīt savu pastaigas tempu atkarībā no izturības un fitnesa līmeņa. Tā kā tam nav nepieciešams kāds īpašs sīkrīks vai aprīkojums, varat vienkārši uzvilkt staigāšanas apavus un sākt savu ceļu uz fizisko sagatavotību. Pastaigas telpās, ārā vai uz skrejceliņa sniedz jums tādu pašu labumu. Tomēr agri no rīta staigāt ārā ir labāk, jo jūs varat ieelpot svaigu gaisu. Tas ir labākais risinājums tiem, kuriem locītavu problēmu dēļ ir grūti veikt smagus vingrinājumus, bet tomēr vēlaties palikt formā.
3. Skriešanas sprints:
Sprints ir anaerobu vingrinājumu veids, kas ir labs sirdij un vispārējai veselībai. Lai gūtu maksimālu labumu, jums jāmaina skriešanas temps ik pēc piecām līdz desmit minūtēm. Regulāri trenējoties, jūs varat palielināt skriešanas ilgumu un tempu. Lai sasniegtu labākos rezultātus, jums vajadzētu skriet vismaz 15 līdz 30 minūtes.
4. Plaušas:
Plaušas nodrošina treniņu ķermeņa apakšdaļas muskuļiem. Tāpat kā squats, lunges arī palīdz uzlabot jūsu līdzsvaru. Lai veiktu plaušas, turiet taisnu mugurkaulu un speriet lielu soli uz priekšu. Tagad salieciet priekšējo ceļgalu 90 grādos. Balansējot svaru uz muguras pirkstiem, lēnām nolaidiet aizmugurējo ceļgalu, bet pārliecinieties, ka tas nepieskaras grīdai.
5. Peldēšanas sprints:
Tas ir anaerobu vingrinājumu veids un ir līdzīgs sprintu skriešanai. Vispirms sāciet peldēt ar savu parasto ātrumu. Tad lēnām palieliniet peldēšanas tempu un saglabājiet to minūti. Atgriezieties normālā tempā un atkārtojiet ciklu. Turpiniet peldēties šādi vismaz pusstundu.
6. Smags svarcelšana:
Dienas režīmā jāiekļauj vismaz daži anaerobi vingrinājumi. Smags svarcelšana ir viens no šādiem vingrinājumiem. Tomēr jums tas jāveic tikai sertificēta trenera uzraudzībā.
7. Airēšana:
Apgulieties un ielieciet kājas uz priekšu. Pavelciet rokas atpakaļ un stimulējiet airēšanas kustību. Tas ir labs treniņš vēdera, kāju un roku muskuļiem. Sadaliet sesiju iesildīšanās un intensīva treniņa laikā, cik daudz jūsu muskuļi var izturēt. Turpiniet mainīt ciklu.
8. Lecamaukla:
Lecamaukla vairs nav bērnu spēle. Starptautiskā sporta kondicionēšanas asociācija lepojas ar savām aerobajām un anaerobajām īpašībām. Jūs varat palielināt vai samazināt lēciena tempu un ilgumu, lai gūtu priekšrocības no anaerobās elpošanas. Tomēr lecamaukla, kas tiek veikta normālā ātrumā, ir aerobikas vingrinājums.
9. Izometrija:
Tas ietver tikai noteiktu muskuļu grupu. Šādi vingrinājumi neļauj muskuļus izstiepties vai pagarināt, jo lielākoties muskuļi nemaz nepārvietojas. Fizioterapeiti iesaka izometriskus vingrinājumus pacientiem, kuriem ir muskuļu traumas. Tas ir fizikālās terapijas veids, kas ietver statiskus vingrinājumus. Šajā vingrinājuma formā indivīdam jāpaliek nekustīgā stāvoklī, nepārvietojot nevienu ķermeņa daļu. Labākais izometrisko vingrinājumu piemērs ir palikt vienā pozīcijā, turot svaru vai spiežot sienu.
10. Riteņbraukšana:
Sportojot aerobiski, piemēram, riteņbraukšanas gadījumā, jūsu ķermenis degvielai izmanto taukus un glikogēnu. Jūs varat ilgstoši veikt šāda veida mērenu piepūli. Jūs varat viegli pārvērst šo vingrinājumu dažās anaerobās nodarbībās, pastiprinot ātrumu starp tām.
Tāpēc tagad, kad jūs zināt dažādus aerobos un anaerobos vingrinājumus, turpiniet izvēlēties vingrinājumu, kas atbilst jūsu fitnesa vajadzībām. Neaizkavē savu ceļojumu no taukiem, lai derētu!
Tas viss attiecas uz aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem. Ja jums šis raksts šķiet informatīvs un interesants, atstājiet mums komentāru zemāk. Ja esat fitnesa entuziasts, lūdzu, dalieties savā fitnesa režīmā ar citiem šeit!
Ieteicams:
Matu Kritums Vasarā - 5 Dabiski Veidi, Kā Aizsargāt Matus
Saule, mierīgais gaiss un slinkās dienas pludmalē - vasara nav nekas cits kā svētlaime. Diemžēl vasara var izraisīt arī matu krišanu.Pētījumā norādīts, ka vasarā matu kritums ir maksimālais (1). Mati būtībā ir mūsu galvas izolācija. Vasarā šāda intensīva
16 Labākie Sejas Mazgāšanas Veidi Taukainai ādai 2020. Gadā, Lai Jūsu āda Būtu Svaiga
Ir svarīgi pieņemt labu tīrīšanas, tonizēšanas un mitrināšanas kārtību, ja vēlaties uz visiem laikiem saglabāt savu jauneklīgo mirdzumu. Šī rutīna ir vēl kritiskāka cilvēkiem ar taukainu ādu. Tāpēc ir nepieciešami ieguldījumi labā sejas mazgāšanā. Jums vajadzētu izvēlēties ka
9 Airēšanas Mašīnu Vingrinājumu Priekšrocības
Airēšanas mašīnas treniņš ir lieliski piemērots fiziskai sagatavotībai un visa ķermeņa tonizēšanai. Tas aktivizē abs, muguru, plecus, krūtis, tricepsu, plaukstas locītavu, sēžamvietas, hamstringus un teļu muskuļus (1). Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā airēšanas mašīnas vingrinājumi var dot labumu jūsu veselībai 9 veidos. Ritināt uz leju!Satura rā
4 Pārsteidzošie Pīļu Pastaigu Vingrinājumu Ieguvumi
Vai esat kādreiz dzirdējuši par pīļu pastaigu vingrinājumiem, kad runa ir par muskuļu nostiprināšanu? Tas ir spēka treniņš, kura mērķis ir sēžamvietu un augšstilbu muskuļi. Lai gan tie nav izplatīti, tie ir diezgan efektīvi tāpat kā plauši un pietupieni. Koncentrējoties uz aug
3 V-veida Vingrinājumu Variācijas Un To Priekšrocības
V-ups vingrinājums ir starpnieks spēka kustībā, kas darbojas visā jūsu kodolā. Vingrinājumu sauc arī par Jackknife Sit-up un Pike Crunches. Tas ir uz spēku balstīts vingrinājums, kas izmanto ķermeņa svaru, lai izolētu kodola zonu. V-ups ir vērst