6 Jogas Elpošanas Paņēmieni Svara Zaudēšanai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Pārmērīga svara cilvēki to nēsā visur. Jūs pastāvīgi apzināties savu izskatu citu priekšā. Kuņģa krokas, dubultzods un briest rokas tur jūs prom no mazās melnās kleitas, kuru vienmēr gribējāt valkāt. Trenažieru zāles un hardcore treniņi rada muskuļu krampjus un ķermeņa sāpes. Alternatīvs veids ir tas, kas jums nepieciešams, un šeit ir sešas jogas elpošanas metodes, kas izzudīs visus liekos taukus. Pamēģināt!

Jogas elpošana svara zaudēšanai

Jogas elpošana var novērst to, ko nevar izdarīt dārgi trenažieri un svara zaudēšanas treniņi. Dziļa elpošana palielina ķermeņa oksidāciju, kas noved pie svara zuduma. Asins skābekļa uzņemšana palielinās, dodot vairāk enerģijas, lai jūs varētu vingrot. Elpošana veicina vielmaiņu, kas netieši noved pie svara zuduma. Daži elpošanas paņēmieni palīdz masēt vēderu, kā rezultātā ātrāk sadedzina ķermeņa taukus. Tagad apskatīsim dažus no tiem.

Svara samazināšanas elpošanas paņēmieni

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anuloms Viloms
4. Bhramari
5. Surja Namaskara (Saules sveiciens)
6. Sēdošs mugurkaula vērpjot

1. Kapalbhati

Ieguvumi: Kapalabhati ir lielisks veids, kā dabiski zaudēt svaru un kontrolēt aptaukošanos.

Procedūra: Lai veiktu Kapalbhati, sēdiet uz grīdas ar salocītām kājām, turot taisnu kaklu un muguru. Turiet abas plaukstas uz ceļiem. Aizver savas acis. Tagad lēnām ieelpojiet un izelpojiet spēcīgi. Izelpojot, jūs sajutīsit, kā jūsu vēders iet uz iekšu. Atkārtojiet procedūru vismaz 5-10 minūtes.

Atpakaļ uz TOC

2. Bhastrika

Ieguvumi: Bhastrika Pranayama dod enerģiju un spēku. Tas paaugstina vielmaiņas funkciju un ātrāk sadedzina taukus.

Procedūra: Lai veiktu Bhastrika Pranayama, ērti sēdiet ar taisnu muguru un kaklu. Atslābiniet vēdera muskuļus un aizveriet acis. Novietojiet plaukstas uz ceļiem. Sāciet elpot spēcīgi, vienādi uzsverot ieelpošanu un izelpošanu. Elpošanai jābūt padziļinātai un spēcīgai, ievērojot ritmu ar vienas sekundes ātrumu ieelpojot un izelpojot. Jūsu diafragmai vajadzētu paplašināties un sarauties tandēmā ar elpošanu. Atkārtojiet procedūru 5-10 minūtes.

Atpakaļ uz TOC

3. Anuloms Viloms

Ieguvumi: Anulom Vilom uzlabo jūsu gremošanas sistēmas darbību un izārstē aizcietējumus. Tas līdzsvaro jūsu hormonus un palielina enerģiju.

Procedūra: Lai veiktu Anulom Vilom, sēdiet lotosa pozā. Aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi un viegli ieelpojiet caur kreiso nāsi. Tagad aizveriet kreiso nāsi ar rādītāju vai vidējo pirkstu un izelpojiet caur labo nāsi. Atkārtojiet to pašu, otrādi. Dariet to labi 15-30 minūtes.

Atpakaļ uz TOC

4. Bhramari

Ieguvumi: Bhramari uzlabo vielmaiņu, palielina skābekļa uzņemšanu un līdzsvaro hormonu sekrēciju.

Procedūra: Lai veiktu Bhramari, apsēdieties Vajrasanā vai Padmasanā mierīgā vietā. Jūsu pleciem jābūt izstieptiem un mugurkaulam taisniem. Tagad atveriet plaukstas un aizveriet ausis ar īkšķiem. Novietojiet rādītājpirkstus uz pieres, tieši virs uzacīm. Ļaujiet vidējiem un gredzenveida pirkstiem balstīties uz aizvērtām acīm. Elpojiet dziļi un lēnām izelpojiet, turot muti aizvērtu. Elpojot, izdari nelielu kolibru. Jūsu pirkstiem vajadzētu sajust skaņas vibrāciju. Viegli noņemiet pirkstus no sejas un balstiet tos uz ceļiem. Viena kārta ir pabeigta. Atkārtojiet procedūru 5-10 reizes.

Atpakaļ uz TOC

5. Surja Namaskara (sveiciens saulē)

Ieguvumi: Nodrošina pilnvērtīgu vingrinājumu komplektu ar elpošanas paradumiem, kas ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai.

Procedūra: Surya Namaskar ir divpadsmit soļi. Katru no šīm pozām pavada secīga elpošana, kas, ja tā tiek veikta koncentrēti un precīzi, veicina svara zudumu, tonizējot visu ķermeni.

Atpakaļ uz TOC

6. Sēžama mugurkaula vērpjot

Ieguvumi: Labi vēderam un mugurai.

Procedūra: Apsēdieties uz jogas paklāja ar izstieptām kājām pirms jums. Elpojiet un atpūtieties. Nolieciet labo ceļgalu un pēc iespējas vairāk pietuviniet papēžus. Tagad salieciet kreiso celi un sakrustojiet to pāri labajam ceļam. Jūsu kreisās kājas potītei jābūt tikai labā ceļgala pusē. Paņemiet kreiso roku un novietojiet to aiz sevis ar plaukstu uz grīdas. Labajai rokai jāpieskaras kreisās kājas pirkstiem. Tagad, kad esat novietojis sevi, dziļi ieelpojiet un pagariniet mugurkaulu. Pagrieziet rumpi pa kreisi un paskatieties pāri kreisajam plecam. Izgriežot izelpu. Ieelpojiet un iztaisnojiet mugurkaulu; izelpojiet un pagrieziet. Palieciet 5 elpas un atlaidiet vērpjot. Tagad pagrieziet arī uz otru pusi.

Atpakaļ uz TOC

Šīs jogas pozas elpošanai un svara zaudēšanai neapšaubāmi dos ilgtermiņa ieguvumus!