Biešu Sula Svara Zaudēšanai- Receptes Un Ieguvumi

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Biešu sula ir vislabākā svara zaudēšanai. Bietes ir piepildītas ar C vitamīnu, uztura šķiedrvielām, nitrātiem, betanīnu un folātu (1). Šīs barības vielas var palīdzēt jums zaudēt svaru, var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot imunitāti un piedāvāt daudzas citas priekšrocības (2). Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā zaudēt svaru ar biešu sulu, kā sagatavot biešu sulu svara zaudēšanai un kā uzlabot biešu sulu.

Satura rādītājs

• Biešu sula svara zaudēšanai - 7 vienkāršas receptes ar ieguvumiem

  • 1. Burkānu un biešu sula svara zaudēšanai
  • 2. ABC (ābolu-biešu-burkānu) sula svara zaudēšanai
  • 3. Laima un biešu sula (Čukandara) svara zaudēšanai
  • 4. Selerijas un biešu sula svara zaudēšanai
  • 5. Greipfrūtu un biešu sula svara zaudēšanai
  • 6. Tomātu un biešu sula svara zaudēšanai
  • 7. Granātābolu un biešu sula svara zaudēšanai
• Vai biešu sula ir laba svara zaudēšanai?
• Piesardzība

Biešu sula svara zaudēšanai - 7 vienkāršas receptes ar ieguvumiem

1. Burkānu un biešu sula svara zaudēšanai

Pagatavošanas laiks: 7 min Gatavošanas laiks: 3 min Kopējais laiks: 10 min Porcijas: 2

Sastāvdaļas

• 1 ½ glāze kubiņos sagrieztu biešu
• 1 ½ glāze kubiskā burkāna
• ¼ tasi ūdens
• 4 ēdamkarotes citrona sulas
• Šķipsniņa rozā Himalaju sāls
• Sauja piparmētru lapu

Kā sagatavoties

1. Burkānus, bietes un piparmētru lapas iemet blenderī un blitz.
2. Pievienojiet ¼ tasi ūdens, citrona sulu un sārtu Himalaju sāli.
3. Labi samaisiet un ielejiet divās glāzēs.

Burkānu un biešu sulas priekšrocības

Burkānos un bietēs ir maz kaloriju (1), (3). Samazināta kaloriju uzņemšana, lietojot vairāk dārzeņu, ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru (4). Burkānu un biešu diētiskās šķiedras veicina svara zudumu, nodrošinot sāta sajūtu (sāta sajūtu), nepalielinot kaloriju daudzumu (5).

2. ABC (ābolu-biešu-burkānu) sula svara zaudēšanai

Pagatavošanas laiks: 7 min Gatavošanas laiks: 3 min Kopējais laiks: 10 min Porcijas: 1

Sastāvdaļas

• ¼ tasi ūdens
• 1 kubiņu ābols
• 1 kubiņu bietes
• 1 liels kubiskais burkāns
• 2 ēdamkarotes citrona sulas

Kā sagatavoties

1. Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī.
2. Sablendē līdz viendabīgai masai. Lai pielāgotu konsistenci, varat pievienot vairāk ūdens.
3. Nelieciet sulu.
4. Labi samaisiet un dzeriet.

ABC sulas priekšrocības

Ābolos, bietēs un burkānos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu (1), (3), (6). Augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un kuriem ir zems vai mērens enerģijas blīvums, ir noderīgi svara zaudēšanai (7). Kalifornijas universitātē (Losandželosā) tika veikts pētījums, kurā dalībnieki iesaistījās 3 dienu dārzeņu / augļu sulas diētā. Rezultāti parādīja ievērojamu zarnu mikrobiotas (zarnu labvēlīgas baktēriju floras) uzlabošanos, kas saistīta ar svara zudumu (8).

3. Laima un biešu sula (Čukandara) svara zaudēšanai

Pagatavošanas laiks: 7 min Gatavošanas laiks: 2 min Kopējais laiks: 9 min Porcijas: 2

Sastāvdaļas

• 1 glāze kubiņos sagrieztu biešu
• 4 ēdamkarotes laima sulas
• ¼ tasi ūdens
• Šķipsniņa rozā Himalaju sāls

Kā sagatavoties

1. Iemest biešu kubiņus sulu spiedē un notriec to.
2. Pievienojiet ¼ tasi ūdens un samaisiet to.
3. Ielejiet sulu divās glāzēs.
4. Katrā glāzē pievienojiet 2 ēdamkarotes laima sulas un šķipsnu sārtas Himalaju sāls.
5. Maisa un dzer.

Biešu sulas priekšrocības

1 glāze neapstrādātu biešu satur 3,8 g g šķiedrvielu, kas veicina sāta sajūtu un ir efektīva svara zaudēšanai (1), (5). Pirms dzeršanas sulu neizkāš. Jūs tomēr varat pievienot ūdeni, lai iegūtu vēlamo konsistenci. Šī zemas kaloritātes sula ar augstu šķiedrvielu saturu ir lieliska iespēja rīta kokteiļiem, lai sāktu svara zaudēšanas braucienu.

4. Selerijas un biešu sula svara zaudēšanai

Pagatavošanas laiks: 5 min Gatavošanas laiks: 2 min Kopējais laiks: 7 min Porcijas: 1

Sastāvdaļas

• ½ kubiņu bietes
• ½ glāze sasmalcinātas selerijas
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• Šķipsniņa rozā Himalaju sāls

Kā sagatavoties

1. Mest bietes un selerijas blenderī un dot tai vērpšanu.
2. Ielejiet to glāzē un pievienojiet laima sulu un rozā Himalaju sāli.
3. Pirms dzeršanas labi samaisiet.

Selerijas un biešu sulas priekšrocības

Selerijā ir ārkārtīgi maz kaloriju un augsts ūdens saturs (8). Tādējādi tas ir ideāli piemērots svara zaudēšanai, ja to apvieno ar bietēm, kurās ir daudz šķiedrvielu (5). Pārtika ar augstu ūdens un šķiedrvielu saturu un zemu enerģijas blīvumu ir ārkārtīgi izdevīga svara zaudēšanai (9).

5. Greipfrūtu un biešu sula svara zaudēšanai

Pagatavošanas laiks: 7 min Gatavošanas laiks: 3 min Kopējais laiks: 10 min Porcijas: 1

Sastāvdaļas

• ½ greipfrūtu
• ½ kubiņu bietes
• ½ tējkarotes medus
• Šķipsniņa rozā Himalaju sāls

Kā sagatavoties

1. Sablenderē bietes un greipfrūtu.
2. Ielejiet to glāzē.
3. Pievieno medu un šķipsniņu sārta Himalaju sāls.
4. Pirms dzeršanas labi samaisiet.

Greipfrūtu un biešu sulas priekšrocības

Greipfrūtos ir maz kaloriju un tie satur pienācīgu daudzumu šķiedrvielu (10). Pētījumi parādīja, ka augļi ar augstu šķiedrvielu saturu ir noderīgi, lai izraisītu sāta sajūtu un aizkavētu kuņģa iztukšošanos, kas veicina svara zudumu (11). Pētījumā, kas tika veikts Vanderbiltas universitātē, tika atklāts, ka dalībnieki ar aptaukošanos piedzīvoja, ka greipfrūtu vai greipfrūtu sulas patēriņš divas nedēļas izraisīja 7,1% samazinājumu kopējā svarā (12).

6. Tomātu un biešu sula svara zaudēšanai

Pagatavošanas laiks: 8 min Gatavošanas laiks: 3 min Kopējais laiks: 11 min Porcijas: 2

Sastāvdaļas

• 1 ½ glāze kubiņos sagrieztu biešu
• 1 glāze sasmalcināta tomāta
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• Sauja piparmētru lapu
• Šķipsniņa rozā Himalaju sāls

Kā sagatavoties

1. Blitz biešu, tomātu un piparmētru lapas.
2. Pievienojiet laima sulu un rozā Himalaju sāli.
3. Labi samaisiet un ielejiet divās glāzēs.

Tomātu un biešu sulas priekšrocības

Tasītei tomātu (180 g, sasmalcinātu) ir zems enerģijas blīvums un augsts ūdens saturs (13). Tādējādi tas liek justies pilnam, nepievienojot papildu kalorijas. Biešu un tomātu kombinācija padara šo sulu ar augstu šķiedrvielu saturu, kas lielākoties papildina jūsu uzturu. Ķīnas medicīnas universitātes veiktais pētījums atklāja, ka regulāra tomātu sulas lietošana samazina vidukļa apkārtmēru. Tomātos atrodamais likopēna daudzums samazina iekaisuma adipokīna (citokīna, kas izdalīts no tauku šūnām, lai regulētu leptīnu, bada hormonu) līmeni (14).

7. Granātābolu un biešu sula svara zaudēšanai

iStock

Pagatavošanas laiks: 10 min Gatavošanas laiks: 2 min Kopējais laiks: 12 min Porcijas: 2

Sastāvdaļas

• 1 ½ glāze kubiņos sagrieztu biešu
• ½ glāze granātābola
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• ½ tējkarotes grauzdētu ķimeņu pulvera
• Šķipsniņa rozā Himalaju sāls

Kā sagatavoties

1. Mest bietes un granātābolu maisītājā un dot tai vērpšanu.
2. Pievienojiet laima sulu, grauzdētu ķimeņu pulveri un rozā Himalaju sāli.
3. Maisiet un ielejiet divās glāzēs.

Granātābolu un biešu sulas priekšrocības

Granātābolā ir maz kaloriju un tajā ir daudz šķiedrvielu (15). Granātābolu un biešu sula veicina sāta sajūtu un ir efektīva kā rīta vai rīta rīta sula svara zaudēšanas ceļojumā.

Piezīme: Nelieciet nekādu sulu, jo tā iztukšo visas šķiedras un citas svarīgas uzturvielas. Baudiet neierobežotu augļu un dārzeņu sulu kopā ar brokastīm vai kā dzērienu rīta vai vakara vidū, lai zaudētu svaru.

Vai biešu sula ir laba svara zaudēšanai?

Biešu sula ir piepildīta ar veselīgām uzturvielām un nelielu kaloriju daudzumu. Tam ir daudz rupjās lopbarības un tas palīdz uzturēt pilnu vēderu. Tādējādi tā ir ideāla ēdiena izvēle ikvienam, kurš mēģina zaudēt svaru. Biešu sulas lietošana palīdz samazināt svaru, nodrošinot nelielu kaloriju daudzumu vienā porcijā, jo vienā bietē ir tikai 35 kalorijas (1). Vēl viena biešu sulas īpašība ir tās efektivitāte kā vingrinājumu papildinājums.

Biešu sula palīdz palielināt izturību un izturību, kas nodrošina ilgāku fizisko slodzi un vairāk kaloriju sadedzināšanu (16), (17). Šādi biešu sula var palīdzēt zaudēt svaru un to var izmantot kā pārtikas aizstājēju cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Piesardzība

Biešu sula ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem. Tomēr, dzerot biešu sulu, urīns un izkārnījumi var kļūt sarkanīgi. Tas ir diezgan parasti, un nav pamata panikai.

Secinājums

Biešu sula pati par sevi vai kopā ar citiem dārzeņiem un augļiem ir ļoti barojoša un var palīdzēt zaudēt svaru. Atcerieties, ka, lai iegūtu maksimālu svara zaudēšanas priekšrocību, jums ir arī pareizi jāēd un jāēd. Izmēģiniet iepriekš minētās receptes un pēc dažām nedēļām redziet redzamu atšķirību.

bieži uzdotie jautājumi

Vai es varu dzert biešu sulu katru dienu?

Jā, jūs varat dzert biešu sulu katru dienu, jo tā ir piepildīta ar šķiedrvielām un būtiskām uzturvielām. Iekļaujiet šo sulu brokastīs vai dzeriet to kā uzkodu rīta vidū.

Kādas ir biešu sulas blakusparādības?

Lai gan biešu sula ir veselīgs dzēriens, nekas pārmērīgs nav labs jūsu veselībai. Biešu sulas visbiežāk sastopamā blakusparādība ir bietūrija (urīna krāsas maiņa uz rozā vai dziļi sarkanu).

17 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Neapstrādātu biešu uzturvērtība, FoodData Central, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Uztura nitrāts no biešu sulas hipertensijas gadījumā: sistemātisks pārskats, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Neapstrādātu burkānu uzturvērtība, FoodData Central, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Uztura enerģijas blīvums aptaukošanās ārstēšanā: gadu ilgs pētījums, kurā salīdzinātas 2 svara zaudēšanas diētas, The American Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Uztura šķiedras un piesātinājums, Uztura biļetens, Wiley tiešsaistes bibliotēka.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Ābolu uzturvērtība, neapstrādāti, ar ādu, FoodData Central, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Veseli augļi un augļu šķiedras, kas ietekmē veselību, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Uz dārzeņu / augļu sulu balstītas diētas ieguvums veselībai: mikrobiomu loma, zinātniskie ziņojumi, zinātniskie ziņojumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Pārtika ar zemu enerģijas patēriņu un svara samazināšana: kaloriju samazināšana, kontrolējot badu: Nacionālais hronisko slimību profilakses un veselības veicināšanas centrs Uztura, fiziskās aktivitātes un aptaukošanās nodaļa.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Neapstrādātu, sārtu un sarkanu greipfrūtu uzturvērtība, FoodData Central, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Augļu un dārzeņu ieguvumi veselībai, sasniegumi uzturā, starptautisks pārskata žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Greipfrūtu, greipfrūtu sulas un ūdens iepriekšēju slodžu ietekme uz enerģijas līdzsvaru, svara zudumu, ķermeņa sastāvu un kardiometabolisko risku pieaugušiem, aptaukošanās pieaugušiem cilvēkiem, Uzturs un vielmaiņa, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Neapstrādātu tomātu uzturvērtība, FoodData Central, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Tomātu sulas papildināšana jaunām sievietēm samazina iekaisuma adipokīnu līmeni neatkarīgi no ķermeņa tauku samazināšanas, Uzturs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Neapstrādātu granātābolu uzturvērtība, FoodData Central, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Pilnīgs biešu patēriņš strauji uzlabo skriešanas veiktspēju, Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• Viena biešu sulas deva uzlabo riteņbraukšanas sniegumu simulētā augstumā, Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159