Kā Dabiski Palielināt Savu Imunitāti

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties apkarot saaukstēšanos vai izvairīties no kuņģa gripas, jums ir nepieciešama spēcīga imūnsistēma. Kaut arī vakcinācijas, medikamenti un citas procedūras var palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar baktērijām un vīrusiem, dienas beigās jūsu imūnsistēmai ir jāuzņemas visa tā nasta. Vāja imūnsistēma rada risku viegli saslimt ar slimībām un infekcijām. Tāpēc ir svarīgi uzlabot savu imunitāti, lai dzīvotu bez slimībām. Labā ziņa ir tā, ka to varat izdarīt, ievērojot piesardzības pasākumus un izvēloties dažas dabiskas metodes, lai uzlabotu imūnsistēmas darbību. Vai jūs domājat, kā jūs varat visu to izdarīt? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.

Satura rādītājs

• Kas ir imūnsistēma?
• Kā darbojas imūnsistēma?
• Imūnās sistēmas slimības
• Vājas imūnsistēmas pazīmes un simptomi
• Kas izraisa zemu imūno funkciju?
• Kā dabiski uzlabot savu imunitāti
• Kādi pārtikas produkti veicina imūnsistēmu?
• Profilakses padomi

Kas ir imūnsistēma?

Imūnsistēma aizsargā mūsu ķermeni no infekcijas organismiem. Tā ir neatņemama mūsu ķermeņa aizsardzības mehānisma sastāvdaļa un ir nepieciešama mūsu izdzīvošanai. Ja nav imūnsistēmas, mūsu ķermenis būs atvērts uzbrukumiem no tādiem svešķermeņiem kā baktērijas, vīrusi un citi patogēni.

Ļaujiet mums tagad saprast, kā šis mūsu imūnsistēmas sarežģītais šūnu, audu un orgānu tīkls darbojas, lai mūs aizsargātu.

Atpakaļ uz TOC

Kā darbojas imūnsistēma?

Imūnsistēma sastāv no plaša audu un šūnu tīkla, kas pastāvīgi meklē iebrucējus patogēnus. Kad imūnsistēma atklāj svešķermeni, tā sāk uzbrukumu iebrucējiem.

Imūnsistēma ir izplatīta visā mūsu ķermenī, un to veido daudzi audi, šūnas, olbaltumvielas un orgāni, kas var atšķirt mūsu ķermeņa audus no svešajiem. Imūnais tīkls arī atklāj mirušus vai patoloģiskus audus, kas tiek izvadīti no ķermeņa. Šūnas, kas atbild par dažām galvenajām imūnsistēmas funkcijām, ir baltie asins šūnas.

Baltās asins šūnas meklē patogēnus un sūta signālus citām imūnsistēmas šūnām, lai tās vairotos, reaģējot uz svešķermeni, reizinot sevi. Šīs šūnas ir pazīstamas arī kā leikocīti un tiek uzglabātas dažādās ķermeņa daļās, piemēram, aizkrūts dziedzeris, liesa, kaulu smadzenes un limfmezgli.

Leikocīti ir sadalīti divos veidos:

• Fagocīti: Šīs šūnas ieskauj patogēnus un galu galā tos absorbē (ēd). Ir vairāki fagocītu veidi, piemēram, neitrofīli, monocīti, makrofāgi un tukšās šūnas.
• Limfocīti: tie palīdz ķermenim pārbaudīt iepriekšējos iebrucējus. Šīs šūnas sāk savu dzīvi kaulu smadzenēs un diferencējas B un T šūnās. Kamēr B limfocīti ražo antivielas un brīdina T šūnas, pēdējās iznīcina korumpētās šūnas un brīdina citus leikocītus.

Dažos gadījumos mūsu imūnsistēmas darbība var sabojāties, kā rezultātā rodas daži imūnās sistēmas traucējumi, kas ir uzskaitīti zemāk.

Atpakaļ uz TOC

Imūnās sistēmas slimības

Imūnās sistēmas traucējumi galvenokārt tiek iedalīti trīs kategorijās. Viņi ir:

• Imūndeficīti: šie traucējumi parasti rodas, ja viena vai vairākas imūnsistēmas daļas nedarbojas pareizi. AIDS ir viens no visizplatītākajiem iegūtā imūndeficīta piemēriem. Imūndeficīta traucējumi var būt arī iedzimti, piemēram, hroniska granulomatoza slimība.
• Autoimunitāte: Kā norāda nosaukums, šāda veida traucējumu gadījumā jūsu imūnsistēma galu galā ir vērsta uz veselīgām ķermeņa šūnām, nevis bojātām vai svešām šūnām. Daži no visbiežāk sastopamajiem autoimūnajiem traucējumiem ir 1. tipa cukura diabēts un reimatoīdais artrīts.
• Paaugstināta jutība: kad imūnsistēma pārmērīgi reaģē uz svešķermeni vai iedarbina, tā var sabojāt veselos audus. Imūnās sistēmas paaugstinātas jutības reakcijas piemērs ir anafilaktiskais šoks, kas pat var kļūt dzīvībai bīstams.

Ja rodas imūnsistēmas problēma vai tā ir vienkārši vāja, pirms dažādu veselības stāvokļu parādīšanās jums var būt šādas pazīmes un simptomi.

Atpakaļ uz TOC

Vājas imūnsistēmas pazīmes un simptomi

Kad ir apdraudēta jūsu imunitāte, jūs ievērosiet šādas pazīmes:

• Aukstas rokas, pirksti, pirksti, ausis vai deguns
• Caureja, kas ilgst vairāk nekā nedēļu
• Aizcietējums
• Sausas acis
• Nogurums
• Viegls drudzis
• Biežas galvassāpes
• Izsitumi
• Locītavu sāpes
• Matu izkrišana vai pliki plankumi
• Atkārtotas infekcijas
• Jutīgums pret sauli
• Tirpšanas sajūta vai nejutīgums rokās un kājās
• Problēmas norīt
• Svara izmaiņas
• Balti plankumi uz jūsu ādas
• Ādas dzeltēšana

Šie simptomi var rasties arī kāda cita veselības stāvokļa dēļ un ne vienmēr vājas imunitātes dēļ.

Tomēr, ja jūsu imunitāte faktiski ir zema vai vāja, to var izraisīt dažādi cēloņi.

Atpakaļ uz TOC

Kas izraisa zemu imūno funkciju?

Ir četri galvenie vājas imunitātes cēloņi. Tie ietver:

• Stress
• Nepietiekama vingrošana
• Nepietiekams uzturs
• Miega trūkums

Citi riska faktori, kas var padarīt jūsu imūnsistēmu vāju, ir:

• Vecums: jaundzimušajiem, bērniem un vecākiem pieaugušajiem, visticamāk, ir vājāka imunitāte.
• Aptaukošanās
• Pārāk daudz alkohola lietošana
• Medicīniskās procedūras, piemēram, ķīmijterapija un starojums
• Medicīniskie apstākļi, piemēram, diabēts, AIDS un vēzis

Bieži vien vāja imūnsistēma izraisa daudzus veselības jautājumus. Tātad, vislabāk ir ātrāk uzlabot imunitāti, lai palīdzētu ķermenim cīnīties ar iespējamiem patogēniem un novērstu turpmākas komplikācijas. Šeit ir daži no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem, kas palīdzēs dabiski uzlabot imunitāti.

Atpakaļ uz TOC

Kā dabiski uzlabot savu imunitāti

1. Ābolu sidra etiķis
2. Ēteriskās eļļas
3. Ehinaceja
4. Astragalus sakne
5. Žeņšeņs
6. Oregano
7. Ingvers
8. Ķiploki
9. Zaļā tēja
10. Plūškoka
11. Kurkuma
12. Manuka Medus
13. Moringa
14. Olīvju eļļa
15. Probiotikas
16. Citronu sula
17. Zaļā sula (Spirulina)

Dabas aizsardzības līdzekļi, lai palielinātu jūsu imunitāti

1. Ābolu sidra etiķis

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet ēdamkaroti katra ābolu sidra etiķa un medus tasi ūdens.
2. Labi samaisiet un dzeriet to katru dienu.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet to 1 līdz 2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķī ir daudz barības vielu un tam piemīt pretmikrobu īpašības (1). Tas var palīdzēt jūsu ķermenim atbrīvoties no toksīniem, uzlabojot imunitāti un aizsargājot ķermeni no infekcijām.

Atpakaļ uz TOC

2. Ēteriskās eļļas

a. Citronu eļļa

Jums būs nepieciešams

• 1 piliens citrona eļļas
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet pilienu citrona eļļas glāzē ūdens.
2. Sajauc un patērē katru dienu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Citronu ēteriskajai eļļai piemīt antioksidanta īpašības, kas var palīdzēt dabiski detoksicēt jūsu ķermeni (2). Tas var arī palīdzēt novērst slimības, jo tajā ir daudz C vitamīna, kam piemīt imunitāti uzlabojošas īpašības.

b. Lavandas eļļa

Jums būs nepieciešams

• 3 pilieni lavandas eļļas
• Difuzors
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Uzpildiet difuzoru ar ūdeni.
2. Pievienojiet tam trīs pilienus lavandas eļļas.
3. Ieelpojiet izkliedēto aromātu.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara 1 līdz 2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Stress ir viens no vājas imunitātes pamatcēloņiem. Aromterapija, izmantojot lavandas eļļu, var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi un palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk atgūties (3).

Atpakaļ uz TOC

3. Ehinaceja

Jums būs nepieciešams

• 6 g kaltētas astragalus saknes
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet 6 g astragalus saknes tasītei ūdens.
2. Katliņā uzvāra un vāra uz lēnas uguns 5 minūtes.
3. Celms un patērē.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet to divas reizes dienā pāris mēnešus.

Kāpēc tas darbojas

Astragalus sakne detoksicē jūsu ķermeni un palīdz labāk tikt galā ar fizisko un emocionālo stresu. Tas ir ideāls līdzeklis, lai dabiski palielinātu imūno reakciju (5).

Atpakaļ uz TOC

5. Žeņšeņs

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote zaļās tējas
• 1 glāze karsta ūdens
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti zaļās tējas tasi karsta ūdens.
2. Dažas minūtes stāvas un izkāš.
3. Kad tēja nedaudz atdziest, pievienojiet tai medu, lai uzlabotu tās garšu.
4. Patērējiet tēju, pirms tā kļūst auksta.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet tasi zaļās tējas divas reizes dienā, lai redzētu tās priekšrocības.

Kāpēc tas darbojas

Zaļā tēja ir bagātīgs polifenolu avots, piemēram, epigallokatehīna gallāts (EGCG), kas pozitīvi ietekmē jūsu imūno reakciju (11). Regulāra zaļās tējas lietošana var mainīt jūsu balto asins šūnu darbību, tādējādi parādot profilaktisku un terapeitisku potenciālu daudziem veselības traucējumiem.

Atpakaļ uz TOC

10. Plūškoks

Jums būs nepieciešams

1-2 tējkarotes manuka medus

Kas jums jādara

Patērē 1 līdz 2 tējkarotes manuka medus.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jālieto vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Manuka medus ir dabisks antiseptisks līdzeklis ar izcilām antibakteriālām īpašībām (14). Tas var palīdzēt infekciju ārstēšanā un novēršanā, uzlabojot imūno reakciju uz svešajiem patogēniem, īpaši baktērijām.

Atpakaļ uz TOC

13. Moringa

Jums būs nepieciešams

1-2 ēdamkarotes neapstrādātas olīveļļas

Kas jums jādara

Iecienītajiem salātiem pievienojiet vienu līdz divas ēdamkarotes neapstrādātas eļļas.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara katru dienu.

Kāpēc tas darbojas

Olīveļļa ir ideāls aizstājējs jūsu parastajām pārtikas eļļām, ja vēlaties palielināt imunitāti. Tas parāda antioksidantu aktivitātes, kas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no oksidatīviem bojājumiem un iznīcināt toksīnus. Olīveļļa var arī pasargāt jūs no ārējiem mikrobu uzbrukumiem (17).

Atpakaļ uz TOC

15. Probiotiskais jogurts

Jums būs nepieciešams

1 bļoda probiotiskā jogurta

Kas jums jādara

Patērē probiotiskā jogurta bļodu.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Probiotiskais jogurts palīdz mediēt imūnregulējošo iedarbību, regulējot imūno un zarnu šūnu darbību (18).

Atpakaļ uz TOC

16. Citronu sula

Jums būs nepieciešams

• ½ citrona
• 1 glāze ūdens
• Medus (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Izspiest pusi citrona sulu glāzē ūdens.
2. Labi samaisiet un pievienojiet tam nedaudz medus.
3. Sulu patērē tieši pirms tā kļūst rūgta.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Citronu sula ir imunitātes stiprinātājs, pateicoties C vitamīna sastāvam un baktericīdajām īpašībām. C vitamīns ir labi pazīstams, lai uzlabotu imūnās atbildes, savukārt citrona ekstrakta baktericīda iedarbība var palīdzēt novērst un ārstēt bakteriālas infekcijas (19), (20).

Atpakaļ uz TOC

17. Zaļā sula (Spirulina)

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote spirulīna pulvera
• 1 glāze ūdens vai jebkura augļu sula

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti spirulīna pulvera glāzei ūdens un labi samaisiet.
2. Patērē to katru dienu.

Cik bieži jums tas jādara

Šis sacepums jālieto vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Spirulina ir baktēriju veids, ko sauc par cianobaktēriju, un to sauc arī par zilaļģēm. Tas ir žāvēts un sagatavots kā pārtikas piedeva, pateicoties bagātīgajam uzturvielu sastāvam, kas palīdz stiprināt jūsu imūnās atbildes (21).

Jūsu diētas izvēlei ir liela nozīme arī imūnsistēmas veselības veicināšanā. Daži pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot jūsu imunitāti, bet citi var pasliktināt jūsu stāvokli. Tādējādi papildus iepriekšminētajiem līdzekļiem ir jāievēro šie diētas padomi.

Atpakaļ uz TOC

Kādi pārtikas produkti veicina imūnsistēmu?

Daži pārtikas produkti, kas var veiksmīgi uzlabot jūsu imunitāti un veicināt veselību, ir šādi:

• Citrusaugļi
• Linu sēklas
• Olas
• Auzas
• Mandeles
• Brokoļi
• Spināti
• Jogurts
• Mājputni
• Gliemenes

Visi šie pārtikas produkti ir pildīti ar būtiskām uzturvielām, kas nepieciešamas pareizai ķermeņa un imūnsistēmas darbībai.

Pārtika, kas būtu jāierobežo vai jāizslēdz no diētas, lai palīdzētu šeit apspriestajiem līdzekļiem labāk darboties, ir:

• Ātrās uzkodas
• Alkohols
• Kofeīns
• Soda
• Cukura pārtika
• Rafinētas eļļas
• Glutēnu saturoši pārtikas produkti, piemēram, kvieši un mieži
• Neapstrādāti vai nepietiekami termiski apstrādāti pārtikas produkti

Šeit ir daži profilakses padomi, kas novērsīs jūsu imunitātes vājināšanos.

Atpakaļ uz TOC

Profilakses padomi

• Pietiekami gulēt.
• Pārvaldiet stresa līmeni.
• Nesmēķē.
• Turpiniet pārbaudīt savu svaru.
• Ierobežojiet alkohola lietošanu.
• Nomazgājiet rokas pirms un pēc ēšanas.
• Nelietojiet gaļu vai ēdienus, kas nav pareizi pagatavoti.
• Regulāri vingrojiet.
• Labsajūtas labad regulāri nodarbojieties ar jogu.

Jūsu ķermenis vienā vai otrā veidā dos jums padomus, ja imunitāte pavājinās. Tātad, pievērsiet uzmanību šīm pazīmēm un pēc nepieciešamības veiciet nepieciešamos piesardzības pasākumus un ārstēšanu.

Vai šis raksts palīdzēja jums novērst visas bažas? Sazinieties ar mums un pastāstiet mums komentāru lodziņā zemāk.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik ilgs laiks nepieciešams imūnsistēmas uzlabošanai?

Lai dabiski uzlabotu imunitāti, izmantojot šajā rakstā aplūkotos līdzekļus, var būt nepieciešams no dažām nedēļām līdz pāris mēnešiem.

Kādi vitamīni var uzlabot jūsu imūnsistēmu?

Antioksidanti vitamīni, piemēram, C, E un A vitamīni, var lieliski palīdzēt uzlabot jūsu imunitāti. Lielā mērā var palīdzēt arī B6 vitamīns.

Kā uzlabot imūnsistēmu, kad slims?

Ja jūs vēlaties uzlabot savu imunitāti vai stiprināt imūnsistēmu, kamēr esat slims, varat sākt ar pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām, piemēram, cinku, selēnu un antioksidantus saturošus vitamīnus. Jums arī jāizdzer pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu sevi hidratētu, ja atveseļojaties pēc slimības.

Kā jūsu ķermenis cīnās pret vīrusu?

Jūsu ķermenis cīnās ar vīrusu infekciju ar T un B balto asins šūnu vai limfocītu palīdzību. B šūnas ražo antivielas, kas saistās ar vīrusu un novērš tā vairošanos, un T šūnas brīdina citas imūnās šūnas un pat palīdz nogalināt ar vīrusu inficētās šūnas.

Kā jūs pārbaudāt zemu imunitāti?

Asins analīzi, kas palīdz noteikt, vai asinīs ir normāls infekciju apkarojošo olbaltumvielu vai imūnglobulīnu līmenis, galvenokārt izmanto, lai pārbaudītu zemu imunitāti. Fiziskā pārbaude vai balto asins šūnu (WBC) skaits var arī palīdzēt atklāt vāju imūnsistēmu.

Atsauces

1. “Ābolu sidra etiķa pretmikrobu darbība pret Escherichia coli, Staphylococcus aureus un Candida albicans; citokīnu un mikrobu olbaltumvielu ekspresijas pazemināšana”Scientific Reports, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

2.“Citrusaugļu citrona ēteriskā eļļa: ķīmiskais sastāvs, antioksidanti un pretmikrobu iedarbība ar konservējošu iedarbību pret Listeria monocytogenes, kas inokulēta maltā liellopa gaļā”Lipīdi veselībā un slimībās, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

3. “Lavandas aromāta ieelpošanas ietekme uz stresa, trauksmes un depresijas novēršanu pēcdzemdību periodā” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

4. “Iedzimto un adaptīvo

imūnfunkciju uzlabošana ar daudzām ehinacejas sugām”. Medicīniskās pārtikas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka 5. “Astragalus embranaceus ekstrakts aktivizē imūnreakciju makrofāgos, izmantojot heparanāzi”. Molekulas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

6. “Žeņšeņs, “Imunitātes palielināšana”: Panax žeņšeņa ietekme uz imūnsistēmu”Žurnāla pētniecības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

7.“Oregano ietekme uz atšķirto sivēnu sivēntēriju veiktspēju un imūnmodulējošiem faktoriem”Dzīvnieku uztura arhīvs, ASV Nacionālā bibliotēka Medicīna

8. “Ingvera antioksidējošā un pretiekaisuma iedarbība veselībā un fiziskajā aktivitātē: pašreizējo pierādījumu pārskats” Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

9. “

Ķiploku alicīna antimikrobiālās īpašības” Mikrobi un infekcija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka 10. “Ķiploku sēra organisko savienojumu imūnmodulējošā un pretiekaisuma iedarbība vēža ķīmiskās profilakses jomā” Pretvēža līdzekļi zāļu ķīmijā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

11. “Zaļās tējas EGCG, T šūnu funkcija un T šūnu mediēts autoimūnais encefalomielīts”, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas žurnāls “Investigative Medicine

” 12. “Sambucol, melnā plūškoka bāzes dabiska produkta ietekme uz cilvēka citokīnu ražošana: I. Iekaisuma citokīni”Eiropas Citokīnu tīkls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

13. “Kurkumīna terapeitiskā iedarbība iekaisuma un imūnsistēmas izraisītu slimību gadījumā: dabā veidots visu veidu darījums? Cellular Physiology žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

14. “Dabiskā medus tradicionālās un modernās izmantošanas gadījumi cilvēku slimībās: pārskats” Irānas Medicīnas pamatzinātņu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

15. “Moringa oleifera mikroelementu sastāvs un pieņemamība lapu bagātinātie ēdieni, kurus veikuši bērni Ada ‐ East apgabalā, Ganā”, Starptautiskais Pārtikas zinātņu un uztura žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

16.„ Moringa oleifera fitoķimikālijas: to uztura, terapeitiskās un rūpnieciskās nozīmes pārskats” Nacionālā medicīnas bibliotēka

17. “[Olīveļļa, imūnsistēma un infekcija]” Nutricion Hospitalaria, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

18. “Probiotikas un imūno veselība” Pašreizējais viedoklis gastroenteroloģijā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

19. “C vitamīna un imūnās funkcijas” barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

20. “Citronu sulas un citrona atvasinājumu baktericīda aktivitāte pret Vibrio cholerae” Bioloģiskais un farmācijas biļetens, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka

21. “Cilvēka iedzimtas imūnsistēmas aktivizēšana ar Spirulina: interferona ražošanas palielināšanās un NK citotoksicitāte iekšķīgi lietojot Spirulina platensis karstā ūdens ekstraktu”, Starptautiskā imunofarmakoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka