Vai, ēdot ābolu Dienā, ārsts Var Tikt Prom?

Satura rādītājs:

Video: Vai, ēdot ābolu Dienā, ārsts Var Tikt Prom?

Video: Vai, ēdot ābolu Dienā, ārsts Var Tikt Prom?
Video: ВЗЛЕТ ЕВРО. К-образная инфляция. Курс ДОЛЛАРА. НЕФТЬ.ЗОЛОТО.VIX.SP500. РТС.РУБЛЬ.Инвестиции.Трейдинг 2024, Marts
Vai, ēdot ābolu Dienā, ārsts Var Tikt Prom?
Vai, ēdot ābolu Dienā, ārsts Var Tikt Prom?
Anonim

Āboli ir lētākais un pilnvērtīgākais uztura avots, kas pieejams visa gada garumā. Tajos ir daudz antioksidantu, vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Tāpēc to ēšana var novērst hroniskas sirds, smadzeņu, GI trakta, kaulu un acu slimības.

Izlasiet šo rakstu, lai atrastu zinātniski pamatotas atbildes uz dažiem mītiem, kurus esat dzirdējis kopš bērnības. Pavelciet uz augšu!

Satura rādītājs

  • Kāpēc jums vajadzētu ēst ābolus? Ko tie satur?
  • Kādi ir ābolu ieguvumi veselībai?
  • Ābolu uztura profils
  • Cik daudz ābolu vajadzētu ēst dienā?
  • Kāds ir labākais veids, kā iegūt ābolus?
  • Vai ābolu ēšanai ir blakusparādības?

Kāpēc jums vajadzētu ēst ābolus? Ko tie satur?

Ābols (Malus domestica) ir viens no trim augļiem, ko ražo visā pasaulē. To ir viegli uzglabāt un transportēt, un tas ir pieejams gandrīz visu gadu (1).

Šis auglis ir bagāts ar ogļhidrātiem, šķiedrvielām, vitamīniem un fitoķīmiskajām vielām. Tā polifenoliem piemīt lieliska antioksidantu spēja (2).

Saskaņā ar pētījumu un medicīnas literatūru, āboli ir vieni no pārtikas produktiem, kas tiešā un spēcīgākajā veidā liecina par samazinātu mirstību. Faktiski Nacionālā pētniecības padome iesaka vismaz 5 augļu un dārzeņu porcijas dienā, un āboli ir viens no tiem (2).

Āboli pārsvarā satur pektīnu un kvercetīnu. Pektīns ir šķīstošās šķiedras veids, kas var palīdzēt atvieglot gremošanu. Kvercetīns ir flavonoīds, kam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība (1).

Visi šie iemesli slēpjas slavenajā sakāmvārdā: Ābols dienā attur ārstu.

Pārejiet uz nākamo sadaļu, lai saprastu, kā āboli dod labumu jūsu veselībai. Jūs varat arī atrast apstiprinošus zinātniskus pierādījumus par katru no ieguvumiem. Ritināt uz leju!

Kādi ir ābolu ieguvumi veselībai?

Šiem kraukšķīgajiem augļiem ir spēcīga anti-novecošanās iedarbība. Tie var novērst ar vecumu saistītu atmiņas zudumu, ādas problēmas un matu krišanu. Ēdot tos pareizā daudzumā, var samazināt arī vēža risku.

1. Var aizsargāt jūsu sirdi

Daži pētījumi ir saistīti ar lielu flavonoīdu uzņemšanu ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku par aptuveni 35%, īpaši sievietēm. Somijas pētījumi rāda līdzīgu saistību starp trombotisko insultu un ābolu patēriņu (2).

Gados vecākiem vīriešiem un gandrīz 35 000 sievietēm āboli un vīns (un ne sula) novērsa koronāro sirds slimību, miokarda infarktu (sirdslēkmi) un nāvi. Saskaņā ar pētījumiem ar dzīvniekiem mizas un augļu aktīvajām sastāvdaļām ir holesterīna līmeni pazeminoša iedarbība (1), (2).

Tie aizsargā sirdi un asinsvadus no brīvo radikāļu bojājumiem, kas izraisa lielāko daļu sirds un asinsvadu slimību. Tomēr ievērojams pierādījumu daudzums liecina par atšķirīgiem ābolu uzņemšanas un sirds veselības rezultātiem. Daži pētnieki apgalvo, ka dati ir statistiski nenozīmīgi (1), (2).

2. Var saglabāt smadzeņu veselību

Ābolu polifenoli var aizsargāt jūsu smadzenes no neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimībām, un ar vecumu saistītu atmiņas zudumu. Kornela universitātes laboratorijas pētījumi ierosina kvercetīnu un fenola skābes galvenokārt iesaistīt šajā īpašumā (3).

Ābolu sulas koncentrāts novērš folātu deficītu, kas var izraisīt ar vecumu saistītu neirodeģenerāciju. Tas samazina olbaltumvielu (piemēram, amiloid-beta) uzkrāšanos, kas izraisa Alcheimera slimību (4).

Tas arī novērš brīvos radikāļus, tādējādi palēninot kognitīvo spēju samazināšanos. Ekstrakts uztur neirotransmitera acetilholīna līmeni, kas ir zems nepietiekamiem un veciem cilvēkiem (5).

3. Var mazināt pūtītes un ārstēt novecojošu ādu

Flavonoīdi, piemēram, florizīns, apigenīns, silimarīns un genisteīns, dabiski sastopami augļos, piemēram, ābolos, ķiršos un bumbieros. Florizīns ir plaši pētīts tā iedarbības pret novecošanos dēļ uz ādu (6).

Apigenīns, genisteīns un citi polifenoli aizsargā jūsu ādu no saules un UV staru izraisīta iekaisuma un tumšiem / baltiem plankumiem. Viņi arī kontrolē sebuma sekrēciju un tādējādi var palīdzēt pārvaldīt acne vulgaris (7).

Viena tase no raw ābolu šķēlītēm (ar ādu) ir aptuveni 5 mg no C vitamīna. Šis vitamīns atjauno jūsu ādu ar antioksidantu iedarbību. Tādēļ vietējā un perorālā C vitamīnu saturošu ābolu lietošana mitrina jūsu ādu un var novērst ādas vēzi (6), (8).

4. Maija palīdzības svara zudums

Krūzē ābolu šķēles (ar ādu) ir 2,6 g pārtikas šķiedrvielu. Šķiedra palēnina gremošanu, izraisot sāta sajūtu (pilnību). Saskaņā ar pētījumiem vairāk šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, ābolu, lietošana ir saistīta ar vismazāko svara pieaugumu laika gaitā (1), (8).

Turklāt neapstrādātu ābolu un ābolu sulas glikēmiskais indekss ir attiecīgi aptuveni 36 (± 2) un 41 (± 2). Abi šie pārtikas produkti rada mazāk un mazāk cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas var mazināt bada lēkmes un novērst pārēšanās. Tādējādi jūsu svara pieaugums būtu pārbaudāms (1), (9).

Bet cik ilgi vajadzētu patērēt ābolus, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, joprojām nav skaidrs (10).

5. Var regulēt diabētu

Epidemioloģiskais pētījums, kurā piedalījās aptuveni 38 000 sieviešu un kas ilga 9 gadu laikā, parādīja pozitīvu saistību starp ābolu uzņemšanu un 2. tipa cukura diabētu. Tiem, kas ēda 1-2 ābolus dienā, 2. tipa diabēta risks bija par 28% mazāks nekā tiem, kuri nevienu neēda (1).

Ābolu flavonoīdi par to varētu būt atbildīgi, ņemot vērā to antioksidantu iedarbību. Šīs aktīvās sastāvdaļas aizsargā aizkuņģa dziedzera šūnas no bojājumiem (1).

Neskatoties uz 15% ogļhidrātu, āboliem ir relatīvi zems glikēmiskais indekss. Jūs varat tos pievienot diabēta slimniekiem draudzīgai diētai (1). Tomēr konsultējieties ar savu ārstu, jo viņi zinātu, kas jums ir labākais.

6. Var veicināt gremošanu un zarnu veselību

Āboli ir bagāti ar polifenoliem, ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Lielākā daļa polifenolu un šķiedrvielu nonāk tieši resnajā zarnā. Tos fermentē labās zarnu baktērijas, kas izdzīvo no atvasinātās enerģijas (11).

Ābolu nešķīstošās šķiedras, īpaši pektīns un hemiceluloze, tiek pārveidotas par īsās ķēdes taukskābēm (SCFA). SCFA savukārt veicina zarnu mikrobu augšanu. Viņi arī uztur attiecību starp divām svarīgām zarnu baktēriju klasēm - Firmicutes un Bacteroidetes (11).

Šķiedra darbojas kā pildviela. Tas notur / aiztur ūdeni, lai attīrītu un izlabotu zarnu kustību (12).

7. Ir pretiekaisuma īpašības

Hronisks iekaisums ir saistīts ar diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, kairinātu zarnu slimību (IBD), Alcheimera slimību, artrītu, astmu, Krona slimību utt. Šādu iekaisuma slimību smagumu var kontrolēt, pievienojot diētai ābolus (13), (14).

Neapstrādāti, nemizoti āboli satur polifenolus, kas kavē pretiekaisuma savienojumu ražošanu. Ābolu sulai var būt flavonoīdu atvasinājumi, piemēram, procianidīns un fluoretīns. Šīs aktīvās molekulas var samazināt gēnu izpausmi, kas ir atbildīgi par iekaisumu (14), (15).

8. Maijs var uzlabot acu veselību un redzi

A un C vitamīni un kvercetīns aizsargā jūsu acis no vecuma izraisītas deģenerācijas un citām acu infekcijām. Karotinoīdi, piemēram, luteīns un zeaksantīns, ir vitāli nepieciešami krāsu noteikšanai tīklenē. Tie ir arī spēcīgi antioksidanti. Pārtikas produktu, kas bagāti ar šiem komponentiem, lietošana ir vienīgais veids, kā uzturēt to līmeni tīklenes makulā (16).

Gandrīz visos šajos mikroelementos ir bagātīgi sarkanie āboli ar ādu. Tie ir 15 mg / 100 g par luteīns, 18 mg / 100 g par beta-karotīna, 54 IU / 100 g par A vitamīna, un 4.6 mg / 100 g par vitamīnu-C. Pētījumi ir pierādījuši šo augļu terapeitisko iedarbību uz acu traucējumiem, piemēram, kataraktu un makulas deģenerāciju gados vecākiem cilvēkiem (8), (17).

9. Var būt labs kauliem un zobiem

Āboli ir lieliski minerālu avoti. Tie satur boru, kāliju, kalciju un diezgan daudz cinka, un tie ir nepieciešami kaulu veselībai (18).

Bumbieriem, āboliem, žāvētām plūmēm, ogām, tomātiem utt. Jābūt obligātai piedevai sieviešu pēcmenopauzes periodā (un vecāku vīriešu) uzturā. Šo augļu antioksidanti var novērst / aizkavēt osteoartrītu, osteoporozi un citas kaulu slimības (18).

Lai gan saldā ābolu sula var veicināt kariesu, svaigi āboli mazāk rada šādas problēmas. Šie šķiedrveida augļi palielina siekalošanos un neitralizē skābo vidi mutē. To košļāšana arī samazina dobumus (19).

10. Var veicināt matu augšanu

Annurca ābols, kura dzimtene ir Dienviditālija, satur daudz polifenola, ko sauc par Procyanidin B2. Procyanidin B2 ir plaši pētīts attiecībā uz tā ietekmi uz matu augšanu. Tiek teikts, ka tas stimulē matu folikulu izplatīšanos un keratīna ražošanu (20), (21).

Veseliem cilvēkiem pētījumā tika dota fiksēta Annurca ābolu ekstrakta deva. Pēc diviem mēnešiem viņi parādīja palielinātu matu augšanu, matu skaitu, matu svaru un keratīna saturu (20).

Ābolu sidra etiķis tiek plaši izmantots matu kopšanas līdzekļos, lai novērstu matu krišanu un blaugznas. Tomēr nav pietiekami daudz pētījumu, kas atbalstītu šo īpašumu.

11. Var mazināt vēža risku

Klīniskie pētījumi liecina, ka ābolu lietošana samazina vēža risku. Liels ābolu patēriņš var samazināt plaušu, kolorektālā un GI trakta vēža risku. Daži pētījumi ar dzīvniekiem pierāda šī augļa pretvēža iedarbību uz krūts vēža šūnām (22), (23), (24).

Ābolu flavonoīdiem ir otrs augstākais antioksidantu spēks starp visiem augļiem. Viņu mizām ir spēcīgāka antioksidantu spēja nekā miesai (23).

Šie antioksidanti iznīcina brīvos radikāļus, kas bojā veselās šūnas un DNS. Viņi arī pārtrauc šo reaktīvo / toksisko vielu ražošanu. Tāpēc audzēju sastopamība subjektiem samazinājās par 17%, ja viņiem bija viens ābols dienā vairāk nekā 24 nedēļas (24).

Pārbaudiet nākamo sadaļu, lai iegūtu pilnu uzturvielu sarakstu ābolos.

Ābolu uztura profils

ĀBOLI, neapstrādāti
Porcijas lielums 1 barotne (3 collu dia) vai 182 g
Uzturviela Porcijas lielums
Tuvojas
Enerģija (kcal) 95
Olbaltumvielas (g) 0,47
Tauki, kopā (g) 0,31
Ogļhidrāti (g) 25.13
Cukuri, kopā (g) 18.91
Šķiedrvielas, kopējais uzturs (g) 4.4
Holesterīns (mg) 0
Minerāli
Kalcijs (mg) 11
Varš (mg) 0,049
Dzelzs (mg) 0,22
Magnijs (mg) 9
Fosfors (mg) 20
Kālijs (mg) 195
Nātrijs (mg) 2
Cinks (mg) 0,07
Vitamīni
A vitamīns, RAE (mcg) 5
C vitamīns (mg) 8.4
B-6 vitamīns (mg) 0,075
Holīns, kopējais (mg) 6.2
E vitamīns, alfa tokoferols (mg) 0,33
Folāts, DFE (mcg) 5
Folāts, pārtika (mcg) 5
Folāts, kopējais (mcg) 5
K vitamīns (mcg) 4
Niacīns (mg) 0,166
Riboflavīns (mg) 0,047
Tiamīns (mg) 0.031
Karotīns, beta (mcg) 49
Kriptoksantīns, beta (mcg) 20
Luteīns + zeaksantīns (mcg) 53

Fītiķīmiskā sastāva ziņā āboli ir vieni no bagātākajiem augļiem. Tie satur ievērojamu daudzumu flavonoīdu un fenola skābju (2).

Daži no visvairāk pētītajiem savienojumiem ietver kvercetīna atvasinājumus, katehīnu, epikatechīnu, procianidīnu, cianidīnu, kumarskābi, hlorogēnskābi, galluskābi un floridzīnu (2).

Ābolu mizā ir procianidīni, katehīns, epikatehīns, hlorogēnskābe, floridzīns un kvercetīns. Kvercetīna atvasinājumi ir atrodami tikai ādā (2).

Mīkstumā katehīns, procianidīns, epikatehīns un floridzīns ir diezgan daudz. Mīkstumā hlorogēnskābes mēdz būt augstākas nekā mizā (2).

Pētījumi parādīja, ka āboliem bez mizām bija mazāka antioksidanta aktivitāte nekā āboliem ar mizām. Tātad, padariet ābolu ēšanu par ieradumu. Viņi var salabot un uzturēt gandrīz visas jūsu ķermeņa orgānu sistēmas.

Tagad par vissvarīgāko jautājumu:

Cik daudz ābolu vajadzētu ēst dienā?

Augļu ieteikums bērniem ir atkarīgs no vecuma un dzimuma. Lielākajai daļai bērnu, kas vecāki par 4 gadiem, tas atrodas starp 1,5-2 tasītēm.

Jauniem pieaugušajiem un vecākiem šķiedrvielu uztura atsauces uzņemšana (DRI) ir iestatīta uz 25-30 g dienā. Āboli (ar ādu) satur nešķīstošu (3,1 g / 1 vidējs ābols) un šķīstošu (1,3 g / 1 vidējs ābols) šķiedru maisījumu.

Ņemot vērā šķiedrvielu uzņemšanu no citiem avotiem, piemēram, dārzeņiem, sulām un gaļu, šķiet ideāli ēst 2-3 mazus ābolus vai 1 vidēja lieluma ābolu dienā.

Kā par pīlinga līdzekļiem uz mizas?

Ieteicams ēst ābolu ar ādu. Bet ir pierādīts, ka tajā ir kaitīgu pesticīdu nogulsnes. Vai tas nozīmē, ka jūs mizojat augļus?

Nav nepieciešams.

Daudzas valstis pret to ir rīkojušās stingri. Lauksaimniekiem un valdībai ir jāapsver dažādi pirmapstrādes pasākumi pirms ābolu partijas laišanas tirgū.

Turklāt, lai atbrīvotos no pesticīdiem uz āboliem, varat sekot šiem padomiem:

  • Pērciet tikai bioloģiskos produktus.
  • Mazgāšanas laikā notīriet augļu virsmu ar tīru pārtikas kvalitātes otu.
  • Nelietojiet mazgāšanas līdzekļus vai ziepes. Mazgāšana galvenokārt ir paredzēta baktēriju iznīcināšanai.
  • Ūdens ir tikpat efektīvs nekā jebkurš produkta mazgāšanas līdzeklis.
  • Var izmantot cepamo soda. Mērcējiet ābolu cepamā soda šķīdumā, kurā ir 1 tējkarote soda un 2 tases ūdens 10-15 minūtes. Labi izskalojiet. Dvieļi nosusina augļus.
  • Pirms to uzglabāšanas jūs varat iepriekš apstrādāt lielu daudzumu ābolu.

Kāds ir labākais veids, kā iegūt ābolus?

Tirgū var atrast tūkstoš ābolu produktu. Vairāk nekā 50% satur tikai sintētisko aromātu / esenci. Pie faktiskajiem produktiem, kuru pamatā ir āboli, jūs varat izvēlēties starp pilnīgi svaigiem augļiem, ābolu sulu, ābolu mērci, pīrāgiem un daudz ko citu.

Tomēr labākais veids, kā izmantot visas ābolu priekšrocības, ir ēst svaigus, veselus augļus (kopā ar mizu). Veseliem augļiem ir maksimāli barības vielas un gandrīz nav piesārņojuma (25)

100% ābolu sula ir vēl viena iespēja, uz kuru jūs varētu doties. Bet vairāki pētījumi saista tā patēriņu ar aptaukošanos un mazu bērnu izaugsmi. Tātad, pat ja to lieto pārmērīgi, ābolu sula nepalīdz apmierināt uztura prasības vai labumu veselībai (25).

Uz ādas var arī uzklāt ābolu sulu vai biezeni. Sajauciet vienu ēdamkaroti ābolu sulas un medu divās ēdamkarotēs piena. Masāža sejā un kaklā. Nomazgājiet to ar siltu ūdeni, lai iegūtu elastīgu un mirdzošu ādu.

Šie iepakojumi ir lieliski piemēroti melno punktu un plankumu noņemšanai. Tie var arī palīdzēt atvērt putekļu un eļļu aizsērējušās ādas poras.

Bet, pirms dodaties uz ābolu indulēšanu, iesakām uzmanīgi izlasīt nākamo sadaļu.

Vai ābolu ēšanai ir blakusparādības?

  • Ja nepanesat fruktozi, āboli var izraisīt vēdera uzpūšanos. Jums var būt arī caureja, slikta dūša un diskomforts.
  • Turklāt, ja Jums ir alerģija pret plūmēm, bumbieriem, aprikozēm un jebkuru Rosaceae dalībnieku, jums vajadzētu izvairīties no āboliem.
  • Āboli, iespējams, ir droši grūtniecēm un barojošām sievietēm. Tomēr nav pietiekami daudz pierādījumu, kas to apstiprinātu.
  • Arī zāļu mijiedarbība ar āboliem nav pietiekami izpētīta vai raksturota.

Ir mazāk pētījumu par šīm blakusparādībām. Tādēļ konsultējieties ar ārstu / dietologu, lai uzzinātu piemērotu devu un uzņemšanas veidu.

Kopsavilkumā

Āboli ir vieni no visvairāk patērētajiem augļiem pasaulē. Ar sabalansētu un enerģijas pilnu fitoloģisko profilu šie kaulaugi var uzlabot jūsu imunitāti, izturību, redzi un atmiņu.

Pārliecinieties, ka ēdat vismaz vienu ābolu dienā. Tas patiešām attur ārstu. Tomēr vispirms jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, lai saprastu tā devu un drošības jautājumus. Jūs varat arī nosūtīt mums savus jautājumus, ieteikumus vai atsauksmes.

bieži uzdotie jautājumi

Kā ābolus ilgi uzglabāt svaigus?

Lai iegūtu ilgstošu svaigumu, uzglabājiet ābolus ledusskapja kraukšķīgākajā atvilktnē. Parasti tie paliek svaigi vismaz vienu mēnesi.

Āboli pēc ražas novākšanas turpina nogatavoties, izdalot etilēnu (gāzi). Atdzesēšana palēninās atbrīvošanos un nogatavošanos. Jūs joprojām atradīsit ražotu etilēna daudzumu, kas nogatavina citus tuvumā glabātos ābolus.

Tādēļ, lai iegūtu labākos rezultātus, uzglabājiet tos atsevišķās kastēs / paplātēs, tālu no cita vai citiem augļiem.

25 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

  • Āboli, Uztura avots, Hārvardas THChan sabiedrības veselības skola.

    www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/apples/

  • Ābolu fitoķimikālijas un to ieguvumi veselībai, Nutrition Journal, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

  • Ābols dienā varētu palīdzēt aizsargāties pret smadzeņu šūnu bojājumiem, kas izraisa Alcheimera slimību, parkinsonismu, atklāj Kornela pētījumi, Kornela hronika, Kornela universitāte.

    news.cornell.edu/stories/2004/11/apple-day-could-protect-against-brain-cell-damage

  • Uztura bagātināšana ar ābolu sulu samazina endogēnā amiloid-beta līmeni peļu smadzenēs, Alcheimera slimības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19158432

  • Ābolu sulas koncentrāts saglabā acetilholīna līmeni pēc uztura kompromisa, Alcheimera slimības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16914839

  • Atklājot saikni starp uzturu un ādas novecošanos, Dermato endokrinoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

  • Ar polifenolu bagāts ābolu ekstrakts kavē deksametazona izraisītu tauku lipīdu ražošanu, regulējot SREBP1 ekspresiju, Eksperimentālo dermatoloģiju, ASV Nacionālo medicīnas bibliotēku, Nacionālos veselības institūtus.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28191675

  • Neapstrādāti āboli ar ādu (Ietver pārtikas produktus USDA Pārtikas izplatīšanas programmai), Nacionālā barības vielu datu bāze standarta atsauces mantojuma izlaišanai, Lauksaimniecības pētījumu dienests, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

  • Glikēmiskais indekss vairāk nekā 60 pārtikas produktiem, Hārvardas Veselības izdevniecība, Hārvardas Medicīnas skola.

    www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

  • Svara zudums, kas saistīts ar ābolu patēriņu: pārskats, Amerikas Uztura koledžas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29630462

  • Tirdzniecības ābolu šķirņu ietekme uz cilvēka zarnu mikrobiotu sastāvu un vielmaiņas produkciju, izmantojot in vitro kolu modeli, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490512/

  • Apple Nutrition, Apples and More, Ilinoisas Universitātes pagarināšana, Ilinoisas Universitātes pilnvarnieku padome.

    web.extension.illinois.edu/apples/nutrition.cfm

  • Pārtika, kas cīnās ar iekaisumu, Harvard Women's Health Watch, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

    www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

  • Ābolu mizas polifenoli: galvenais dalībnieks eksperimentālas zarnu iekaisuma slimību profilaksē un ārstēšanā, klīniskā zinātne (Londona, Anglija): 1979. gads, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27630205

  • Ābolu polifenolu ietekme uz iekaisuma gēnu ekspresiju, Molekulārā uztura un pārtikas izpēte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19764067

  • Ksantofila (luteīna, zeaksantīna) saturs augļos, dārzeņos un kukurūzas un olu produktos, Journal of Food Composition and Analysis, Elsevier, Nacionālā lauksaimniecības bibliotēka, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments.

    naldc.nal.usda.gov/download/28661/PDF

  • Dārzeņi un augļi, uztura avots, Hārvardas THChan sabiedrības veselības skola.

    www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/

  • Barojiet kaulus, pārtika un uzturs, publikācijas, Ziemeļdakotas Valsts universitāte.

    www.ag.ndsu.edu/publications/food-nutrition/nourish-your-bones

  • Labākie ēdieni veselīgam smaidam un visam ķermenim, Zobārstniecības koledža, Ilinoisas universitāte Čikāgā.

    dentistry.uic.edu/patients/healthy-foods

  • Annurca ābolu polifenoli aizdedzina keratīna veidošanos matu folikulās, inhibējot Pentozes fosfāta ceļu un aminoskābju oksidēšanu, Uzturvielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213762/

  • Procyanidin B-2, kas iegūts no āboliem, veicina matu augšanu: laboratorijas pētījums, The British Journal of Dermatology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11841365

  • Ābolu uzņemšana un vēža risks: sistemātisks novērojumu pētījumu pārskats un metaanalīze, Sabiedrības veselības uzturs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27000627

  • Ābols dienā var saturēt kolorektālo vēzi: jaunākie pierādījumi no gadījumu kontroles pētījuma, Atsauksmes par vides veselību, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292

  • Āboli varētu palīdzēt samazināt krūts vēža risku, liecina pētījums, Kornela hronika, Kornela universitāte.

    news.cornell.edu/stories/2005/03/apples-could-help-reduce-risk-breast-cancer-study-sugembers

  • Dažādu formu ābolu patēriņš ir saistīts ar labāku uzturvielu uzņemšanu un uzlabotu barības vielu pietiekamību bērnu diētās: Nacionālais veselības un uztura pārbaudes pētījums 2003. – 2010. Gadam, Pārtikas un uztura pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595465/

Ieteicams:

Interesanti raksti
10 Apbrīnojamas Kurkuma (Haldi) Sejas Paketes Dažādiem ādas Tipiem
Lasīt Vairāk

10 Apbrīnojamas Kurkuma (Haldi) Sejas Paketes Dažādiem ādas Tipiem

Kurkuma (Haldi) ir iegūta no Curcuma longa auga saknēm. Tā ir bijusi neatņemama Indijas kultūras sastāvdaļa tās skaistuma un veselības ieguvumu dēļ. Tas ir pazīstams kā senā ārstnieciskā garšviela. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc daudzos Indijas pārtikas produktos ir kurkuma? Tas ir saistīts ar tā

9 Labākie Mājas Pedikīra Padomi, Lai Iegūtu Skaistas Kājas
Lasīt Vairāk

9 Labākie Mājas Pedikīra Padomi, Lai Iegūtu Skaistas Kājas

Katru reizi, kad man tiek veikts pedikīrs, es apsolu sev to darīt biežāk. Es arī apsolu labi rūpēties par savām svaigi pedikīra pēdām. Diemžēl man neizdodas abos, visu laiku, katru reizi!Ik pēc septiņām vai desmit dienām doties uz salonu, lai veiktu pedikīru, tas var būt ļoti efektīvs. Bet tas var izrādīti

25 Dabiskas Pretnovecošanās Zāles - Padomi Un Procedūras
Lasīt Vairāk

25 Dabiskas Pretnovecošanās Zāles - Padomi Un Procedūras

Jaunu izskatu āda ir tas, ko mēs vienmēr vēlamies. Grumbas, vārnu kājas, smalkas līnijas, smieklu līnijas un tumši plankumi ir lielākie jebkuras sievietes murgi. Mēs nevaram aizbēgt no novecošanas, bet mēs varam to aizkavēt, izmantojot šos pretnovecošanās līdzekļus.Sievietes vecumā