10 Pārāk Daudz ūdens Dzeršanas Briesmas - Kā Novērst ūdens Intoksikāciju

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Ūdens ir būtisks jūsu dzīvei un labsajūtai (1). Bet pārāk daudz tā dzeršana (pārmērīga hidratācija) var izraisīt ūdens intoksikāciju. Tas, savukārt, var izraisīt hiponatriēmiju un smadzeņu darbības traucējumus (2), (3). Kādi ir ūdens intoksikācijas simptomi? Vai to var mainīt? Izlasiet šo ziņu, lai atrastu atbildes uz visiem šiem jautājumiem. Pavelciet uz augšu!

Kas ir ūdens intoksikācija?

Ūdens intoksikācija, kas pazīstama arī kā pārmērīga hidratācija vai saindēšanās ar ūdeni, ir dzīvībai bīstams stāvoklis, ko izraisa pārāk daudz ūdens dzeršana (4). To raksturo elektrolītu līdzsvara traucējumi vai zema nātrija koncentrācija asinīs (mazāk nekā 135 mEq / L), kas pazīstama kā hiponatriēmija (5).

Ūdens intoksikācijas simptomi ir apjukums, slikta dūša, vemšana, galvassāpes un dezorientācija. Smagi ūdens intoksikācijas gadījumi var izraisīt arī komu vai nāvi (4). Turpmāk uzskaitītas 10 blakusparādības, lietojot pārāk daudz ūdens.

Pārāk daudz ūdens dzeršanas 10 blakusparādības

1. Izraisa hiponatriēmiju

Hiponatriēmija ir nātrija līmeņa pazemināšanās zem 135 mEq / L asins seruma. Tas notiek straujas pārmērīgas hidratācijas dēļ. Nātrijs ir svarīgs sāls, kas palīdz šūnu signalizācijā un dažādās citās ķermeņa funkcijās. Tātad, kad nātrija līmenis serumā pazeminās, jūs sākat justies slikta dūša, dezorientēts, nogurdināts vai sāp galva. Smagos gadījumos tas var izraisīt arī nāvi (5).

2. Liek šūnām uzbriest

Kad nātrija līmenis jūsu ķermenī samazinās, ūdens caur osmozes procesu caur puscaurlaidīgas šūnas membrānu nonāk šūnā. Tā rezultātā šūnu pietūkums (6). Ķermeņa šūnu (ieskaitot smadzenes) pietūkums nopietni bojā muskuļu audus, orgānus un smadzenes.

3. Var izraisīt caureju

Pārmērīga hidratācija var izraisīt smagu caureju un ilgstošu svīšanu. To izraisa hipokaliēmijas vai kālija jonu samazināšanās dēļ. Līdzsvars starp intracelulāriem un ārpusšūnu kālija joniem tiek traucēts, ja jūs dzerat pārāk daudz ūdens. Faktiski tikai 1% izmaiņas kālija jonu sadalījumā var izraisīt milzīgas 50% izmaiņas kālija jonu koncentrācijā plazmā (7).

4. Ietekmē smadzenes

Hiponatriēmija vai zems nātrija līmenis asinīs var izraisīt smadzeņu pietūkumu. Tas savukārt izraisa runas traucējumus, dezorientāciju, staigāšanas nestabilitāti, psihozi un pat nāvi (8), (9), (10), (11).

5. Pārslogo sirdi

Pārmērīga hidratācija cilvēkiem, kuriem tiek veikta dialīze, var izraisīt sirds mazspēju (12), (13). Sirds veic vitāli svarīgo funkciju, izsūknējot asinis caur visu ķermeni. Lietojot pārāk daudz ūdens, tas palielina asins daudzumu jūsu ķermenī. Palielināts asins tilpums rada nevajadzīgu spiedienu uz asinsvadiem un sirdi. Dažreiz tas var izraisīt arī krampjus (14).

6. Pārmērīga slodze nierēs

Pārmērīga hidratācija var izraisīt akūtu nieru traumu (AKI) (15). Liela ūdens uzņemšana arī pazemina arginīna vazopresīna līmeni plazmā, kas palīdz saglabāt nieru darbību (16). Pārmērīga ūdens patēriņš var radīt spiedienu uz nierēm, lai tās pastāvīgi darbotos. Jūsu nieres no ķermeņa var filtrēt apmēram litru šķidruma stundā. Papildus tam viņiem ir jāstrādā īpaši smagi, lai uzturētu homeostāzi.

7. Var izraisīt aknu problēmas

Ir svarīgi atzīmēt, ka šo problēmu neizraisa tikai pārāk daudz ūdens dzeršana. Drīzāk tas notiek, dzerot pārāk daudz ūdens ar dzelzi. Dzelzs pārslodze nav tieši kaitīga, bet retos gadījumos tā var izraisīt ar aknām saistītas problēmas (17). Cilvēkiem ar aknu cirozi ir tendence attīstīties hiponatriēmijai (18).

8. Bieža urinēšana

Bieža urinēšana, piemēram, reizi 15 minūtēs, var būt patiešām nomākta neatkarīgi no tā, vai esat mājās, darbā vai skolā. Kad jūs dzerat pārāk daudz ūdens, jūsu nieres darbojas pastāvīgi. Tā rezultātā jums atkal un atkal jāsteidzas mazgāšanas telpā.

9. rada hlora pārdozēšanas risku

Hloru lieto dzeramā ūdens dezinfekcijai (19). Bet, dzerot pārāk daudz ūdens, jūs varat riskēt ar hlora pārdozēšanu. Kad tas notiks, jums ir risks saslimt ar urīnpūšļa un kolorektālo vēzi (20), (21).

10. Potenciālais komas risks

Smadzeņu un viscerālo orgānu bojājumi, kuriem jūsu ķermenis iziet reibuma dēļ ūdenī, var izraisīt komu un dažos gadījumos arī nāvi (22). Tāpēc īsā laika posmā nedzeriet pārāk daudz ūdens.

Interesanti, kā noteikt, kad dzerat pārāk daudz ūdens? Šeit ir saraksts ar simptomiem, uz kuriem varat pievērst uzmanību.

Pazīmes, ka jūs dzerat pārāk daudz ūdens

1. Jums vienmēr ir līdzi ūdens pudele

Vai jūs vienmēr nēsājat sev līdzi ūdens pudeli, lai kurp dotos, un ātri to uzpildāt, tiklīdz ūdens pudelē ir beidzies? Jūs varētu domāt, ka pastāvīga ūdens malkošana jums palīdz, bet patiesībā tā nav. Tas iztukšo elektrolītus jūsu ķermenī, izraisot papildu komplikācijas.

2. Jūs neesat izslāpis, bet jūs joprojām dzerat ūdeni

Jūs kaut kur lasījāt, ka jums vajadzētu izdzert 3-4 litrus ūdens dienā, un jūs sākāt sevi piespiest dzert šo daudzumu. Bet vai zinājāt, ka jūsu ēdiens satur arī ūdeni? Piespiežot sevi dzert 3-4 litrus ūdens dienā, jūs faktiski dzerat daudz vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Tas var izraisīt pārmērīgu hidratāciju.

3. Jūs domājat, ka dzidrs urīns ir labas veselības pazīme

Vai jūs turpiniet dzert ūdeni, līdz urīna krāsa ir dzidra? Nu, veselīga ķermeņa pazīme ir gaiši dzeltens urīns. Dzidrs urīns ir norāde, ka esat dzēris pārāk daudz ūdens un jūsu ķermenī ir elektrolītu līdzsvara traucējumi.

4. Jūs bieži urinējat dienā un naktī

Vai jums šķiet, ka ik pēc aptuveni 30 minūtēm skrienat uz mazgāšanas telpu? Vai jūs bieži pamostat naktī, lai izmantotu mazgāšanas telpu? Tas varētu būt tāpēc, ka esat pārmērīgi hidratēts.

5. Jums rodas galvassāpes

Gan pārmērīga, gan dehidratācija var izraisīt galvassāpes. Kad jūs dzerat pārāk daudz ūdens, jūsu šūnas uzbriest un aug. Arī jūsu smadzeņu šūnas tiek ietekmētas tādā pašā veidā, un jūsu smadzenes sāk spiest pret galvaskausu. Tā rezultātā jums rodas pastāvīgas galvassāpes.

6. Jums ir slikta dūša

Pārāk daudz ūdens jūsu ķermenī var kavēt nieru darbību. Tas nozīmē, ka jūsu nieres nogurst un pārtrauc ūdens izskalošanu no ķermeņa. Tas noved pie sliktas dūšas un vemšanas sajūtas.

7. Roku, pēdu un lūpu pietūkums un krāsas maiņa

Pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt arī lūpu, roku un kāju pietūkumu. Tā kā jūsu nieres nedarbojas pareizi, jūsu ķermenis saglabās lieko ūdeni. Arī ūdens aizture organismā pēkšņi pieņemsies svarā.

8. Jūs piedzīvojat muskuļu vājumu

Biežas muskuļu krampji un nespēks ir divas citas pārmērīgas hidratācijas pazīmes. Tas notiek tāpēc, ka tiek traucēta elektrolītu līdzsvars organismā. Lai saglabātu paaugstinātu elektrolīta līmeni, jūs varat dzert kokosriekstu ūdeni, nevis tikai ūdeni.

9. Tu esi noguris

Kad jūsu nieres pastāvīgi darbojas, lai palīdzētu izvadīt lieko ūdeni, jūsu ķermenis tiek saspringts. Tas ietekmē jūsu pašsajūtu kopumā. Dzerot pārāk daudz ūdens, jūs jutīsities noguris un noguris.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā? Uzzināsim tālāk.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem ikdienas šķidruma uzņemšana ir atšķirīga un atkarīga no personas vecuma, dzimuma, veselības stāvokļa un ikdienas aktivitātes (23). Nacionālās Zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas iesaka sievietēm izdzert 2,7 litrus (91 oz) kopējā ūdens (no visiem ēdieniem un dzērieniem), bet vīriešiem - 3,7 litrus (125 oz) (24). Zinātnieki no Nīderlandes iesaka sievietēm lietot 2,2 litrus ūdens un vīriešiem 3 litrus dienā (25).

Ir skaidrs, ka tā nav taisnība, ka visiem katru dienu vajadzētu dzert 3-4 litrus ūdens. Jums jākonsultējas ar ārstu un jāierobežo ikdienas ūdens patēriņš līdz 3 litriem. Vai arī izmantojiet šo kalkulatoru, lai uzzinātu ikdienas ūdens daudzumu.

Kā rīkoties, ja nejauši izdzerat pārāk daudz ūdens? Kā to var ārstēt? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Kā ārstēt pārmērīgu hidratāciju vai ūdens intoksikāciju

Lūk, kā jūs varat novērst pārmērīgas hidratācijas vai intoksikācijas bīstamās blakusparādības:

• Pārtrauciet turpmāku ūdens uzņemšanu.
• Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja nejūtaties labi un jūtaties, ka jūs zaudēsiet spēku.
• Pārtrauciet lietot jebkādas zāles, kas izraisa ūdens aizturi organismā.
• Ārsts var ievadīt nātriju, lai palīdzētu atjaunot ķermeņa šķidrumu līdzsvaru.
• Jums var ievadīt diurētiskos līdzekļus.

Kā saka, profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Apskatīsim šādus veidus, kā novērst pārmērīgu hidratāciju.

Veidi, kā novērst pārmērīgu šķidruma vai ūdens intoksikāciju

Šeit ir daži veidi, kā pārtraukt dzert pārāk daudz ūdens:

• Ja jums ir tādas slimības kā diabēts vai nieru darbības traucējumi, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, cik daudz ūdens jums vajadzētu patērēt.
• Ja jūs regulāri vingrojat, vingrojot, jūs varat izdzert 2-4 tases ūdens stundā. Ja jums nepieciešams vairāk ūdens, dzeriet sporta dzērienus, jo tie satur elektrolītus, kas palīdz līdzsvarot sāļus jūsu ķermenī.
• Izturības sportistiem vajadzētu izmērīt savu svaru pirms un pēc sacensībām, lai noteiktu, cik daudz ūdens zaudēja no ķermeņa. Zaudēto ūdeni var papildināt, neriskējot ar pārmērīgu hidratāciju.

Cilvēki, kuriem ir nosliece uz pārmērīgu hidratāciju

Jūs galu galā varētu dzert pārāk daudz ūdens, ja:

• • skriet maratonus vai ultramaratonus.
  • ir pārgājējs vai baikeris.
  • ir triatlonists.
  • ir elites airētājs.
  • ir izturības riteņbraucējs.
  • ir futbola spēlētājs.
  • ir militārajā apmācībā
  • ir apsēsti ar ūdens patēriņu “veselībai”.

Secinājums

Ūdens ir labs jums, kamēr jūs to nepārdzerat. Pieņemiet apzinātu lēmumu par to, cik daudz ūdens jūs patērējat no pārtikas produktiem un dzērieniem, lai sekotu līdzi ūdens patēriņam. Ja pēc ūdens dzeršanas jums ir slikta dūša, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai jūs varat nomirt, dzerot pārāk daudz ūdens?

Sliktākajā gadījumā jā, jūs varat nomirt, ja dzerat pārāk daudz ūdens.

Vai jūs varat zaudēt svaru, dzerot ūdeni?

Ūdens dzeršana palīdz izvadīt toksīnus un paātrina vielmaiņu. Bet tas nenozīmē, ka, dzerot ūdeni, jūs varat zaudēt visu flakonu tikai vienā dienā. Lai zaudētu svaru, jums jāēd labi un jāvingro.

Vai dzerot pārāk daudz ūdens var iegūt svaru?

Jā, ja jūs dzerat pārāk daudz ūdens, tas paliek ķermenī. Tā rezultātā jūs iegūstat ūdens svaru.

Vai karstā ūdens dzeršanai ir trūkumi?

Dzeriet siltu ūdeni, ja nepieciešams. Karstā ūdens dzeršanai nav īpašu priekšrocību vai trūkumu. Vienkārši pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk karsts.

Cik daudz ūdens ir par daudz vienā stundā?

Tas ir atkarīgs no tā, ko jūs darāt tajā stundā. Stundas laikā varat iemalkot 250 ml ūdens. Ievietojiet ūdens daudzumu tā, lai nepārsniegtu dienas limitu - 3 litrus ūdens.

25 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Ūdens, hidratācija un veselība, uztura apskats, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hiponatriēmija, ko izraisa pārmērīga ūdens uzņemšana kā vardarbība pret bērniem, Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027093/

• Nāvējoša ūdens intoksikācija, Journal of Clinical Pathology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/

• Ūdens intoksikācijas gadījums ar ilgstošu hiponatriēmiju, ko izraisa pārmērīga ūdens dzeršana un sekundāra SIADH, gadījumu ziņojumi nefroloģijā un uroloģijā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924712/

• Hiponatriēmija, StatsPearl, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470386/

• Osmoze, ūdens kanāli un šūnu tilpuma regulēšana, molekulārā šūnu bioloģija. 4. izdevums, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21739/

• Hipokaliēmijas patofizioloģija un ārstēšana: klīniskā perspektīva, Nature Reviews. Nefroloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278718

• Atgriezeniski insultam līdzīgi simptomi ar smagu hiponatriēmiju, Tenesī medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23505804

• Smaga hiponatriēmija ar minimāliem simptomiem, Curēus, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5757850/

• Hiponatriēmijas izraisīta psihoze rūpnieciskā vidē, Industrial Psychiatry Journal, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996200/

• Hiponatriēmijas ietekme uz smadzenēm, Klīniskās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470176/

• Pārmērīga hidratācija ir spēcīgs mirstības prognozētājs peritoneālās dialīzes pacientiem - neatkarīgi no sirds mazspējas, PloS One, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27415758

• Šķidrumu pārslodzes asociācija ar sirds un asinsvadu saslimstību un visu iemeslu mirstību CKD 4. un 5. stadijā, Amerikas Nefroloģijas biedrības klīniskais žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  cjasn.asnjournals.org/content/10/1/39

• Krampji un akūtas osmotiskas izmaiņas: klīniskie un neirofizioloģiskie aspekti, Neiroloģisko zinātņu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2027029

• Šķidruma pārslodze un akūta nieru trauma: cēlonis vai sekas? Crit Care, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4699346/

• Augsta ūdens uzņemšana un hronisku nieru slimību, elektrolītu un asinsspiediena progresēšana, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737661/

• Dzelzs pārslodze pacientiem ar hroniskām aknu slimībām, gastroenteroloģiju un hepatoloģiju, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5193089/

• Hiponatriēmija pacientiem ar aknu cirozi, Klīniskās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470241/

• Dzeramā ūdens, dzeramā ūdens un veselības dezinfekcija: 2. sējums, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234590/

• Hlorēšana, hlorēšanas blakusprodukti un vēzis: metaanalīze, American Journal of Public Health, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1535181

• Kolorektālie vēži un hlorētais ūdens, Pasaules žurnāls par kuņģa-zarnu trakta onkoloģiju, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4824718/

• Ūdens apreibināts pacients, Psihiatriskās māsu arhīvs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2260889

• Iegūstiet faktus: dzeramais ūdens un uzņemšana, slimību kontroles un profilakses centri.

  www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html

• Uztura atsauces uzņemšana: ūdens, kālijs, nātrijs, hlorīds un sulfāts.

  www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx

• Cik daudz ūdens mums patiešām ir jāizdzer? Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431