Kāpēc Man Skrienot Kājas Niez? Kā Novērst Skrējēja Niezi?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Satura rādītājs

• Kas ir skrējēja nieze?
• Kas izraisa skrējēja niezi?
• Ko jūs varat darīt, lai novērstu niezi?

Ar sporta apaviem un labāko treniņu apģērbu jūs esat gatavs dienas skrējienam. Jūs nokļūstat uz skrejceliņa vai celiņa un sākat skriet, tikai lai atrastu niezes sajūtu, kas lēnām ložņājas pa kājām un muguru. Pēc dažām sekundēm visā ķermenī ir nieze!

Vai jūs kādreiz esat nonācis situācijā, kad ķermenis pēc skriešanas vai treniņa bez skaidra iemesla sāk niezēt? Nu, daudzi to sauc par skrējēja niezi. Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo stāvokli, tā cēloņiem un kā to novērst? Turpini lasīt!

Kas ir skrējēja nieze?

Runner nieze, kā norāda termins, ir pēkšņa niezes lēkme vai alerģijas simptomi pēc skriešanas vai fiziskās slodzes. Zemāk ir uzskaitīti visbiežāk sastopamie skrējēja niezes cēloņi.

Kas izraisa skrējēja niezi?

Ir vairāki apstākļi, alerģijas un citi faktori, kas skriešanas laikā var izraisīt kāju niezi. Tie ietver:

Vingrojumu izraisīta nātrene

Šo stāvokli sauc arī par holīnerģisku nātreni. Tā rezultātā rodas niezoši sarkani nātrene kopā ar citiem alerģiskiem simptomiem. Fiziskās aktivitātes, kas paaugstina temperatūru un izraisa svīšanu, ir viens no visbiežāk sastopamajiem šī stāvokļa cēloņiem (1).

Vingrojumu izraisīta anafilakse

Tas ir reti sastopams stāvoklis, kad anafilakse rodas pēc jebkāda veida fiziskām aktivitātēm. Anafilakse ir nāvējoša alerģiska reakcija, kas rodas, ja jūs saskaras ar visu, kas jums ir alerģisks. Dažos gadījumos šādas reakcijas var izraisīt arī vingrinājumi vai skriešana (2).

[Lasīt: Niezošas apakšstilbi - cēloņi un ārstēšana]

Aukstā nātrene

Aukstā nātrene ir alerģiska reakcija uz aukstu temperatūru (3). Tas var izraisīt ādas sarkano un niezošo nātreni, pakļaujoties aukstumam. Tās simptomi var būt viegli vai smagi, un tie var atšķirties katram cilvēkam.

Asinsrites problēmas

Dažos gadījumos skriešanas trūkums vai lēciens sprintā pēc ilga intervāla var izraisīt kāju niezi. Ja pēdējā laikā neesat bijis fiziski aktīvs, kāju kapilāri var nedaudz sabrukt. Pēkšņai slodzei var būt nepieciešami kapilāru paplašināšanās, lai palielinātu asins plūsmu. Šī paplašināšanās nosūta “niezošus signālus” jūsu smadzenēm, tādējādi skrienot kājas niezēt. Šis stāvoklis, visticamāk, atvieglosies pēc dažu dienu skriešanas.

Alerģiskas reakcijas

Alerģiskas reakcijas, piemēram, kontaktdermatīts vai ekzēma, arī var izraisīt skrējēja niezi. Ja jūsu ādai ir alerģija pret dažiem mazgāšanas līdzekļiem vai apģērbu, ko esat valkājis skriešanas laikā, tas var izraisīt alerģisku reakciju uz kairinošo vielu un var sākt niezēt (4). Svīšana, skrienot, parasti pastiprina niezi.

Sausa āda

Parasti tiem, kam ir sausa āda, ir lielāka nosliece uz niezi (5). Tādējādi, ja Jums ir kseroze vai sausa āda, skriešanas laikā visticamāk rodas nieze.

Gandrīz visus apstākļus, kas izraisa kāju niezi, var diezgan viegli pārvaldīt, ārstējot pamatcēloņu, piemēram, lietojot antihistamīna līdzekļus.

Lai novērstu niezi, varat arī sekot tālāk aprakstītajiem padomiem un paņēmieniem.

Ko jūs varat darīt, lai novērstu niezi?

Pirms treniņa vai skriešanas iesildieties vismaz 10 minūtes

Starp jebkurām fiziskām aktivitātēm veiciet īsus intervālus

Ja niezi izraisa auksta temperatūra, skriešanas laikā valkājiet apģērba slāņus, lai nosegtu atklātās ķermeņa daļas

Ja Jums rodas vingrinājumu izraisīta anafilakse, izvēlieties mazāk smagu treniņu, piemēram, peldēšanu

Veiciet ķermeņa vannu katru dienu

Mitriniet ādu katru dienu

Valkājiet aizsargapģērbu, piemēram, zeķes līdz celim, ja dzīvojat apgabalā ar alergēniem, piemēram, indes efejas

Dzeriet ūdeni vismaz 45 minūtes pirms un pēc treniņa. Dehidratācija izraisa histamīna izdalīšanos jūsu ādā, izraisot niezi. Ūdens uzņemšanas palielināšana var neitralizēt šo efektu

Lielākā daļa kāju niezes skriešanas laikā, izņemot vingrinājumu izraisītu anafilaksi, īpaši neuztraucas. Vingrojumu izraisīta anafilakse var būt bīstama dzīvībai, un tā nekavējoties jāārstē medicīniski. Pārējos cēloņus var diezgan viegli novērst, lietojot recepšu medikamentus pamatnosacījumam. Antihistamīna līdzekļu lietošana un Calamine losjona lietošana var mazināt niezes simptomus.

Ir ļoti svarīgi uzturā iekļaut veselīgus taukus, jo taukos šķīstošās uzturvielas uztur ādu barotu un veselīgu. Pārtika, piemēram, ghee, taukainas zivis, piemēram, lasis un skumbrija, un kokosriekstu eļļa nodrošina ķermenim neaizvietojamās taukskābes, kas uztur ādu mitrinātu un dziedē iekšējo sausumu. Pat rieksti, piemēram, valrieksti, mandeles, linu sēklas un čia sēklas, ir labi neaizstājamo taukskābju avoti.

Ko jūs darāt, kad kājas niez pēc pastaigas vai skrējiena? Vai jums ir kāds uzlauzts uzmava? Koplietojiet tos ar mums komentāru sadaļā zemāk.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kāpēc pastaigas ar džinsiem izraisa kāju niezi?

Ja jūs valkājat džinsus, pienācīgi nemitrinot kājas, tas var izraisīt niezi. Matu ataugšana vai ieauguši mati var izraisīt niezi, staigājot džinsu biksēs.

Vai pienskābe var mazināt niezi?

Jā, pienskābes preparāti var palīdzēt mazināt sausas un niezošas ādas simptomus, pateicoties tās mitrinošajām un pretniezes īpašībām (6).

Atsauces

1. “Jauna holīnerģiskās nātrenes etioloģija.” Dermatoloģijas aktuālās problēmas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
2. “Vingrojumu izraisīta anafilakse: atjauninājums diagnozei un ārstēšanai”. Pašreizējie ziņojumi par alerģiju un astmu, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
3. "Aukstā nātrene." Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
4. “Alerģisks kontaktdermatīts: pārskats” Veselības aprūpes kvalitātes un efektivitātes institūts, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
5. "Ar niezi saistīta reakcija, ko izraisa eksperimentāla sausā āda pelēm." Japānas Farmakoloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
6. "Pienskābes un pramoksīna hidrohlorīda krēma mitrinošās un pret niezes iedarbības novērtējums." Cutis, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.