Mindfulness Meditācija - Kas Tas Ir Un Kādi Ir Tā Ieguvumi?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Uzmanības māksla ir vislabākā, ko varat apgūt. Kas vēl var būt labāks par pilnīgu iesaistīšanos tagadnē un neuztraukšanos par pagātni vai nākotni? Tā ir svētlaime, es jums saku.

Esmu pārliecināts, ka jūs to reizi pa reizei piedzīvojat. Piemēram, tas, visticamāk, rodas, spēlējot sportu, skatoties filmu vai pat klausoties interesantu lekciju.

Bet kā jūs to padarīt par ieradumu, ti, visu laiku uzturēties attiecīgajā brīdī vai trenēt prātu to darīt pēc savas gribas? Mindfulness meditācija ir ideāla metode, kā tur nokļūt.

Apskatiet mūsu uzmanības meditācijas ceļvedi, kas atrodas zemāk, lai uzzinātu, kā to izdarīt

Kas ir uzmanība?

Mindfulness ir šī brīža apzināšanās un pilnīga apziņa. Vai tā būtu vieta, kurā atrodaties, darbs, ko darāt, vai persona, ar kuru runājat, uzmanība ir saistīta ar ļaušanos pašreizējam brīdim.

Uzmanība ir saistīta arī ar līdzsvaru, kas nozīmē nepārvarēt vai pārmērīgi reaģēt uz situāciju vai apkārt notiekošo.

Uzmanība nozīmē apzināties to, ko jūs personīgi piedzīvojat ar visu savu būtību, ti, prātu, domām, emocijām, kustībām un maņām. Pilnīgi un pilnībā.

Uzmanība ir iedzimta spēja katrā no mums. Nepieciešams saglabāt spējas neskartas un audzināt pēc jūsu gribas, un tikai jūs varat trenēt un praktizēt uzmanību.

Un nav labāka veida kā apzinātības meditācija, kas jums to palīdzētu.

Kā praktizēt Mindfulness meditāciju

Mindfulness meditācija ir vienkāršs process, kuru varat izmēģināt mājās, lai būtu saskaņā ar apkārtni. Paturiet prātā šādus pamatus, pirms ritināt uz leju, lai uzzinātu procesu.

Sagatavošana

1. Laiks un telpa
2. Esi klāt
3. Atlaid domas
4. Netiesā

1. Laiks un telpa

Katru dienu atvēliet noteiktu laiku, lai praktizētu apzinātības meditāciju. Sāciet ar 10-15 minūtēm un lēnām palieliniet ilgumu. Pieturēšanās pie laika ir laba, jo tā kļūst par ieradumu, un jūs, visticamāk, nepalaidīsiet garām praksi.

Ērta vieta ir vitāli svarīga. Izvēlieties vietu, kurā ir mazāk traucējumu vai darbību. Personiskā telpa, kurā vēlaties pavadīt klusu laiku, darbojas lieliski.

Pretējā gadījumā derēs arī patīkams dabiskais biotops, taču pārliecinieties, ka flora un fauna (piemēram, kukaiņi vai augs, pret kuru jums ir alerģija) jūs netraucē.

2. Esi klāt

Svarīgais faktors - jums jāapmāca prāts, lai paliktu tagadnē. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūtat, domājat un darāt, un atgriezieties pie tā, kad jūsu prāts mēdz klīst. Tas nav viegls vingrinājums, taču turpiniet mēģināt, un tas kļūs ērtāk.

3. Ievērojiet domas, nepiesaistoties tām

Kad jūs sēžat klusi, domas noteikti plūst galvā. Nemēģiniet tos kontrolēt vai apturēt. Lai viņi nāk. Novērojiet, kādi tie ir, un pierakstiet tos.

4. Izturieties pret sevi laipni

Nejūtieties zems vai noraizējies, kad prāts klīst. Prāta dabā ir klīst. Esiet mierīgs un lēnām atgriezieties tajā brīdī. Tāpat nevērtējiet sevi par domām, kas rodas jūsu galvā. Esiet laipns pret sevi un skatieties, kā domas nāk un iet kā mākoņi.

Prakse

Kā palikt tagadnē? Ir viens vienkāršs veids, kā to izdarīt - elpošana, fiziskas sajūtas, kuras jūs varat sajust un pie kurām viegli atgriezties ikreiz, kad jūsu prāts klīst un viņu traucē skaņa, smarža, jūtas, atmiņas un rūpes.

Mācīsimies izmantot elpu, lai kļūtu uzmanīgs

1. Sēdes pozīcija
2. Kājas
3. Rumpis
4. Ieroči
5. Acu skatiens
6. Elpa
7. Prāta novērošana
8. Sekas

1. Sēdes pozīcija

Ērti sēdiet vai nu jogas pozā (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana vai Vajrasana), vai uz paaugstinātas platformas, piemēram, krēsla, dīvāna vai izkārnījumos.

Atpakaļ uz TOC

2. Kājas

Kaut arī jogas sēdēšanas pozās jums ir jāsēž noteiktā veidā, jūs varat tos nedaudz pielāgot, ja sākotnējā stāvoklī jums nav ērti. Piemēram, Vajrasanā zem kājām varat ievietot mīkstu spilvenu.

Jūs pat varat izplest kājas un novietot tās viena virs otras, kad sēžat uz dīvāna vai gultas. Ja izvēlaties sēdēt uz krēsla, uzmanīgi novietojiet kājas uz grīdas.

Atpakaļ uz TOC

3. Rumpis

Neatkarīgi no sēdes stāvokļa, kuru izvēlaties, pārliecinieties, ka mugura ir taisna. Nenostipriniet un nevelciet rumpi, jo tas būtu neērti. Jūsu mugurkaulam ir dabisks izliekums, kas jums jāļauj.

Atpakaļ uz TOC

4. Ieroči

Ērti novietojiet rokas. Labākais veids ir turēt augšdelmus paralēli ķermeņa augšdaļai un plaukstas uz ceļiem vai augšstilbu tuvumā kosmiskā mudrā. Pretējā gadījumā novietojiet rokas visur, kur tas šķiet pareizi vai dabiski.

Atpakaļ uz TOC

5. Acu skatiens

Aizvērt acis nav obligāti. Nedaudz nolieciet zodu un nolieciet skatienu. Ļaujiet acīm mīkstināt un atpūsties. Ja izvēlaties neaizvērt acis, atlaidiet enerģiju, lai to redzētu, piemēram, skatienu, ko sapņojat.

Atpakaļ uz TOC

6. Elpa

Ievērojiet elpu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs elpojat un izelpojat. Novērojiet, kā gaiss nonāk caur degunu un virzās uz leju līdz plaušām. Esiet vērīgs pret to, kā vēders un krūtis saraujas, kad jūs ieelpojat un uzpūsiet, kad jūs izelpojat.

Atpakaļ uz TOC

7. Prāta novērošana

Jūsu prāts dabiski mēdz svārstīties no elpošanas līdz domām, idejām un jūtām. Nemēģiniet tos bloķēt vai pat domāt par to noņemšanu no galvas. Vienkārši atgrieziet prāta uzmanību elpošanai.

Novērojiet savas domas, piemēram, filmas skatīšanos, nav nepieciešams ar tām mijiedarboties vai atbildēt. Kad pamanāt, kā prāts klīst, atgriezieties pie ķermeņa elpošanas sajūtām un maigās elpas nākšanas un aiziešanas.

Atpakaļ uz TOC

8. Sekas

Kad jūs maigi atgriežat savas domas atkal un atkal elpot bez jebkādas dienas kārtības un cerībām, galu galā domu plūsma un uzmanības novēršana mazinās, un jūs elpojot un izelpojot atrodaties šobrīd.

Kad jūtat, ka ir pienācis laiks izkļūt no prakses, uzmanīgi paceliet zodu un skatienu. Veltiet laiku, lai vērotu apkārtnes skaņas un skatus. Ievērojiet, kā jūtaties un pamanāt sava ķermeņa stāvokli.

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā praktizēt uzmanības meditāciju, noskaidrosim, kā jūs no tā gūstat labumu

Apsardzības meditācijas priekšrocības

• Mindfulness meditācija palīdz labāk tikt galā ar sāpēm - neatkarīgi no tā, vai tās ir fiziskas vai garīgas. Tas māca analizēt sevi un objektīvi strādāt pie tā, kā trūkst.
• Tas palīdz jums pilnībā pievērst uzmanību tam, ko jūs darāt, tā vietā, lai kaut ko izietu, kļūtu tukšs vai skatītos tieši.
• Tas iemāca koncentrēties un paveikt savu darbu bez lielas uzmanības novēršanas. Tas arī samazina stresu un uztur jūs līdzsvarā.
• Mindfulness meditācija uztur jūsu smadzenes bez traucējumiem un palīdz jums apmeklēt nepieciešamo un svarīgo.
• Tas mazina depresiju un palīdz labāk gulēt. Tas pat palīdz jums noteikt un sasniegt mērķus, lai uzlabotu sevi visos veidos.

Uzmanība ir dabiska cilvēka spēja, kas mums apzināti jāieaudzina, meditējot. Tas palīdz jums vadīt nekārtību un bez stresa, kad jūs koncentrējaties uz tagadni un pilnībā to dzīvojat. Tas dod sajūtu par augstu, un jums tas ir jāpiedzīvo. Sāciet praktizēt tūlīt!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik ilgi es praktizēju apzinātības meditāciju, lai novērotu izmaiņas manā skatījumā?

Pāris nedēļu gara veltīta prakse palīdzēs pamanīt izmaiņas apzinātības mērītājā.

Vai es varu klausīties mūziku, praktizējot uzmanības meditāciju?

Mindfulness meditācijas mērķis ir būt vērīgam tagadnei, un mūzikas klausīšanās ir eskapistiska tendence, tāpēc vislabāk ir no tā izvairīties.