Cīnies Ar Baltiem Matiem Ar šīm 13 Jogas Pozām - Soli Pa Solim

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Viena no izplatītākajām matu problēmām ir nedabiska matu balināšana vai priekšlaicīga pelēcība. Zaudēt dabisko matu krāsu pirms 30 gadiem ir ne mazāk kā murgs! Mainīgais dzīvesveids un ģenētiskās problēmas ir atbildīgas par matu sirmošanu pirms vecuma. Ne tikai tas, ka mūsu mati ir sākuši izskatīties pēc žāvētas zāles. Arī matu problēmas neaprobežojas tikai ar priekšlaicīgu pelēkošanu. Matu krišana, lūšana utt. Seko viens otram. Jogas asanas ir kļuvušas par labvēlīgu risinājumu. Jogas pozas matu augšanai, matu krišanai, lūzumiem utt. Ir spēcīgi nostiprinājušās mūsu fitnesa rutīnā.

Šeit mēs jums sīki izsniedzam 13 jogas asanas, kas jums dos veselu galvu ar veseliem melniem matiem.

Pozas jogā baltu matu profilaksei

1. Ustrasana (kamieļu poza)

• Noliecieties uz zemes, turot ceļus vismaz 6 collu attālumā.
• Izmantojiet abas rokas, lai sasniegtu aizmuguri, un, skatoties griestu virzienā, satveriet labo potīti ar labo roku un kreiso potīti ar kreiso roku.
• Turot augšstilbus taisnus, virziet vēderu uz priekšu.
• Turiet šo pozīciju dažas elpas, atlaidiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ja jūs ciešat no augsta vai zema asinsspiediena, migrēnas vai jebkādiem muguras un kakla ievainojumiem, izvairieties no šīs asanas.

2. Halasana (arklu poza)

• Nogulieties uz grīdas ar muguru un novietojiet rokas pie sāniem, plaukstas vērstas uz leju.
• Lēnām paceliet kājas, turot to taisnā leņķī pret grīdu, salieciet to atpakaļ virs galvas tā, lai pirksti pieskartos zemei aiz galvas, un piespiediet zodu pret kaklu.
• Lai ilgi saglabātu šo stāju, atbalstiet muguru ar elkoņiem uz zemes.
• Elpojiet normāli, kamēr turat šo pozu, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vēlreiz.

3. Trikonasana (trīsstūra poza)

• Stāviet ar kājām apmēram 3 pēdu attālumā.
• Tagad paceliet abas rokas, turot rokas taisnā līnijā ar pleciem.
• Liekdamies labās puses virzienā, ar labās rokas pirkstiem pieskarieties labās kājas pirkstiem. Alternatīvi, dažas jogas skolas var arī iemācīt pieskarties labās kājas pirkstiem ar kreisās rokas pirkstiem.
• Paceliet kreiso roku griestu virzienā un pacelieties kreisās rokas virzienā.
• Turiet pozīciju minūti.
• Atkārtojiet to pašu ar kreiso pusi.

4. Apanasana (ceļgala poza uz krūtīm)

• Nogulieties uz grīdas uz jogas paklāja.
• Tagad salieciet kājas ceļos un tuviniet tās krūtīm.
• Turiet ceļgalu vāciņus ar abām plaukstām. Turot ceļus ar plaukstām, pirkstiem jābūt vērstiem pret kājām.
• Tagad ieelpojiet, iztaisnojot rokas un atņemot sev kājas. Izelpojot, tuviniet kājas sev.
• Turpiniet šo elpošanas un ceļa kustības modeli minūtes vai divas pēc jūsu ērtībām.
• Kad esat pabeidzis, pārvietojiet kājas prom no ķermeņa un veiciet sānu vērpšanu ar salocītiem ceļiem; vienu reizi pa labi un pēc tam pa kreisi.
• Tad iztaisnojiet kājas, turot rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju, lai veiktu aSavasana. Uzturiet elpošanu normālu.

5. Bhujangasana (kobras poza)

• Nogulieties uz zemes ar vēderu, kājas turiet kopā ar pirkstiem, kas vērsti uz āru, un turiet rokas abās krūtīs ar plaukstām uz grīdas.
• Nospiežot abas plaukstas, paceliet pieri un skatieties uz augšu. Ieelpojiet, ļaujot svaram gulēt uz krūtīm.
• Paplašinot rokas tālāk, iztaisnojiet elkoņus un paceliet krūtis un balstieties uz vēdera.
• Saglabājiet vēl kādu laiku un izelpojiet, atbrīvojoties no šīs pozas.

6. Adho Mukha Savasana (suņa poza, kas vērsta uz leju)

• Sēdi četrrāpus ar ceļgaliem un plaukstām uz zemes.
• Izelpojot, paceliet ceļus no grīdas un velciet sevi atpakaļ, izstiepjot rokas un atbalstot kājas uz pirkstiem.
• Tagad pavelciet gurnus uz augšu pret griestiem tā, lai jūsu ķermenis būtu apgriezta V formā, un, ja nepieciešams, atbalstiet ar plaukstām un pēdām.
• Ļaujiet galvai pakārt uz leju un izstiept rokas tālāk.

7. Matsyasana (zivju poza)

• Nogulieties uz paklāja, turot rokas blakus augšstilbiem ar plaukstām uz leju.
• Tagad pabīdiet rokas zem sēžamvietas.
• Elpojiet dziļi un paceliet krūtis un galvu. Nomet galvu atpakaļ un skaties uz sienu aiz sevis. Sēžamvietai jābūt uz grīdas.
• Atbalstiet rumpi uz elkoņiem un galvas vainagu.
• Turiet šo pozīciju 30 sekundes atbilstoši savam komforta līmenim.
• Lai atbrīvotos no šīs pozas. Vispirms uzmanīgi iztaisnojiet galvu.

8. Pavanmuktasan (vēja atlaišanas poza)

Aizcietējums ir arī vēl viens sliktu matu cēlonis. Šī asana ir paredzēta, lai normalizētu zarnu darbību. Viegli izdarīt, tas ir ļoti noderīgi arī jūsu veselībai.

• Nogulieties uz zemes ar plaukstām blakus augšstilbiem.
• Tagad salieciet labo kāju ceļos.
• Ar abām rokām aizspiediet ceļu.
• Dzīvojiet kājā un nolieciet to tuvu krūtīm, tomēr ar roku saspiežot ceļgalu.
• Izelpojiet, lai paceltu galvu un plecus un pēc iespējas tuvinātu degunu pie ceļa.
• Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
• Tādā pašā veidā atkārtojiet ar kreiso kāju. Jūs varat arī izmēģināt ar abām kājām.

Citas asanas, kas darbojas pozitīvi jūsu matiem ir h eadstand un S houlder stends. Jebkuras asanas, kas tiek veiktas ar galvu pret gravitāciju, uzlabo asinsriti galvas ādā, kas veicina matu veselību. Šeit ir dažas pranajamas, kas uzlabos jūsu matu stāvokli un palīdzēs saglabāt to sākotnējo melno krāsu ilgākus gadus.

9. Nagu noberšana

• Salieciet abu plaukstu pirkstus un salieciet tos kopā.
• Spēcīgi berziet abu roku nagu virsmu, atstājot īkšķus.
• Praktizējiet to katru dienu vismaz trīs reizes.

Šī asana stiprina jūsu nagu nervus, kas savienoti ar galvas ādu; tādējādi tos berzējot, tiek stimulēta asins plūsma, lai novērstu matu nobriedušu nobriedumu un palielinātu matu augšanu.

Izņemot šos, ir arī daži pranajamas paņēmieni, kas neļauj matiem kļūt pelēkiem pirms laika.

10. Sukhasana

• Turiet salocītu segu uz grīdas un izstiepiet kājas sev priekšā.
• Salieciet abas kājas no ceļgaliem, turot kājas zem pretējā ceļa, un sēdiet taisni.
• Turiet acis vaļā un elpojiet normāli 5-10 minūtes.

11. Kapalbhati (elpas uguns)

• Sēdi padmasanā ar abām sakrustotām kājām.
• Spēcīgi izelpojiet caur degunu, saglabājot ritmu.
• Ieelpošana notiek bez piepūles starp izelpu.
• Sāciet ar 3 minūtēm un pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku.

Šī asana palielina asinsriti jūsu galvas ādā, kas novērš priekšlaicīgu matu pelēcību.

12. Bhastrika Pranajama

• Ērti sēž uz jogas paklāja Padmasanā vai Vajrasanā. Turiet rokas uz ceļiem. Elpojiet normāli un jūtieties atviegloti.
• Ar pilnu spēku dziļi ieelpojiet caur nāsīm, līdz plaušas ir piepildītas ar gaisu.
• Spēcīgi izelpojiet caur nāsīm, dodot svilpes skaņu, līdz esat izelpojis visu gaisu, kas iztukšo plaušas.
• Atcerieties, ka Bhastrika Pranayama vēderā nedrīkst sarauties vai uzsprāgt. Izmantojiet krūtis.
• Atkārtojiet vēl 10-15 reizes.

13. Bhramari Pranajama

• Apsēdieties uz jogas paklāja vai mīksta segas. Elpojiet un iztaisnojiet mugurkaulu. Atpūtieties.
• Elpojiet dziļi piepildot plaušas ar pietiekami daudz gaisa.
• Ar abiem īkšķiem aizveriet ausis.
• Aizveriet acis un, izmantojot vidējos pirkstus, viegli piespiediet acis.
• Nospiediet abas pieres puses ar rādītājpirkstiem.
• Ar atlikušajiem pirkstiem nospiediet deguna tilta sānus.
• Izelpojiet caur degunu, izdodot skaņu, vienlaikus garīgi skandējot OM. Ieelpošana notiks automātiski.
• Veiciet šo vingrinājumu 11 vai 21 reizes atbilstoši savam komforta līmenim.

Kopā ar jogu ir arī veselīgs un barojošs ēdiens, kas uzlabos matu veselību. Ceru, ka šie videoklipi palīdzēs jums krāšņām meitenēm, lai tur vicinātos ar jūsu veselīgajiem un spīdīgajiem matiem. Paziņojiet mums!