12 Mājas Aizsardzības Līdzekļi, Lai Atbrīvotos No Muskuļu Vājuma: Cēloņi Un Diēta

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Jums var būt muskuļu vājums, kad jūsu pūles nerada normālas muskuļu kontrakcijas vai kustības. Muskuļu vājums var rasties dažādu faktoru dēļ, piemēram, slikta fiziskā sagatavotība, intensīvs treniņš un nepietiekams uzturs.

Cēloņi var izraisīt apstākļus, kuriem ir patiess vai uztverts muskuļu vājums. Patiesais muskuļu vājums ir nopietnu muskuļu slimību simptoms, bet pēdējais ir hroniska noguruma sindroma simptoms. Dažos gadījumos muskuļu vājums varētu būt arī pamatslimības rezultāts, kam var būt nepieciešama ārstēšana. Šajā rakstā ir uzskaitīti dažādi veidi, kā dabiski novērst šo stāvokli. Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

Satura rādītājs

• Kas izraisa muskuļu vājumu?
• Muskuļu vājuma simptomi
• 12 dabas aizsardzības līdzekļi, lai atbrīvotos no muskuļu vājuma
• Profilakses padomi
• Labākā diēta muskuļu vājuma gadījumā

Kas izraisa muskuļu vājumu?

Muskuļu vājums var būt dažādu veselības apstākļu rezultāts, piemēram:

• Hroniska noguruma sindroms
• Muskuļu distrofija
• Hipotonija vai muskuļu tonusa trūkums
• Autoimūni muskuļu traucējumi, ko sauc par Myasthenia gravis
• Nervu bojājumi, ko sauc par perifēro neiropātiju
• Asas vai dedzinošas sāpes vienā vai vairākos nervos, ko sauc arī par neiralģiju
• Hronisks muskuļu iekaisums, ko sauc par polimiozītu
• Insults
• Poliomielīts
• Hipotireoze
• Paaugstināts kalcija līmenis asinīs vai hiperkalciēmija
• Reimatiskais drudzis
• Rietumnīlas vīruss
• Botulisms

Ilgstošs gultas režīms vai nekustīgums var izraisīt arī muskuļu vājumu. Dažas citas slimības, par kurām zināms, ka muskuļi ir vāji, ir Grave slimība, Guillain-Barre sindroms un Lou Gehrig slimība.

Muskuļu vājums parasti ietekmē roku un kāju muskuļus. Tas var izraisīt šādus simptomus, atkarībā no cēloņa.

Muskuļu vājuma simptomi

• Muskuļu sāpes
• Muskuļu krampji
• Atrofija

Visbiežāk muskuļu vājums ir tāda stāvokļa simptoms, kuram varētu būt nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Tāpēc ir svarīgi atrast galveno cēloni un izmantot ārstēšanu. Šeit ir daži dabiski līdzekļi, kurus varat izmēģināt kopā ar medicīnisko ārstēšanu, lai cīnītos ar muskuļu vājumu.

Piezīme: Lai arī šie līdzekļi var palīdzēt mazināt vieglas muskuļu vājuma simptomus, tie var pilnībā nedarboties hroniska muskuļu vājuma gadījumā. Tādēļ konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par atbilstošu ārstēšanu, kas var ietvert fizikālo terapiju, medikamentus utt.

12 dabas aizsardzības līdzekļi, lai atbrīvotos no muskuļu vājuma

1. Olas

Veselas olas nodrošina jūsu ķermenim enerģiju un uzturu, kas nepieciešams tā pareizai darbībai. Tie ir bagāti ar uzturvielām, piemēram, A vitamīnu, riboflavīnu, olbaltumvielām un folijskābi, kas visi ir lieliski piemēroti jūsu ķermeņa un muskuļu veselīgai darbībai (1), (2).

Jums būs nepieciešams

1-2 olas

Kas jums jādara

Brokastīs patērē vienu vai divas olas. Izmēģiniet olas dzeltenumu, kā arī tajā ir daudz olbaltumvielu un dažādu citu uzturvielu.

Cik bieži jums tas jādara

Vienreiz dienā, vēlams brokastīs.

2. Ēteriskās eļļas

a. Eikalipta eļļa

Apmēram 70% eikalipta eļļas veido eikalipts (1, 8-cineols), kas eļļai piešķir lielāko daļu tā derīgo īpašību. Eikalipta eļļai piemīt spēcīgas pretiekaisuma un pretsāpju īpašības, kas var palīdzēt apkarot sāpes un citus simptomus, kas saistīti ar muskuļu vājumu (3).

Jums būs nepieciešams

• 12-15 pilieni eikalipta eļļas
• 30 ml jebkura nesēja eļļa (kokosriekstu vai mandeļu eļļa)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet 12-15 pilienus eikalipta eļļas 30 ml jebkādas nesējvielas un labi samaisiet.
2. Uzklājiet šo maisījumu skartajiem muskuļiem.
3. Atstājiet to 30 līdz 40 minūtes, pēc tam jūs varat doties uz priekšu ar dušu.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt 2 reizes dienā.

b. Rozmarīna eļļa

Rozmarīna eļļa ir vēl viena ēteriskā eļļa, kas var palīdzēt ārstēt muskuļu vājumu, jo tai piemīt pretsāpju un pretiekaisuma īpašības (4), (5). Tas var palīdzēt apkarot muskuļu sāpes un spazmas.

Jums būs nepieciešams

• 12 pilieni rozmarīna eļļas
• 30 ml jebkuras nesējvielas (kokosriekstu, olīvu vai mandeļu eļļas)

Kas jums jādara

1. Sajauciet 12 pilienus rozmarīna eļļas ar 30 ml jebkura nesēja eļļas.
2. Vienmērīgi uzklājiet šo maisījumu skartajiem muskuļiem un atstājiet to iedarboties 30 līdz 40 minūtes.
3. Nomazgājiet maisījumu.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt vienu reizi dienā.

3. Ābolu sidra etiķis

Papildus pretiekaisuma īpašībām ābolu sidra etiķim (ACV) ir daudz barības vielu, piemēram, kālijs, kalcijs un B grupas vitamīni. Pētījumi rāda, ka kālija deficīts var izraisīt muskuļu vājumu (6). Tādējādi ābolu sidra etiķa uzņemšana var palīdzēt stiprināt muskuļus, savukārt tā pretiekaisuma īpašības var mazināt sāpes un iekaisumu.

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa
• 1 glāze silta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet ēdamkaroti ābolu sidra etiķa glāzē silta ūdens.
2. Labi samaisiet un pievienojiet šim šķīdumam nedaudz medus.
3. Patērē maisījumu.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt 1 līdz 2 reizes dienā.

4. Piens

Ir pierādīts, ka piena uzņemšana uzlabo muskuļu olbaltumvielu sintēzi, un tas var uzlabot muskuļu veselību (7).

Jums būs nepieciešams

1 glāze piena

Kas jums jādara

Patērējiet glāzi vienkārša piena.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2 reizes katru dienu. Bet, ja jums ir alerģija pret piena produktiem, izvairieties no piena.

5. Mandeles

Mandeles ir bagātīgi magnija un E vitamīna avoti, un tie ir noderīgi jūsu muskuļiem un vispārējai veselībai. Viņi arī pārvērš ogļhidrātus un olbaltumvielas no pārtikas uz enerģiju (8). Tas, savukārt, var palīdzēt dabiski apkarot muskuļu vājumu

Jums būs nepieciešams

• 8-10 izmērcētas mandeles
• 1 glāze piena

Kas jums jādara

1. Mērcē mandeles nakti un noņem to ādu.
2. Mērcētās mandeles sablenderē ar tasi piena.
3. Patērē maisījumu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

6. Melno sēklu eļļa

Melno sēklu eļļa ir plaši izmantota tās efektivitātes dēļ dažādu veselības problēmu ārstēšanā, ieskaitot muskuļu vājumu. Tas satur divus savienojumus - timohinonu un timohidrohinonu -, kuriem piemīt pretiekaisuma, pretsāpju un ārstnieciskas īpašības (9), (10). Šīs īpašības var palīdzēt ārstēt vājus un sāpošus muskuļus.

Jums būs nepieciešams

Melno sēklu eļļa (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Masējiet melno sēklu eļļu skartajos muskuļos.
2. Atstājiet to iedarboties uz 30 līdz 60 minūtēm un pēc tam nomazgājiet.
3. Alternatīvi, jūs varat patērēt tējkaroti neapstrādātas melnās sēklu eļļas.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt vienu reizi dienā.

7. Vitamīni un minerālvielas

Pietiekama noteiktu vitamīnu un minerālvielu uzņemšana ar diētu var palīdzēt ārstēt muskuļu vājumu.

Minerāliem, piemēram, dzelzs, kalcijs, kālijs un magnijs, ir svarīga loma muskuļu spēka un darbības uzlabošanā (11), (12).

B vitamīnu un D vitamīna trūkums var izraisīt muskuļu vājumu (13).

Tādējādi, ievērojot veselīgu un sabalansētu uzturu, kas ietver visus galvenos vitamīnus un minerālvielas muskuļu vājuma apkarošanai.

Daži pārtikas produkti, kas ir bagātīgi šo uzturvielu avoti, ir piens, olas, zivis, mājputni, pupas, veseli graudi, avokado un spināti. Konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties lietot papildu piedevas jebkurai no šīm uzturvielām.

8. Indijas ērkšķogas

Indijas ērkšķogas satur labu daudzumu kalcija, dzelzs, B grupas vitamīnus un olbaltumvielas - tas viss ir lieliski piemērots muskuļu vājuma ārstēšanai. Tie ir arī dabiski pretsāpju līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar vājiem muskuļiem (14).

Jums būs nepieciešams

• 2-3 indiešu ērkšķogas
• 1-2 ēdamkarotes ūdens
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Nogrieziet divas līdz trīs Indijas ērkšķogas mazos gabaliņos.
2. Sablenderē tos ar ūdeni un ekstrahē to sulu.
3. Ērkšķogu ekstraktā pievienojiet nedaudz medus un nekavējoties patērējiet.
4. Jūs varat arī tieši košļāt ērkšķogas, ja jūs varat izturēties pret to spēcīgo garšu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

9. Kafija

Galvenā kafijas sastāvdaļa ir kofeīns. Lai gan nav ieteicams lietot pārāk daudz kofeīna, lietojot to mērenā daudzumā, tas atdzīvina muskuļus un var palīdzēt apkarot muskuļu vājuma simptomus (15).

Jums būs nepieciešams

1-2 tases svaigi pagatavotas kafijas

Kas jums jādara

Patērējiet vienu līdz divas tases svaigi pagatavota piena / melnas kafijas.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to katru dienu.

Piezīme. Moderācija ir atslēga. Nepārtrauciet kafijas lietošanu, jo tas var izraisīt citus traucējumus, piemēram, bezmiegu, nemieru un kuņģa darbības traucējumus.

10. Banāni

Banāni nodrošina tūlītēju enerģiju jūsu ķermenim un tādējādi ir viens no labākajiem līdzekļiem muskuļu vājuma novēršanai. Tie ir bagāti ar kāliju un ogļhidrātiem, piemēram, saharozi un glikozi (16). Kā mēs zinām, kālija deficīts var ierobežot asinsriti muskuļos un izraisīt muskuļu sāpes. Viņi arī uzlabo vielmaiņas atjaunošanos un samazina iekaisumu pēc treniņa (17).

Jums būs nepieciešams

1 banāns

Kas jums jādara

1. Pievienojiet banānus ikdienas uzturā.
2. Jūs varat arī sajaukt banānu ar pienu un patērēt to.

Cik bieži jums tas jādara

Banānu var lietot 2 līdz 3 reizes dienā.

11. Jogurts

Jogurts satur būtiskas uzturvielas, piemēram, kalciju, kāliju un B vitamīnus, kas var nodrošināt jūsu ķermeni un muskuļus ar enerģiju (18), (19). Tas satur arī dabiskos cukurus, kas nodrošina papildu atbalstu enerģijas ražošanai jūsu vājiem muskuļiem. Tomēr tas vien jums nedos pozitīvus rezultātus. Fiziskā apmācība ar pareizu uzturu, kas satur ogļhidrātus, palīdzēs jums saglabāt veselīgus muskuļus.

Jums būs nepieciešams

1 bļoda vienkārša jogurta

Kas jums jādara

Patērē bļodu vienkārša jogurta.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt vismaz vienu reizi dienā.

12. Kartupeļi

Kālija bagāts kartupeļu ekstrakts var palīdzēt uzlabot jūsu muskuļu kustības, tādējādi palīdzot jums dabiski cīnīties ar muskuļu vājumu un tā simptomiem (20).

Jums būs nepieciešams

1-2 kartupeļi

Kas jums jādara

1. Vienu vai divus kartupeļus iemērc uz nakti.
2. No rīta noņem ādu un sablendē to.
3. Kartupeļiem varat pievienot arī nedaudz ūdens, lai viegli iegūtu to sulu.
4. Izkāš sulu un pievieno tai nedaudz medus (pēc izvēles).
5. Dzert sulu.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt vienu reizi dienā.

Lai gan šie līdzekļi darbojas jūsu labā un pret muskuļu vājumu, jūs varat veikt dažas dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu to efektivitāti. Tie tiek apspriesti turpmāk.

Profilakses padomi

• Regulāri veiciet vieglus vingrinājumus.
• Katru dienu pastaigājieties.
• Izgulies labi.
• Uzturiet stresa līmeni zem kontroles. Ja nepieciešams, izmantojiet konsultācijas.
• Praktizējiet meditāciju un jogu.
• Veiciet ķermeņa masāžu ik pa laikam, lai jūsu muskuļi ātrāk atjaunotos.
• Ievērojiet sabalansētu un barojošu diētu.

Veselīga un sabalansēta uztura ievērošana ir ļoti svarīga, lai paātrinātu novājinātu muskuļu atjaunošanos. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas var uzlabot muskuļu vājumu.

Labākā diēta muskuļu vājuma gadījumā

Iekļaujiet ikdienas ēdienkartē šādus pārtikas produktus:

Rieksti

Rieksti satur nepiesātinātus taukus un barības vielas, piemēram, magniju. Šie tauki un barības vielas piegādā jūsu muskuļiem enerģiju, kas nepieciešama tā normālai darbībai (21). Lazdu riekstos, mandelēs, Indijas riekstos un valriekstos ir daudz magnija.

Augļi un dārzeņi

Svaigu augļu un dārzeņu iekļaušana ikdienas uzturā palīdz stiprināt jūsu muskuļus un pasargā jūs no infekcijām un slimībām, kas var kavēt jūsu muskuļu darbību.

Pilngraudi

Veseli graudi satur sarežģītus ogļhidrātus, tāpēc tos ir vieglāk sagremot nekā vienkāršus ogļhidrātus. Šie ogļhidrāti nodrošina jūsu ķermeni ar glikozi, kas ir galvenais enerģijas avots jūsu muskuļiem un ķermenim.

Uzmanību: Nelietojiet pilngraudu produktus, ja Jums ir alerģija pret lipekli.

Aukstūdens zivis

Aukstā ūdens zivis ir bagāti olbaltumvielu, magnija un omega-3 taukskābju avoti. Šīs barības vielas ir būtiskas pareizai muskuļu augšanai, atjaunošanai un attīstībai (22). Aukstā lasī, tuncī, sardīnēs un skumbrijā ir īpaši daudz omega-3 taukskābju (23).

Muskuļi ir neatņemama mūsu ķermeņa daļa, un tie ir nepieciešami ikdienas ikdienas darbību veikšanai. Tādēļ ir prātīgi ārstēties ātrāk, ja Jums ir muskuļu vājums.

Tomēr neesat atkarīgs tikai no šiem atveseļošanās līdzekļiem, īpaši, ja jums ir pamatslimība. Konsultējieties ar savu ārstu un ievērojiet šeit minētos līdzekļus un padomus, lai saņemtu papildu palīdzību.

23 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Hida, Azumi u.c. "Olu baltuma olbaltumvielu piedevas ietekme uz muskuļu spēku un brīvo aminoskābju koncentrāciju serumā." Uzturvielas Vol. 4,10 1504-17. 2012. gada 19. oktobris.

  Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliets, Stefans un citi. "Veselu olu patēriņš veicina lielāku muskuļu olbaltumvielu sintēzi pēc vingrinājumiem nekā olbaltumvielu izonitrogēna daudzuma lietošana jauniem vīriešiem." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. "Eikalipta ēterisko eļļu pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, es un citi. “Rosmarinus officinalis L. ēteriskās eļļas pretiekaisuma un pretinociceptīvā iedarbība izmēģinājumu dzīvnieku modeļos.” Ārstnieciskās pārtikas žurnāls 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovičs, A un citi. "Rozmarīna ēteriskās eļļas pretsāpju iedarbība un tās mijiedarbība ar kodeīnu un paracetamolu pelēm." Eiropas Medicīnas un farmakoloģijas zinātņu pārskats 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. “Hipokaliēmija: klīnisks atjauninājums.” Endokrīnās saites 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Šizue u.c. "Piena produktu uzņemšanas ietekme uz augšstilba muskuļu spēku un NFKB gēnu metilāciju vecāka gadagājuma sieviešu mājās veiktas intervālu pastaigu apmācības laikā: randomizēts, kontrolēts izmēģinājuma pētījums." PloS one 12,5 e0176757. 17. maijs. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. "Mandeļu patēriņa ietekme uz trenētu sportistu izturības vingrinājumu elementiem." Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. "Pārskats par Nigella sativa terapeitisko potenciālu: brīnumzāle." Āzijas un Klusā okeāna tropisko biomedicīnu žurnāls 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah u.c. "Melnās ķimenes sēklu ēteriskā eļļa kā spēcīgs pretsāpju un pretiekaisuma līdzeklis." Fitoterapijas pētījumi: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. "Pārskats par dzelzi un tā nozīmi cilvēka veselībai." Medicīnas zinātņu pētījumu žurnāls: Isfahānas Medicīnas universitātes Oficiālais Vēstnesis 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Habls, Duglass un GCR Moriss. "KĀLIJA NEPIECIEŠAMĪBA ZIVJU SLIMĪBĀ: MUSKULĀRĀS NEVĀRDĪBAS UN POLIURIJAS IZRAISĪŠANA." The Lancet, Elsevier, 2003. gada 25. augusts.

  Https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "D vitamīna ietekme uz muskuļu darbību un veiktspēju: pārskats par randomizētu kontrolētu pētījumu pierādījumiem." Terapeitiskie sasniegumi hronisku slimību gadījumā 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. "Indijas ērkšķogu (Emblica officinalis Fruit) ekstraktu pretsāpju efekts žurkām pēcoperācijas un neiropātijas sāpēs." Uzturvielas 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. "Kofeīna uzņemšanas ietekme uz muskuļu spēku un spēku: sistemātisks pārskats un metaanalīze." Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nīmens, Deivids C u.c. "Banāni kā enerģijas avots slodzes laikā: metabolomikas pieeja." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nīmens, Deivids C u.c. "Metaboliskā atveseļošanās pēc lielas slodzes pēc banāna, salīdzinot ar cukura dzērienu vai tikai ūdens uzņemšanu: randomizēts, krosovera pētījums." PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridžs, Ārons u.c. "Grieķu jogurts un 12 nedēļu vingrinājumi par izturību, muskuļu biezumu un ķermeņa sastāvu liesiem, neapmācītiem, universitātes vecuma vīriešiem." Uztura robežas 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandess, Melisa Anne un Andrē Marete. "Iespējamie ieguvumi veselībai, apvienojot jogurtu un augļus, pamatojoties uz to probiotiskajām un prebiotiskajām īpašībām." Uztura sasniegumi (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Marejs, Bobs un Kristīne Rozenblūma. "Glikogēna metabolisma pamati treneriem un sportistiem." Uztura pārskati 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. “Magnijs: vai mēs patērējam pietiekami daudz?” Uzturvielas 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Džeromsons, Stjuarts u.c. "Omega-3 taukskābes un skeleta muskuļu veselība." Jūras narkotikas 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. "DHA un EPA saturs un taukskābju profils 39 pārtikas zivīm no Indijas." BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/