Top 20 Pārtika, Kas Bagāta Ar Estrogēniem, Kas Jums Jāiekļauj Diētā

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Sievietei pārejot uz menopauzi, viņas progesterona, testosterona un estrogēna līmenis sāk samazināties. Šis kritums paaugstina sirds slimību risku. Estrogēns ir būtisks, jo tas palielina labā holesterīna līmeni un samazina sliktā holesterīna līmeni. Hormons arī atslābina asinsvadus - tādējādi mazinot sirdslēkmes risku.

Tas vienkārši nozīmē, ka jums nopietni jāuztver estrogēna deficīts. Par ko ir šis ieraksts. Turpināt lasīt.

Satura rādītājs

• Kas ir estrogēns un kāpēc tas ir būtisks?
• Kādi ir daži estrogēnu bagāti pārtikas produkti?
• Vai organismā ir pietiekami daudz estrogēnu?
• Kāds ir ikdienas estrogēna ieteikums?
• Kādi ir daži dabiski estrogēnu piedevas?

Kas ir estrogēns un kāpēc tas ir būtisks?

Estrogēns ir līdzīgu hormonu grupa, kas ir sastopama gan vīriešiem, gan sievietēm. Vīriešiem tas ir daudz mazāk koncentrēts nekā sievietēm. Šis mazais hormons ir atbildīgs par to, lai sievietes izturētos tāpat kā sievietes.

Tas pārrauga sieviešu seksuālo īpašību attīstību un tiek ražots galvenokārt olnīcās (1). Olnīcas menstruāciju laikā un starp cikliem atbrīvo estrogēnu. Šie divi estrogēna līmeņa paaugstināšanās periodi tiek mainīti ar pakāpenisku līmeņa pazemināšanos mēneša laikā (2).

Estrogēns ir vitāli svarīgs hormons, pateicoties tā neskaitāmajām lomām un funkcijām organismā. Papildus menstruālo ciklu regulēšanai tas regulē arī reproduktīvo traktu, urīnceļus, sirds un asinsvadu sistēmu, kaulus, sekundārās seksuālās īpašības, ādu un matus (3).

Kā jūs varat nodrošināt, lai jūsu ķermenis saņemtu nepieciešamo estrogēnu daudzumu? Ir divas iespējas, kā to izdarīt. Pirmkārt, mainot dzīvesveida paradumus. Kontrolējiet stresu, jo stress izraisa estrogēna līmeņa nelīdzsvarotību. Palīdz arī spēka treniņš, jo tas palielina estrogēna (un arī testosterona) līmeni. Un divi, jūs varat palielināt estrogēna līmeni, lietojot pareizos pārtikas produktus, kas iedalīti zemāk.

Atpakaļ uz TOC

Kādi ir daži estrogēnu bagāti pārtikas produkti?

Sēklas: linu sēklas, sezama sēklas

sojas produkti: sojas pupas, sojas piens, sojas jogurts, tofu

augļi: persiki, zemenes

dārzeņi: lucernas kāposti, melnā pupiņu kāposti, zaļās pupiņu

pākšaugi: baltās pupiņas, melno pupiņu

rieksti: pistācijas, valrieksti, zemesrieksti

Žāvēti augļi: žāvēti aprikozes, datumi, žāvētas plūmju

dzērieni: sarkanvīna

garšaugi: ķiploku

graudi: daudzgraudu maize

Atpakaļ uz TOC

Sēklas

1. Linu sēklas

Linu sēklas tiek uzskatītas par vienu no labākajiem estrogēna avotiem, un tās ieņem augstāko vietu fitoestrogēnu saturošu pārtikas produktu sarakstā. Tiek saukti arī par linsēklām, un tajos ir trīs reizes vairāk fitoestrogēnu nekā sojas pupās. Papildus estrogēna saturam tie ir arī bagātīgs uztura šķiedrvielu un omega-3 taukskābju avots un palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā.

• Porcijas lielums - 1 ēdamkarote
• Izoflavoni - 22,5 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 379,380 mkg

Kā iekļaut diētā

Maltu linu sēklas var pārkaisa uz jogurta, auzu pārslu vai brokastu pārslām. Pirms cepšanas tos var pievienot arī cepumiem un smalkmaizītēm.

2. Sezama sēklas

Tie satur diezgan daudz lignānu, hormonu, kas palīdz līdzsvarot estrogēna līmeni sievietes ķermenī. Tajos ir arī daudz pārtikas šķiedrvielu un vairāki vitamīni un minerālvielas.

• Servēšanas lielums - 1 unce
• Lignāni - 11,2 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 8008,1 mkg

Kā iekļaut diētā

Viens no labākajiem veidiem, kā patērēt sezama sēklas, ir pagatavot no tām pastas, ko sauc par tahini, un izmantot to kā mērces mērci. Jūs varat tos pievienot arī savai zupai, salātiem vai maisot ceptiem dārzeņiem.

Sojas produkti

3. Sojas

Attēls: iStock

Soja ir viens no augstākajiem estrogēnu pārtikas produktiem. Tas satur fitoestrogēnus, ko sauc par izoflavoniem, kas ietekmē estrogēnu metabolismu organismā. Edamame ir sojas auga ražotās pākstis, kas ietekmē estrogēna metabolismu.

• Porcijas lielums - 1 glāze
• Izoflavoni - 24 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 103 920 mkg

Kā iekļaut diētā

Sojas vislabāk baudīt grauzdētas. Pārnēsājiet dažus grauzdētus sojas riekstus, lai visu dienu grauztu, lai ierobežotu izsalkuma sāpes. Izņemot estrogēnu, tie satur arī veselīgu uzturvielu devu.

4. Sojas piens

Sojas piens ir arī ārkārtīgi bagāts fitoestrogēnu avots. Tas ir izdevīgi, atbrīvojot no menstruācijas problēmām, piemēram, krampjiem vai sāpēm, atjaunojot estrogēna līmeni organismā.

• Porcijas lielums - 200 ml
• Izoflavoni - 30 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 2957,2 mkg

Kā iekļaut diētā

Sojas piens ir pieejams tirgū gatavu dzērienu tetra iepakojumos. Vai tas ir dienas vidū uzkodas. Jūs varat arī pievienot sojas pienu brokastu pārslām, nevis parasto govs pienu.

5. Sojas jogurts

Pazīstams arī kā pupiņu biezpiena jogurts, tas ir izgatavots no sojas piena, padarot šo jogurtu par labu fitoestrogēnu avotu.

• Porcijas lielums - 200 grami
• Izoflavoni - 21 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 10 275 mcg

Kā iekļaut diētā

Sojas jogurtu var ēst, kā tas ir, kopā ar ēdienreizēm. Tam varat pievienot augļus un riekstus un baudīt to kā veselīgu uzkodu.

6. Tofu

Attēls: iStock

Biezpiena sojas versija tofu tiek pagatavota arī tieši no sojas piena. Šī sastāvdaļa ir pieejama mīkstās un stingrās šķirnēs, un tā palīdz uzlabot estrogēna līmeni organismā.

• Servēšanas lielums - 3 unces
• Izoflavoni - 20 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 27 150 mcg

Kā iekļaut diētā

Tofu ir daudzpusīga sastāvdaļa, ko var izmantot zupās, salātos vai karijs. Jūs varat arī sautēt to kopā ar dažiem citiem dārzeņiem pēc jūsu izvēles, un tas ir kā sānu salāti vai uzkodas.

Rieksti

7. Pistācijas

Attēls: iStock

Pistācijas satur vislielāko fitoestrogēnu daudzumu starp visiem riekstiem.

• Porcijas lielums - 1 unce (28 grami)
• Izoflavoni - 49,5 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 382,5 mkg

Kā iekļaut diētā

Tos vislabāk var baudīt neapstrādātus vai grauzdētus. Jūs varat arī pievienot tos taku maisījumā un lietot kopā ar citiem riekstiem.

8. Valrieksti

Valrieksti ir vieni no veselīgākajiem riekstiem. Tie ir bagāti ar fitoestrogēniem, kā arī olbaltumvielām, omega-3 taukskābēm un daudzām būtiskām uzturvielām.

• Porcijas lielums - 1 unce (28 grami)
• Izoflavoni - 14,9 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 26 mkg

Kā iekļaut diētā

Jūs varat pievienot sasmalcinātus valriekstus salātiem vai pievienot tos augļiem, saldējumiem vai saldētam jogurtam. Jūs varat arī ēst tos tādus, kādi tie ir, vai sajaukt ar citiem riekstiem.

9. Zemesrieksti

Zemesrieksti ir viens no tirgū visbiežāk pieejamiem riekstiem arī labs fitoestrogēnu avots.

• Porcijas lielums - 1 unce (28 grami)
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 34,5 mkg

Kā iekļaut diētā

Tie jūsu salātiem pievieno kraukšķīgus ēdienus. Tos var arī ēst neapstrādātus vai maltus zemesriekstu sviestā un izmantot kā smērvielu.

Sausie augļi

10. Žāvētas aprikozes, dateles un žāvētas plūmes

Attēls: iStock

Tās ir veselīgas uzkodas, kurās ir daudz fitoestrogēnu, kā arī šķiedrvielu. Šo augļu žāvēšanas process palielina fitoestrogēnu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu tajos.

• Žāvētu aprikožu porcijas lielums - 130 grami
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 445,5 mkg
• Servēšanas datumu lielums - 24 grami
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 329,5 mkg
• Žāvētu plūmju porcijas lielums - 248 grami
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 177,5 mkg

Kā iekļaut diētā

Šie žāvētie augļi ir veselīgi, kā arī patīkami. Tos vislabāk var baudīt kā uzkodas dienas vidū. Nēsājiet tos līdzi, lai starp ēdienreizēm iekostu.

Dārzeņi

11. Lucernas kāposti

Šīs ir vienas no labākajām izvēlēm, lai palielinātu estrogēna līmeni. Šajos asnos ir ļoti maz ogļhidrātu un kaloriju, un tie ir ārkārtīgi veselīgi.

• Porcijas lielums - 33 grami
• Izoflavoni - 130 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 441,4 mkg

Kā iekļaut diētā

Jūsu salātiem, zupām vai sviestmaizēm var pievienot lucernas kāpostus, lai ēdienreizē pievienotu uzturvērtību.

12. Mung pupiņu kāposti

Tie ir lielisks fitoestrogēnu avots kopā ar citām uzturvielām, piemēram, folātu, dzelzi, B vitamīna kompleksu un šķiedrvielām.

• Porcijas lielums - 104 grami
• Izoflavoni - 238,99 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 495,1 mkg

Kā iekļaut diētā

Jūs varat tos vārīt vai neapstrādātus, vai nu tādus, kādi tie ir, vai pievienot salātiem vai zupām.

13. Zaļās pupiņas

Attēls: iStock

Šajos dārzeņos ir ļoti maz kaloriju un daudz barības vielu. Zaļās pupiņas ir arī labs dzelzs avots, un ar dzelzi bagāti pārtikas produkti var samazināt ovulācijas neauglības risku.

• Porcijas lielums - 110 grami
• Izoflavoni - 42,9 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 105,8 mkg

Kā iekļaut diētā

Zaļās pupiņas var pievienot sautētiem dārzeņiem vai kartupeļiem. Tos var arī pagatavot kā kariju un ēst kopā ar rīsiem.

Augļi

14. Persiki

Šie garšīgie augļi ir arī ļoti veselīgi. Tie ir bagāti ar fitoestrogēniem un tajos ir daudz būtisku uzturvielu. Tiek teikts, ka persiki arī palīdz samazināt sirds slimību, insulta un vēža risku (4).

• Porcijas lielums - 175 grami
• Izoflavoni - 4,55 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 64,5 mkg

Kā iekļaut diētā

Persiki ir garšīgi augļi, kurus var ēst neapstrādātus vai pagatavot desertus, piemēram, persiku kurpītes vai persiku pīrāgus.

15. Zemenes

Runājot par augļiem, zemenes tiek uzskatītas par vienu no pārtikas produktiem, kas bagāti ar estrogēniem. Zemenēs ir ne tikai daudz fitoestrogēnu, bet tām ir arī daudz veselības ieguvumu, tostarp veselīga āda un mati, paaugstināts enerģijas līmenis un mazāks aptaukošanās risks.

• Porcijas lielums - 152 grami
• Izoflavoni - 3,65 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 51,6 mkg

Kā iekļaut diētā

Zemenes var ēst neapstrādātas. Jūs varat pievienot kubiņos sagrieztas zemenes vienkāršam jogurtam, vafelēm, pankūkām vai auzu pārslām. Jūs varat arī sajaukt zemenes ar citiem augļiem, piemēram, banānu, un pagatavot veselīgu kokteili.

Pākšaugi

16. Baltās pupiņas

Attēls: iStock

Baltās pupiņas ir ārkārtīgi veselīgas - bagātas ar fitoestrogēniem, šķiedrvielām un barības vielām, piemēram, dzelzi, folātu un kalciju. Tas palīdz līdzsvarot estrogēna līmeni organismā.

• Porcijas lielums - 179 grami
• Izoflavoni - 70 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 72,7 mkg

Kā iekļaut diētā

Ir daudz veidu, kā baudīt baltās pupiņas. Jūs varat iemest vārītas baltās pupiņas salātos vai sasmalcināt tās pastā, un to var iemērkt.

17. Melnās pupiņas

Tie ir tik veselīgi, ka tos var lietot katru dienu. Tie uzlabo sieviešu auglību, jo viņas ir bagātas ar fitoestrogēniem. Tie ir arī bagātīgs olbaltumvielu, šķiedrvielu, antioksidantu un vairāku vitamīnu un minerālvielu avots.

• Porcijas lielums - 172 grami
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 5330 mkg

Kā iekļaut diētā

Melnās pupiņas garšo lieliski, ja tās pievieno zupām vai salātiem. Jūs varat arī pagatavot melno pupiņu smērvielu un pagatavot to ar burkānu un gurķu šķēlītēm.

Dzērieni

18. Sarkanvīns

Sarkanvīns satur fitoestrogēnu, ko sauc par resveratrolu, kas palielina estrogēna līmeni organismā, kā arī samazina sirds un asinsvadu slimību risku, ja to lieto mērenībā. Sievietēm šī deva sievietēm nozīmē vienu glāzi alkohola saturoša dzēriena dienā (5).

• Porcijas lielums - 30 ml
• Izoflavoni - 4,95 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 53,9 mkg

Kā iekļaut diētā

Sarkano vīnu vislabāk var baudīt tādu, kāds tas ir, vai kopā ar vieglu uzkodu, piemēram, grauzdētiem zemesriekstiem. vai ar vakara maltīti. Dzeriet to mērenībā. Ārsti iesaka ne vairāk kā 2 porcijas dienā vīriešiem un 1 porciju dienā. (5)

Garšaugi

19. Ķiploki

Attēls: iStock

Ķiploki ir ļoti bagāti ar izoflavoniem un sniedz daudz ieguvumu veselībai. Ir zināms, ka tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības un vēzi.

• Porcijas lielums - 9 grami (3 krustnagliņas)
• Izoflavoni - 1,8 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 603,6 mkg

Kā iekļaut diētā

Lai pievienotu garšu, varat pievienot sasmalcinātus ķiplokus zupām, salātiem, sautējumiem, kartupeļiem, makaroniem un sautējumiem.

Graudi

20. Daudzgraudu maize

Tas satur fitoestrogēnu, kas pazīstams kā lignāns. Šajā kategorijā ietilpst graudi, piemēram, auzas, mieži, kvieši un rudzi.

• Porcijas lielums - 26 grami (1 šķēle)
• Lignāni - 1244 mg
• Fitoestrogēni (uz 100 gramiem) - 4798,7 mkg

Kā iekļaut diētā

Daudzgraudu maize parasti ir ļoti izplatīta mūsu uztura sastāvdaļa. Jūs varat pagatavot sviestmaizi vai izkaisīt zemesriekstu sviestu vai sieru uz grauzdētas daudzgraudu maizes un ieturēt to brokastīs vai kā uzkodu.

Mēs zinām, kādi pārtikas produkti ir visvairāk bagāti ar estrogēniem. Bet kā mēs zinām, vai mums pietiek ar to?

Uzzināsim tālāk.

Atpakaļ uz TOC

Vai jums pietiek ar estrogēnu daudzumu?

Kā zināt, vai uzturā ir pietiekami daudz estrogēnu?

Jūs, iespējams, zināt labāk, kad to pārbaudāt klīnikā vai slimnīcā.

Bet šeit ir daži veidi, kā jūs varat pārliecināties, ka jūs darāt visu, lai uzturētu veselīgu estrogēna līmeni organismā.

Pievērsiet uzmanību dažiem simptomiem, kas norāda uz hormonālo nelīdzsvarotību organismā, piemēram, neregulāri periodi, bezmiegs, karstuma viļņi, nepastāvīgas garastāvokļa svārstības, maksts sausums, samazināta auglība un kaulu blīvuma zudums (6)

Pārliecinieties, ka lietojat pārtiku, kas ir bagāta ar estrogēnu. Sievietes no uztura nesaņem estrogēnu, taču, ēdot veselīgu pārtiku, kas ir bagāta ar fitoestrogēnu, ķermenis dod iespēju dabiski ražot estrogēnu (7)

Samaziniet cukura daudzumu. Pētījumi liecina, ka pārāk daudz cukura lietošana ir saistīta ar testosterona un estrogēna līmeņa nelīdzsvarotību organismā (8). Pārtiku, kas satur rafinētus baltos miltus, aizstājiet ar pilngraudu

Katru dienu veiciet mērenu treniņu apmēram 30 minūtes

Atmetiet smēķēšanu, ja esat smēķētājs. Sievietēm pirms menopauzes smēķēšana ir saistīta ar menstruāciju disfunkciju, neauglību un agrīnu menopauzes sākumu (9)

Labs nakts miegs (7 līdz 8 stundas) rada brīnumus ķermenim. Pētījumi rāda, ka miega traucējumi nosaka sievietes vispārējo veselību, īpaši menstruālo ciklu, grūtniecību un menopauzi (10)

Viss labi. Bet cik daudz no tā mums ir jāizlieto dienā?

Atpakaļ uz TOC

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.

Ikdienas ieteicamais estrogēns

Estradiols ir estrogēna forma, kuru ārsti izraksta, lai ārstētu zemu estrogēna līmeni organismā un menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, garastāvokļa svārstības un maksts izžūšanu.

To parasti izraksta arī dažu vēža slimību ārstēšanai.

Šeit ir ieteicamā deva dažādiem mērķiem: (11)

Slimības apstākļi	Iekšķīga uzņemšana	Aktuāls pielietojums	Maksts gredzens
Pēcmenopauzes simptomi	0,45 mg līdz 2 mg Vienreiz dienā	0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā Reizi divreiz nedēļā	0,05 mg līdz 0,1 mg 3 mēnešus
Atrofisks uretrīts	1 līdz 2 mg Vienreiz dienā	0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā Reizi divreiz nedēļā	0,05 mg līdz 0,1 mg 3 mēnešus
Atrofisks vaginīts	1 līdz 2 mg Vienreiz dienā	0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā Reizi divreiz nedēļā	0,05 mg līdz 0,1 mg 3 mēnešus
Hiperestrogēnisms	1 līdz 2 mg Vienreiz dienā	0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā Reizi divreiz nedēļā
Ooforektomija	1 līdz 2 mg Vienreiz dienā	0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā Reizi divreiz nedēļā
Primārā olnīcu mazspēja	1 līdz 2 mg Vienreiz dienā	0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā Reizi divreiz nedēļā
Krūts vēzis	10 mg Trīs reizes dienā
Osteoporoze	0,5 mg Vienreiz dienā	0,025 mg līdz 0,1 mg / dienā Reizi divreiz nedēļā
Prostatas vēzis	1mg līdz 2 mg Trīs reizes dienā

Bet ko tad, ja jūs nevēlaties lietot zāles, lai palielinātu estrogēna līmeni? Vai ir kādi dabiski veidi, kā to izdarīt?

Protams! Apskatīsim, kādi tie ir.

Atpakaļ uz TOC

Dabiski estrogēnu piedevas

Ne visi vēlas lietot zāles estrogēna līmeņa paaugstināšanai. Šādiem cilvēkiem varētu būt dažas alternatīvas dabiskas ārstēšanas metodes. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk:

Fitoestrogēni

Tie ir augu estrogēni, kas dabiski atrodas dažos pārtikas produktos. Tie tiek plaši popularizēti kā “dabiska alternatīva” sievietēm, kurām tiek veikta estrogēna aizstājterapija vai kurām ir veikta histerektomija. Izoflavoni ir labākā fitoestrogēnu forma, un tie ir sojas produktos. Mēdz teikt, ka apmēram 1 g sojas pupiņu satur 1 mg izoflavonu. Tiek uzskatīts, ka drošs ikdienas patēriņš ir 50 mg izoflavonu (12).

Ir daži augi, piemēram, timiāns un salvija, kas satur estrogēniem līdzīgus savienojumus. Šie savienojumi atdarina estrogēna iedarbību un palīdz līdzsvarot tā līmeni organismā.

Bioidentiskie hormoni

Šie hormoni tiek tik saukti, jo to molekulārā struktūra ir līdzīga hormoniem, kurus sievietes dabiski ražo savā ķermenī. Bioidentiskos hormonus ražo no augu ķīmiskajām vielām, kuras ekstrahē no jamsiem un sojas (13).

Bioidentiskā hormonu terapija ir dabiska metode, jo šie hormoni darbojas tāpat kā tie, kas atrodas organismā, un organisms nespēj atšķirt abus.

Melnais Kohošs

Dažas sievietes to lieto, lai ārstētu tādus simptomus kā karstuma viļņi, menstruācijas krampji un pirmsmenstruālā sindroms. Pētījumi par melno kohosu tiek veikti gadiem ilgi, taču nav pārliecinošu pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu (14).

Atpakaļ uz TOC

Secinājums

Ir svarīgi saprast, ka jebkuram hormonam, īpaši estrogēnam, var būt negatīva ietekme uz ķermeni, ja tā līmenis nav līdzsvarots.

Tas ietekmē mūsu metabolismu, dzimumfunkciju un novērš premenopauzes sindromu. Estrogēns darbojas arī, lai līdzsvarotu un uzlabotu mūsu holesterīna līmeni un vispārējo kaulu veselību.

Nevajadzētu atstāt novārtā tik svarīgu hormonu. Katru dienu patērē apmēram 30 mg līdz 50 mg estrogēniem bagātu pārtiku, un mēs derēsim, ka jums nekad nebūs jāuztraucas par sāpīgu menopauzi. Turklāt jums būs laimīga un bez problēmām dzīve.

Vai nepieciešama lielāka skaidrība? Šeit ir daži bieži uzdotie jautājumi, uz kuriem jūs atbildat.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai visiem vīriešiem ir estrogēns?

Jā viņi dara. Bet daudz mazākā koncentrācijā nekā sievietes.

Vai “dabiskās” alternatīvas ir drošākas vai efektīvākas par hormonu terapiju?

FDA nav pierādījumu par dabiskām metodēm. Bet pētījumi liecina, ka tie ir efektīvi kā alternatīvas metodes. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu jums piemērotāko terapiju. Mēs iesakām šos pārtikas produktus, pamatojoties uz faktu, ka lielākā daļa cilvēku nelieto ieteicamo augļu, dārzeņu, riekstu un pākšaugu daudzumu, kas ir labs estrogēnu avots. Tomēr vienmēr ir laba ideja apspriest papildu ārstēšanu ar ārstu.

Atsauces

1. "Kas ir estrogēns?"
2. “Estrogēns un sieviešu emocijas”. WebMD medicīniskā izziņa. 2017. gada jūlijs.
3. “Estrogēna ietekme uz sievietes ķermeni”. Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs. Paula Goode, Daniels Sacks.
4. “Persiku veselības ieguvumi: vasaras auglis”. Rutgers Universitāte. 2015. gada jūnijs.
5. “Dzeršanas līmenis noteikts”. Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts.
6. “Perimenopauze”. Perimenopauze. Mayo klīnika. 2016. gada oktobris.
7. “Kā diēta ietekmē hormonus menopauzes laikā”. Veselības līnija. 2016. gada marts.
8. “Pārāk daudz cukura izslēdz gēnu, kas kontrolē seksa steroīdu iedarbību”. Bērnu un ģimenes pētījumu institūts. 2007. gada novembris.
9. “Cigarešu smēķēšana un hormonu darbības ietekme sievietēm pirms menopauzes”. Vides veselības perspektīvas. 2005. gada oktobris.
10. “Miegs, miega traucējumi un auglība sievietēm”. Sleep Med Rev. 2015. gada augusts.
11. “Estrogēns (perorāli, parenterāli …”. MayoClinic.
12. “Vai fitoestrogēni ir dabiska alternatīva estrogēnu aizstājterapijai”. Milo Gibaldi. 2000. gada oktobris.
13. “Kas ir bioidentiskie hormoni”. Hārvardas Veselības publikācijas. 2006. gada augusts.
14. “Black Cohosh”. Melnais Kohošs. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs. 2016. gada septembris.