16 Iespaidīgi Zemeņu Ieguvumi Uzturā ādai, Matiem Un Veselībai

Satura rādītājs:

Video: 16 Iespaidīgi Zemeņu Ieguvumi Uzturā ādai, Matiem Un Veselībai

Video: 16 Iespaidīgi Zemeņu Ieguvumi Uzturā ādai, Matiem Un Veselībai
Video: Zemeņu stādīšana. 2024, Marts
16 Iespaidīgi Zemeņu Ieguvumi Uzturā ādai, Matiem Un Veselībai
16 Iespaidīgi Zemeņu Ieguvumi Uzturā ādai, Matiem Un Veselībai
Anonim

Zemenes (Fragaria ananassa) ir pasaulē populārākās ogas. Tiek uzskatīts, ka šīs ogas ir cēlušās no Francijas, bet ne tikai labi garšo, bet arī labi.

Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas ir noderīgi jūsu sirdij un cukura līmenim asinīs.

Šīs ogas ir arī lieliski C vitamīna un minerālvielu, piemēram, kālija un mangāna, avoti.

Zemenes ir spilgti sarkanas, saldas un sulīgas, un tās var izmantot želejās, desertos un ievārījumos.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visus veidus, kā tie ir noderīgi jūsu veselībai.

Satura rādītājs

  • Kādi ir zemeņu ieguvumi veselībai?
  • Kāda ir zemeņu uzturvērtība?
  • Kādi padomi, kā iekļaut zemenes uzturā?
  • Jebkuras zemeņu receptes, kuras varat apskatīt?
  • Kādas ir zemenes blakusparādības?

Kādi ir zemeņu ieguvumi veselībai?

Šajās ogās esošie antioksidanti un polifenoli atbalsta sirds veselību un novērš dažādas vēža formas. Tāpat arī šo ogu satur C vitamīns, kas arī veicina ādas un matu veselību. Šķiedrvielas, kuras šīs ogas papildina ar gremošanu un palīdz zaudēt svaru.

1. Var aizsargāt sirdi

Antioksidantu un polifenolu bagātība zemenēs padara tās par ideālu ēdienu, lai pasargātu jūsu sirdi no slimībām. Zemenes satur antocianīnus (antioksidantus, kas ir atbildīgi par to sarkano nokrāsu), kas aizsargā asinsrites sistēmas oderi, tādējādi pasargājot artērijas no plāksnes veidošanās un regulējot asinsspiedienu (1).

Saskaņā ar Ņujorkas Lenox Hill slimnīcas kardioloģes doktores Suzannas Steinbaumas teikto, sievietes, kuras katru nedēļu patērēja trīs vai vairāk ogu (īpaši zemenes) porcijas, par trešdaļu samazināja sirdslēkmes risku.

2. Var regulēt cukura līmeni asinīs

Zemenes satur arī elagīnskābi, un tas kopā ar antioksidantiem palīdz palēnināt cieti saturošu pārtikas produktu sagremošanu. Tas kontrolē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs ar cieti saturošu maltīti. Tas arī palīdz personām ar 2. tipa cukura diabētu kontrolēt cukura līmeni asinīs (2).

Zemenēm ir arī zems glikēmiskais indekss (40), kas nozīmē, ka, visticamāk, diabēta slimnieki tās neizraisīs asas cukura tapas.

Zemenēs esošās šķiedras var arī palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs.

3. Var palīdzēt cīnīties ar vēzi

Zemenes ir ārkārtīgi labi C vitamīna un šķiedrvielu avoti, un abi ir pasargāti no barības vada un resnās zarnas vēža. Zemenes pretvēža īpašības, pēc Amerikas vēža pētījumu institūta datiem, var attiecināt uz elagīnskābes klātbūtni - fitoķimikāliju, kas var novērst ādas, plaušu, urīnpūšļa un krūts vēzi (3).

Ellagīnskābe darbojas kā pretvēža līdzeklis vairākos veidos - tā darbojas kā antioksidants, palēnina vēža šūnu ražošanu un palīdz organismam iznīcināt noteiktus kancerogēnu veidus.

4. Maijs var uzlabot imunitāti

Zemenes ir lielisks C vitamīna avots. Patiesībā vienā porcijā zemeņu ir vairāk C vitamīna nekā apelsīnā. Ir konstatēts, ka C vitamīns izraisa imunitāti stimulējošas antivielas, kas galu galā uzlabo jūsu ķermeņa spēju cīnīties ar infekcijām (4).

Vienā Šveicē veiktajā pētījumā tika atklāts, ka C vitamīna papildināšana ir uzlabojusi dažādus imūnsistēmas komponentus (5).

Saskaņā ar Dienvidāfrikas ārstu veiktajiem pētījumiem C vitamīna papildināšana palielināja imūnglobulīna koncentrāciju, kas ir antiviela un galvenā imūnsistēmas sastāvdaļa (6). Zināms, ka zemenes cīnās arī ar alerģijām un astmu.

5. Var regulēt asinsspiedienu

Kā jau minēts, zemenes satur antocianīnus, kas ir spēcīgi antioksidanti, kas atslābina asinsvadu apvalku un tos atver, tādējādi pazeminot asinsspiedienu (1).

Zemenēs ir arī daudz kālija, barības vielas, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu (7).

6. Var uzlabot smadzeņu veselību

Kredīts atkal ir antioksidantiem. Zemenes ar augstu antioksidantu saturu aizsargā smadzeņu šūnas no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem. Viņi arī maina to, kā smadzeņu neironi sazinās viens ar otru (8). Tas galu galā uzlabo smadzeņu veselību.

Hārvardas pētnieku veiktais pētījums Brigamā un Sieviešu slimnīcā atklāja, ka zemeņu uzņemšana laika gaitā var aizkavēt vecāku sieviešu atmiņas pasliktināšanos (9). Šo ieguvumu var attiecināt uz flavonoīdu klātbūtni zemenēs. Tika arī konstatēts, ka palielināta antocianidīnu uzņemšana palīdzēja palēnināt atmiņas pasliktināšanos.

Saskaņā ar pētījumiem, kurus veica Tufts universitātes un Merilendas Baltimoras apgabala universitātes pētnieki, lielākā daļa smadzeņu slimību (ieskaitot Alcheimera un Parkinsona slimības) rodas konkrēta toksiska proteīna daudzuma palielināšanās dēļ. Bet ir konstatēts, ka zemeņu patēriņš veicina smadzeņu dabisko mājturības mehānismu (sauktu arī par autofāgiju), tādējādi samazinot šī proteīna uzkrāšanos (10).

7. Maijs var cīnīties ar iekaisumu

Zemenes satur kvercetīnu, un saskaņā ar Masačūsetsas Universitātes veikto pētījumu kvercetīna uzņemšana kopā ar regulāru vingrošanu var samazināt aterosklerozes plankumu veidošanos (11).

Zemenēs ir arī daudz C vitamīna, kam ir galvenā loma iekaisuma novēršanā (12). Arī šim vitamīnam ir nozīme artrīta un podagras simptomu mazināšanā.

Ir konstatēts, ka augsts C-reaktīvā proteīna (vai CRP) līmenis var liecināt par pieaugošu ķermeņa iekaisuma līmeni. Saskaņā ar Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētnieku teikto, sievietēm, kuras katru nedēļu patērēja 16 vai vairāk zemenes, bija par 14 procentiem mazāka iespēja, ka šo olbaltumvielu līmenis būs paaugstināts (13).

8. Maija cīņa ar holesterīnu

Zināms, ka zemenes satur pektīnu, kas ir šķīstošo šķiedru veids, kas pazemina ZBL (sliktā holesterīna) līmeni organismā (14).

Saskaņā ar Ņūorleānas pētījumu vairāku veidu šķīstošās šķiedras, ieskaitot pektīnu, ir pazeminājušas ZBL līmeni (15).

Saskaņā ar Itālijas un Spānijas zinātnieku kopīgi veikto analīzi 500 gramu zemeņu patēriņš regulāri mēnesī samazināja ZBL līmeni (16).

Vēl viens Kanādas pētījums parādīja zemeņu efektivitāti oksidatīvo bojājumu un sliktā holesterīna samazināšanā (17).

9. Var uzlabot redzes veselību

Zemenes ir piekrauts ar antioksidantiem, kas tika novēroti, lai novērstu kataraktu, makulas deģenerāciju un citas acu slimības (18).

10. Maija palīdzības svara zudums

Elagīnskābe un antioksidanti ir tas, kas spēlē galveno lomu, lai zemenes būtu ideāli piemērotas svara zaudēšanai (19).

Hronisks iekaisums ir viens no svara pieauguma cēloņiem, jo tas bloķē hormonus, kas liek jums nojume. Zemene, kas ir pārsteidzošs pretiekaisuma ēdiens, atjauno svaru samazinošo hormonu funkcijas (20).

Turklāt antocianīni, galvenie antioksidanti, palielina organisma hormona, ko sauc par adiponektīnu, ražošanu (21). Šis hormons veicina vielmaiņu un nomāc apetīti. Tas var arī izraisīt tauku sadedzināšanu.

11. Var atbalstīt veselīgu grūtniecību

Zemenes ir bagātīgs folātu avots (22). No vienas glāzes neapstrādātu zemeņu jūs saņemat apmēram 40 mikrogramus folātu. Tas ir aptuveni 10% no ieteicamās dienas devas. Saskaņā ar pētījumiem folāti ir svarīgi grūtniecības laikā, jo tie var novērst nervu caurules defektus. Tas ir svarīgi arī mātes veselībai (23).

12. Var uzturēt zobus veselīgus

Zemenes satur ābolskābi, kas darbojas kā savelkoša viela un noņem zobu krāsas izmaiņas. Tas nozīmē, ka jūs varat izmantot šo augli zobu balināšanai. Jūs vienkārši varat sasmalcināt zemeņu līdz mīkstumam un sajaukt ar cepamo sodu, līdz iegūstat vienmērīgu maisījumu (24). Izmantojot mīkstu zobu suku, izklājiet maisījumu uz zobiem. Atstājiet to iedarboties 5 minūtes, rūpīgi notīriet ar zobu pastu un noskalojiet.

Tomēr nepārlieciet to, jo augļos esošā skābe var sabojāt jūsu emalju.

13. Var būt anti-novecošanās īpašības

Vēlreiz jāpiešķir spēcīgajiem antioksidantiem! Tie pasargā mūsu ķermeni no oksidatīviem bojājumiem un apstādina novecošanās pazīmes (grumbas, ādas nokarāšanos, smalkas līnijas utt.) (25).

Tie ir arī lieliski likopēna avoti, antioksidants, kam ir nozīmīga loma novecošanās pazīmju novēršanā. Zemenēs esošie antocianīni aizsargā ādu no oksidatīvā stresa, tādējādi palēninot novecošanos (26).

14. Var uzlabot ādas veselību

Ogas parasti satur alfa-hidroksi skābi, kas ir svarīga viela, kas palīdz novērst atmirušās ādas šūnas un attīra ādu šajā procesā (27).

Saskaņā ar pētījumu, kuru veica Hahnemannas Universitātes Medicīnas skola, Pensilvānija, tika konstatēts, ka ārstēšana ar alfa-hidroksi skābēm novērš novecošanās pazīmes (28).

Zemeņu augļi satur arī salicilskābi un ellagīnskābi, kas ir pazīstami kā hiperpigmentācijas un tumšo plankumu mazināšana (29). Salicilskābe ir pazīstama arī, lai noņemtu atmirušās šūnas no ādas un savilktu ādas poras, lai novērstu turpmāku pūtītes izlaušanos (30).

Zemenes ir arī lielisks C vitamīna avots, kas var attīrīt ādu un saglabāt tās veselību. Ogas ir arī citas ādas priekšrocības - tās uzlabo sejas ādu, tonizē un nomierina iekaisušo ādu un piedāvā aizsardzību pret UV starojumu.

Jūs varat vienkārši sajaukt zemeņu pastu ar nedaudz medus un katru rītu to uzklāt uz sejas. Atstājiet masku iedarboties 15 minūtes un mazgājiet ar aukstu ūdeni. Medu var aizstāt arī ar rožūdeni. Vai pat pievienojiet pienu receptei. Visas šīs sastāvdaļas rada brīnumus, uzlabojot ādas veselību.

15. Var novērst matu krišanu

Kā jau minēts, zemenes ir lieliski C vitamīna avoti - barības viela, kas veicina dzelzs uzsūkšanos un veicina matu augšanu. Ir arī konstatēts, ka šīs uzturvielas trūkums var izraisīt galu šķelšanos (31). Vitamīns var ārstēt arī blaugznas.

Tiek arī uzskatīts, ka zemenēs esošais silīcija dioksīds var palēnināt baldness un palielināt matu augšanu. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu.

Jūs varat sagatavot zemeņu matu masku, kas var palīdzēt tikt galā ar matu problēmām. Sajauciet zemeņu pastu (2 ogas) ar īpaši neapstrādātu kokosriekstu eļļu un medu (katra pa 1 ēdamkarotei). Uzklājiet uz galvas ādas un atstājiet to iedarboties 20 minūtes, pēc kuras jūs varat mazgāt matus ar aukstu ūdeni. Tas jādara uz tīras galvas ādas, parasti no rītiem pēc vannas. Šī maska arī novērš galvas ādas sēnīšu veidošanos - ogu ādā esošais magnijs rūpējas par šo problēmu.

16. Var būt ieguvumi vīriešiem

Zemenēs esošie antioksidanti nāk par labu jūsu sirdij un artērijām - abi uzlabo cirkulāciju, kas ir izšķiroša nozīme veselīgā seksuālajā dzīvē. O vitamīns C satur arī lielāku spermatozoīdu daudzumu vīriešiem (32).

Tas ir ar garo priekšrocību sarakstu. Vienkārši neticami, vai ne? Bet kā jūs varat izmantot šīs brīnuma ogas savā ēdiena gatavošanā? Nu, mums ir atbildes.

Kāda ir zemeņu uzturvērtība?

Vitamīni
Summa % DV
A vitamīns 1 µg 0%
C vitamīns 58,8 mg 65%
D vitamīns 0 µg ~
E vitamīns 0,29 mg 2%
K vitamīns 2,2 µg 2%
B1 vitamīns (tiamīns) 0,02 mg 2%
B2 vitamīns (riboflavīns) 0,02 mg 2%
B3 vitamīns (niacīns) 0,39 mg 2%
B5 vitamīns (pantotēnskābe) 0,13 mg 3%
B6 vitamīns (piridoksīns) 0,05 mg 4%
B12 vitamīns 0 µg ~
Folāts 24 µg 6%
Holīns 5,7 mg 1%
Minerāli
Summa % DV
Kalcijs 16 mg 2%
Dzelzs 0,41 mg 5%
Magnijs 13 mg 3%
Fosfors 24 mg 3%
Kālijs 153 mg 3%
Nātrijs 1 mg 0%
Cinks 0,14 mg 1%
Varš 0,05 mg 5%
Mangāns 0,39 mg 17%
Selēns 0,4 µg 1%

Avots: USDA

Viena glāze svaigu zemeņu (152 grami) satur 49 kalorijas un 7 gramus cukura. Zemenēs nav tauku, un vienā glāzē ir 3 grami šķiedrvielu.

Citas zemenēs esošās uzturvielas ir:

  • 1 grams olbaltumvielu (2% no dienas vērtības)
  • 4 miligrami C vitamīna (149% no dienas vērtības)
  • 6 miligrami mangāna (29% no dienas vērtības)
  • 5 mikrogrami folātu (9% no dienas vērtības)
  • 233 miligrami kālija (7% no dienas vērtības)
  • 8 miligrami magnija (5% no dienas vērtības)
  • 3 mikrogrami K vitamīna (4% no dienas vērtības)

Zemenēs ir daudz citu uzturvielu, kas piedāvā brīnišķīgas priekšrocības. Bet kā jūs varat iekļaut šīs brīnuma ogas savā uzturā? Nu, mums ir atbildes.

Kādi padomi, kā iekļaut zemenes uzturā?

Zemenes visbiežāk izmanto desertos un saldējumos. To ekstraktus izmanto arī kā konservantus dažādos produktos. Saldās un sulīgās garšas dēļ tos var ēst arī veselus, tāpat kā citus augļus. Mūsdienās tie ir daļa no dažādām receptēm. Zemāk ir daži padomi, kā baudīt šo garšīgo augli.

  • Zemenes jūs varat vienkārši ēst neapstrādātas. Pirms to darāt, mazgājiet tos tekošā ūdenī un noslaukiet tos ar papīra dvieļiem, līdz tie ir pilnīgi sausi. Turot zemeni aiz kāta, paņemiet dažus kodienus. Pat sēklas ir ēdamas.
  • Jauktiem zaļajiem salātiem var pievienot zemeņu šķēles, lai padarītu tos par omulīgākiem.
  • Zemeņu putas ir viens no mūsu iecienītākajiem. Tas ir diezgan garšīgs, un to var ēst, kā tas ir, vai pasniegt kā piedevu pār citiem desertiem.
  • Sagrieztas zemenes, veselas mellenes un vienkāršu jogurtu var kārtot kārtās vīna glāzē, lai pagatavotu parfē desertu.
  • Zemenes var sajaukt ar apelsīnu sulu, lai iegūtu ideālu kulisa mērci. Šos augļus var pievienot arī brokastu kokteiļiem, lai tie kļūtu dzīvīgāki un barojošāki.
  • Zemeņu pīrāgu var pagatavot, sakraujot visus augļus uz krēmveida pildījuma slāņa.
  • Zemenes nav ideāli piemērotas tikai desertiem - tās var izmantot arī pamatēdienā. Vistas un zemeņu salāti ir lielisks piemērs, kas apvieno apbrīnojamo saldo zemeņu, asās vinigretes, vistas un bagātīgā zilā siera garšu.
  • Picas var papildināt arī ar zemenēm. Jūs varat kārtot iecienīto picu ar zemeņu šķēlītēm kopā ar mīkstu sieru vai zaļumiem un pistācijām.
  • Zemeņu-avokado salsa ir ārkārtīgi salds un sāļš ēdiens, ko var pasniegt ar grauzdētu vistu vai sautētām zivīm vai ēst kā uzkodu ar ceptiem tortiljas čipsiem.
  • Zemenes var pievienot aromātu arī jūsu tējai. Viss, kas jums jādara, ir verdošā ūdenī pievienot nedaudz tējas un tasi zemeņu. Pārklājiet un ļaujiet tai nostāvēties 5 minūtes. Tēju izkāš un pievieno ledus gabaliņus un cukuru. Šo atsvaidzinošo dzērienu var izrotāt ar zemenēm un pasniegt atdzesētu.

Tas vēl nav viss. Nākamajā sadaļā mums ir pāris garšīgu zemeņu receptes!

Jebkuras zemeņu receptes, kuras varat apskatīt?

1. Zemeņu smūtijs

Zemeņu smūtijs
Zemeņu smūtijs

Ko tev vajag

  • 8 lobītas zemenes
  • ½ glāze vājpiena
  • ½ glāze vienkārša jogurta
  • 1 tējkarote medus
  • 2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
  • 6 sasmalcināti ledus gabaliņi

Norādījumi

  1. Blenderī pievienojiet visas sastāvdaļas (izņemot ledu) un sablendējiet, līdz iegūstat vienmērīgu maisījumu.
  2. Mest ledū un atkal sablenderē.
  3. Lej glāzēs un pasniedz.

Šeit ir vēl pieci veidi, kā varat pagatavot šo garšīgo zemeņu kokteili. Šis video palīdzēs jums.

2. Zemeņu ievārījums

Zemeņu džems
Zemeņu džems

Ko tev vajag

  • 2 mārciņas svaigu lobītu zemeņu
  • 4 tases baltā cukura
  • ¼ tasi citrona sulas

Norādījumi

  1. Sasmalciniet visas zemenes, līdz jums ir 4 tases biezeni zemeņu.
  2. Paņemiet kastroli ar grunts dibenu un sajauciet biezeni zemenes, cukuru un citronu sulu. Maisa uz lēnas uguns, līdz cukurs izšķīst.
  3. Palieliniet siltumu un maisījumu uzvāra. Turpiniet bieži maisīt.
  4. Pārnes maisījumu karstās sterilās burkās, atstājot apmēram centimetru galvas vietas. Ronis. Apstrādājiet burkas ūdens vannā.
  5. Atdzesē.

Receptes noteikti kļūs par jūsu mājas hitu. Un tāpat ir šie jautrie fakti par zemenēm.

Kādas ir zemenes blakusparādības?

Jautājumi par grūtniecību un zīdīšanu

Lai gan augļu uzņemšana normālā daudzumā grūtniecības un zīdīšanas laikā ir droša, nav veikti pietiekami pētījumi, lai uzzinātu, kas notiks, ja tos lietos pārmērīgi. Pieturieties pie normāla pārtikas daudzuma.

Asiņošanas traucējumi

Zemenes var pagarināt asiņošanas laiku un pat palielināt zilumu risku uzņēmīgiem cilvēkiem. Lietojiet piesardzīgi, ja Jums ir asiņošanas traucējumi. Tāpat uzmanieties, ja Jums tiek veikta operācija, jo zemenes var palēnināt asins recēšanu. Izvairieties no lietošanas vismaz 2 nedēļas pirms plānotās operācijas. Paturiet prātā, ka pētījumi šajā jomā ir ierobežoti.

Secinājums

Zemenes ir garšīgas, ar zemu kaloriju daudzumu un daudz vitamīnu un minerālvielu. Šīs ogas var pievienot saldumu veselīgam uzturam.

Tie satur plašu barības vielu klāstu, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimības, holesterīnu un oksidatīvo stresu.

Tomēr cilvēkiem ar nieru slimībām jābūt piesardzīgiem attiecībā uz šo augļu uzņemšanu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik daudz cukura zemenēs?

Viena maza zemene satur tikai aptuveni 0,3 gramus cukura.

Vai jūs varat dot zemeņu zīdaiņiem?

Tikai pēc tam, kad viņš / viņa sāk lietot cietu pārtiku - kas parasti notiek, kad mazulim ir aptuveni 6 mēneši.

Kā pagatavot zemeņu tēju?

Dažas zemenes vienkārši iemērciet verdošā ūdenī. Notecina un dzer.

Vai jūs varat ēst zemeņu lapas?

Jā ļoti.

Vai zemenes nobaro naktī?

Nē. Augļos esošā šķiedra palīdz gremošanai un pat var palīdzēt tauku sadedzināšanai.

Kas ir zemeņu mēle?

Sarkanas krāsas izmaiņas uz mēles, kas citādi varētu būt saistītas ar pamata stāvokli, sauc par zemeņu mēli.

Cik zemeņu vajadzētu ēst dienā?

Astoņas zemenes dienā var uzlabot sirds veselību un samazināt dažu vēža risku.

Vai zemenes ir noderīgas vēdera taukiem?

Jā, zemenes ir piemērotas vēdera tauku samazināšanai. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ierobežo izsalkumu un uzlabo gremošanas darbību.

Vai zemenes ir piemērotas brokastīm?

Jā, zemenes ir piemērotas brokastīm, jo tajās ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju.

Vai zemenes ir noderīgas kaulu veselībai?

Lai gan par to nav daudz pētījumu, tiek teikts, ka zemenēs esošais K vitamīns, kālijs un mangāns uzlabo kaulu veselību.

Vai zemenes palīdz ārstēt aizcietējumus?

Ņemot vērā to, ka zemenēs ir daudz šķiedrvielu, tās var palīdzēt ārstēt aizcietējumus. Augļos esošās šķiedras var mazināt arī citas gremošanas problēmas, piemēram, gāzi un vēdera uzpūšanos.

Vai zemenes var ārstēt pietūkušas acis?

Zemenes satur pārsteidzošas savelkošas īpašības, kas palīdz ārstēt pietūkušas acis. Tie satur arī alfa hidroksi skābi, kas padara ādu gludu un jaunu. Atdzesējiet pāris zemenes apmēram 30 minūtes. Pēc tam noņemiet to galotnes un sagrieziet biezās šķēlēs. Novietojiet šķēles virs sejas un atstājiet tās iedarboties apmēram 15 minūtes. Noņemiet tos un nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni. To var izdarīt katru vakaru pirms gulētiešanas.

32 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

  • Antocianīni sirds un asinsvadu slimībās, sasniegumi uztura jomā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042791/

  • Zema glikēmiskā indeksa / slodzes un augsta glikēmiskā indeksa / slodzes diētu ilgtermiņa ietekme uz aptaukošanās un ar aptaukošanos saistīto risku parametriem: sistemātisks pārskats un metaanalīze, uzturs, vielmaiņa un sirds un asinsvadu slimības, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23786819

  • Pārtika, kas cīnās ar vēzi?, Amerikas vēža pētījumu institūts.

    www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/foodsthatfightcancer_berries.html?referrer=https://www.google.co.in/

  • C vitamīns un imūnā funkcija, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

  • C vitamīna un cinka imunitāti uzlabojošā loma un ietekme uz klīniskajiem apstākļiem, Uztura un metabolisma annals, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373990

  • C vitamīns un imūnsistēma, The Linus Pauling Papers, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.

    profiles.nlm.nih.gov/spotlight/mm/catalog/nlm:nlmuid-101584639X280-doc

  • Kālija nozīme hipertensijas ārstēšanā, Pašreizējie hipertensijas ziņojumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21403995

  • Jauktu ogu dzērienu ietekme uz kognitīvajām funkcijām un kardiometaboliskā riska marķieriem; Randomizēts savstarpējs pētījums ar veseliem vecākiem pieaugušajiem, A Peer Review, Open Access Journal (PLOS), ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5687726/

  • Ogu un flavonoīdu uzņemšana uzturā saistībā ar kognitīvo pasliktināšanos, Annals of Neurology.

    onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.23594

  • Augļu ekstraktu labvēlīgā ietekme uz neironu darbību un uzvedību paātrinātas novecošanās grauzēju modelī, Novecošanas neirobioloģija, Elsjevers.

    naldc.nal.usda.gov/download/22245/PDF

  • Kvercetīna uzņemšana ar fizisko slodzi modulē lipoproteīnu metabolismu un samazina aterosklerozes plāksnīšu veidošanos, Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24890098

  • C vitamīns, Nacionālie veselības institūti.

    ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

  • Labākie augļi artrīta ārstēšanai, Artrīta fonds.

    www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-fruits-for-arthritis.php

  • Dažādu pektīnu veidu holesterīna līmeni pazeminošās īpašības vieglas hiperholesterēmijas līmeņa vīriešiem un sievietēm, European Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22190137

  • Šķīstošo uztura šķiedru ietekme uz zema blīvuma lipoproteīnu holesterīna un koronārās sirds ziņojumiem, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937894

  • Viena mēneša zemeņu saturošs antocianīnu papildinājums uzlabo sirds un asinsvadu risku, oksidatīvā stresa marķierus un trombocītu aktivāciju cilvēkiem, The Journal of Nutritional Biochemistry, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24406274

  • Zemeņu ietekme holesterīna līmeni pazeminošā uztura portfelī, Metabolisms: klīniskā un eksperimentālā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19013285

  • Uzturvielas novecojošai acij, Klīniskās iejaukšanās novecošanā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693724/

  • Uztura zemeņu piedevas ietekme uz antioksidantu biomarķieriem pieaugušiem cilvēkiem ar aptaukošanos, kuriem seruma lipīdi ir virs optimāla, Uztura un metabolisma žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939384/

  • Izmaiņas augļu un dārzeņu patēriņā un svara izmaiņas Amerikas Savienotajās Valstīs vīriešiem un sievietēm, kuras sekoja līdz 24 gadiem: trīs perspektīvo kohortas pētījumu analīze, PLOS, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

  • Svara zaudēšanas diētas, adiponektīns un kardiometaboliskā riska izmaiņas 2 gadu zaudēto izmēģinājumu laikā, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4891796/

  • Folātu saturs dažādos zemeņu genotipos un folātu stāvoklis veseliem cilvēkiem pēc zemeņu lietošanas, BioFactors, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706971

  • Folāta un nervu caurules defekti, American Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17209211

  • Pašdarināšanas balināšanas efektivitāte, salīdzinot ar parastajām zobu balināšanas metodēm: in vitro pētījums, Operatīvā zobārstniecība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25279797

  • Zemeņu patēriņš uzlabo ar novecošanos saistītos traucējumus, mitohondriju bioģenēzi un funkcionalitāti, izmantojot AMP aktivētu proteīnkināzes signālu kaskādi, Pārtikas ķīmiju, ASV Nacionālo medicīnas bibliotēku, Nacionālos veselības institūtus.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28551262

  • Zemeņu ekstrakts, kas bagāts ar antocianīniem, aizsargā pret oksidatīvā stresa bojājumiem un uzlabo mitohondriju funkcionalitāti cilvēka dermas fibroblastos, kas pakļauti oksidētāja iedarbībai, Food & Function, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24956972

  • Alfa-hidroksi skābju divējāda ietekme uz ādu, molekulas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6017965/

  • Alfa-hidroksi skābju ietekme uz fotofotografētu ādu: izmēģinājuma klīniskais, histoloģiskais un ultrastrukturālais pētījums, Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8642081

  • Salicilskābe kā pīlinga līdzeklis: visaptverošs pārskats, klīniskā, kosmētiskā un izmeklēšanas dermatoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4554394/

  • Bezrecepšu pūtītes, The Journal of Clinical and Estetic Dermatology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3366450/

  • Sieviešu uzturs ar matu izkrišanas problēmu menopauzes periodā, menopauzes apskats, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

  • Augļu un dārzeņu uzņemšana ar zemu vai mērenu pesticīdu atliekām ir pozitīvi saistīta ar spermas kvalitātes parametriem jauno veselīgo vīriešu vidū, The Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841922/

Ieteicams:

Interesanti raksti
10 Apbrīnojamas Kurkuma (Haldi) Sejas Paketes Dažādiem ādas Tipiem
Lasīt Vairāk

10 Apbrīnojamas Kurkuma (Haldi) Sejas Paketes Dažādiem ādas Tipiem

Kurkuma (Haldi) ir iegūta no Curcuma longa auga saknēm. Tā ir bijusi neatņemama Indijas kultūras sastāvdaļa tās skaistuma un veselības ieguvumu dēļ. Tas ir pazīstams kā senā ārstnieciskā garšviela. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc daudzos Indijas pārtikas produktos ir kurkuma? Tas ir saistīts ar tā

9 Labākie Mājas Pedikīra Padomi, Lai Iegūtu Skaistas Kājas
Lasīt Vairāk

9 Labākie Mājas Pedikīra Padomi, Lai Iegūtu Skaistas Kājas

Katru reizi, kad man tiek veikts pedikīrs, es apsolu sev to darīt biežāk. Es arī apsolu labi rūpēties par savām svaigi pedikīra pēdām. Diemžēl man neizdodas abos, visu laiku, katru reizi!Ik pēc septiņām vai desmit dienām doties uz salonu, lai veiktu pedikīru, tas var būt ļoti efektīvs. Bet tas var izrādīti

25 Dabiskas Pretnovecošanās Zāles - Padomi Un Procedūras
Lasīt Vairāk

25 Dabiskas Pretnovecošanās Zāles - Padomi Un Procedūras

Jaunu izskatu āda ir tas, ko mēs vienmēr vēlamies. Grumbas, vārnu kājas, smalkas līnijas, smieklu līnijas un tumši plankumi ir lielākie jebkuras sievietes murgi. Mēs nevaram aizbēgt no novecošanas, bet mēs varam to aizkavēt, izmantojot šos pretnovecošanās līdzekļus.Sievietes vecumā