13 Mājas Aizsardzības Līdzekļi, Lai Mazinātu Menstruāciju Krampjus

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Perioda krampji ir medicīniski pazīstami kā dismenoreja. Tos galvenokārt izraisa dzemdes muskuļu kontrakcija un relaksācija, kas notiek menstruālā cikla laikā. Tas izraisa ārkārtīgi nepatīkamas sāpes ap vēderu, muguras lejasdaļu un augšstilbiem. Dažām sievietēm ir arī slikta dūša, caureja un stipras galvassāpes. Tomēr ne katra sieviete piedzīvo sāpīgas menstruācijas; dažiem izdodas gludi iziet cauri šai fāzei. Bet, ja jūs esat viens no tiem, kuriem katru mēnesi rodas sāpīgas menstruācijas, izmēģiniet zemāk uzskaitītos mājas aizsardzības līdzekļus, lai saņemtu īslaicīgu atvieglojumu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk informācijas.

Satura rādītājs

• Mājas menstruālo krampju ārstēšanas līdzekļi
• Profilaktiski padomi
• Kas izraisa perioda krampjus?
• Perioda krampju simptomi
• Kad apmeklēt ārstu

Mājas menstruālo krampju ārstēšanas līdzekļi

1. Apkures spilventiņi

Siltuma lietošana vēdera lejasdaļā var mazināt krampjus (1). Pētījumi ir parādījuši, ka tas ir gandrīz tikpat efektīvs kā sāpju mazinātāju, piemēram, ibuprofēna, lietošana menstruālo krampju (dismenorejas) mazināšanai (2).

Jums būs nepieciešams

Sildīšanas paliktnis

Kas jums jādara

1. Novietojiet sildīšanas paliktni vai ūdens pudeli, kas piepildīta ar karstu ūdeni
2. vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā apmēram 10 minūtes.
3. Alternatīvi, jūs varat arī iemērc tīru mazgāšanas lupatiņu karstā ūdenī, saspiest to un novietot to uz vēdera un muguras.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vairākas reizes dienā.

2. Ēteriskās eļļas

a. Lavandas eļļa

Lavandas ēteriskā eļļa ir diezgan efektīva perioda krampju ārstēšanā, pateicoties tās pretiekaisuma un sāpju mazinošajām īpašībām (3). Eļļas ieelpošana jūs uzreiz atslābina (4).

Jums būs nepieciešams

• 3-4 pilieni lavandas eļļas
• 1-2 tējkarotes kokosriekstu vai jojobas eļļas

Kas jums jādara

1. Sajauciet lavandas eļļu ar kokosriekstu vai jojobas eļļu.
2. Uzklājiet maisījumu vēdera lejasdaļā un mugurā.
3. Jūs varat arī ievietot dažus pilienus lavandas eļļas difuzorā un ieelpot tā tvaikus.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

b. Piparmētru eļļa

Piparmētru eļļa satur mentolu, kas ir populārs dekongestants un kam piemīt sāpes un trauksmi mazinošas īpašības (5). Brīnišķīgais piparmētru aromāts var palīdzēt pārvarēt nelabumu un galvassāpes, kas ir perioda krampju simptomi (6), (7).

Jums būs nepieciešams

• 3-4 pilieni piparmētru eļļas
• 2 tējkarotes kokosriekstu vai jojobas eļļas

Kas jums jādara

1. Sajauc piparmētru eļļu ar kokosriekstu vai jojobas eļļu.
2. Uzklājiet šo maisījumu tieši vēdera lejasdaļā un mugurā un viegli iemasējiet.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā

3. Kumelīšu tēja

Kumelīte ir populāra, lai mazinātu perioda krampjus. Tas satur flavonoīdus, kuriem piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu. Kumelīte ir arī dabisks spazmolītisks līdzeklis, un tas var palīdzēt dzemdes muskuļu atslābināšanā (8).

Jums būs nepieciešams

• 1 kumelīšu tējas maisiņš
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. 10 minūtes iemērciet kumelīšu tējas maisiņu tasē karsta ūdens.
2. Ļaujiet tai nedaudz atdzist un pēc tam pievienojiet nedaudz medus.
3. Dzert šo tēju katru dienu.

Cik bieži jums tas jādara

Dzert kumelīšu tēju vismaz 2 reizes dienā un nedēļu pirms menstruāciju sākšanās.

4. Ingvers

Ingvers ir izplatīta sastāvdaļa, ko lieto perioda krampju mazināšanai (9). Ingvera pretiekaisuma īpašības palīdz mazināt sāpes, kas saistītas ar menstruāciju krampjiem (10). Tas arī palīdz izārstēt nelabumu un nomierina kuņģa darbības traucējumus (11).

Jums būs nepieciešams

• 1 collu ingvera
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Stāviet collu ingvera apmēram 10 minūtes tasē karsta ūdens.
2. Ļaujiet tai mazliet atdzist. Pievienojiet tam medu.
3. Izdzer to.

Cik bieži jums tas jādara

Dzert ingvera tēju 2-3 reizes dienā.

5. D vitamīns

Tika konstatēts, ka viena liela D vitamīna deva ievērojami atvieglo menstruāciju sāpes un krampjus (12).

D vitamīns var samazināt prostaglandīna ražošanu, kas izraisa perioda krampjus. Tomēr, tā kā pētījumi ir ierobežoti, šim nolūkam labāk ierobežot D vitamīna piedevu devu. Bet jūs varat turpināt un palielināt diētas vitamīna daudzumu, lietojot pārtiku, piemēram, zivis, sieru, olu dzeltenumus, apelsīnu sulu un graudaugus.

6. Zaļā tēja

Zaļā tēja satur flavonoīdus, ko sauc par katehīniem, kas piešķir tam ārstnieciskās īpašības. Zaļā tēja ir dabisks antioksidants, un tam piemīt arī pretsāpju un pretiekaisuma īpašības (13), (14). Tas var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu, kas saistīts ar perioda krampjiem.

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote zaļās tējas lapu
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet zaļās tējas lapas tasītei ūdens un uzvāra.
2. Vāra uz lēnas uguns 3 līdz 5 minūtes un izkāš.
3. Ļaujiet tai nedaudz atdzist un pievienojiet nedaudz medus aromātam.
4. Patērē to.

Cik bieži jums tas jādara

Dzert zaļo tēju 3-4 reizes dienā.

7. Marinētu sula

Marinētu sula ar augstu nātrija saturu ir efektīvs līdzeklis pret perioda krampjiem. Ir zināms, ka ātri atbrīvo muskuļu krampjus pēc treniņa (15). Tādējādi tas var būt efektīvs arī menstruāciju krampju gadījumā.

Jums būs nepieciešams

1/2 glāze marinētu sulu

Kas jums jādara

Dzert pusi tases marinētu sulu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā, vēlams tūlīt pēc menstruāciju krampju rašanās.

Uzmanību: izvairieties no marinētu sulu lietošanas tukšā dūšā.

8. Jogurts

Jogurts ir bagātīgs kalcija avots un satur nelielu daudzumu D vitamīna. Gan kalcija, gan D vitamīna uzņemšana palīdz mazināt PMS simptomus un atvieglo perioda krampjus (16), (17).

Jums būs nepieciešams

1 glāze vienkārša jogurta

Kas jums jādara

Patērē bļodu vienkārša jogurta.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 3-4 reizes dienā, kad esat menstruācijā.

9. Epsoma sāls

Epsoma sāls piemīt pretiekaisuma un sāpju mazināšanas īpašības (18). Tādējādi tas var palīdzēt mazināt perioda krampjus un sāpes.

Jums būs nepieciešams

• 1-2 tases Epsom sāls
• Vannas ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tasi vai divas Epsom sāls siltā vannā.
2. Iemērciet vannas ūdenī 15-20 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2-3 dienas pirms menstruāciju sākuma.

10. Fenugreek

Fenugreek sēklas satur tādus savienojumus kā lizīns un ar triptofānu bagāti proteīni, kas veido lielāko daļu to terapeitisko īpašību. Fenugreek piemīt arī pretsāpju un sāpju mazināšanas īpašības, kas var palīdzēt samazināt perioda krampjus (19).

Jums būs nepieciešams

• 2 tējkarotes mātītes sēklas
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

1. Uz nakti iemērciet mātītes sēklas glāzē ūdens.
2. Lietojiet to tukšā dūšā no rīta.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet šo maisījumu vienu reizi katru rītu, pāris dienas pirms menstruāciju sākuma.

11. Pēdu masāža

Jūsu kājām ir spiediena punkti, kas var palīdzēt nekavējoties atbrīvoties no perioda krampjiem. Šie punkti parasti atrodas apmēram trīs pirkstu platumā virs potītes kauliem. Viegli iemasējot šos punktus ar īkšķiem un pirkstiem, tas var palīdzēt mazināt perioda krampjus un to simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, bezmiegu un reiboni (20). Šī masāža ir pazīstama kā refleksoterapija vai zonas terapija. Tomēr tas vien nepalīdzēs atbrīvoties no perioda krampjiem. Tas var sniegt tikai īslaicīgu atvieglojumu.

12. Alvejas sula

Alvejai ir ārstnieciskas un pretiekaisuma īpašības, un tā var palīdzēt uzlabot asins plūsmu (21), (22). Tas var palīdzēt mazināt sāpīgus perioda krampjus.

Jums būs nepieciešams

1/4 glāzes alvejas sula

Kas jums jādara

Katru dienu lietojiet alvejas sula.

Cik bieži jums tas jādara

Sāciet dzert alvejas sula vienu reizi dienā, dažas dienas pirms menstruācijas sākuma.

13. Citronu sula

Citronam piemīt pretiekaisuma īpašības (23). Tas ir arī bagāts ar C vitamīnu, kas palīdz absorbēt dzelzi (kas bieži tiek zaudēts menstruāciju laikā) un ir labs jūsu reproduktīvajai sistēmai (24), (25). Tādējādi citrons var palīdzēt atvieglot perioda krampjus.

Jums būs nepieciešams

• 1/2 citrona
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Saspiediet pusi citrona glāzē silta ūdens un labi samaisiet.
2. Pievienojiet tam nedaudz medus un dzeriet.

Cik bieži jums tas jādara

Katru rītu tukšā dūšā ir citronu sula.

Papildus šo mājas aizsardzības līdzekļu lietošanai perioda krampju gadījumā, lai novērstu simptomus, varat arī sekot tālāk minētajiem padomiem.

Profilaktiski padomi

• Lietojiet veselīgu un sabalansētu uzturu, kas sastāv no svaigiem augļiem un dārzeņiem.
• Ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu.
• Patērējiet mazāk saldu un sāļu ēdienu.
• Regulāri vingrojiet.
• Veikt mazāk stresa.
• Nesmēķē.
• Praktizējiet meditācijas un jogas pozas, piemēram, Bērna poza, Savasana un poza no ceļgaliem līdz krūtīm.
• Dzeriet daudz ūdens un svaigas sulas, lai uzturētu mitrumu.
• Jūs varat arī veikt akupunktūras ārstēšanu, lai nepieciešamības gadījumā atbrīvotos no perioda krampjiem.

Neskatoties uz mājas līdzekļu lietošanu perioda krampju gadījumos un ieteikumu ievērošanu, ja nesaņemat atvieglojumu, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

Daži faktori var izlemt arī par muskuļu krampju smagumu, un tie tiek apspriesti tālāk.

Kas izraisa perioda krampjus?

• Smaga asins plūsma.
• Pirmais bērniņš.
• Pārprodukcija vai jutība pret hormonu, ko sauc par prostaglandīnu.
• Ja esat jaunāks par 20 vai esat tikko sācis menstruācijas.

Perioda krampji visbiežāk ir saistīti ar blāvām sāpēm vai sāpēm vēdera lejasdaļā vai mugurā. Simptomi tiek apspriesti turpmāk.

Perioda krampju simptomi

Perioda krampju laikā bieži sastopamie simptomi ir:

• Pulsējošas vai krampjveida sāpes vēdera lejasdaļā.
• Trulas vai pastāvīgas sāpes muguras lejasdaļā.

Dažām sievietēm var būt arī retāk sastopami simptomi, piemēram,

• Galvassāpes
• Slikta dūša
• Viegla caureja
• Nogurums un reibonis

Tālāk ir uzskaitīti daži scenāriji, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība.

Kad apmeklēt ārstu

Jums jāapmeklē ārsts, ja

• Jūs esat stāvoklī.
• Jūsu sāpes pastiprinās.
• Menstruālie krampji ilgst ilgāk nekā parasti.
• Jums rodas drudzis.
• Visi simptomi pasliktinās un ir biežāki.

Papildus mājas aizsardzības līdzekļiem, kas saistīti ar perioda krampjiem un šajā rakstā minētajiem padomiem, jums jāievēro veselīgs uzturs un regulāri jāvingro, lai izvairītos no stāvokļa. Ja sāpes turpinās vai pastiprinās, nekavējoties konsultējieties ar ginekologu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kādas ir labākās zāles pret perioda krampjiem?

Ja Jums ir smagi perioda krampji, ārsts var izrakstīt tādas zāles kā ibuprofēns.

Kāpēc man ir krampji, bet nav perioda?

Krampji parasti sākas dienu vai divas pirms menstruācijas sākuma un ilgst līdz otrajai dienai. Tomēr dažos gadījumos krampji var būt grūtniecības, plīstošas cistas vai pamatslimības rezultāts.

Kā apturēt perioda krampjus skolā?

Ja skolā vai laikā, kad esat ārpus skolas, rodas krampji, varat samazināt to intensitāti, rīkojoties šādi:

1. Uzmanīgi nospiediet spiediena punktā zem vēdera, kas parasti ir apmēram četrus pirkstu platumus zem nabas.
2. Elpojiet dziļi, lai paaugstinātu skābekļa līmeni asinīs.
3. Viegli iemasējiet muguras lejasdaļu un vēderu.

Kāpēc man ir krampji, kaut arī neesmu stāvoklī vai menstruāciju laikā?

Krampji var rasties pat tad, ja jums nav menstruāciju vai neesat stāvoklī. Kā minēts iepriekš, medicīniski apstākļi, piemēram, zarnu iekaisuma slimība, olnīcu cistas plīsums utt., Var izraisīt krampjus (26).

Vai šokolāde palīdz ar perioda krampjiem?

Jā, jūs būsiet saviļņots, zinot, ka šokolāde daudzos veidos var palīdzēt novērst perioda krampjus. Kaut arī šokolādē esošais magnijs var mazināt krampjus un palielināt jūsu enerģiju, endorfīni vai “laimīgie hormoni” var uzlabot jūsu garastāvokli. Arī tumšās šokolādes ir bagātas ar antioksidantiem un tādējādi ir lieliskas jūsu vispārējai veselībai.

Kāda ir atšķirība starp perioda krampjiem un grūtniecības krampjiem?

Kaut arī perioda krampji parasti ilgst tikai 3 vai 4 dienas, grūtniecības krampji var sākties grūtniecības sākumā un bieži ilgst no nedēļām līdz mēnešiem.

Kādas ir labākās miega pozas perioda sāpēm?

Vislabākā miega pozīcija perioda krampjiem ir augļa stāvoklis. Gulēšana augļa stāvoklī ne tikai samazina asins plūsmu, bet arī atslābina muskuļus ap vēderu, kā rezultātā rodas mazāk sāpju un krampju.

26 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• • Eryilmaz, Gulsen un Funda Ozdemir. "Anatolijas ziemeļaustrumu pusaudžu menstruāciju sāpju ārstēšanas pieeju novērtējums." Sāpju vadības kopšana: Amerikas Sāpju vadības māsu biedrības oficiālais Vēstnesis, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, 2009. gada marts.

    Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akins, MD un citi. "Nepārtraukts zema līmeņa lokāls karstums dismenorejas ārstēšanā." Dzemdniecības un ginekoloģijas sēj. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bahtshirins, Froozans un citi. "Aromterapijas masāžas ar lavandas eļļu ietekme uz primārās dismenorejas smagumu Arsanjan studentos." Irānas māsu un vecmātes pētījumu žurnāls, sēj. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "Lavandas aromterapijas ietekme uz primārās dismenorejas sāpju smagumu: trīsklas akls, randomizēts klīniskais pētījums." Medicīnas un veselības zinātņu pētījumu annals vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lī, Mjongs Soo u.c. "Aromterapija sāpju novēršanai primārās dismenorejas gadījumā: sistemātisks izlases veida ar placebo kontrolētu pētījumu pārskats." Klīniskās medicīnas žurnāls sēj. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. “Piparmētru eļļa: pēcoperācijas nelabuma ārstēšana.” Journal of advanced nursing vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Gēbel, H et al. “Efektivitāte von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp” [Oleum menthae piperitae un paracetamola efektivitāte spriedzes tipa galvassāpju terapijā]. Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forsters, HB, H. Niklass un S. Lūcs. “Dažu ārstniecības augu spazmolītiskā iedarbība.” Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti u.c. "Ingvera, mefenamīnskābes un ibuprofēna ietekmes uz sāpēm salīdzinājums sievietēm ar primāru dismenoreju." Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls (Ņujorka, NY) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvins u.c. "Zingiber officinale R. sakneņu (ingvera) ietekme uz sāpju mazināšanu primārās dismenorejas gadījumā: placebo randomizēts pētījums." BMC papildinošās un alternatīvās medicīnas sēj. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et al. "Perorālā ingvera (Zingiber officinale) efektivitāte dismenorejas gadījumā: sistemātisks pārskats un metaanalīze." Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane u.c. "Augstas devas D vitamīna piedevas pusaudžiem var uzlabot menstruācijas problēmas, dismenoreju un premenstruālo sindromu." Ginekoloģiskā endokrinoloģija: Starptautiskās ginekoloģiskās endokrinoloģijas biedrības oficiālais žurnāls vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "Zaļās tējas (Camellia sinensis) pretiekaisuma un pretsāpju iedarbības novērtējums pelēm." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Mežzine, Sāra C un Džošua D Lamberta. "Zaļās tējas polifenolu antioksidantu un prooksidantu ietekme vēža profilaksē." Molekulārā uztura un pārtikas pētījumu sēj. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Millers, Kevins C u.c. "Elektriski izraisītu muskuļu krampju refleksā nomākšana cilvēkiem ar hidratāciju." Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Kalcija piedevas premenstruālā sindroma gadījumā: randomizēts krosovera pētījums." Journal of general internal medicine sēj. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smits, TM un citi. "Kalcija uzsūkšanās no piena un jogurta." Amerikas klīniskās uztura žurnāls, sēj. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rūdolfs RD. Vēsturiski tiek apsvērta Epsom sāļu izmantošana. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. "Grieķu sēklas ietekme uz dismenorejas smagumu un sistēmiskiem simptomiem." Reprodukcijas un neauglības žurnāls vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. "Salīdzinot refleksoterapijas metožu un Ibuprofēna ievadīšanas ietekmi uz dismenoreju Isfahānas Medicīnas universitātes studentēm." Irānas māsu un vecmātes pētījumu žurnāls, sēj. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. “Alveja: īss pārskats.” Indijas dermatoloģijas žurnāls vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. "Alvejas želejas ekstrakta akūtā ietekme uz eksperimentāliem sāpju modeļiem." Iekaisums vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Marija u.c. “Citronu gļotu pretiekaisuma iedarbība: pētījumi in vivo un in vitro.” Imunofarmakoloģija un imūntoksikoloģija vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. "C vitamīna loma dzelzs absorbcijā." Starptautiskais vitamīnu un uztura pētījumu žurnāls. Papildinājums = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Papildinājums vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "C vitamīna ietekme uz iekaisumu un vielmaiņas marķieriem hipertensijas un / vai diabēta slimniekiem ar aptaukošanos: randomizēts kontrolēts pētījums." Zāļu dizains, izstrāde un terapija vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Kairinātu zarnu sindroms: kas palīdz un kas ne." InformedHealth.org [internets]., ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, 2019. gada 10. oktobris.

    Www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/