13 Peldēšanas Priekšrocības Veselībai Un Fiziskajai Sagatavotībai - Peldēšanas Vingrinājumi

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Ja jums nepatīk svīst sporta zālē, peldieties! Peldēšana ir viens no labākajiem aerobikas vingrinājumiem (1). Eksperti iesaka šo jautro vingrinājumu, jo tam ir neskaitāmi ieguvumi veselībai un tas ir paredzēts visiem neatkarīgi no vecuma un prasmēm. Jūs varat baudīt peldēšanu kopā ar ģimeni, draugiem, mājdzīvniekiem vai tikai ar sevi jebkurā laikā un vietā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 13 peldēšanas priekšrocībām, drošības padomiem un vadlīnijām jaunajiem peldētājiem. Pavelciet uz augšu!

13 peldēšanas priekšrocības

1. Palīdzība svara zudumam

Peldēšana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas. Un jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, jo vairāk tauku tiek mobilizēti. Tā rezultātā jūs sākat zaudēt papildu plankumu jūsu ķermenī. Korejas zinātnieki veica eksperimentu ar bērniem ar aptaukošanos un atklāja, ka peldēšana un citi ūdens vingrinājumi palīdzēja samazināt tauku masu viņu ķermenī (2).

2. Veido kaulu izturību

Kaulu masa samazinās līdz ar vecumu, īpaši sievietēm. Peldēšana var palīdzēt novērst kaulu zudumu, ko izraisa vecums un citi aerobikas vingrinājumi. Tas ir noderīgi arī tiem, kam ir locītavu sāpes vai artrīts. Zinātnieki veica eksperimentu un atklāja, ka peldēšana uzlabo osteoporozi, palīdz uzlabot kaulu masu un stiprina kaulus (3), (4).

3. Uzlabo sirds veselību

Nesenā pagātnē ir pieaudzis to cilvēku skaits, kuri cieš no sirds slimībām. Tātad, ja jūs piekopjat mazkustīgu dzīvesveidu un uzskatāt, ka iet uz sporta zāli ir drausmīgi, mēģiniet izklaidēties vēsā zilajā ūdenī. Šis aerobais vingrinājums palīdzēs uzlabot jūsu sirds veselību un pasargās jūs no iespējamām sirds un asinsvadu slimībām. Faktiski dažādos pētījumos ir atklāts, ka peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai jūsu sirds būtu labā stāvoklī (5).

4. Palīdz bērniem ar smadzeņu paralīzi

Cerebrālā trieka ir izplatīta bērnu kustību invaliditāte, un tā ietekmē apmēram 4 no 1000 jaundzimušajiem vai dažādu vecuma grupu bērniem (6). Vingrinājumi var palīdzēt bērniem ar cerebrālo trieku uzlabot viņu kustības funkcijas. Tomēr izklaides elementam ir jāstrādā arī tāpēc, lai sniegtu bērniem pozitīvu pieredzi. Austrālijas zinātnieki ir atklājuši, ka peldēties bauda bērni ar cerebrālo trieku, un viņi arī nejutās tā noguruši (7).

5. Uzlabo elastību

Elastīgums ir spēja pārvietot locītavas visā to diapazonā. Peldoties, jūs izmantojat ekstremitātes un serdi, lai virzītu ķermeni uz priekšu un noturētos virs ūdens. Peldēšana katru dienu palīdz uzlabot visa ķermeņa elastību un rezultātā samazina locītavu sāpes (8).

6. Uzlabo ķermeņa koordināciju

Tas nav nekas, ka peldēšana prasa lielu koordināciju starp kājām, rokām, galvu, krūtīm un acīm. Vai tas būtu paredzēts atpūtas, terapeitiskiem vai sacensību mērķiem, peldēšana palīdz uzlabot visa ķermeņa kustību un koordināciju starp ekstremitātēm un kodolu (9).

7. Pazemina triglicerīdu līmeni gados vecākiem cilvēkiem

Jo augstāks triglicerīdu līmenis, jo lielāks ir sirds slimību un agrīnas nāves risks. Zinātnieki veica eksperimentu ar pusmūža sievietēm. Viņi atklāja, ka sievietēm, kuras 3 nedēļas peldēja 60 minūtes dienā, bija labāks ķermeņa sastāvs, zaudēts svars un uzlabojušies asins lipīdu profili. Viņi arī reģistrēja triglicerīdu līmeņa pazemināšanos asinīs (10).

8. Var palielināt neiroģenēzi

Laika daivas epilepsija ir neiroloģiska slimība, ko izraisa smadzeņu šūnu nāve. Vairumā gadījumu antiseizure zāles nedarbojas. Cenšoties atrast alternatīvas ārstēšanas metodes, pētījums, kuru vadīja prof. Vasavi R. Gorantla, atklāja, ka peldēšana laboratorijas žurkām palielina neiroģenēzi (11).

9. Uzlabo astmu

Astmu izraisa iekaisums elpceļos, kas tos bloķē un rada apgrūtinātu elpošanu. Dažādos pētījumos ir atklāts, ka peldēšana var palīdzēt samazināt astmas lēkmes. Tas ir arī izdevīgāk nekā sauszemes vingrinājumi (12).

10. Uzlabo miega kvalitāti

Ja jums ir grūtības gulēt, jums jāsāk peldēt. Peldēšana ir visa ķermeņa aerobikas nodarbība, un, ja kādreiz esat kādu laiku pavadījis ūdenī, jūs zināt, cik tas var būt nogurdinošs. Tas ir tāpēc, ka viss jūsu ķermenis kopā ar smadzenēm peldoties nepārtraukti darbojas. Tieši tāpēc jūs sāksiet gulēt labāk (13).

11. Atbalsta garīgo veselību

Stress, trauksme un depresija ir garīgās veselības problēmas, kuras nekad nevajadzētu ignorēt. Zinātnieki ir atklājuši, ka peldēšana var palīdzēt paaugstināt garastāvokli un ārstēt dažādas nopietnas psiholoģiskas problēmas (14), (15).

12. Palēnina novecošanu

Burtiski atgriezties laikā var nebūt iespējams, taču peldēšana var palīdzēt izskatīties jaunākam. Un tas ir tāpēc, ka tas palīdz paaugstināt jūsu garastāvokli, kas savukārt pazemina oksidatīvo stresu organismā. Tā rezultātā jūsu ķermenis darbojas normāli, nepalēninot ātrumu (16).

13. Tonizē un stiprina muskuļus

Jūs jau zināt, ka peldēšana veicina tauku zudumu. Bet tas arī palīdz tonizēt un stiprināt muskuļus. Atkārtota kāju, roku, krūškurvja, galvas, abs un kakla kustība palīdz veidot slaidus muskuļus, nevis lielgabarīta muskuļus. Turklāt, trenējoties peldēšanai, palielinās arī jūsu muskuļu spēks un spēks, tāpēc jums ir jāpiespiež ķermenis uz priekšu, pastāvīgi izspiežot apkārtējo ūdeni.

Šie ir 13 labākie peldēšanas ieguvumi. Vai zinājāt, ka ir dažādi peldēšanas insultu veidi? Nu, šeit ir saraksts ar peldēšanas insultu, kas var jums palīdzēt.

10 peldēšanas vingrinājumi

1. Brīvais stils

1. Šis ir viens no ātrajiem sitieniem un vislabāk piemērots iesācējiem.
2. Peldiet uz ūdens ar seju uz leju un rokas, kas izstieptas virs galvas uz ūdens virsmas.
3. Paņemiet labo roku zem ūdens, nospiediet ūdeni atpakaļ, paceliet labo roku virs ūdens un nogādājiet to sākuma stāvoklī.
4. Ātri paņemiet kreiso roku zem ūdens un dariet to pašu. Pārliecinieties, lai pārvietotu galvu uz sāniem, lai ieelpotu un izelpotu.

2. Uz muguras

1. Peldiet uz ūdens uz muguras. Jūsu rokām jābūt blakus.
2. Paceliet labo roku, pārvietojiet to pa apli un iegremdējiet to atpakaļ ūdenī.
3. Bīdiet ūdeni atpakaļ tā, lai jūsu ķermenis virzītos uz priekšu.
4. Atgūstiet labo roku uz virsmas.
5. Vienlaikus dariet to pašu ar kreiso roku.

3. Krūtis

1. Peldiet ūdenī ar seju uz leju, ķermeni līdzenu un rokām izstieptu virs galvas.
2. Turiet rokas taisnas un velciet ūdeni no augšas uz galvas līdz krūtīm.
3. Kad plaukstas sasniedz krūšu līmeni, salieciet rokas atpakaļ un pārvietojiet abas pāri galvai sākuma stāvoklī.
4. Paplašiniet rokas uz priekšu, iegremdējiet galvu ūdenī un lēnām izelpojiet caur muti vai degunu.
5. Spiediet ūdeni atpakaļ, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu.

4. Tauriņš

1. Peldiet ūdenī ar seju uz leju, rokas izstieptas virs galvas un plaukstas uz leju.
2. Pavelciet rokas uz leju un puslokā kustiniet rokas ķermeņa virzienā.
3. Atgūstiet abas rokas slaucošā kustībā no ūdens.
4. Ļaujiet savām rokām atkal iekļūt ūdenī un atgriezties sākuma stāvoklī.
5. Kad rokas tikko iznāk no ūdens, paceliet zodu, izskatieties taisni un ieelpojiet.
6. Jūsu darbībai kājā jābūt līdzīgai nārai. Turiet abas kājas kopā, pirksti ir vērsti un speriet uz leju.
7. Otrajam spērienam vajadzētu būt jaudīgākam, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu, kad rokas ir atkopšanas fāzē.

5. Suņu lāpstiņa

1. Peldiet ūdenī ar galvu uz augšu.
2. Airējiet rokas un kājas alternatīvā veidā, atdarinot, kā suņi peld.

6. Sānsoļošana

1. Peldiet pa labi. Turiet labo roku izstieptu un kājas kopā. Nolieciet galvu uz augšu un skatieties uz sāniem.
2. Veiciet šķērveida darbību ar kājām. Izlieciet abas kājas un pārvietojiet augšējo kāju uz priekšu un apakšējo kāju atpakaļ un ar apļveida kustību atgrieziet tās sākuma stāvoklī.
3. Ar labo roku pavelciet ūdeni no augšas virs galvas. Jūsu augšējā roka ir aizmugurējā roka, kas palīdz virzīt izvilkto ūdeni uz leju.

Tātad, šie ir vispopulārākie peldēšanas gājieni. Šeit ir daži padomi jums - ja esat iesācējs.

[Lasīt: Tauriņu insults - kā to apgūt, lai tonizētu ķermeni]

Peldēšanas padomi iesācējiem

Apskatiet dažus peldēšanas padomus un ieteikumus, kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu peldēšanas stilu un padarīt jūs par labāku peldētāju:

• Pielieciet peldbrilles stundu pirms iekāpšanas baseinā, lai jūs pie tām pierastu. Papildu aizsargbrilles turiet pa rokai. Viens skaidrs komplekts mākoņainām, miglainām dienām un vēl viens tumšs komplekts spilgti saulainām dienām.
• Praktizējieties un koncentrējieties uz taisnu muguras vilkšanu, kad elpojat vai pārvelkat plecu.
• Iet pēc peldēšanas spuras, lai palīdzētu efektīvi spert, nepārsniedzot vienu kāju pāri otrai.
• Peldēšanas spuras arī palīdz palielināt potīšu elastību.
• Izmantojiet peldētāja snorkeli, lai palīdzētu jums viegli koncentrēties uz ķermeņa pagriešanu un roku glāstīšanu.
• Izmantojiet silīcija ausu aizbāžņus, lai novērstu ausu infekciju un ierobežotu kairinājumu.
• Glabājiet nelielu dvieli parocīgu žāvēšanai, tīrīšanai vai noslaukšanai.
• Sazinieties ar pieredzējušiem peldētājiem, lai saņemtu norādījumus un padomus.

Apskatīsim dažus vispārīgus peldēšanas padomus, kas palīdzēs jums kļūt par labu peldētāju.

Daži vispārīgi padomi peldēšanai

• Peldēšanai ieteicams izvēlēties drošu vidi ar dežurējošiem glābējiem.
• Pirms ieiešanas ūdenī vienmēr atcerieties veikt iesildīšanās vingrinājumus un izstiept locītavas un muskuļus.
• Ir daudz šķidruma ērti un vienmēr uzturiet savu ķermeni labi hidratētu.
• Ja esat tikai iesācējs, nepārspīlējiet peldēšanu.
• Pirms sākat peldēties, apmeklējiet ārstu, ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids un jūs ilgu laiku neesat veicis nevienu vingrinājumu.

Neskatoties uz to, ka peldēšana ir vingrinājums ar nelielu ietekmi, peldēšanas traumas var rasties nepareizas tehnikas vai pārāk prasīgu treniņu dēļ. Daži no tiem ir:

• Peldētāja plecs
• Krūšu krūtis
• Kakla ievainojumi
• Apakšējās muguras traumas

Šīs traumas var novērst, ievērojot šos vienkāršos noteikumus.

Peldēšanas traumu novēršana

• Pirms peldēšanas vienmēr atcerieties veikt iesildīšanos un izstiepšanos.
• Pēc peldēšanas sesijas atcerieties atdzist un izstiepties.
• Attīstiet savu funkcionālo spēku, ievērojot vispārēju programmu.

Peldēšana ir lielisks veids, kā vingrot, nejūtoties kā vingrot. Regulāri peldoties, jūs sāksit justies labi gan iekšpusē, gan ārpusē. Un tagad, kad jums ir visa informācija par peldēšanu, priekšrocības, padomi un kā pasargāt sevi no traumām, ko jūs gaida? Iet ienirt un izbaudi treniņu. Priekā!