8 Efektīvas Jogas Asanas, Lai Jūsu Kauli Būtu Veseli

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai zinājāt, ka dažas vienkāršas jogas asanas var palīdzēt stiprināt kaulus? Lai cik tas neticami izklausītos, tā ir taisnība! Joga var palīdzēt izārstēt daudzas kaites, kā arī veicina un stimulē daudzus svarīgus fizioloģiskos procesus. Joga palīdz arī nomierināt prātu.

Tomēr šeit mēs vēlamies pakavēties, kā joga var palīdzēt iegūt stiprākus kaulus un kādas asanas veicina labāku kaulu veselību.

Tātad, vai jūs vēlētos uzzināt vairāk? Turpiniet lasīt!

Kaulu samazināšanās:

Kauls ir dzīvie audi, kas pastāvīgi tiek sadalīti un veidoti, un tas ietekmē to blīvumu. Kaut arī dažreiz līdzsvars ir optimāls, dažos gadījumos pasliktināšanās ir vairāk nekā uzlabošanās, un osteoporoze kļūst neizbēgama.

Kaulu zaudēšana ir tikpat neizbēgama kā novecošana. Vīrieši un sievietes iegūst maksimālo kaulu masu līdz 30 gadu vecumam. Kad jums ir 30 gadu, jūsu kaulu blīvums samazinās. Ievērojamā jogas instruktore Sara Meeks saka: “Osteoporoze ir noliegšanas slimība”. Viņa piebilst, ka lielākā daļa cilvēku to nevēlas atzīt, bet, sasniedzot 40 gadu vecumu, viņus nomoka osteoporoze (1).

Joga kaulu veselībai:

Tagad, kad jūs zināt, kā kaulu blīvums nokalst un kā jūs saslimstat ar osteoporozi, pāriesim pie galvenā punkta. Kādas jogas pozas palīdz iegūt stiprākus kaulus? Šeit uzskaitītas dažas iedvesmotas asanas, kas paredzētas tieši tam. Pārbaudiet tos!

1. Paplašināta trīsstūra poza (Trikonasana):

Šī poza ir viena no visvieglāk izpildāmajām, un tai ir daudz priekšrocību. Šī asana palīdz arī uzlabot mugurkaula elastību un mazina arī gastrītu. Trikonasana palīdz maigi izstiept visu ķermeni, vienlaikus stiprinot ķermeņa lejasdaļu un kaulus (2).

2. Tilta poza (Setu Bandha Sarvangasana):

Šī ir vēl viena asana, kas ir terapeitiska osteoporozei un palīdz izstiept muguru, krūtis un kaklu. Lai iegūtu labākos rezultātus, palieciet vienā pozā vismaz vienu minūti, lai izstieptu krūtis un mugurkaulu. Ja jums nepieciešams lielāks atbalsts, apsveriet iespēju ievietot bloku zem muguras.

[Lasīt: Joga rada, lai uzturētu fizisko stāvokli]

3. Sēžoša griešanās poza (Ardha Matsyendrāsana):

Šī ir viena no labākajām jogas pozām veseliem kauliem. Šī poza rada spiedienu uz mugurkaulu. Tas palīdz stimulēt kaulu ražošanu un ir ārkārtīgi efektīvs, palīdzot atpūsties mugurai un kaklam, vienlaikus veicinot kaulu veselību. Vieglāki pagriezieni palīdz izstiept muguru un maz izdarīt spiedienu uz skriemeļiem (3).

4. Apgriezta trīsstūra poza (Parivrtta Trikonasana):

Šī ir vēl viena laba poza jums, ja vēlaties stiprākus kaulus. Pagriežamās pozas palīdz stimulēt kaulu ražošanu un palīdz izvairīties no lūzumiem. Izstiepšanās kustība palīdz veidot kaulus.

5. Paplašināta sānu leņķa poza (Utthita Parsvakonasana):

Šī ir vēl viena laba jogas poza, kas palīdzēs stiprināt kaulus. Šī poza izstiepj jūsu puses, vienlaikus palīdzot jums iegūt stiprākus kaulus. Jūs varat praktizēt utthita parsvakonasana, turot roku uz grīdas vai turot apakšdelmu uz ceļa (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Sienāzis vai siseņu poza ir lielisks vingrinājums mugurai un kājām. Tas arī palīdz stiprināt kaulus. Lai veiktu šo pozu, vispirms paceliet kājas un ķermeņa augšdaļu. Turiet šo pozu 10 sekundes un atkārtojiet to trīs reizes. Siseņu poza arī palīdz atbrīvot jūs no muguras sāpēm (5).

[Lasīt: Jogas asanas, lai uzlabotu jūsu elastību un imunitāti]

7. Koka poza (Vriksasana):

Šī ir viena no ikoniskākajām jogas pozām stipriem kauliem. Tas ir nenormāli populārs, to pārspēj tikai Padmasana kā jogas ilustrāciju karognesējs. Turot šo pozu 1 minūti, jūs varat iegūt stiprākus kaulus, vienlaikus izstiepjot svarīgās muskuļu grupas un nomierinot prātu (6).

8. Pusmēness poza (Ardha Chandrasana):

Visbeidzot, pēdējā asana mūsu sarakstā, bet noteikti ne mazāk efektīva jebkurā aspektā; šī poza palīdz tonizēt kājas, vēderu, mugurkaulu un glutes. Tas arī palīdz izārstēt osteoporozes sāpes un stiprina kaulus. Jūs varat izmantot bloku jebkurai normālas pozas variācijai (7).

Vai esat kādreiz izmēģinājis jogu kaulu veselībai? Tātad, nākamreiz, kad sākat uztraukties par kaulu novājināšanos, izmēģiniet dažas no šīm pozām. To praktizēšana katru dienu var palīdzēt aizkavēt kaulu blīvuma samazināšanos. Pastāstiet mums par visām citām asanām, kas jums palīdzēja stiprināt kaulus. Atstājiet komentāru zemāk. Mēs labprāt dzirdētu no jums!