Top 10 ēdieni, Kas Atvieglo Menstruāciju Krampjus

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Slavena slavenība citēja:”Meitenes cieš no PMS, periodiem, krampjiem, dzemdībām, skūšanās, noplūkšanas, grima dilemmām un augstiem papēžiem. Puiši tikai sūdzas.”

Vai tā nav taisnība? Sievietes ir karavīri, kas ikdienu turpina pat ar nogurumu, krampjiem, vēdera uzpūšanos un galvassāpēm. Mēs cītīgi strādājam visas 25 dienas pie diētām un treniņiem, taču visas mūsu pūles šajās 5 dienās iet veltīgi. Mēs cenšamies izvairīties no nevēlama ēdiena, taču galu galā pārlieku ļaujamies tam, jo jūtamies noguruši un ļaujamies savām vēlmēm.

Daži pārtikas produkti var sniegt mums daudz priekšrocību un palīdzēt mazināt menstruāciju simptomus. Apskatīsim dažus ēdienus, kas jāēd, lai mazinātu menstruāciju krampjus.

Top 10 ēdieni, kas atvieglo menstruāciju krampjus:

Šeit ir saraksts ar top 10 pārtikas produktiem, lai mazinātu menstruāciju krampjus:

1. Rieksti un sēklas:

Bagāti ar magniju, rieksti un sēklas palīdz mazināt tieksmi pēc šokolādēm un citiem nevēlamiem ēdieniem. tas mums palīdz novērst vēdera uzpūšanos un citus ar to saistītus diskomfortus.

[Lasīt: mājas aizsardzības līdzekļi PMS]

2. Pupas un pākšaugi:

Šajās dienās mūsu gremošanas sistēma kļūst neregulāra. Ar šķiedrvielām bagātas pupiņas un pākšaugi palīdz sakārtot gremošanas sistēmu. Pārāk daudz pupiņu var izraisīt arī gāzes veidošanos. Pārliecinieties, ka pupiņas ir iemērcas visu nakti un ir termiski apstrādātas. Pupās ir arī B vitamīns, kas izskalo toksīnus.

3. Kofeīns:

Kofeīns ir lielisks pick-me-up. Bet izvairieties no kofeīna periodos, jo tas izraisa sāpīgus krampjus un vēdera uzpūšanos. Izvēlieties nomierinošu kumelīšu tēju un ūdeni uz ingvera, piemēram, persiku un ingvera ūdeni. Ingvera ūdens palīdz arī kompensēt vēdera problēmas, kas saistītas ar kafijas pupiņām.

4. Tumšā šokolāde:

Pētījumi norāda, ka tumšā šokolāde piesātina nevēlamās pārtikas alkas un paaugstina serotonīna līmeni, kas savukārt palīdz mazināt depresiju un nogurumu. Periodos izvēlieties tumšās šokolādes vienu unci.

5. Ūdens:

Ūdens būtībā nav ēdiens, bet būtiska jūsu perioda diētas sastāvdaļa. Ūdens izskalos lieko nātrija daudzumu, kas izraisa vēdera uzpūšanos un migrēnu. Ja jums nepatīk tīra ūdens garša, varat izmēģināt ūdeņus, kas ir pārlieti ar augļiem, dārzeņiem un garšvielām.

• Ābolu-kanēļa ievadītais ūdens palielina vielmaiņas ātrumu un pievieno šķiedrvielas
• Jūs varat izmēģināt citrona un gurķu ievadītu ūdeni
• Persiku un ingveru ievadīts ūdens nomierina vēdera problēmas
• Mango un ingvera ievadītais ūdens ir pilns ar antioksidantiem

6. Kompleksi pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem:

Augļi, dārzeņi un veseli ēdieni periodos sniedz atvieglojumu. Tie palīdz mazināt alkas pēc cukura. Citi sarežģīti ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti ir aprikozes, apelsīni, plūmes, bumbieri, gurķi, artišoki, kukurūza un burkāni.

7. Ar kalciju bagāti pārtikas produkti:

Saskaņā ar vadlīnijām sievietēm pēc RDA ir nepieciešams 1200 mg kalcija. Izmēģiniet un pievienojiet diētai kāpostu, brokoļus un jogurtu.

• Izvēlieties kokteiļus, kas pagatavoti no jogurta un ar antioksidantiem bagātiem augļiem, piemēram, papaijām un mango.
• Dilles ir arī lielisks garšas papildinājums jūsu salātiem un mērcēm. Turklāt tas ir bagāts ar kalciju
• Iekļaujiet uzturā sezama sēklas

8. C vitamīnu bagāti pārtikas produkti:

C vitamīns atbalsta sievietes olšūnu un reproduktīvās sistēmas kvalitāti.

• C vitamīns ir greipfrūtos un citronos
• Pētersīļos ir daudz C vitamīna, taču, tos lietojot tējā, tas palīdz mazināt muskuļu sāpes un sāpes

9. Ar E vitamīnu bagāti pārtikas produkti:

Tas palīdz novērst PMS simptomus un ir noderīgs arī jūsu ādai. Ļaujieties avokado, kaņepju sēklām un olu dzeltenumam.

10. B6 vitamīnu bagāti pārtikas produkti:

Šis vitamīns ir pārsteidzošs stresa izraisītājs. Tas uzlabo jūsu garastāvokli un novērš blūza klātbūtni. Tas cīnās ar baiso vēdera uzpūšanos. Piepildiet kartupeļus, banānus un auzu pārslas.

Šo dabisko ēdienu uzņemšana menstruāciju krampju gadījumā jums noteikti palīdzēs. Izvairieties no piena produktu pārpalikuma, jo tie var izraisīt krampjus; nix lieko cukuru un sāļa pārtika, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās. Alkohols un sarkanā gaļa arī nav nekas labs, jo tie var izjaukt vēderu. Atpūtieties, dziļi elpojiet un pasakiet sev: “Arī tas pāries”. Palieciet vesels un palieciet laimīgs.