25 Vienkārši Padomi, Kā Iegūt Jaunāku ādas Izskatu

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Mēs visi sapņojam par novecošanos kā izsmalcināts vīns. Bet cik no mums strādā pie šī sapņa? Ja jūs domājat, ka jūsu novecošana automātiski palēnināsies, jūs kļūdāties. Novecošanu paātrina jūsu dzīvesveids, noteikti vides faktori un tam veltītās uzmanības daudzums - lietas, kuras jūs varat kontrolēt. Tātad, saprātīga pieeja, lai iegūtu jauneklīgāku ādu un vecumu, ir rūpīga par ādu un līdzsvarota pieeja jūsu dzīvē. Šajā rakstā mēs esam apkopojuši dažus viegli sekojamus padomus, kas var palīdzēt izskatīties un palikt jaunākiem.

Kā kļūt jaunākai ādai: 25 vienkārši padomi

Satura rādītājs

• Ādas kopšanas padomi
• Matu padomi
• Aplauzuma padomi
• Uztura padomi
• Dzīvesveida un veselības padomi

I. Padomi ādas kopšanai, lai izskatītos jaunāki

1. Ievērojiet CTM kārtību

Nekad neaizmirstiet trīs vissvarīgākos ādas kopšanas posmus - tīrīšanu, tonizēšanu un mitrināšanu. Neatkarīgi no tā, vai jūs tikai sākat dienu vai dodaties gulēt, vienmēr ievērojiet pareizu Kopienas preču zīmi. Dienas sākumā rūpīgi notīriet ādu un sagatavojiet to pirms labas kosmētikas ar kvalitatīvu toniku un mitrinātāju. Neaizmirstiet noņemt kosmētiku, sebumu un netīrumus, kas izveidojušies uz sejas un tonusa, un naktī tos mitrināt. Tas palīdz samazināt izlaušanos un blāvumu.

Izmantojiet arī atsevišķu acu krēmu, lai mitrinātu zem acu zonu un novērstu smalkas līnijas un grumbas. Uzpūstas acis un tumši loki var padarīt jūs vecāku.

2. Valkājiet sauļošanās krēmu

Pastāvīga UV staru iedarbība paātrina ādas novecošanās procesu un izraisa tumšus plankumus, vasaras raibumus, hiperpigmentāciju un grumbas. Tātad, katru dienu, izejot no dienas, uzklājiet sauļošanās līdzekli, pat ja tas ir apmācies! Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kuram ir vismaz SPF 30 un PA + (vai augstāks) vērtējums, jo SPF aizsargā jūsu ādu tikai no UVB stariem. Saules aizsargkrēmi ar PA + vērtējumiem pasargā arī no UVA stariem.

3. Iegūstiet produktus ar anti-novecošanās sastāvdaļām

Retinoīdi un kolagēna bāzes ādas kopšanas līdzekļi ir jūsu slepenais ierocis, lai jūsu āda izskatās jauna. Retinoīds (vai retinols) ir A vitamīna atvasinājums, kam piemīt anti-novecošanās īpašības. Tas palīdz mazināt smalkās līnijas un grumbas un veicina kolagēna ražošanu (1). Kaut arī retinola krēmi ir viegli pieejami bez receptes, jums ir nepieciešama ārsta recepte produktiem, kuru pamatā ir retinoīdi, jo tie ir mazliet stiprāki. Jūs varat arī ieguldīt kolagēnu veicinošā krēmā vai serumā vai lietot kolagēna piedevas. Tomēr pirms jebkuru piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Piezīme: Nekad neaizmirstiet kaklu. Uzklājiet visu ādas kopšanas līdzekli (izņemot vietas procedūras) līdz kaklam.

4. Neaizmirstiet rokas un kājas

Roku aizmugurē āda ir daudz plānāka nekā pārējā ķermeņa daļā. Tātad, pat ja jūsu seja izskatās jauna, rokas var atdot vecumu! Pirms izkāpšanas uz rokām un kājām uzklājiet arī sauļošanās līdzekli. Lai novērstu sausu roku ādu, regulāri iemasējiet tās ar roku krēmu. Tas arī uztur jūsu nagus un kutikulas. Naktī bagātīgi uzklājiet mitrinošu krēmu rokām un kājām. Izmantojiet ķermeņa skrubi reizi nedēļā, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas.

5. Neaizmirsti savas lūpas

Saplēstas un sausas lūpas var likt jums izskatīties blāvi. Turklāt, tā kā āda uz jūsu lūpām ir daudz plānāka, tā ātrāk noveco, ja tā nav kopta. Tātad, pirms sitat gultā, samitriniet lūpas ar labas kvalitātes lūpu balzamu. Dienas laikā valkājiet lūpu balzamu ar SPF. Pirms lūpu krāsas uzklāšanas vienmēr mitriniet lūpas. Tas pasargās viņus no jebkādiem bojājumiem, ko rada lūpu krāsās esošās ķīmiskās vielas.

6. Noberiet ādu

Jūsu ādai ir jānomet mirušās šūnas, lai atvieglotu elpošanu un svaigu izskatu, un pīlings šajā procesā palīdz. Jūs varat izmantot skrubi vienu vai divas reizes nedēļā vai doties uz ķīmisko pīlingu. Lielākā daļa ādas klīniku piedāvā ķīmiskās pīlinga pakalpojumus (satur AHA un BHA), kurus varat izmantot atbilstoši dermatologa ieteikumiem, lai palielinātu ādas mirdzumu.

II. Matu padomi, lai izskatītos jaunāki par savu vecumu

7. Izvairieties no matu veidošanas

Jums var patikt iztaisnot vai savīt matus vai izmantot pārāk daudz produktu. Bet noteiktā vecumā jums tas jāpārtrauc, jo tas var sabojāt kutikulas un padarīt matus blāvus un vairāk pakļautus lūšanai. Tāpat izvairieties no pārmērīgas matu mazgāšanas, jo tie var noņemt dabiskās eļļas un padarīt to izskatu sausu un nedzīvu.

8. Izmēģiniet Biotin Supplements

Ja jums ir darīšana ar matu retināšanu, varat mēģināt lietot biotīna piedevas (2). Arī ikdienas uzturā varat pievienot pārtiku, kas bagāta ar biotīnu. Tie ietver olas, mandeles, sieru, spinātus, saldos kartupeļus, lasi, liellopa gaļu un saulespuķu sēklas (3).

9. Izvēlieties frizūru, kas liek jums izskatīties jaunākam

Izvairieties no frizūrām, kas matus velk prom no sejas. Tā vietā dodieties uz sejas veidojošām frizūrām. Ja jums ir īsāki mati, varat iet uz bārkstīm vai sprādzieniem, lai ierāmētu seju un padarītu to jaunāku. Konsultējieties ar stilistu, lai noskaidrotu, kādi stili piestāvēs jūsu sejai. Jūs varat doties uz apgrieztu griezumu, zoda garuma bobu vai slāņveida griezumu ar sprādzieniem.

10. Krāsojiet matus

Matu krāsošana var ilgt vairākus gadus no jūsu izskata! Izvēlieties pareizo matu krāsu atbilstoši jūsu dabiskajai matu krāsai. Ja jums ir blondi vai sarkani mati, pievienojiet tiem dažus siltus toņus. Ja esat brunete, dodieties uz karameļu izcēlumiem. Ja jums ir melni mati, tad vislabāk ir runāt ar stilistu, jo matu krāsas izvēle melniem matiem ir sarežģīta. Tomēr jūs varat izmēģināt kastaņu brūnu vai moku.

III. Aplauzuma padomi, lai parādītos jaunāki par jūsu vecumu

11. Ej gaismā uz pamatiem

Izvairieties no pamatiem ar lielu pārklājumu. Pārāk daudz tonālā krēma var paslēpt jūsu ādas dabisko mirdzumu. Iet uz pamatu ar milzīgu pārklājumu. Ja jums ir vairāk nekā 30, izvēlieties mitrinošu formulu. Tas neradīs nekādas krokas uz jūsu sejas, kā arī piešķirs tai rasainu apdari. Pēc tam jūs varat uzklāt necaurspīdīgu korektoru vietās, kurām nepieciešams lielāks pārklājums. Tādā veidā jūs varat saglabāt dabisku, bet nevainojamu un mirdzošu izskatu.

12. Nelietojiet pārāk daudz pulvera

Pulveris var padarīt ādu sausu un akcentēt sejas līnijas. Ja jums ir taukaina āda un jūs nevēlaties, lai jūsu seja spīdētu pārmērīgi, dodieties uz caurspīdīgu pulveri. Tas neveidosies uz jūsu sejas. Tāpat izvairieties no putekļošanas uz sejas ar otu. Izmantojiet pulvera uzpūšanos, lai to lietotu noteiktās vietās, piemēram, T zonā.

13. Pievienojiet padomu par sārtumu

Sārtuma nokrāsa uz vaigiem darbojas kā maģiski, lai pievienotu jauneklīgu pietvīkumu uz blāvas ādas. Tomēr jums ir jāizvēlas pareizā krāsa jūsu ādas toni. Ja jums ir vidēja un vidēja ādas toni, izvēlieties persiku nokrāsu, un, ja jums ir vidējs vai tumšs ādas tonis, dodieties uz koraļļu sarkt. Izvairieties no visa, kas mirgo un izvēlas krējuma formulas. Vienmēr esiet smalks ar sārtumu, jo ideja ir pievienot tikai vaigu pietvīkumu.

14. Koncentrējieties uz savu acu iekšējiem stūriem

Kad jūs atdzīvināt savu acu iekšējo stūri, jūsu seja automātiski izgaismojas. Tātad, pat ja jūs plānojat iet kails, uz iekšējiem acu stūriem uzklājiet korektoru un pārklājiet tumšos lokus. Jūs pat varat izklāt iekšējos stūrus ar baltu acu zīmuli.

15. Uzlabojiet savu dabisko lūpu krāsu

Tumšas, matētas lūpu krāsas liek lūpām izskatīties plānākām un sejai pievienot gadus. No otras puses, kailas lūpu krāsas var izskalot seju. Tātad, izvēlieties nokrāsu, kas ir tuvu jūsu dabiskajai lūpu krāsai, un vienkārši izmantojiet to ar pirkstu galiem, lai jūsu lūpu malas izskatās mīkstākas. Mīkstie ogu toņi darbojas lieliski. Ja vēlaties pievienot spīdīgu apdari, uzklājiet lūpu balzamu. Ja jūs izmantojat lūpu kontūrzīmuli, mēģiniet smalki pārvilkt lūpu līniju, lai jūsu lūpas būtu putekļainākas.

IV. Uztura padomi, lai paliktu jaunāks

16. Ej Green

Dārzeņi ir pildīti ar nepieciešamajiem vitamīniem, minerālvielām un barības vielām. Tie satur antioksidantus, kas samazina daudzu slimību risku un uzlabo jūsu ādas kvalitāti. Japānā veikts pētījums atklāja, ka liela zaļu un dzeltenu dārzeņu uzņemšana var palielināt ādas elastību un samazināt grumbas un ādas novecošanos (4).

17. Dzert kaulu buljonu

Ilgstoši gatavojot gaļas un mājputnu kaulus, tie izdala kolagēnu, kas sadalās želatīnā. Šī kaulu buljona dzeršana veicina kolagēna ražošanu jūsu ķermenī, kas savukārt padara jūsu ādu jaunāku (5).

18. Pārejiet uz olīveļļu

Olīveļļa Vidusjūras diētā ir ļoti populāra. Tas ir bagāts ar mononepiesātinātām taukskābēm. Tas uztur jūsu sirdi veselīgu un samazina diabēta un citu vielmaiņas problēmu risku. Turklāt tas veicina veselīgu novecošanos un uzlabo jūsu ilgmūžību (6).

19. Ēdiet treknas zivis

Taukainās zivīs - piemēram, lasis, tuncis, skumbrija un siļķes - ir daudz omega-3 taukskābju. Omega-3 taukskābes palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un uztur jūsu sirdi veselīgu (7). Tie var arī samazināt UV staru iedarbības izraisītu iekaisumu risku un tiem ir fotoprotektīvs efekts. Tādējādi tie aizsargā jūsu ādu no saules bojājumiem un fotonovecošanas (8).

20. Ēd tumšo šokolādi

Tas izklausās pēc salda atvieglojuma! Šokolāde satur flavonolus, kas palīdz samazināt asinsspiedienu un uzlabot jutību pret insulīnu un artēriju funkcijas, tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku (9). Kakao saturošais flavonols arī uzlabo asins plūsmu uz jūsu ādu (10). Tas nozīmē, ka jūsu āda saņem vairāk skābekļa, paliek veselīga un šķiet jaunāka!

V. Padomi par dzīvesveidu un veselību, lai paliktu un izskatītos jaunāks

21. Atpūtieties un atpūtieties

Stress samazina jūsu dzīves kvalitāti un izraisa iekaisumu jūsu ķermenī. Tā rezultātā var rasties tādas veselības problēmas kā depresija, smadzeņu funkcijas pasliktināšanās, diabēts un vielmaiņas problēmas (11). Tas var parādīties uz jūsu ādas. Tātad, atpūtieties un atpūtieties. Meditējiet, ceļojiet, pavadiet laiku kopā ar ģimeni, skatieties filmu, dodieties ārā ar draugiem - dariet visu, kas jums palīdz atpūsties.

22. Vingrojiet

Lai to izdarītu, jums nav jāsit sporta zālē. Ideja ir turēt sevi kustībā. Tas palīdz jums tonizēt muskuļus, saglabāt veselīgu svaru un mazināt stresu. Dodieties pārgājienos, pārgājienos, riteņbraukšanā, skriešanā, dejojot vai nododieties jebkurai aktivitātei, kas jūsu ķermenim sniegs labu treniņu. Tas saglabās dzīvesveida slimības, piemēram, diabētu, aptaukošanos un sirds slimības, un liks jums parādīties jaunākam par savu vecumu!

23. Dzert daudz ūdens

Ja jūsu ķermenis netiek pienācīgi hidratēts, jūsu āda izskatās blāvi, sausa un plankumaina. Tas var likt jums izskatīties vecākiem, nekā jūs patiesībā esat. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī ir viens no veidiem, kā uzturēt vielmaiņas funkcijas un uzturēt ādu veselīgu un mirdzošu no iekšpuses.

24. Atmest smēķēšanu

Smēķējamā tabaka ne tikai izraisa vēzi, bet arī izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos, matu izkrišanu un ādas problēmas, piemēram, pūtītes un psoriāzi (12).

25. Gulēt labi

Slikta miega kvalitāte var ietekmēt ādas barjeras funkciju un izraisīt ādas novecošanos (13). Kad ādas barjera ir apdraudēta, jūsu āda kļūst blāva, sausa un pakļauta iekaisumam. Lai saglabātu ādu veselīgu un saglabātu jauneklīgu izskatu, naktī jums jāguļ vismaz 7-9 stundas.

Novecošana ir dabisks process, no kura nevar izvairīties. Tomēr, ja esat līdzsvarots dzīvesveids un ievērojat labu ādas kopšanas kārtību, jums nav īsti jāstrādā smagi un jāsadedzina caurums kabatā, lai izskatītos jaunāks. Izvairieties no nevēlama ēdiena un mēģiniet pieturēties pie veselīgas rutīnas, un rezultātus redzēsiet īsā laikā. Varat arī konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai noskaidrotu izmaiņas, kas jāveic diētā un dzīvesveidā.

Šeit minētos punktus nav grūti ievērot. Mēģiniet dažas dienas viņiem sekot, un dariet mums zināmu, kā jūtaties. Nometiet atsauksmes zemāk esošajā komentāru sadaļā.

13 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• t Dabiski novecojušas ādas uzlabošana ar A vitamīnu (retinolu), Dermatoloģijas arhīvi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Dubultmaskēts, ar placebo kontrolēts pētījums, kurā novērtēta iekšķīgi lietojamo piedevu efektivitāte sievietēm ar pašnovērtētiem retināšanas matiem, The Journal of Clinical and Estetic Dermatology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• Biotīns: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem, Uztura bagātinātāju birojs, Nacionālie veselības institūti.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• Uztura tauku, dārzeņu un antioksidantu mikroelementu asociācija ar ādas novecošanos japāņu sievietēm., The British Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Pārskats par hidrolizēta kolagēna kā barības vielas labvēlīgo ietekmi uz ādas īpašībām: zinātniskais pamatojums un klīniskie pētījumi, The Open Nutraceuticals Journal, Bentham Open.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• Ekskluzīvas olīveļļas patēriņa ietekme uz veiksmīgu novecošanu: ATTICA un MEDIS epidemioloģisko pētījumu apvienota analīze, pārtika, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 Taukskābes un sirds un asinsvadu slimības: labvēlīgās ietekmes pamatā esošie mehānismi., American Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes: fotoprotektīvi makroelementi., Eksperimentālā dermatoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• Asinsspiediens ir pazemināts un paaugstināta jutība pret insulīnu glikozes nepanesošos, hipertensijas slimniekos pēc 15 dienu ilgas tumšās šokolādes ar augstu polifenolu patēriņa. The Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• Flavanolu saturoša kakao patēriņš strauji palielina mikrocirkulāciju cilvēka ādā., Eiropas Vēstnesis par uzturu, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• Stress, iekaisums un novecošana, American Journal of Geriatric Psychiatry, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• Tabakas dūmi izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos., Dermatoloģijas zinātņu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• Vai slikta miega kvalitāte ietekmē ādas novecošanos?, Klīniskā un eksperimentālā dermatoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053