Strauja Svara Zudums - Vai Tas Jums Ir Labs?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

"Zaudēt 6 mārciņas 1 nedēļas laikā." Strauja svara zudums tagad ir tik pārspīlēta tendence! Ikviens vēlas ātri zaudēt svaru un uzreiz izskatīties un justies labi. Bet lielākā daļa no mums aizmirst, ka pozitīvākas saiknes veidošana starp ķermeni un prātu ir svarīgāka, kas ir iespējams tikai ilgstoši zaudējot svaru. Jā, straujš svara zudums dos jums piecu minūšu slavu, taču tas varētu arī atspēlēties. Lasiet tālāk, lai saprastu ātras svara zaudēšanas iespējamās briesmas, kurām vajadzētu izvairīties no straujas svara zaudēšanas un daudz ko citu. Pavelciet uz augšu!

Kas ir strauja svara zudums?

Svara zudumu, kas pārsniedz 1-2 mārciņas nedēļā, var nosaukt par ātru vai ātru svara zudumu. Veselīgais svara diapazons, kas jums jātiecas zaudēt nedēļā, ir 1–2 mārciņas (0,5–1 kg). Zaudēt mazāk par šo diapazonu ir pārāk lēni, un tas nozīmē, ka vai nu jūsu diēta un treniņu plāns jums nedarbojas, vai arī jūs neievērojat plānu.

Jūsu svara zudums ir atkarīgs no dažiem faktoriem, piemēram, vecuma, svara, auguma, medikamentiem, slimības vēstures, gēniem utt. Svara zaudēšanas brauciena pirmajā nedēļā jūs zaudēsiet daudz ūdens svara, un varētu šķist, ka jūs zaudējat daudz svara. Turklāt, ja jums ir liekais svars, neliela disciplīna jūsu dzīvesveidā radīs daudz pārmaiņu attiecībā uz plankumu zaudēšanu. Jo vairāk jūs virzīsities uz priekšu, jo grūtāk jums būs zaudēt svaru. Tādējādi, mainoties dažādiem svara zaudēšanas posmiem, jums jāmaina diēta un treniņu plāni.

Tagad, atgriežoties pie ātras svara zaudēšanas, ir četri galvenie veidi:

1. Bads - šīs ātras svara zaudēšanas metodes galvenais princips ir tas, ka jūs mazāk ēdat, jo vairāk jūs zaudējat svaru. Lietojot mazāk kaloriju, jūs kādu laiku varat zaudēt svaru, bet vielmaiņa palēnināsies. Un ilgtermiņā jūs pieņemsit svaru, nevis to zaudējat.
2. VLCD - ļoti zemu kaloriju diētas, tāpat kā 500 kaloriju diētu, diētas lietotāji izmanto nepareizi. Šāda veida diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuri var zaudēt svaru, pielāgojot savu dzīvesveidu. Jums tas jādara tikai tad, ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 30 un / vai jums jāveic operācija, un ārsts ierobežotu laiku iesaka veikt VLCD.
3. Svara zaudēšanas tabletes - tirgū ir daudz brīnumainu svara zaudēšanas tablešu, piedevu un pulveru, kas apgalvo, ka tie izraisa strauju svara zudumu. Bet, aplūkojot tuvāk, jūs redzēsiet, ka viņi nedarbojas vieni. Lai redzētu rezultātus, jums arī regulāri jāievēro veselīgs uzturs un treniņš. Turklāt daži no tiem ir aizliegti dažādās valstīs.
4. Svara zaudēšanas krēmi un ierīces - tāpat kā svara zaudēšanas tabletes un uztura bagātinātāji, arī svara zaudēšanas krēmi un ierīces ir kļuvuši populāri. Bet vislabāk ir tos lietot tikai tad, ja ārsts iesaka.

Runājot par ārstiem, vai zinājāt, ka lielākā daļa ārstu, dietologu un dietologu iesaka lēnu svara zaudēšanu? Kāpēc šie eksperti ir profesionāli pret iedoma un ātru svara zaudēšanu? Uzziniet tālāk.

Kāpēc ārsti iesaka lēni zaudēt svaru?

Ārsti un eksperti ir informēti par straujas svara zaudēšanas ilgtermiņa sekām, no kurām viena ir liesa muskuļa zaudēšana. Tas galu galā palēnina vielmaiņu, izraisot ēšanas traucējumus un neskaitāmas veselības problēmas. Ļaujiet man pastāstīt, kas notiek, daudz vienkāršākiem vārdiem.

Zaudējot svaru pareizajā ātrumā (1-2 mārciņas nedēļā), jūs sadedzināsiet apmēram 3500 kalorijas (1 mārciņa tauku = 3500 kalorijas) nedēļā vai 500 kalorijas dienā. Ātri zaudējot svaru, patērējot mazāk kaloriju, nevis zaudējot taukus, jūs sākat zaudēt muskuļu masu. Tas noved pie mitohondriju skaita samazināšanās, tādējādi palēninot vielmaiņu. Tādējādi jūs, iespējams, zaudējat taukus, sākat uzglabāt vairāk tauku, kļūstat letarģisks, un visi jūsu orgāni palēnināsies. Tātad, izmēģiniet šo ātrās vielmaiņas diētu ātrai svara zaudēšanai.

Tagad ļaujiet mums saprast reālas vai ātras svara zaudēšanas reālās briesmas.

Straujas svara zaudēšanas briesmas

Muskuļu zudums - ātri zaudējot svaru, tā vietā, lai zaudētu taukus, jūs zaudējat muskuļus. Tas savukārt palēnina vielmaiņu, un jūs sākat uzglabāt taukus, nevis zaudēt tos. Zinātnieki ir atklājuši, ka lēns svara zudums novērš krasas izmaiņas pēcmenopauzes vecuma sieviešu ķermeņa sastāvā (1)

Vaiga āda - ikviens, kurš īsā laikā ir zaudējis daudz svara, var redzēt krokas smaida līnijas tuvumā, plaukstu slaucīšanu, krūšu un vēdera nokarenību, vaļīgu ādu pie žokļa līnijas, ļenganas iekšējās augšstilbas utt. Un tās neizskatās labi. Jūs varētu izskatīties slaids, bet arī izskatīsieties noguris, nolietojies un nepietiekami barots. Kad jūs zaudējat svaru lēnām, jums tiks staroja ar enerģiju, pozitīvisma un iekšējo mieru

Sirds problēmas - jūsu sirds ir liels muskuļu gabals, kas darbojas nepārtraukti, sūknējot ar skābekli bagātinātas asinis visām šūnām un izvadot no skābekļa atdalītās asinis. Strauji zaudējot svaru, jūs zaudēsiet muskuļu masu. Un tas ietekmē jūsu sirdi, jo tai ir jāmaina darbības veids īsā laika posmā. Tas var izraisīt aritmijas un citas sirds problēmas (2)

Liek izskatīties novecojušam - Jā, es zinu, ka jūs domājāt, ka tas ir tieši pretēji, bet šeit ir brutālā patiesība - ar pārspīlētām līnijām uz sejas un kakla, vaļīgu ādu un paviršu stāju, jūs izskatīsities vecāka par sevi. Ja vien jūs neņem vērā šo izskatu, varētu būt slikta ideja sekot ātrai svara zaudēšanas iedoma, nedomājot to vai bez likumīgas profesionālas palīdzības

Bojāta imunitāte - jūsu imūnsistēma pasargā jūs no patogēniem un slimībām. Un bez pienācīgas uztura tas vājina. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad cilvēki pēkšņi maina savu uzturu, mirst badā un sāk lietot svara zaudēšanas tabletes / pulverus, nekonsultējoties ar ārstu. Jūs visu laiku jutīsities zems, noguris un vājš. Jūs bieži slimosiet un būsit pakļauti klepus un aukstumam. Jūs varētu ciest no anēmijas, osteoporozes, trausliem nagiem un matiem, ādas problēmām, smadzeņu bojājumiem un neauglības

Noved pie ēšanas traucējumiem - ķermeņa attēls ir tāds, kādu uztverat ķermeņa formu vai izmēru. Jūs, iespējams, esat pilnīgi normālā svara diapazonā un joprojām jūtaties kā zaudēt svaru, kas izraisa ēšanas traucējumus, piemēram, bulīmiju, anoreksiju un pārmērīgu ēšanu. Ēšanas traucējumu pazīmes ir ēdiena spēcīga vemšana, ļoti mazu pārtikas produktu patēriņš un pārāk bieža ēšana. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu labāko veidu, kā to izdarīt (3)

Ietekmē jūsu garastāvokli - kad jūs ierobežojat sev ēst pareizu pārtikas daudzumu, tas ietekmē jūsu smadzenes. Jūs kļūsiet ne tikai fiziski lēns, bet arī uztura trūkums padarīs jūs noslieci uz depresiju, trauksmi, pastiprinātu dusmu un vispārēju negatīvu noskaņojumu (4)

Apskatīsim dažas citas biežas ātras svara zaudēšanas blakusparādības.

Citas ātras svara zaudēšanas blakusparādības

Papildus iepriekš uzskaitītajām briesmām šeit ir vēl dažas ātras svara zaudēšanas blakusparādības:

• Galvassāpes
• Slikta dūša
• Drudzis
• Aizcietējums
• Stress
• Zems asinsspiediens

Tagad sapratīsim, kam faktiski jāievēro ātras svara zaudēšanas programmas.

Kas var ievērot ātras svara zaudēšanas diētas?

Lai gan ar strauju svara zaudēšanu ir saistītas daudzas briesmas, cilvēkiem ar ĶMI, kas pārsniedz 30 un kuru dzīvībai draud pārāk daudz tauku, jo viņiem ir atļauts ievērot ātras svara zaudēšanas diētas. Tomēr paturiet prātā, ka jums jāvada ārsts. Pretējā gadījumā pēkšņas zemas kaloritātes diētas ievērošana un pārāk daudz vingrinājumu var vājināt jūsu sirdi un izraisīt arī nāvi. Vienmēr turiet savu ārstu, fitnesa treneri un dietologu, lai viņi varētu jūs vadīt.

Ja jūs ātri zaudējat svaru, ievērojot reģistrēta dietologa noteikto diētu, vai jūs varat saglabāt svara zudumu? Uzziniet tālāk.

Vai jūs varat saglabāt ātru svara zaudēšanu?

Ļoti maz ticams. Ātra svara zaudēšana nekļūst par jūsu dzīvesveidu / ieradumu; lēns svara zudums. Ātri zaudējot svaru, patērējot mazāk kaloriju un regulāri strādājot, ir īslaicīgas izmaiņas jūsu dzīvē. Jūs esat koncentrējies uz īsu laika posmu, un, sasniedzot mērķa svaru, jūs sajutīsiet, ka esat “pelnījis” ēst visus saldos ēdienus un ceptus ēdienus. Un pirms jūs pat pamirkšķināt acis, jūs atgūsiet vismaz 50% svara. Tomēr, ja jūs ātri zaudējat svaru, ko uzrauga apmācīti speciālisti, jums būs mazāka iespēja tik ātri atgūt svaru.

Tagad, kad jūs zināt, vai ātra svara samazināšana ir domāta jums vai ne, ļaujiet man sniegt jums dažus padomus, kā zaudēt svaru veselīgā tempā.

Kā droši zaudēt svaru ar veselīgu ātrumu

• Saglabājiet svara zaudēšanas mērķus reālus. Mērķis katru nedēļu zaudēt apmēram 1-2 mārciņas.
• Pierakstiet savus svara zaudēšanas mērķus un plānojiet savu dienu tā, lai jūs ēst pareizajā laikā, kā arī apmeklētu sporta zāli vai veiktu iecienītāko treniņu katru otro dienu vai katru dienu.
• Ēd labi - patērē dārzeņus, augļus, liesu olbaltumvielu (vistas krūtiņa bez sēnēm, sēnes, olas, zivis (ar ādu vai bez tās), lēcas, tofu, pupiņas utt.), Piena produktus ar pilnu tauku saturu, pilngraudu produktus, zaļumus, veselīgos taukus, rieksti un sēklas.
• Izvairieties no nevēlamiem un saldiem ēdieniem.
• Izvairieties no enerģijas dzērieniem, gāzētiem dzērieniem, diētiskās soda un iesaiņotām augļu un dārzeņu sulām.
• Ēdiet ik pēc 2-3 stundām, lai vielmaiņa būtu aktīva.
• Uzkodas veselīgas.
• Ēd lēnām.
• Ik pēc divām nedēļām samaziniet kaloriju daudzumu par 300–500 kalorijām. Izbaudiet krāpšanās dienu reizi nedēļā.
• Iegūstiet vismaz 7 stundas miega.
• Meditējiet katru dienu, kad un kur vien jums ir laiks un telpa.
• Lasiet pozitīvas un fitnesa motivācijas pēdiņas.
• Veidojiet savu sociālo atbalstu tā, lai jums katru reizi dodoties ārā, nevajadzētu kompromitēt svara zaudēšanas mērķus.
• Treniņš regulāri. Un tam nav jābūt tikai sporta zālē. Dodieties pa kāpnēm, nevis liftu, staigājiet apkārt ik pēc stundas, velosipēdu vediet uz darbu vai skolu, pastaigājiet ar suni vakarā un rītā, dodieties uz tuvējām vietām vai dodieties brīvdienās pārgājienos vai riteņbraukšanā.
• Dari ko tu mīli. Jā, jūs varat ienīst savu darbu, bet kā ar hobiju, par kuru jūs tik ļoti aizraujaties? Izņemt 15 minūtes, lai tas būtu labāk nekā piesaistīties Netflix 2 stundas.
• Regulāri runājiet ar tuvākajiem draugiem un ģimeni.
• Ja jūs nevarat runāt par savām patiesajām problēmām ar tuvākajiem, meklējiet profesionāla terapeita palīdzību. Toksiskā stresa izvadīšana palīdzēs svara zudumam.

Lai sevi pārveidotu, nav nepieciešamas nekādas svara zaudēšanas tabletes vai burvju nūjiņa. Uztveriet savu veselību nopietni un dariet to, kas jums piemērots. Dodieties uz ātru svara zaudēšanu tikai tad, ja to iesaka ārsts. Pretējā gadījumā pieturieties pie labāka dzīvesveida, un jūs lēnām sapratīsit, ka burvība slēpjas tajā, kā jūs saprotat savu ķermeni un sevi. Jūs būsiet produktīvāks, pozitīvāks un laimīgāks. Tā ir mana garantija. Uzmanieties!