Vai Rīta Pastaiga Ir Efektīva Svara Zaudēšanai?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai ikdienas gaitās iekļaujat pastaigas? Vai jūs zināt, cik ārkārtīgi izdevīga ir ikdienas rīta pastaiga? Regulāras rīta pastaigas ir ideālākais un praktiskākais aerobikas vingrinājumu veids, jo tām nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai aprīkojums. Bet savā pārblīvētajā un aizņemtajā savvaļā mēs to reti saprotam, vai ne?

Kādas ir ikdienas pastaigas priekšrocības? Kā vienkārša ātra pastaiga lielā mērā nāk par labu mūsu dzīvei? Vai rīta pastaiga ir laba svara zaudēšanai? Ja vēlaties saņemt atbildes uz šiem jautājumiem, tad šis ieraksts ir tas, kuru jums vajadzētu lasīt!

Rīta pastaigas priekšrocības svara zaudēšanai:

1. Apdedzināšanas kalorijas:

Kaloriju sadedzināšana ir viens no visgrūtākajiem uzdevumiem, ar ko mēs šodien saskaramies. Bet ejot, kaloriju sadedzināšanas process kļūst vienkāršāks. Pastaigas ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums, jo tas paaugstina sirdsdarbības ātrumu. Darot kaut ko tādu, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, tiks sadedzinātas kalorijas, un tas savukārt palīdzēs zaudēt lieko svaru. Lai panāktu ievērojamu svara zudumu, jums jāiet ātrā tempā. Pārslēdziet savu staigāšanas kārtību, palielinot intensitāti, vai ejiet kalnā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.

[Lasīt: Rīta vingrinājumi svara zaudēšanai]

2. Dedzina taukus:

Saskaņā ar Jessica Matthews, MS, staigāšana (kas ir zemas intensitātes aerobikas nodarbība) sadedzina 60 procentus kaloriju no taukiem, savukārt augstas intensitātes aerobos vingrinājumos sadedzina 35 procentus tauku. Lai gan tas ir fakts, ka augstas intensitātes aktivitātes kopumā sadedzina vairāk kaloriju, zemas intensitātes vingrinājumi ir efektīvāki ilgtermiņā. Ja jūs pie tām pieturēsieties, drīz varēsiet zaudēt liekos taukus un tonizēt.

Turklāt rīta brokastis pirms brokastīm palīdz zaudēt collas ap vidukli, kā arī samazina asins taukus, kas mēdz aizsprostot artērijas.

3. Palīdz uzturēt ideālu ķermeņa sastāvu:

Rīta pastaiga dod labumu svara zudumam, saglabājot ideālu ķermeņa sastāvu. Pastaiga ir maza ietekme, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus, it īpaši, ja jūs to savienojat ar veselīgu pārtiku, kas tiek patērēta mērenībā. Ejot 30 minūtes, 3 reizes nedēļā, vidusmēra cilvēks var zaudēt līdz 18 mārciņām gadā!

[Lasīt: padomi, kā zaudēt 20 mārciņas nedēļā]

4. Palielina vielmaiņu:

Rīta pastaigas ne tikai sāk vielmaiņu, bet arī veicina vielmaiņu, kas visas dienas laikā palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Aerobo vingrinājumu laikā jūsu ķermenis palielina enerģijas pieprasījumu, kas savukārt palielina vielmaiņu.

5. Palīdz jums tonizēt un veidot muskuļus:

Ātra staigāšana vai staigāšana kalnā ir pretestības veids. Tas ir tāpēc, ka jūsu kājas, teļi, hamstringi, sēžamvieta, plecu un muguras muskuļi strādā vairāk, lai virzītos uz priekšu. Apakšējā ķermeņa tonizēšana un muskuļu veidošana ir ikdienas pastaigas papildu priekšrocības.

Tātad, ja vēlaties, lai muskuļi būtu tonizēti un stīvi, varat regulāri staigāt. Tas ir vienkārši, to var izdarīt jebkur, un tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums.

Citi rīta pastaigu ieguvumi veselībai:

Papildus palīdzībai zaudēt svaru, daži citi rīta pastaigu ieguvumi veselībai ir:

1. Pastaiga palielina jūsu sirds un asinsvadu spēku, tādējādi palielinot spēju ilgāk un vairāk vingrot un veikt ikdienas uzdevumus, nenogurstot.
2. Regulāra staigāšana stiprina jūsu sirdi, aizkavē vai novērš smagas slimības, samazina holesterīna līmeni un stiprina locītavas un kaulus.
3. Rīta pastaigas uzlabo jūsu asinsriti un dod enerģiju, lai pārdzīvotu jūsu dienu.
4. Pastaigas laikā izdalās beta-endorfīni, kas paaugstina jūsu garastāvokli un palielina labsajūtu.
5. Koncentrēšanās uz staigāšanu un elpošanu mazina stresu, nodrošina lielisku relaksāciju un rutīnas pastaigu var pārvērst par radošu un atjaunojošu pieredzi.

[Lasīt: padomi, kā zaudēt svaru]

Rīta pastaigām ir milzīgas priekšrocības! Tādējādi pārliecinieties, ka esat tos iekļāvis ikdienas rutīnā. Un, ja jums ir zināmas citas rīta pastaigas priekšrocības svara zaudēšanai, dalieties ar mums, komentējot zemāk esošajā lodziņā!