10 Labākās Inversijas Tabulas - Mūsu Labākās Izvēles 2020. Gadā

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Inversijas terapija ir process, ko izmanto mugurkaula izstiepšanai un muguras sāpju mazināšanai. Tas darbojas, balstot ķermeni otrādi, izmantojot dažādas iekārtas, piemēram, inversijas galdus, inversijas krēslus un gravitācijas zābakus.

Šajā rakstā īpaši aplūkotas inversijas tabulas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par inversijas tabulām, to priekšrocībām, iespējamiem riskiem un lietām, kas jāpatur prātā, pirms nospiežat pogu Pievienot grozam.

Produkti	Pārbaudiet cenu
Innova ITX9600 lieljaudas inversijas tabula	Pārbaudiet cenu
Ironman Gravity 4000 inversijas tabula	Pārbaudiet cenu
Health Gear ITM5500 uzlaboto tehnoloģiju inversijas tabula	Pārbaudiet cenu
Innova ITM4800 uzlabotas terapeitiskās inversijas tabula	Pārbaudiet cenu
Teeter EP-560 inversijas tabula	Pārbaudiet cenu
Invertio 130 regulējama saliekama inversijas tabula	Pārbaudiet cenu
Yoleo Gravity Heavy Duty inversijas tabula	Pārbaudiet cenu
Exerpeutic 225SL inversijas tabula	Pārbaudiet cenu
Harisona 407. inversijas tabula	Pārbaudiet cenu
Body Vision IT9825 Premium inversijas tabula	Pārbaudiet cenu

Kas ir inversijas tabula?

Inversijas galds ir iekārta, ko izmanto inversijas terapijā. Tas ir grozāms galds, kas ļauj cilvēkam droši pakārt ķermeni otrādi, muguru atbalstot uz gultas. Tas izskatās diezgan līdzīgs stāvēšanas stāvoklim, izņemot to, ka jūs esat otrādi.

Kam tiek izmantota inversijas tabula?

Inversijas terapijas ideja ir tāda, ka inversija maina ķermeņa smagumu, kas savukārt atvieglo muguras spiedienu un piedāvā mugurkaula saķeri. Inversijas terapija ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuriem rodas hroniskas sāpes muguras lejasdaļā, slikta asinsrite, išiass vai skolioze, kā arī citi apstākļi, piemēram, ar kaklu saistītas sāpes un spiediens vai hernijas diski.

Šeit ir mūsu 10 labākās izvēles iespējas, lai iegūtu labākās inversijas tabulas. Paskaties!

Top 10 inversijas tabulas muguras sāpēm

1. Innova ITX9600 lieljaudas inversijas tabula

PIRKT UZ AMAZONU

Innova ITX9600 lieljaudas inversijas tabulai ir vairākas funkcijas, kas padara to par klasi, izņemot parastās inversijas tabulas. Lielais atzveltnes paliktnis un mīksto pieskārienu putu stūres ļauj ērti, viegli un droši apgriezties. Tajā ir arī īsta līdzsvara sistēma, kas ļauj atrast savu unikālo smaguma centru. Sešu leņķa tapu sistēmu ir viegli pielāgot, un tā nodrošina drošu un konsekventu inversiju.

Aprīkojums ir ļoti elastīgs, ar trīskāršu regulējamu struktūru, kas atsevišķām lietotāja formām atvieglo vienmērīgu inversijas terapiju. Jūs varat pielāgot galvas balsta paliktni, kāju balstu un ierīces augstumu, lai pareizi pārvaldītu smaguma centru atbilstoši personīgajam komfortam.

Plusi

• Atgriezeniska potītes turēšanas sistēma
• 6 kontaktu leņķa izvēles sistēma
• Mīksto putu stūre
• Ērts atzveltnes paliktnis
• Regulējams galvas balsta paliktnis
• Patiesa līdzsvara sistēma ērtai inversijai
• Ergonomiska potītes turēšanas sistēma
• Regulējams augstums

Cons

Nav

Pērciet tūlīt no Amazon

2. Ironman Gravity 4000 inversijas tabula

PIRKT UZ AMAZONU

Ironman Gravity 4000 inversijas galdam ir izturīgs cauruļveida tērauda rāmis un skrāpējumu necaurlaidīga pulvera pārklājuma apdare. Atzveltne ir izgatavota no atmiņas putām un pārklāta ar vinilu. Tas nodrošina, ka jūsu galva un mugura ir optimāli komfortabli inversijas laikā. Grīdas stabilizatori ir izgatavoti no izturīgas gumijas un lietošanas laikā neslīdēs.

Sānos ir īpaši gari drošības rokturi - tos var izmantot, lai pēc inversijas vieglāk atgrieztos vertikālā stāvoklī. Šiem ir arī vinila drošības vāciņi. Potīšu turētāji ir veidoti ergonomiski, lai sniegtu jums papildu stabilitāti un komfortu. Šis modelis ir ideāli piemērots lietotājiem, kuri meklē atbrīvojumu no muguras stresa vai vēlas stimulēt viņu cirkulāciju.

Plusi

• Regulējams augstums
• Var viegli salocīt, lai to varētu ērti uzglabāt
• Atbalsta līdz 350 lbs svaru
• Komplektā PVC aprīkojuma paklājs
• Atmiņas putu atmiņa lielākam komfortam
• Patentēta sprūdrata potīšu bloķēšanas sistēma
• Nāk ar jostas spilvenu
• Apgriež līdz 180 grādiem

Cons

Nav

Pērciet tūlīt no Amazon

3. Health Gear ITM5500 uzlaboto tehnoloģiju inversijas tabula

PIRKT UZ AMAZONU

Health Gear ITM5500 uzlaboto tehnoloģiju inversijas tabula sniedz ne tikai visas uzlabotās inversijas tehnoloģijas priekšrocības, bet arī ļauj jums baudīt nomierinošu vibrējošu masāžu ar siltuma terapiju, kamēr jūs to darāt. 4 collu atmiņas putu atzveltnei ir kontūra, kas piemērota papildu atbalstam.

Tam ir regulējams vibrējošs masāžas paliktnis, kuru var viegli noņemt, lai jūs varētu baudīt masāžu pat uz jūsu guļamzāles, kamēr jūs lietojat Netflix. Sānu inversijas tapa ļauj ērti pārslēgt inversijas pozīcijas starp 20, 40, 60 un 90 grādiem. Kāju veltņi ir pārklāti ar augsta blīvuma putām, lai pasargātu no teļu saspiešanas. Galdu var kārtīgi salocīt un glabāt, kad to nelieto.

Plusi

• Viegls un pārnēsājams masāžas paliktnis
• Integrēts rokas kontrolieris
• Saliekams ērtai uzglabāšanai
• Iebūvēti riteņi labākai pārvietojamībai
• 4 pozīciju sānu inversijas tapu sistēma
• Vienkāršs augstuma regulētājs
• Līdz 300 lbs svara ietilpība
• Viegli montējams

Cons

Var būt neērti lielāka izmēra lietotājiem

Pērciet tūlīt no Amazon

4. Innova ITM4800 uzlabotas terapeitiskās inversijas tabula

PIRKT UZ AMAZONU

Innova ITM4800 uzlabotā terapeitiskā inversijas tabula ir vēl viena ierīce ar inversijas terapijas un siltuma masāžas dubulto iezīmi. Masāžas paliktnis šeit ir regulējams un piedāvā izolētu vibrāciju un siltumu, izmantojot daudzmodu masāžas iestatījumus. Lielais atzveltnes paliktnis un stūre no mīkstām pieskāriena putām ļauj jums izbaudīt ērtu un atvieglinātu inversijas sesiju.

Pastāv arī īsta līdzsvara sistēma, kas ļauj pārvaldīt mikropārvadājumus un atrast savu unikālo smaguma centru. Patiesās līdzsvara struktūras izmantošana ir vienkārša un palīdz personalizēt ierīces galvas balsta paliktni, augstumu un kāju balstu atbilstoši savām vajadzībām. Iekārtas aizsargapvalks ir patentēts, un tam ir regulējama sešu leņķu tapu sistēma.

Plusi

• Horizontāls siltuma un masāžas jostas spilventiņš
• 6 kontaktu leņķa izvēles sistēma
• True Balance sistēma ērtai inversijai
• Ergonomiska potītes turēšanas sistēma
• Lietotāja svara ietilpība: 300 lbs
• 1 gada garantija
• Regulējams augstums

Cons

Nav saliekams

Pērciet tūlīt no Amazon

5. Teeter EP-560 inversijas tabula

PIRKT UZ AMAZONU

Nopietnākas inversijas terapijas lietotāji dod priekšroku Teeter EP-560 inversijas tabulai. Tas ir reģistrēts FDA un apgalvo, ka palīdz ar vairākiem apstākļiem, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu, muguras sāpēm, hernijas disku, muskuļu spazmu un išiasu. Atzveltnei ir stingra, bet ērta, kontūrēta virsma, kas palīdz jūsu mugurkaulam labāk izstiepties un maksimāli atbrīvoties no sāpēm. Dizains ir efektīvs, lai jūs varētu atgriezties vertikālā stāvoklī, izmantojot vienkāršas roku kustības, lai mainītu ķermeņa svaru.

Apkārtējie potīšu kausi ir vēl viena unikāla iezīme, un tie ir izgatavoti no patentētām speciālajām putām. Papildu piederumos ietilpst regulējams jostas tilts, kas piešķir dziļāku saķeri ar ierīci muguras lejasdaļai un palīdz noapaļot nepareizi izlīdzinātos gurnus. Noņemami akupresūras mezgli atvieglo sprūda punktu un atvieglo muskuļu sasprindzinājumu.

Plusi

• FDA reģistrēta ierīce
• Saliekams ērtai uzglabāšanai
• Viegla piecpakāpju montāža
• 300 mārciņas, 4 pēdas 8 collas - 6 pēdas 6 collas lietotāja ietilpība
• Ērti lietojams
• Izturīgas, augstas kvalitātes detaļas
• Stiepšanās palīgrokturi, lai iegūtu lielāku atbalstu

Cons

Dārgi

Pērciet tūlīt no Amazon

6. Invertio 130 regulējama saliekama inversijas tabula

PIRKT UZ AMAZONU

Invertio 130 regulējamā saliekamā inversijas tabula ļauj jums baudīt visas inversijas terapijas priekšrocības jūsu privātuma un komforta ietvaros. Regulāri lietojot, tas sniedz milzīgu terapeitisku atvieglojumu no muguras sāpēm. Tas nodrošina augstākās kvalitātes konstrukciju, vienlaikus ļaujot pielāgot lietošanas veidu un kontroli. Ierīce ir izgatavota no izturīga cauruļveida tērauda, ir izturīga un nodrošina stabilu neslīdošu atbalstu uz jebkuras virsmas inversijas laikā.

Kas attiecas uz komfortu, ierīce piedāvā atbalstošu putu polsterējumu uz atzveltnes, galvas balsta, kā arī potīšu balstiem. To ir viegli personalizēt atbilstoši prasībām, un tas var uzņemt lietotājus no 4'10 "līdz 6'6" augstuma. Margas ļauj jums viegli un droši atgriezties vertikālā stāvoklī. Potītes balsti fiksējas diezgan droši, tāpēc jums nav jāuztraucas par jebkādām neveiksmēm.

Plusi

• Pilnībā pielāgojams augstumam
• Ērts atzveltne un potītes atbalsts
• Precīza inversijas kontrole
• Viegli satverami margas drošai pagriešanai
• Saliekams
• Pārnēsājama

Cons

• Var būt nepieciešama ekspertu sapulce.
• Dizains var būt jāuzlabo.

Pērciet tūlīt no Amazon

7. Yoleo Gravity Heavy Duty inversijas tabula

PIRKT UZ AMAZONU

Yoleo Gravity Heavy Duty inversijas tabula ir paredzēta, lai veicinātu asinsriti un uzlabotu stāju, vienlaikus nomierinot sāpes un traumas. Dizains ir vairāku funkciju apvienojums, kas apvienojas, lai nodrošinātu drošu un ērtu inversiju. Tērauda rāmis padara iekārtu stabilu un izturīgu. Precīzas patronas sprādze ar drošības bloķēšanas tapu sistēmu nodrošina papildu drošību apgriežoties.

Precīzās rotācijas sistēma ļauj jums pilnībā kontrolēt inversiju. Atgriešanās vertikālā stāvoklī ir tikpat vienkārša kā ķermeņa svara pārvietošana ar vienkāršām roku kustībām. Atzveltne ir liela un ērti polsterēta ar atmiņas putām, un, ja izvēlaties to izmantot, ir iekļauta arī jostas atbalsta spilvens.

Plusi

• Saliekams ērtai uzglabāšanai
• Viegli sasniedzama regulējama sprūdrata potīšu bloķēšanas sistēma
• Ergonomisks dizains
• Atbalsta lietotāja svaru līdz 300 mārciņām
• Pārnēsājams dizains
• Patiesa līdzsvara sistēma ērtai inversijai

Cons

• Nav pietiekami izturīgs
• Plecu spilventiņi var justies neērti.

Pērciet tūlīt no Amazon

8. Exerpeutic 225SL inversijas tabula

PIRKT UZ AMAZONU

Exerpeutic 225SL inversijas galdam ir lieljaudas tērauda rāmis, kas nodrošina nepārspējamu atbalstu. Tam ir arī patentēts Airsoft potītes turētājs, kas nodrošina maksimālu komfortu inversijas laikā. 3 pozīciju aizmugurējais šķērsstienis ļauj viegli pielāgot apgriešanās leņķi. Ir arī pieejama ar palmu aktivizēta Surelock regulējama sprūdrata potītes bloķēšanas sistēmas funkcija.

Aprīkojums ir aprīkots ar papildu jostas spilvenu, lai vajadzības gadījumā atbalstītu muguras lejasdaļu. Sprūdrata mehānisms ar dubultās bloķēšanas funkciju ļauj izbaudīt bezrūpīgu un drošu inversiju. Lai atvieglotu turpmākās rūpes, tas ir arī UL sertificēts. Atzveltne ir izgatavota no mīkstām putām, kas nomierina muguru un nodrošina drošu atbalstu. To var noregulēt augstumam no 4'9 "līdz 6'6".

Plusi

• Airsoft potītes turētājs bez šķipsnas
• Pārliecināta bloķēšanas sprūdrata sistēma
• 3 leņķu regulējams šķērsstienis
• Noņemams jostas spilvens
• Ērta putu atzveltne
• Var salocīt uzglabāšanai

Cons

• Lielgabarīta dizains
• Nepiedāvā pilnu inversiju.

Pērciet tūlīt no Amazon

9. Harisona 407. inversijas tabula

PIRKT UZ AMAZONU

Harisona inversijas tabulai muguras sāpju mazināšanai ir stabils lieljaudas integrēts tērauda rāmis. 3D atmiņas putu atzveltnes ergonomiskais dizains labi atbilst jūsu vidukļa līknei un nodrošina komfortu un relaksāciju visam ķermenim inversijas laikā. Tas ne tikai atvieglo muguras sāpes, bet arī nomierina sāpes un spiedienu uz kaklu. Patiesais līdzsvara dizains palielina stabilitāti un nodrošina drošāku inversiju.

Augstums un inversijas leņķis ir regulējami, un tos var pielāgot atbilstoši individuālo lietotāju vajadzībām un prasībām. Šim nolūkam ir 4 leņķu pozīcijas vadības tapa. Stūre ir pārklāta ar pilnu cilpiņu, kas nodrošina labāku saķeri, atgriežoties vertikālā stāvoklī.

Plusi

• 30 dienu izmēģinājums
• Viena gada bezmaksas nomaiņa
• Atbalsta lietotāja svaru līdz 300-350 mārciņām
• Ļauj elastīgu 20 ° -180 ° vertikālu inversiju
• Pilnībā pielāgojams augstumam
• Ergonomisks dizains

Cons

• Nav pietiekami izturīgs
• Dārgi

Pērciet tūlīt no Amazon

10. Body Vision IT9825 Premium inversijas tabula

PIRKT UZ AMAZONU

Body Vision IT9825 Premium inversijas tabulai ir pārdomāts dizains ar pievilcīgu, gludu struktūru. Jaunais atjauninātais modelis ietver vairākus jauninājumus, piemēram, platāku un garāku mīksto atzveltni, kā arī ērtu galvas spilvenu. Tam ir arī noņemams jostas spilvens, kuru var pielāgot, lai mērķētu uz augšējo, vidējo, muguras lejasdaļu, kaklu un pleciem. Alternatīvi, jūs varat pilnībā noņemt polsterējumu lietošanai citur, teiksim, savu iecienīto atpūtas krēslu.

Izvēlieties kādu no 20, 40, 60 vai 90 grādu inversijas leņķiem, izmantojot ērto 4 pozīciju sānu inversijas tapu. Jūs to varat izdarīt ātri un viegli, neprasot zemāku siksnu un neizkāpjot no ierīces. IT9825 ir saudzīgs pret potītēm un teļiem - tas viss ir saistīts ar sur-lock vieglu ieejas / izejas potīšu atbalsta sistēmu un augsta blīvuma putu kāju veltņiem.

Plusi

• Noņemams galvas balsta spilvens
• Noņemams jostas daļas paliktnis
• Sur-lock potīšu atbalsta sistēma
• Pilnībā pielāgojams augstumam un inversijas leņķim
• Atbalsta lietotāja svaru līdz 250 mārciņām

Cons

• Nepieciešama ekspertu montāža
• Nav pietiekami izturīgs

Pērciet tūlīt no Amazon

Tagad, kad esat izlasījis labākās iespējas inversijas tabulām tirgū, pirms pirkuma veikšanas apskatiet, kas jums jāpatur prātā. Galu galā inversijas tabulas nav lētas. Tāpēc veltiet laiku pētījumu veikšanai un apzināta, gudra lēmuma pieņemšanai.

Lietas, kas jāņem vērā pirms inversijas tabulas iegādes

1. Konstrukcija un jauda

Pirms veselības aprīkojuma iegādes ir svarīgi pārbaudīt konstrukciju, it īpaši, ja aparāts ir paredzēts, lai jūs turētu otrādi. Ja tas tiek uzbūvēts slikti, inversijas laikā jūs varētu gūt smagas traumas. Papildu drošībai pārliecinieties, ka ierīce ir cieta tērauda, polsterēta ar labas kvalitātes putām. Pārskatot dizainu, ņemiet vērā nozares standartus. Runājot par svara ietilpību, atcerieties, ka lielākā daļa inversijas tabulu piedāvā līdz 300 mārciņām.

2. Kustības diapazons un drošības funkcijas

Jauniem lietotājiem, kuri tikai sāk lietot inversijas terapiju, ir lietderīgi praktizēt inversiju ne vairāk kā līdz 45 grādiem. Ar lielāku pieredzi var lēnām apsvērt leņķa palielināšanu līdz 90 grādiem, lai iegūtu labākus rezultātus. Arī pirmreizējiem lietotājiem stingri jāapgūst inversija kāda cilvēka, vēlams, apmācīta speciālista klātbūtnē. Paturot prātā šos faktus, pārbaudiet, kādi drošības mehānismi ir jūsu aizsardzībai. Tie ietver labas kvalitātes siksnas, polsterētas putas un elastīgus inversijas leņķus.

3. Papildu funkcijas

Konkurences tirgū visi ražotāji ir spiesti ieviest jauninājumus, un tā rezultātā modeļiem ir pievilcīgākas funkcijas. Kā patērētājam jums jāizvēlas potītes spilveni, neilona siksnas, siltumizolētas vibrācijas masāžas spilventiņi, jostas atbalsta spilveni un daudz ko citu. Runa vairs nav tikai par inversijas kvalitāti, lai gan tā ir pirmā lieta, ar kuru jums jāapmierinās.

4. Cena

Jūsu budžetam būs neatņemama loma, gatavojot inversijas tabulu, kuru izvēlaties pārnest mājās. Paturiet to prātā, aplūkojot dažādus modeļus, jo cena noteikti pieaugs ar katru papildu funkciju. Izlemiet, kādas ir neapstrīdamās lietas, ko vēlaties no sava aprīkojuma, un sāciet no turienes, pamatojoties uz to, cik daudz jūs varat atļauties tērēt.

5. Garantija

Inversijas tabula ir kaut kas, ko jūs izmantosiet ilgu laiku. Un tas radīs diezgan daudz nodiluma. Pārliecinieties, vai dodat priekšroku produktiem ar plašāku garantijas segumu, tāpēc jūs esat pasargāts no jebkādiem ražošanas defektiem.

Lai gan ir vairākas inversijas terapijas priekšrocības, atbrīvojums no muguras sāpēm ir visizplatītākais risinājums, kuram cilvēki izmanto inversijas tabulas. Apskatīsim visas priekšrocības, kuras jūs varētu baudīt, ieguldot inversijas tabulā.

Inversijas tabulu priekšrocības

1. Atbrīvošanās no muguras sāpēm

Inversijas process ir svētība muguras nepatikšanām. Inversija palīdz pagarināt mugurkaulu un palielina atstarpi starp skriemeļiem. Tas atvieglo disku, nervu sakņu un saišu spiedienu, kas atvieglo muguras sāpes.

2. Atbrīvošanās no locītavu sāpēm

Smagas treniņa beigās cilvēki dažreiz izjūt stresu locītavās. Inversijas terapija var palīdzēt samazināt liekā spiediena veidošanos uz locītavām. Pakārt otrādi palīdz pagarināt un izstiept ne tikai mugurkaulu, bet arī muskuļus ap saspringtajām locītavām. Tas padara to par labu cilvēkiem ar artrītu. Turklāt inversijas terapija izlabo novirzes, kas varētu būt notikušas kā citas darbības blakusparādība.

3. Limfātiskās sistēmas attīrīšana

Inversija arī palīdz izvadīt toksiskos šķidrumus no limfmezgliem. Šie šķidrumi parasti pārvietojas vienā virzienā. Pakarināšana otrādi ne tikai stimulē limfātisko sistēmu, bet arī palīdz novērst sāpes izraisošos šķidrumu atkritumus.

4. Uzlabota asinsrite

Inversija, kas ir pretgravitācija, veicina labāku asinsriti. Tas palīdz barības vielām nokļūt visā ķermenī un ievērojami samazina jūsu izredzes attīstīt varikozas vēnas. Turklāt inversijas tabulas var arī palīdzēt atslābināt ķermeņa iekšējos orgānus.

5. Uzlabota elpošana

Ikdienas stājā asinis piepilda mūsu apakšējās plaušas smaguma dēļ. Inversija palīdz piepildīt augšējās plaušas. Tā rezultātā rodas vairāk skābekļa. Inversijas terapija arī stiprina diafragmu, uzlabojot to, kā mēs parasti elpojam.

6. Citi ieguvumi

Pētījumos inversijas terapija tiek uzskatīta par efektīvu konservatīvu išiasa ārstēšanu, lai izvairītos no operācijas. Tas palīdz arī uzlabot smadzeņu asinsriti, kā rezultātā uzlabojas smadzeņu darbība, īpaši koncentrēšanās un atmiņas ziņā. Ir ziņots, ka inversijas terapija palīdz arī bezmiega, PMS, sliktas gremošanas un zemas imunitātes gadījumā.

Ja esat pirmo reizi lietotājs vai esat jauns inversijas terapijas lietotājs, lasiet tālāk, lai uzzinātu pamata darbības, lai pareizi izmantotu inversijas tabulu.

Kā izmantot inversijas tabulu

1. Sāciet ar testa inversiju. Jūsu pirmajai inversijai vienmēr jābūt īsā laika posmā nelielā leņķī. Pārliecinieties, ka mugurā, ceļos, sirdī vai galvā nav sāpju. Ir prātīgi ievērot šo piesardzību, pat ja ārsts ir atļāvis inversiju.
2. Pirmajā inversijā mēģiniet to darīt arī kāda klātbūtnē, nevis tad, kad esat viens pats mājās. Pirms sākat apgriezt solo, jums ir jābūt pārliecinātam par spēju pašiem atgriezties vertikālā stāvoklī. Bija diezgan daudz neveiksmīgu incidentu, kad cilvēki iestrēga otrādi un nespēj izkustēties, kamēr kāds nav ienācis palīgā.
3. Pēc ekspertu domām, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, nav nepieciešama pilnīga 180 grādu inversija. Pat 60 grādi var samazināt spiedienu līdz 100%, salīdzinot ar normālu stāvēšanu.
4. Ir vairāki veidi, kā izmantot inversijas tabulu. Jūs varat izmantot sava inversijas galda joslas, lai nostiprinātu sevi un izstieptu, apgriežoties. Pagriezieties sev no vienas puses uz otru, dodoties lejā dziļāk. Vai arī jūs varat atkārtoti nospiest muguras lejasdaļu atzveltnē. Vēl viens vingrinājums uz inversijas galda būtu saliekt ceļus un atvērt gurnus.
5. Apgriešanās periodu var lēnām palielināt atkarībā no jūsu izturības. Lai iegūtu labākus rezultātus, mēģiniet to darīt biežāk. Sāciet ar apgriešanu 30 sekundes, kas pakāpeniski var ilgt līdz 5 minūtēm. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pētījums saka, ka muskuļi pirmajās 10 inversijas sekundēs atslābina par 35%.
6. Daži chiropractors iesaka nevis ilgstoši apgriezties, bet kādu laiku mēģināt apgriezties, atgriezties vertikālā stāvoklī un pēc tam izmēģināt otro inversijas kārtu. Tas palīdz apmācīt smadzenes un ķermeni saglabāt inversijas priekšrocības daudz ilgāk.

Tāpat kā citām ierīcēm, kas saistītas ar veselību, ir svarīgi uzzināt par inversijas tabulu izmantošanas riskiem.

Inversijas tabulu lietošanas riski - vai tie ir droši visiem?

1. Nelietojiet inversijas terapiju muguras sāpju vai jebkura cita veselības stāvokļa gadījumā, nekonsultējoties ar medicīnas speciālistu.
2. Inversijas tabulas nav piemērotas šādām personām - personām ar paaugstinātu asinsspiedienu, hipertensiju, glaukomu, konjunktivītu, smadzeņu sklerozi, iekšējās auss problēmām, aptaukošanos, lūzumu, osteoporozi, trūci vai grūtniecību. Inversijas terapija var saasināt simptomus, kas saistīti ar šiem apstākļiem, vai apdraudēt jūs. Iemesls ir tāds, ka pakāršana otrādi pazemina sirdsdarbības ātrumu un paaugstina asinsspiedienu. Tas var radīt spiedienu uz jūsu iekšējo ausu un acs āboliem.
3. Inversijas terapijai ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos, tāpēc labāk sākt ar īsāku ilgumu un mazākiem leņķiem un pakāpeniski palielināt laiku, leņķi un biežumu. Esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu sevi, jo tas var palielināt ievainojumu risku.

Tas bija mūsu 10 labāko 2019. gada inversijas tabulu apkopojums un lietas, par kurām jums jāinformē, pirms ieguldāt vienā. Vai esat kādreiz izmēģinājis inversijas terapiju? Kurš no šiem modeļiem jums patika vislabāk? Paziņojiet mums savas domas komentāru sadaļā zemāk.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik ilgi vajadzētu apgriezties?

Kā iesācējs, jūs varat sākt inversijas terapiju ar īsiem 1-2 minūšu periodiem vienā sesijā un pakāpeniski palielināt tikai atbilstoši savam komfortam. Vienā sesijā varat lēnām aiziet līdz 3-5 minūtēm. Jums ir jākoncentrējas uz biežumu, nevis uz inversijas ilgumu.

Cik bieži vajadzētu izmantot inversijas tabulu?

Izmantojot inversijas terapiju, biežums palīdz vairāk nekā ilgums. Jums vajadzētu praktizēt inversiju vairākas reizes dienā, ieskaitot pēc pamošanās, pēc treniņa vai pirms gulētiešanas.

Kāds ir labākais leņķis apgriešanai?

Sākotnējās inversijas terapijas sesijas laikā mēģiniet pieturēties pie minimālā līmeņa un dodiet ķermenim vismaz dažas nedēļas, lai to pierastu. 20-30 grādu leņķis ir pienācīgs sākumpunkts, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas apgāšanās sajūtai un inversijas galda darbībai.

Vai man vajadzētu kaut ko darīt, kamēr esmu apgriezts?

Jūs varat izvēlēties vienkārši izstiept muguru, paliekot apgrieztu, vai izmēģināt dažus vingrinājumus labākai stiepšanai, ja nepieciešams. Daži cilvēki vēlas veikt abas kraukšķināšanas, rumpja rotācijas vai apgrieztus pietupienus. Bet inversijas un ar to saistītos vingrinājumus ieteicams veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.