Kā Pārtraukt Stresa ēšanu: 15 Veidi, Kā Kontrolēt Emocionālo ēšanu

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Ja jūs ēdat emocionāli, ēdiens jums ir vairāk nekā tikai ēdiens. Tas ir veids, kā dziedēt sevi, cīnīties ar negatīvajām sajūtām vai gozēties laimīgajos dzīves mirkļos. Pinte saldējuma vai žokli salaužošs burgers ir mierinošāks nekā mājīga gulta. Diemžēl emocionālā ēšana ir saistīta ar aptaukošanos (1), (2). Kā jūs zināt, aptaukošanās izraisa daudzas slimības un sliktu garīgo veselību (3), (4), (5). Savas veselības apdraudēšana nav pagaidu prieka vērta. Tātad, ja jūs pārāk labi pārzināt emocionālo ēšanu, ir pienācis laiks mainīt ieradumu. Veikt vienu soli vienlaikus. Šeit ir 15 labākie veidi, kā pārtraukt emocionālo ēšanu. Pavelciet uz augšu!

Kā pārtraukt emocionālo ēšanu - 15 labākie veidi

1. Ļaujiet sev justies

aizvara slēdži

Stresa situācijas var likt jums bloķēt savas patiesās jūtas, ļaujot sev ēst komfortablu ēdienu. Ja vēlaties pārtraukt emocionālu ēšanu, jums vispirms jāsaprot savas jūtas. Skumji, sirds salauzti, salauzti, satraukti - lai kas tas būtu, ļaujiet sev izjust emocijas. Tādējādi noteiktā laika posmā jūs varēsiet labāk tikt galā ar savām emocijām un problēmu, nevis paļauties uz pārtiku, lai justos labāk.

2. Pieņem sevi

Pieņemot sevi, lai arī kāds jūs būtu, tiks novērsta lielākā daļa jūsu problēmu. Jo vairāk jūs sev liegsit, jo satraukti jūs jutīsities. Tas savukārt izraisa augstu stresa un depresijas līmeni. Un, kad jūs jūtaties zems vai noraizējies, jūs pievērsīsities ēdienam, lai justos labāk un bloķētu savas jūtas. Tātad, otrais solis ir tas, ka esi godīgs pret sevi un esi labs, atšķiroties nedaudz no citiem. Uzdoties par kādu citu ir vairāk stresa nekā būt patiesam par sevi. Dziļi, bet taisnība.

3. Vai jūs tiešām esat izsalcis?

aizvara slēdži

Jums varētu būt vajadzīgs laiks, lai saprastu un īstenotu iepriekš minētos divus punktus. Pa to laiku, kad jūtaties izsalcis vai pēkšņi alkst pēc pārtikas, veiciet brokoļu testu. Lai to izdarītu, vienkārši iedomājieties brokoļus un pajautājiet sev, vai esat izsalcis. Ja atbildat apstiprinoši, tu esi patiesi izsalcis. Ja nē, jūs vienkārši alkstat dažas nevēlamas kalorijas.

4. Atpazīt savus izraisītājus

Lielākajai daļai emocionālo ēdāju ir specifiski izraisītāji, kas viņus alkst pēc sāļiem vai saldiem ēdieniem. Uzturiet žurnālu, lai identificētu jūsu izraisītājus. Piemēram, jūs alkat pēc ēdiena, kad skatāties filmu, strādājat, pēc sadalīšanās, garlaicīgi vai slikta darba diena. Pierakstīšana, kas izraisa jūsu emocionālo ēšanu, palīdz apturēt sevi no tā nodošanās.

5. Pierakstiet savu maltīšu plānu

aizvara slēdži

Nākamā lieta, kas jums jādara, ir plānot nākamās dienas maltīti. Jebkurš plāns vai mērķis paliks vēlme, ja vien to nepierakstīsit. Kad esat to pierakstījis, tas ir iesakņojies jūsu smadzenēs, un jūs, visticamāk, ievērosiet plānu. Jā, tas var aizņemt dažas dienas, lai pierastu, bet jūs sāksiet droši ievērot maltīšu plānu. Plānojot maltīti, jūs zināsiet, kad ko ēst un kādos daudzumos. Tas sniegs jūsu smadzenēm mājienu, kad jūs krāpjat un patērējat papildu kalorijas.

6. Dodieties uz pārtikas preču iepirkšanos

Plānojot maltīti, jūs varat pamanīt, ka pārtikas veikalā ir jāpērk dažas lietas. Tātad, izmantojiet šo iespēju, lai piešķirtu savai virtuvei grandiozu pārvērtību. Izmetiet vai ziedojiet visu nevēlamo pārtiku. Pērciet dārzeņus, augļus, veselīgos taukus, liesās olbaltumvielas, garšvielas, garšaugus un piena produktus un uzglabājiet ledusskapī un virtuves skapjos. Ja jums mājās nav viegli pieejamu nevēlamu vai “komforta ēdienu”, jūs mazāk tiecaties pēc tiem.

7. Pagatavojiet ēdienu

aizvara slēdži

Jums ir jāgatavo ēdiens. Vai arī dodiet pavāra norādījumus veselīga ēdiena pagatavošanai. Pārliecinieties, ka jums ir 4-5 dažādas dārzeņi, izmantojiet sirdij draudzīgu eļļu, garšaugus un garšvielas. Nedēļas nogalē jūs varat sasmalcināt dārzeņus, uzglabāt tos ziplock maisiņos un izmantot vēlāk darba dienās. Vai arī pamodies nedaudz agri un sagatavo ēdienu.

8. Dzeriet ūdeni

Dažreiz, kad jums ir izslāpis, jūs patiešām sākat izsalcis. Bet realitāte ir tāda, ka jūs vienkārši esat izslāpis. Tātad, nākamajā reizē, kad nepāra laikā jūtaties izsalcis, paņemiet pāris ūdens malku. Tas palīdzēs nomierināt slāpes, un jūs nelietosiet lieko pārtiku. Arī ūdens palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, novērš aizcietējumus, līdzsvaro iekšējo pH līmeni un uztur homeostāzi. 3-4 litru ūdens dzeršana pasargās jūs no daudzām veselības problēmām un palielinās vielmaiņas ātrumu.

9. Esiet gatavs savām vēlmēm

aizvara slēdži

Tā kā jums ir ieradums ēst pārtiku nepāra brīžos, sākotnēji jums būs grūti pilnībā ignorēt savas tieksmes. Tāpēc esiet tam gatavs. Glabājiet savā virtuvē vai ledusskapī mazuļu burkānus, gurķus, čaumalas pistācijas, zaļo tēju, melno kafiju, jogurta mērci, humusu, bērnu spinātus, 80% vai vairāk tumšās šokolādes, ogas, kvinoju un nesālītu popkornu. Labojiet yummy uzkodas, kad jūs alkstat pēc kaut kā sāļa vai salda. Bet atcerieties, nepārsniedziet nevienu no šiem, jo pat veselīga pārtika, kas ir pārmērīga, var izraisīt svara pieaugumu.

10. Ēd lēnām

Košļājiet savu ēdienu pareizi. Izmantojiet nelielu šķīvi un karoti, izbaudiet garšas un lēnām ēdiet ēdienu. Ēdot lēnām, jūs ātrāk jutīsities piesātināts, patērēsiet mazāk kaloriju, uzņemsiet mazāk gaisa (jā!) Un nejutīsit izsalkumu uzreiz pēc lielas maltītes. Ēd arī regulāri, piemēram, ik pēc 2-3 stundām. Tādā veidā jūs nebūsiet tik izsalcis, ka nākamās ēdienreizes laikā ēdīsit visu un visu.

11. Regulāri vingrojiet

aizvara slēdži

Vingrinājumi ir ļoti svarīgi, ja jums ir darīšana ar emocionālu ēšanu un aptaukošanos. Tas palīdz izmantot uzkrātos taukus vai liekās kalorijas kā izmantojamo enerģiju. Vingrošana arī palīdz detoksicēt jūsu ķermeni un atbrīvo "justies labi" hormonus. Tā rezultātā jūs zaudēsiet svaru un nebūsit atkarīgs no ēdiena, lai justos labāk. Patiesībā, ja esat nomākts vai laimīgs, tā vietā, lai pasūtītu saldējumu ar kalorijām, vienkārši sāciet staigāt, skriet, peldēties vai nodarboties ar brīvdabas sportu. Katru dienu atvelciet 10 minūtes, lai atpūstos un meditētu. Tas palīdzēs sasaistīt jūsu prātu un ķermeni.

12. Izbaudiet mazliet to, ko jums patīk ēst

Zinot, ka jums var būt neliela daļa “neveselīgu” pārtikas produktu, tas palīdzēs mazināt uztraukumu ap ēdienu un vēlmi pārmērīgi nopelnīt. Piepildot reālu veselīgu pārtiku, kā minēts iepriekš, jums būs daudz mazāka iespēja pārmērīgi lietot neveselīgu pārtiku un viegli baudīt, piemēram, nelielu desertu vai ceptu vistu.

13. Izslēdziet televizoru / klēpjdatoru

aizvara slēdži

Ēdienreizes laikā pievērsiet uzmanību ēdienam. Izslēdziet visus elektroniskos sīkrīkus un apskatiet savu ēdienu un ēdienu. Tādā veidā jūs zināt, cik daudz jūs ēdat, ko jūs ēdat, un izbaudīsit arī ēdienu. Ja ēšanas laikā jūs mazāk novēršat uzmanību, jums būs mazāka iespēja nodoties citai augstas kaloriju maltītei.

14. Labi atpūtieties

Labi atpūsties palīdzēs atbrīvoties no negatīvām emocijām. Ja jūs esat kaut ko sastrādājis un uztraucaties, gulēšana uz tā ir labākais līdzeklis. Ja jūs neguļat 6-7 stundas, jūs uz jebkuru stimulu reaģēsit negatīvi, jutīsieties noguris un būsiet kaprīzs. Jūs varat lasīt grāmatu, gleznot, iemācīties jaunu valodu vai jaunas prasmes, doties pastaigā ar savu pet vai sarunāties ar draugiem, lai atpūstos.

15. Saņemiet profesionālu palīdzību

aizvara slēdži

Ja neviens no šiem padomiem nepalīdz, jums jāsaņem profesionāla palīdzība. Emocionāla ēšana nešķiet bīstama dzīvībai, taču laika gaitā tā var izraisīt daudzus veselības jautājumus. Tas arī pazeminās jūsu pašcieņu, ienesīs negatīvas emocijas, piemēram, naidu pret sevi, un neļaus jums progresēt savā dzīvē. Saruna ar profesionāli palīdzēs jums ieraudzīt sevi jaunā gaismā. Tas palīdzēs jums izprast emocionālās jutības pamatcēloņus un tikt galā ar pārtikas cienītāju.

Šie ir 15 labākie veidi, kā pārtraukt emocionālo ēšanu. Izmēģiniet šos trikus, un divu nedēļu laikā jūs redzēsiet lieliskus rezultātus. Atstājiet komentāru zemāk, ja jums ir kādi jautājumi. Uzmanieties!

Atruna: “Šī raksta saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Pirms sākat diētu, vingrošanu vai papildināšanas režīmu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Šis raksts ir paredzēts tikai izglītības vajadzībām.”