10 Ikdienas Jogas Pozas Sievietēm Pēc 60 Gadu Vecuma - Ieguvumi Un Padomi

Satura rādītājs:

Video: 10 Ikdienas Jogas Pozas Sievietēm Pēc 60 Gadu Vecuma - Ieguvumi Un Padomi

Video: 10 Ikdienas Jogas Pozas Sievietēm Pēc 60 Gadu Vecuma - Ieguvumi Un Padomi
Video: Šī jau ir kļuvusi par vēsturisku vasaru, bet karstums vēl nemazināsies 2024, Marts
10 Ikdienas Jogas Pozas Sievietēm Pēc 60 Gadu Vecuma - Ieguvumi Un Padomi
10 Ikdienas Jogas Pozas Sievietēm Pēc 60 Gadu Vecuma - Ieguvumi Un Padomi
Anonim

Joga kļūst populārāka gados vecākiem pieaugušajiem, īpaši sievietēm, kas vecākas par 60 gadiem. Un kāpēc gan ne? Ņemot vērā neskaitāmos ieguvumus, ko sniedz šī tradicionālā fitnesa forma, šī tendence nepavisam nav šokējoša.

Tomēr joga var būt biedējoša pieredze, it īpaši, ja jūs pirmo reizi vingrojat un esat pilnīgi nevietā. Tomēr labā ziņa ir tā, ka jūs esat plānojis pieņemt jogu, lai pilnveidotos. Lai jums būtu vieglāk, pievienojieties jogas nodarbībai, kas paredzēta tikai tādiem cilvēkiem kā jūs. Sākot maigu sesiju, jūs varēsiet noturēt stresa līmeni un sākt kļūt aktīvs un piemērots.

Kāpēc jums vajadzētu praktizēt jogu:

Šeit ir daži patiešām vilinoši iemesli, kāpēc jebkurai sievietei, kas vecāka par 60 gadiem, savā dzīvē jāiekļauj joga:

1. Pārvietojieties un pārvietojieties, bet ar nulles slodzi:

Ar staigāšanu vien nepietiek, ja runa ir par veselīgu novecošanos. Jums ir nepieciešams sava veida spēka treniņš, kas nodrošina, ka jūsu mobilitāte paliek taustāma. Pēc ārstu domām, labākais veids, kā veselīgi un stingri novecot, ir jogas pieņemšana. Jūsu ķermenis to viegli uztvers, un jums tas noteikti patiks. Joga stiprina jūsu ķermeni, maigi to pamudinot, lai ļautos dažiem viegliem pagriezieniem un pagriezieniem. Tā kā jūs neizmantojat nekādus ārējos svarus, traumu iespējamība ir niecīga.

2. Jums patiks labāka elastība:

Ar vecumu jūs kļūstat stingrāks un mazāk elastīgs. Izmantojot jogu, jūs varat nedaudz vairāk izstiepties. Uzlabotais elastības līmenis ļaus jums uzlabot kustību diapazonu, kad esat vecāks. Mugurkaula noturība ir būtiska, lai neļautu jums gulēt.

3. Jūs varēsiet labāk risināt menopauzes problēmas:

Stress, bezmiegs, svara pieaugums, sausa āda, aizkaitināmība, osteoporoze - šie ir tikai daži no jautājumiem, ar kuriem sievietes saskaras menopauzes laikā. Tagad jūs varat saglabāt šos kairinošos menopauzes apstākļus ar jogu. Vai tie būtu karstuma viļņi vai muguras sāpes, vienkārši veiciet Bērna pozu. Jūs uzreiz sajutīsit atšķirību.

4. Jūsu kauliem būs pagarināts mūžs:

Trauslie kauli, kas noved pie osteoporozes un lūzumiem, ir diezgan izplatīti sievietēm, kurām ir vairāk nekā 60 gadu. Joga var palīdzēt palēnināt kaulu blīvuma samazināšanās tempu. Tiks izlīdzinātas arī piedzīvotās sāpes un iekaisumi. Pētījumi liecina, ka sievietes, kas vecākas par 60 gadiem un kuras praktizē jogu vismaz 2 gadus, faktiski ieguva kaulu minerālo blīvumu.

5. Jūsu prāts paliks ass:

Joga palīdz uzlabot jūsu atmiņu un novērst dažādus ar vecumu saistītus kognitīvos jautājumus. Veicot dažas vieglas inversijas pozas, piemēram, uz leju vērstu suni vai kājām uz augšu, siena varētu uzlabot asinsriti, saglabājot asu prātu.

Kamēr jūs varat praktizēt jogu mājās, skatoties videoklipus, es iesaku jums pievienoties nodarbībai, kas faktiski atbilst jūsu vajadzībām. Pārliecinieties, ka jums ir pieejami bloki un citi jogas piederumi, lai jūs varētu modificēt pozas un izstiepties, lai darītu mazliet vairāk.

10 vieglas jogas pozas sievietēm virs 60 gadiem

Ja esat sieviete virs 60 gadiem, varat izmēģināt šīs jogas pozas:

1. Tadasana - kalnu poza:

Image
Image

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Šī ir viena no vienkāršākajām asanām, kas labi palīdz koriģēt jūsu stāju. Pārliecinieties, ka elpojat, ejot cauri šai pozai. Lūk, ko jūs varat sagaidīt no Tadasana:

  • Spēcīgāki un tonēti augšstilbi, potītes, rokas un abs
  • Labāka gremošana
  • Labāka apgrozība
  • Zemāks spriedzes un stresa līmenis
  • Labāka mobilitāte
  • Augstāks enerģijas līmenis
  • Stabilāka elpošana

Atkārtojiet Tadasana piecas reizes, neveicot pārtraukumus.

2. Uttanasana - pastāvīga uz priekšu liektā poza:

Image
Image

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Viegla inversijas poza, ko parasti izmanto, lai apkarotu osteoporozi, kā arī menopauzi. Viegls gūžas un gūžas stiepšanās vingrinājums atvieglo arī jūsu stresa līmeni. Daži no Uttanasana sniegtajiem ieguvumiem ir:

  • Labāka asinsriti
  • Uzlabota gremošanas uguns
  • Maiga muguras masāža, kas atvieglo muguras sāpes
  • Nostiprina un tonizē gurnus un plaukstu locītavas
  • Mazina stresu
  • Jaunāka izskata āda
  • Labāk gulēt

3. Adho Mukha Svanasana - lejup vērsta suņa poza:

Image
Image

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Es vienkārši mīlu šo pozu. Pateicoties neskaitāmajām priekšrocībām, jūs to varat izdarīt ar vislielāko vieglumu. Tomēr, ja jums ir grūti visu četru ceļu nākt ar gurniem, kas vērsti uz griestiem, izmantojiet galda virsmu. Līdztekus menopauzes distresa apkarošanai tas ir efektīvs arī osteoporozes sākuma novēršanā. Šeit ir daži no šīs vienkāršās jogas asanas praktizēšanas pozitīvajām sekām:

  • Labāka asinsriti
  • Mazina diskomfortu menopauzes laikā
  • Mazina spriedzi
  • Kāju locītavas un rokas labi izstiepjas
  • Stiprina kaulus un novērš osteoporozi
  • Pagarina un nostiprina mugurkaulu
  • Mazina muguras sāpes
  • Palielina atmiņu un izziņas spēku

4. Virabhadrasana I - I karotāja poza:

Image
Image

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Nostipriniet kājas un gurnus ar stāvošu jogas pozu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu gurni ir kvadrātā uz priekšu, nevis uz sāniem. Tas nodrošina, ka jūsu gurni ir stiprāki. Pilnvērtīga un visaptveroša enerģizējoša poza uzlabo arī jūsu elpošanas potenciālu. Pārbaudiet, kādas priekšrocības varat gūt, praktizējot Warrior I pozas.

  • Spēcīgāka mugura, potītes, kājas, rokas un pleci
  • Jūsu plaušas, krūtis un gurni atveras
  • Labāka stabilitāte, līdzsvars un fokuss
  • Labāka apgrozība
  • Labāka elpošana
  • 306 grādu atjaunojoša un enerģizējoša pieredze

5. Paschimottanasana - sēdoša uz priekšu noliektā poza:

Image
Image

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Šī poza var palīdzēt jums labāk gulēt vienlaikus ar palīdzību cīņā pret depresiju un stresu. Tas arī novērš nogurumu un sagatavo jūs labāk risināt menopauzes problēmas. Tas ir tas, ko jūs varat sagaidīt no sēdošās uz priekšu saliektās pozas:

  • Izstiepj muguras lejasdaļu, hamstringus un mugurkaulu
  • Nomierina jūsu prātu
  • Mazina trauksmi un stresu
  • Labāka gremošanas uguns
  • Palīdz atvieglot menopauzes simptomus
  • Pazemina nogurumu
  • Stimulē olnīcu, dzemdes, nieru un aknu labāku darbību

6. Balasana - bērna poza?

Image
Image

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Atpūtieties kā bērns, pieri balstoties uz paklāja, kamēr rokas atpūšas līdzās ķermenim. Tā ir būtiska poza, kas tiek atbalstīta, lai izraisītu miera un relaksācijas sajūtu. Tas ir arī noderīgi, lai uzlabotu gremošanas sistēmu un labāk rīkotos ar menopauzes problēmām. Pārbaudiet, ko Balasana jums piedāvā.

  • Palīdz atbrīvot spriedzi plecā, krūtīs un mugurā
  • Atvieglo trauksmi un stresu
  • Palielina jūsu svarīgos orgānus, saglabājot un uzlabojot to elastību
  • Mazina nogurumu
  • Mazina muguras un kakla sāpes
  • Uzlabo cirkulācijas līmeni
  • Labāka gremošanas spēja
  • Pagarina un nostiprina mugurkaulu
  • Nomierina tevi

7. Baddha Konasana - saistītā leņķa poza:

Image
Image

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Rūpējieties par rokām, locītavām, kājām un muguru ar vislielāko rūpību ar Baddha Konasana. Šī poza ir vērsta uz ķermeņa vietām, kuras ir vairāk pakļautas sāpēm un sāpēm. Kopā ar muguras lejasdaļas stiprināšanu tas arī nomierina menopauzes sūdzības. Šeit ir daži no Baddha Konasana ieguvumiem:

  • Uzlabo un nostiprina augšstilbu, ceļgalu un cirkšņu iekšējās daļas
  • Atver gurnus un cirkšņus
  • Nomierina menopauzes sūdzības
  • Uzlabo gremošanu
  • Mazina stresu un nogurumu
  • Atver muguras lejasdaļu, tādējādi atvieglojot išiasu un muguras sāpes

8. Ardha Pavanamuktasana - viena kājas vēju atbrīvojoša poza:

Image
Image

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Tas ir spēcīgs, tomēr maigs izstiepums, kas tiek piedāvāts muguras vidum un apakšdaļai, kā arī gurniem. Visiem šī reģiona muskuļiem tiek veikta laba masāža un stiepšanās, nomierinot sāpošās muguras sāpes. Tātad, kāpēc tieši jums vajadzētu praktizēt Ardha Pavanamuktasana? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

  • Izstiepj kaklu un muguru
  • Uzlabo asinsriti
  • Uzlabo gremošanas spēku
  • Atbrīvo vēderā iesprostotās gāzes
  • Atvieglo aizcietējumus
  • Nostiprina muguras lejasdaļu
  • Masē iegurņa muskuļus
  • Atvieglo menopauzes neērtības
  • Kūst tauki no augšstilbiem, dibeniem un vēdera lejasdaļas

9. Bhujangasana - Kobra poza:

Image
Image

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Dodiet muguras muskuļiem labu izstiepšanos un nostipriniet tos ar šo Cobra Pose. Lai izvairītos no traumām, pārliecinieties, ka pleci ir atviegloti un pagriezti atpakaļ. Jūs varat turēt bloku zem rokām, ja jums nepieciešams papildu atbalsts. Tas ir tas, kā Bhujangasana dod jums labumu:

  • Atvieglo muguras lejasdaļas stīvumu
  • Uzlabo jūsu elastību
  • Nomierina menopauzes problēmas
  • Uzlabo garastāvokli
  • Tonizē rokas, abs un dibenu
  • Mazina nogurumu un stresu
  • Stiprina mugurkaulu
  • Viegli išiass

10. Šavasana - līķa poza:

Image
Image

Kā to izdarīt:

Ieguvumi:

Noslēdziet jogas nodarbības ar šo vienkāršo, tomēr spēcīgo jogas pozu. Tā nav tikai relaksācijas poza, bet tā ļauj veidot izpratni par savu ķermeni un elpošanas modeli. Šavasana jums palīdz šādi:

  • Samazina spriedzi
  • Apmāca prātu
  • Atslābina prātu
  • Rada izpratni par sevi
  • Pamodina radošumu
  • Uzlabo atmiņu un mācīšanās spējas
  • Neitralizē stresu

Kad jūsu prāts ir mierīgs un skaidrs, jūsu ķermenis darbojas labi. Tas savukārt liek justies labāk un enerģijas pilns. Tāpēc katru dienu vai vismaz trīs reizes nedēļā veltiet laiku sev un sāciet nodarboties ar jogu, lai izbaudītu skaistos ieguvumus, kas tai ir.

Kā jūs uzturat sevi formā un bez stresa? Vai jūs praktizējat jogu? Kāpēc jūs nepaziņojat savu pieredzi ar mums tālāk komentāru sadaļā?

Ieteicams:

Interesanti raksti
10 Apbrīnojamas Kurkuma (Haldi) Sejas Paketes Dažādiem ādas Tipiem
Lasīt Vairāk

10 Apbrīnojamas Kurkuma (Haldi) Sejas Paketes Dažādiem ādas Tipiem

Kurkuma (Haldi) ir iegūta no Curcuma longa auga saknēm. Tā ir bijusi neatņemama Indijas kultūras sastāvdaļa tās skaistuma un veselības ieguvumu dēļ. Tas ir pazīstams kā senā ārstnieciskā garšviela. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc daudzos Indijas pārtikas produktos ir kurkuma? Tas ir saistīts ar tā

9 Labākie Mājas Pedikīra Padomi, Lai Iegūtu Skaistas Kājas
Lasīt Vairāk

9 Labākie Mājas Pedikīra Padomi, Lai Iegūtu Skaistas Kājas

Katru reizi, kad man tiek veikts pedikīrs, es apsolu sev to darīt biežāk. Es arī apsolu labi rūpēties par savām svaigi pedikīra pēdām. Diemžēl man neizdodas abos, visu laiku, katru reizi!Ik pēc septiņām vai desmit dienām doties uz salonu, lai veiktu pedikīru, tas var būt ļoti efektīvs. Bet tas var izrādīti

25 Dabiskas Pretnovecošanās Zāles - Padomi Un Procedūras
Lasīt Vairāk

25 Dabiskas Pretnovecošanās Zāles - Padomi Un Procedūras

Jaunu izskatu āda ir tas, ko mēs vienmēr vēlamies. Grumbas, vārnu kājas, smalkas līnijas, smieklu līnijas un tumši plankumi ir lielākie jebkuras sievietes murgi. Mēs nevaram aizbēgt no novecošanas, bet mēs varam to aizkavēt, izmantojot šos pretnovecošanās līdzekļus.Sievietes vecumā