2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Vai vēlaties pārspēt taukus, lai tie atbilstu ceļojumam? Tuck jump ir viens slepkavas gājiens, kas palīdzēs jums kā traks izmest šīs spītīgās mārciņas!
Ieķeršanās lēcieni, kas pazīstami arī kā ceļa locītavas lēcieni un lēcieni no ceļa līdz krūtīm, ir viens no starpposma uzlabotajiem plyometriskajiem vingrinājumiem. Tas ir dinamisks spēka gājiens, kas izmanto ātras un jaudīgas kustības, lai uzlabotu veiklību un spēku. Šo vingrinājumu sportisti un vingrotāji izmanto kā treniņu, lai uzlabotu viņu sniegumu laukumā.
Vislabākais lēcienu lēkšanā ir tas, ka viņi ir kaloriju slepkavas. Lai tos pareizi apgūtu, jums ir jāpraktizē. Bet tas, ka nespēj pielēkt ceļus pie krūtīm, nenozīmē, ka nededzini kalorijas. Kamēr jūs atdodat visu, jūs patiešām nogalināt šos taukus.
[Lasīt: Frog Jumps vingrinājumu priekšrocības]
Kā veikt Tuck lēcienus?
Kā minēts iepriekš, paies zināms laiks, līdz jūs apgūsiet šo soli. Bet, ja jūs paliksiet nelokāms, es esmu pārliecināts, ka jūs drīz mācīsit citus!
Sākuma pozīcija:
- Sāciet ar kājām apmēram plecu platumā un rokām blakus.
- Saglabājiet mugurkaulu uzcelt un vēdera cieši.
- Atlieciet plecus atpakaļ un iesūciet vēdera pogu.
Kustība:
- Nokļūstiet ceturtdaļas pietupienā.
- Pabīdiet gurnus atpakaļ un noliecieties uz priekšu, bet turiet muguru plakanu.
- Ielieciet visu spēku un leciet uz augšu, nospiežot zemi uz leju.
- Lecot gaisā tik augstu, cik vien iespējams, mēģiniet celt ceļus pie krūtīm un satvert tos ar rokām.
Nosēšanās:
- Nokāpjot lejā, nolaidieties mierīgi, lai tas nekļūtu par stresu jūsu ceļa locītavām.
- Noliecieties uz pēdas vidusdaļas un pēc tam bez rāviena atliecieties uz papēžiem.
- Nogrieziet ceļus, nokāpjot.
- Mēģiniet nospiest gurnus uz leju un atpakaļ, piezemējoties, lai patērētu triecienu. Esiet gatavs atkal lēkt.
[Lasīt: Plimetriskās vingrinājumi un to priekšrocības]
Padomi, kas jāievēro, veicot lēcienus:
Izpildiet tālāk minētos padomus, lai pareizi veiktu vingrojuma lēciena vingrinājumus:
- Izmantojiet rokas, lai palielinātu impulsu, kad lecat.
- Neveiciet lēcienus uz rupjas betona virsmas, jo tas var jūs ievainot. Veiciet šo kustību uz gludas, līdzenas virsmas. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai pārietu augstu.
- Neveiciet lēcienus vairāk nekā divas reizes nedēļā, jo tie var slikti ietekmēt jūsu ceļa locītavas.
- Nekad neveiciet lēcienus bez pienācīgas ķermeņa sasilšanas. Sekojiet vingrinājumam ar labām stiepšanās iespējām.
- Turiet lēcienus progresīvus. Katru reizi spiediet ar visu spēku, bet nespiediet pārāk stipri. Tas viss ir kārtībā, ja nevar uzlēkt ļoti augstu. Tas ir uzlabots solis, tāpēc tas notiks ar praksi. Tātad, ja pirmo reizi jūs varat pacelt ceļus tikai uz gurniem, nākamajā reizē mēģiniet tos pacelt augstāk. Nākamreiz mēģiniet uzsist pa ceļgaliem. Saglabājiet to progresīvi.
- Squat jumps ir lielisks veids, kā sagatavoties lēcieniem. Šis solis arī palīdz uzlabot jūsu lēcienus un palīdz jums lēkt augstāk. Nokāpiet tupus un leciet uz augšu, cik vien iespējams.
- Ja vēlaties vēl vairāk pastiprināt savus lēcienus, varat veikt lēcienus ar lodziņu. Novietojiet kastīti sev priekšā. Kad jūs tupat, lai lēktu uz augšu, nospiediet ķermeni uz augšu, kā arī uz priekšu un leciet uz kastes. Tas dod jūsu ķermenim mērķi, uz kuru pāriet.
[Lasīt: Burpee treniņa priekšrocības, lai stiprinātu jūsu ķermeni]
Ieguvumi no iešūšanās lēcieniem:
Tuck lēcieni piedāvā dažādas priekšrocības ķermenim, uzlabojot veiklību un spēku. Šīs priekšrocības ir:
- Tuck lēcieni darbojas uz jūsu kopējā integrētā ķermeņa. Viņi nodrošina lielisku augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) kustību, jo tie sadedzina papildu kalorijas īsākā laikā.
- Tā kā jūs lecat augstu, šis solis kļūst arī par ķermeņa svara vingrinājumu, lai nostiprinātu un tonizētu jūsu ķermeņa lejasdaļu.
- Tas ir pārsteidzošs laupījuma cēlāja solis. Tas ir patiešām efektīvs, lai zaudētu spītīgus vēdera taukus un veidotu šos gurnus.
- Tam ir arī kardiovaskulāri ieguvumi.
Tuck jump ir jautrs un efektīvs gājiens, kas, visticamāk, atgādinās par jūsu bezrūpīgajām bērnības dienām, kad kaut kas lecīgs jums bija super jautri. Tāpēc leciet augstu un atvadieties no nevēlamiem taukiem.
Vai lēcieni iešūtā atrod vietu jūsu treniņu režīmā? Kādas priekšrocības esat pamanījis? Dalieties ar mums komentāru sadaļā zemāk.
Ieteicams:
30 Šveices Bumbas Vingrinājumi ķermeņa Augšdaļai, Vēdera, Muguras Un ķermeņa Apakšdaļai
Šveices bumbas vingrinājumu pievienošana treniņam ir kā reakcijas katalizatora pievienošana. Šīs vieglās un atlecošās bumbiņas palīdz jums attīstīties, uzlabojot līdzsvaru un elastību un stiprinot ķermeni.Fitnesa treneri uzskata, ka Šveices bumbas vingrinājumiem ir ievērojama priekšrocība salīdzinājumā ar citiem fitnesa rīkiem vai treniņiem ar savu ķermeņa svaru. Jums jāzina, kā izmantot Švei
Ko ēst Pēc Treniņa - 18 Labākie ēdieni Pēc Treniņa ķermeņa Uzlādēšanai
Lūk, slepkavas ķermeņa iegūšanas noslēpums. Bet vispirms atbildiet uz šiem jautājumiem. Vai pēc treniņa jūtaties noguris un nolietojies? Vai jūs domājat, ka ēšana pēc treniņa atcels jūsu centienus sporta zālē? Tad ZINIET ŠO. Pārtika / ēdienreize
6 Pārsteidzoši Ieguvumi No Treniņa Kastē
Vai esat noguris izmantot to pašu veco veidu? Ir pagājuši mēneši, un jūs esat skriešana, staigāšana, skriešana un dejošana apkārt. Bet tagad tas kļūst diezgan garlaicīgi. Jums ir jāizmēģina kaut kas interesants! Kāpēc jūs neizmēģināt trenēties mājās? Vairākas sievietes to ir d
4 Pārsteidzoši Ieguvumi No Krabju Pastaigu Vingrinājumiem Uz ķermeņa
Krabju staigāšana izklausās nepārspējami un tā patiesībā ir! Tas izspiež jūsu ķermeni ārpus tā komforta līmeņa un piespiež to unikālā stāvoklī. Tas ir visa ķermeņa treniņš, kas tonizē un strādā vairākus jūsu ķermeņa muskuļus.Šīs vingrošanas pamats ir līd
Tauriņu Krūškurvja Treniņa 6 Apbrīnojamie Ieguvumi - Treniņš ķermeņa Augšdaļā
Tauriņu vingrinājums ir efektīvs solis, lai tonizētu krūtis un padarītu to stiprāku. Šis treniņš, kas orientēts uz pekiem, palīdz attīstīt biezus muskuļus. Tauriņu lādes treniņš ir efektīvs, un tas jāveic, sēžot uz svērtas mašīnas. Sākumā to varētu būt neda