Kā Zaudēt Roku Taukus?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Mūsdienās miljoniem sieviešu cīnās, lai zaudētu taukus no rokām. Vai jūs arī karojat ar savām ļenganajām rokām? Tauku rokas izraisa mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgi ēdiena paradumi, ķermeņa vielmaiņas ātrums, medicīniskās problēmas vai pat jūsu gēni. Lai risinātu šo problēmu, jums ir īpaši jāstrādā pie tricepsa un bicepsa un no ķermeņa jāzaudē kopējais svars, lai iegūtu vēlamo rezultātu.

Faktori, kas nosaka, cik ātri jūs zaudēsiet papildu mārciņas no rokām, ir ēdiens, vingrinājumi un dzīvesveids. Šajā rakstā jūs zināt:

• Labākie 28 roku vingrinājumi, lai izraisītu svara zudumu
• Labākais ēdiens, ko ēst, plānojot zaudēt svaru un
• Labākais dzīvesveids, kas jāievēro, lai novērstu svara atgūšanu

Ceļvedis, kā zaudēt taukus no rokām

A. Vingrinājumi

B. Pārtikas ieradums

C. Dabiskie piedevas

D. Ķirurģija

E. Dzīvesveids

A. Vingrinājumi

1. Sirds

Lai ātrāk zaudētu svaru, varat doties uz sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana, aerobika, riteņbraukšana, lecamaukla ar virvi, var ļoti efektīvi sadedzināt kalorijas.

Kardiotreniņu ieteicams veikt apmēram 20 minūtes 3-4 reizes nedēļā. Treniņa ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30-45 minūtēm, bet biežums - 5-6 reizes nedēļā, palielinoties izturībai.

2. Push-Ups

Smaga celšana ir ļoti izdevīga, lai stiprinātu rokas. Tomēr lielākā daļa no mums nav pieraduši pacelt smagus svarus. Tā rezultātā ir grūti izdarīt atspiešanos, īpaši sievietēm.

Jūs varat sākt, turot svarus uz rokām un ceļiem, nevis uz rokām un pirkstiem. Ceļa piespiešana ir lielisks vingrinājums iesācējiem. Izņemot šos, jūs varat izmantot atvērtus spiedienus ar rokām, kas novietoti platāk par plecu platumu, vai slēgtus atspiešanās gadījumus, kad rokas ir novietotas cieši blakus.

3. Svarcelšana

Vingrošana ar svaru palīdz arī zaudēt taukus no rokām. Jūs varat sākt ar nelielu svaru no apmēram 2 līdz 3 mārciņām un pakāpeniski pāriet uz lielāku svaru. Svaru celšana stiprina roku muskuļus.

Nostājieties stāvus un turiet rokās pāris hanteles

Turot ķermeni taisnu, tupiet un salieciet rokas elkoņos

Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet

Tas saglabās jūsu roku tonusu.

4. Tricepsa atsitiens

Šis vingrinājums tonizē roku aizmuguri.

Atstājiet kreiso ceļgalu uz soliņa

Turot hanteli labajā rokā, paceliet to griestu virzienā. Pārliecinieties, ka visa treniņa laikā mugura ir taisna

5. Dēļu pārvietošana

Tas ir efektīvs, strādājot augšdelmiem kopā ar serdi.

Nokļūstiet dēļu pozīcijā uz stabilitātes bumbas ar krūtīm un rokām uz bumbas un pirkstiem uz grīdas

Paceliet ķermeni uz augšu tā, lai ķermeņa augšdaļas svars būtu uz rokām

Tas arī palīdz stiprināt jūsu ķermeni.

6. Šķēres

Šis vingrinājums atgādina atvērtu un aizvērtu šķēru pāri. Tas ļauj ātri zaudēt rokas svaru.

Nostājieties stāvus un izstiepiet rokas taisni sev priekšā plecu augstumā

Turot tos taisni, izstiepiet tos uz sāniem un atgrieziet tos priekšā, lai labā roka varētu pārklāties ar kreiso

Izstiepiet tos vēlreiz un atlieciet tos atpakaļ, lai kreisā roka pārklātu labo

Tas jāatkārto vismaz 20 reizes

7. Tricepss

Tricepsa iegremdēšana ļoti efektīvi tonizē roku aizmuguri.

Apsēdieties uz krēsla malas, abas rokas satverot krēslu, bet kājas uz grīdas dažas pēdas no krēsla un vērstas pret to

Turot kājas taisnas, nobīdiet no krēsla tā, lai jūs atbalstītu ķermeņa svaru ar rokām. Lēnām nolaidiet ķermeni, lai sasniegtu 90 grādu leņķi elkoņos

Tagad paceliet ķermeni atpakaļ, saspiežot muskuļus roku aizmugurē. Sākumā jums vajadzētu turēt kājas uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Bet, turpinot praktizēt un iegūt ķermeņa augšdaļas spēku, varat mēģināt to darīt ar izstieptām kājām priekšā

Veiciet 8 līdz 9 atkārtojumus

8. Tricepss

Sāciet, stāvot vai sēžot krēslā

Turiet muguru taisnu un virs galvas paceliet apmēram 3 līdz 5 mārciņu hanteli

Saliekt elkoni tā, lai svars nonāktu aiz galvas

Pēc tam iztaisnojiet elkoni, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet dažas reizes

Tas ir ļoti ieteicams vingrinājums roku tonizēšanai.

9. Bicepsa cirtas

Nostājieties taisni un turiet hanteles pāri katrā rokā

Turot ķermeni taisnu un plaukstas uz augšu, lēnām saritiniet abas rokas, saliekot tās elkoņos tā, lai bicepss būtu pilnībā saliekts

Veicot šo vingrinājumu, elkoņi jātur cieši blakus sāniem

Turiet šo pozīciju sekundi. Pēc tam lēnām nolaidiet svaru sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes

10. Paaugstina diagonāli

Šis vingrinājums palīdz tonizēt jūsu plecus.

Nostājieties stāvus un turiet hanteli ar labo roku

Novietojiet labo roku pāri ķermenim sev priekšā, pie kreisā gūžas

Turot roku taisni, lēnām paceliet to sev priekšā un pa diagonāli pa visu ķermeni tā, lai tā būtu pilnībā izstiepta virs labā pleca

Lēnām nolaidiet roku pie kreisā gūžas

Atkārtojiet šo vingrinājumu ar kreiso roku

11. Hantele noliecās pret reversajām mušām

Šī vingrinājuma mērķis ir tonizēt rokas, plecus un muguru.

Stāviet taisni ar kājām aptuveni plecu platumā. Noliecieties uz priekšu jostasvietā, padarot rumpi gandrīz paralēlu grīdai. Jūs varat mēģināt saliekties uz priekšu, cik vien iespējams

Ar hanteli katrā rokā turiet rokas taisnas un vērstas pret grīdu

Turot rokas taisnas, lēnām paceliet tās viena no otras uz griestu pusi

Sasniedziet pozīciju, kur rokas ir vienmērīgas ar pleciem, un apstājieties tur

Lēnām nolaidiet rokas un atkārtojiet

12. Vertikālā rinda

Šis vingrinājums darbojas uz muguras augšdaļu, pleciem un bicepsiem.

Turot hanteli katrā rokā, stāviet taisni ar kājām gūžas attālumā

Turiet savus muskuļus ieslēgtus un paceliet elkoņus, lai tie nonāktu jūsu plecu līmenī. Salieciet svarus kopā un līdz krūtīm

Nolaidiet svarus sākuma stāvoklī un atkārtojiet

13. Krūškurvja preses bumbiņa

Šis vingrinājums darbojas uz jūsu tricepsiem, pleciem, krūtīm, kodola muskuļiem, sēžamvietām un kājām.

Novietojiet sevi uz bumbas tā, lai muguras augšdaļa un galva būtu balstīti uz bumbu, savukārt ķermeņa apakšdaļu atbalstītu kājas tilta stāvoklī ar paceltām gurniem

Saliekt elkoņus un celt svarus uz krūtīm

Nospiediet svarus griestu virzienā un iztaisnojiet rokas, saspiežot krūšu muskuļus

14. Pretējā roku un kāju pacelšana

Šis vingrinājums stiprina rokas un kājas, vienlaikus izstiepjot muguru. Tādējādi tas ietver visas četras ķermeņa daļas.

Paplašiniet labo roku uz priekšu un vienlaikus izstiepiet kreiso kāju atpakaļ un salieciet kāju. Turiet šo pozīciju 5 sekundes

Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet kustību ar kreiso roku un labo kāju. Tas skaitās viens atkārtojums

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus

15. Puloveri ar hantelēm

Šī vingrinājuma mērķis ir izstrādāt bicepsu un tricepsu.

Apgulieties uz vingrošanas soliņa vai liela dīvāna spilvena ar 5 vai 8 mārciņu hantelēm abās rokās. Paplašiniet rokas uz krūtīm

Tagad lēnām nolaidiet svaru aiz muguras un atgrieziet svaru sākuma stāvoklī

Veiciet 15 atkārtojumus

16. Push-Up uz bumbu

Pirms izmēģināt šo vingrinājumu, jums jāiemācās līdzsvarot sevi ar bumbu. Stabilitātes saglabāšana ir arī ļoti svarīga.

Apgulieties uz vēdera uz vingrošanas bumbas un nolieciet rokas uz priekšu uz grīdas, līdz bumba balstās zem augšstilbiem

Tagad salieciet elkoņus un ievelciet nabu mugurkaula virzienā

Nolaidiet ķermeņa augšdaļu līdz grīdai un turiet šo pozīciju 3 sekundes

Pēc tam uzspiediet uz augšu tā, lai elkoņi būtu taisni, bet nav nofiksēti. Galvai jābūt vienā līnijā ar mugurkaulu, un vēdera dobumam jābūt iesaistītam

Sāciet, veicot 5 atkārtojumus, un pakāpeniski pārejiet uz 15

17. Dēļu roku rinda un pagriešana

Šis vingrinājums rokām izstrādā jūsu bicepsu, tricepsu, plecus, krūtis, muguras augšdaļu un abs.

Pieņemiet spiedpogu un līdzsvarojiet savu ķermeni uz rokām un pirkstiem. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem

Pārvietojiet kājas nedaudz platāk nekā plecu platumā

Turot gurnus vienā līmenī, paceliet kreiso roku no grīdas un salieciet kreiso elkoni aiz sevis, lai roku novietotu blakus plecam

Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo kustību, pagriežot rumpi pa labi tā, lai kreisais elkonis būtu vērsts uz augšu

Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas skaitās viens atkārtojums. Veiciet 2 komplektus ar 10 atkārtojumiem, pārmaiņus pusēs

18. Atsitiens ar līkumu

Šis vingrinājums ir labākais, lai iegūtu stingru un gludu tricepsu.

Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā plecu platumā un rokas pie sāniem. Katrā rokā turiet 5 līdz 8 mārciņu hanteli

Turot muguru taisnu, nedaudz salieciet kājas un noliecieties uz priekšu tā, lai jūsu rumpis būtu gandrīz paralēls zemei

Tagad paceliet elkoņus, lai apakšējās rokas būtu vienmērīgas ar muguru. Pārliecinieties, ka elkoņi ir saliekti līdz 45 grādu leņķiem ar plaukstām pret otru

Kamēr augšdelmi ir nekustīgi, izstiepiet abas rokas aiz muguras un pagrieziet plaukstas locītavas tā, lai plaukstas būtu uz augšu

Pēc tam pagrieziet plaukstas atpakaļ, lai tās būtu vērstas viena pret otru, un salieciet elkoņus, lai atsvari atgrieztos ķermeņa virzienā

Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem

19. Pilates Press

Šī vingrinājuma mērķis ir tricepss un bicepss, pleci, mugura, krūtis un abs.

Pieņemiet spiedpogu un līdzsvarojiet savu ķermeni uz rokām un pirkstiem. Lai to atvieglotu, jūs varat turēt abus ceļus uz grīdas

Tagad salieciet ceļus 90 grādos tā, lai pirksti būtu vērsti uz augšu

Turot rokas pie ķermeņa, salieciet elkoņus tieši aiz muguras. To darot, nolaidiet tikai dažas collas uz grīdas un nospiediet atpakaļ uz augšu

Veiciet 8 līdz 10 atkārtojumus un pārslēdziet kājas, lai pabeigtu vienu komplektu. Jums ir jāveic 2 komplekti

20. Tricepsu šūpoles

Apgulieties uz grīdas ar seju uz augšu un saliektiem ceļiem. Turiet 5 lb hanteli katrā rokā. Turiet rokas pāris centimetrus no grīdas

Ar taisnām rokām paceliet kreiso roku pāri krūtīm, turot labo roku virs galvas

Nolaidiet to sākuma stāvoklī un atkārtojiet

Veiciet 15 atkārtojumus ar kreiso roku. Atkārtojiet šo kustību ar labo roku. Mēģiniet veikt 2-3 komplektus

21. Dip Kick

Šis vingrinājums ir lieliski piemērots plecu, muguras augšdaļas un tricepsu apstrādei.

Sēdi uz grīdas saliektiem ceļiem

Nolieciet rumpi 45 grādu leņķī, noliekot plaukstas uz grīdas zem pleciem ar pirkstiem uz āru

Piestipriniet kreiso celi pie krūtīm un novietojiet kreiso kāju uz labā ceļa

Saliekt elkoņus tieši aiz muguras un pacelt gurnus pāris collas

22. Ēnu bokss

Stāviet ar kājām plecu platumā. Turiet ceļus mīkstus un kodolu saistītu

Uzturoties šajā pozīcijā, iesitiet pa ķermeni, veicot 15 atkārtojumus katrā pusē

Augšējiem griezumiem sāciet ar rokām, kas saliektas 90 grādu leņķī, un iesitiet uz augšu pa krūtīm. Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē. Lai palielinātu intensitāti, varat pievienot svarus

Šis vingrinājums jāveic vismaz 2 līdz 3 reizes ar 15 līdz 20 atkārtojumiem katrā

23. Apakšdelma dēlis

Nokļūstiet push-up stāvoklī

Uzliekot visu svaru uz apakšdelmiem un pirkstiem, izlieciet elkoņus uz grīdas zem pleciem

Veiciet taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un viegli elpojiet

Novietojiet ceļus uz grīdas un atpūtieties 30 sekundes

Šis vingrinājums jāveic 3 reizes dienā, kopā veicot 6 atkārtojumus

24. Pacelšanās dēlis

Šis ieroču vingrinājums ir diezgan piemērots, lai sniegtu jums spēcīgas rokas, muguru un plecus.

Sāciet modificētā sānu dēļa stāvoklī, kad kājas sakrautas un ceļi saliekti

Turot labajā rokā kettlebell, salieciet labo elkoni tā, lai jūsu svars būtu pret apakšdelmu

Paceliet gurnus un padariet ķermeni taisni no ceļiem līdz pleciem, vienlaikus nospiežot kettlebell līdz griestiem

Pārslēdzieties uz pusēm un veiciet 3 komplektus katrā pusē

25. Tīriet un nospiediet vējdzirnavas

Šis vingrinājums ir piemērots kāju un sēžamvietu trenēšanai papildus rokām.

Stāviet ar kājām plecu platumā un brīvu svaru starp tām

Pabīdiet gurnus atpakaļ. Nolaidiet ķermeni, lai tupētu, un satveriet svaru ar kreiso roku

Tagad spiediet caur kājām un pacelieties stāvus stāvoklī, vienlaikus paceļot svaru pret kreiso plecu un virs galvas

Noliecieties no jostas uz labo pusi, ļaujot labajai pēdai izrādīties, kamēr labā roka atrodas labās kājas iekšpusē

Turpiniet saliekties uz sāniem, pabīdot labo roku līdz pēdai un turot kreiso roku virs galvas

Apgrieziet šo kustību, lai atgrieztos tupus, un atkārtojiet to ar otru pusi

26. Bicepss čokurošanās ar mainīgu locīšanos

Šis vingrinājums lieliski palīdz iegūt stingrāku ķermeņa apakšdaļu papildus garām un liesām rokām.

Katrā rokā turiet hanteli vai ūdens pudeli un stāviet, nedaudz saliektiem ceļiem

Speriet soli uz priekšu ar labo kāju un nolieciet ķermeni nolaistā stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu priekšējais celis neaiziet gar pirkstiem

Vienlaicīgi pievelciet kreiso bicepsu un saritiniet kreiso roku pret krūtīm

Pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet

27. Mainīga bicepsa čokurošanās

Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, katrā rokā turot pāris hanteles

Turiet augšdelmu tuvu ķermenim un salieciet vienu hanteli līdz plecam

Tagad, nolaižot roku, dariet to pašu ar otru roku. Vingrinājuma laikā turpiniet mainīt rokas

Sāciet, veicot 8 atkārtojumus katrā rokā

Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sievietēm, jo tas tonizē rokas, bet neveido muskuļus.

28. Biceps un roku apļi

Šis vingrinājums ir piemērots ne tikai rokām, bet arī tiem, kas vēlas visa ķermeņa treniņu.

Stāviet atdalītas kājas, nedaudz platākas par gurnu platumu, katrā rokā turot 5 līdz 8 mārciņu hanteli. Elkoņiem jābūt saliektiem, un plaukstām jābūt vērstām uz augšu

Ar taisnu mugurkaulu tupiet un ar apļveida kustībām apvelciet kreiso roku uz augšu pret pleciem

Tagad pagrieziet to atpakaļ, lai nolaistu roku sākuma stāvoklī

Veiciet 16 atkārtojumus. Veiciet kustību ar labo roku

Atpakaļ uz TOC

B. Pārtikas paradumi

1. Samaziniet kaloriju daudzumu

Lai zaudētu taukus no viena konkrēta reģiona, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat. To var panākt, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu līdz 500 kalorijām. Bez tam, jums ir jāsadedzina kalorijas, veicot vingrinājumus. Ieteicams krasi nesamazināt uzņemto kaloriju daudzumu, jo tas var atņemt jūsu ķermenim enerģiju un izraisīt nogurumu un reiboni. Tādējādi jums vajadzētu pakāpeniski samazināt kaloriju patēriņu un sadedzināt vairāk kaloriju nekā parasti.

2. Augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi ir ļoti barojoši un uztur jūsu metabolismu aktīvu. Tāpēc uzturā jāiekļauj vairāk augļu un dārzeņu. Katru dienu ēst vismaz divu veidu augļus. Jālikvidē neveselīgi priekšmeti, piemēram, kolas, alkohols un pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, čipsi un cepumi. Mono un polinepiesātinātiem taukiem no tādiem avotiem kā olīveļļa, linu sēklas, valrieksti, forele un lasis vajadzētu aizstāt neveselīgos piesātinātos taukus. Samaziniet miltu un rafinētu cukuru daudzumu un patērējiet vairāk pilngraudu.

3. Olbaltumvielas

Liesais proteīns ir tas, kas jums jāpievērš uzmanībai, vienlaikus ievērojot diētas plānu, lai zaudētu svaru kopumā. Olbaltumvielu avoti, piemēram, zivis, vistas krūtiņa, tītars, soja, tofu, sēnes, lēcas, pupas, rieksti un sēklas, jāiekļauj ikdienas uzturā. Šo pārtikas produktu metabolizēšanai ir nepieciešams labs enerģijas daudzums, kas palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļus.

4. Ogļhidrāti un tauki

Ogļhidrāti un tauki ir nepieciešami, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz labu tauku un ogļhidrātu. Pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, auzas, kviešu maize, saldie kartupeļi, daudzgraudu graudaugi, tumšā šokolāde, avokado, visa ola, čia sēklas, rieksti, treknās zivis, rīsu kliju eļļa utt., Ir ļoti barojoši un uztur daudz veselības problēmu.. Izvairieties no ceptiem ēdieniem, kartupeļu vafelēm, krējuma siera, virtuļiem, kūkām, miltu izstrādājumiem, pulētiem rīsiem, kūkām, konditorejas izstrādājumiem, piena šokolādei utt. Pat ja jūs izvēlaties tos ēst, pārliecinieties, ka trenējaties, lai sadedzinātu liekos kilogramus. Ēdiet arī labos taukus un ogļhidrātus noteiktā daudzumā.

5. Piena

Iekļaujiet vienu glāzi piena un vienu veselu olu ikdienas uzturā. Olu dzeltenumu nevajadzētu izmest, jo tas ir ļoti barojošs. Tas ir pilns ar taukos šķīstošiem vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām un taukiem. Ja jūs ēdat olu, varat izvairīties no jebkura cita gaļas olbaltumvielu avota ēšanas dienā. Piens uzlabos jūsu kaulu veselību. Siers ir arī bagāts ar uzturu un neliks jums uzpūsties, ja vien jūs neēdīsit vairāk par to, ko sadedzināt.

6. Dzert daudz ūdens

Dzert vismaz astoņas glāzes ūdens starp ēdienreizēm, lai kontrolētu apetīti. Tas atbalstīs vielmaiņu un sadedzinās taukus. Nedzeriet pārāk daudz ūdens kopā ar ēdienreizēm, jo tas var atšķaidīt kuņģa skābes un pasliktināt gremošanu. Dzeramais tīrs avota ūdens detoksicē jūsu sistēmu un līdzsvaro stresa hormonus. Jāizvairās no sodas, kafijas un saldiem dzērieniem.

7. Bieži apmeklējiet mazākas maltītes

Ieteicams ieturēt biežas, mazākas maltītes, nevis dažas lielas maltītes, jo tas ļauj ķermenim pēc treniņiem atjaunoties, vienlaikus saglabājot zemu cukura līmeni asinīs. Turklāt, ēdot biežas maltītes, jūs mazāk pārēdaties.

8. Neizvairieties no brokastīm

Lai zaudētu vairāk svara, jums vajadzētu ēst veselīgas un sabalansētas brokastis, kas sastāv no liesām olbaltumvielām un ogļhidrātiem ar augstu šķiedrvielu saturu. Ēdot bagātīgas brokastis, jūs visu dienu uzturēsieties pilnvērtīgi.

9. Pēc katra treniņa uzpildiet muskuļus

Jūsu muskuļiem pēc treniņa ir nepieciešamas barības vielas. Tāpēc pēc vingrošanas ieteicams ieturēt šķidru maltīti, piemēram, olbaltumvielu kokteili. Šķidrumi tiek sagremoti ātrāk nekā cietā pārtika. Ēdiniet arī vismaz 90 minūtes pirms treniņa.

Atpakaļ uz TOC

C. Dabas piedevas

1. Zaļā tēja

Zaļā tēja satur dabiskus antioksidantus, ko sauc par katehīniem. Viens no katehīniem, kas pazīstams kā epigallokatehīna gallāts (EGCG), palīdz sadedzināt taukus. EGCG novērš neirotransmitera norepinefrīna sadalīšanos, kas regulē vielmaiņu un tauku sadedzināšanu (1).

Zaļās tējas dzeršana divas līdz trīs reizes dienā palīdzētu zaudēt kopējo svaru, kas savukārt palīdzēs zaudēt taukus no rokām.

2. Ingvers

Ingvers ir izmantots, lai izārstētu daudzas kaites, un tagad pētnieki ir atklājuši, ka ingvers palīdz arī zaudēt svaru. Ingvers palielina pienskābes veidošanos muskuļos. Pienskābe stimulē augšanas hormona izdalīšanos, kā rezultātā notiek tauku sadalīšanās. Tādēļ ingvera pievienošana ēdienam vai vienkārši neliela neapstrādāta ingvera ēšana palīdzēs jums zaudēt svaru (2).

3. Čili

Čili ir ķīmiska viela, kas pazīstama kā kapsaicīns, kas palīdz sadedzināt taukus un palielina vielmaiņas ātrumu (3). Kapsaicīns darbojas, palielinot norepinefrīna līmeni, kas ir neirotransmiteris, kas palīdz sadedzināt taukus. Tādēļ paaugstināts norepinefrīna līmenis noved pie svara zuduma. Iekļauj čili savā ikdienas uzturā, lai redzētu rezultātus pats.

4. Sezama eļļa

Sezama eļļa satur lignānu, kas pazīstams kā sezamīns, kas ir antioksidants, kā arī sadedzina taukus (4). Sezamīns aktīvajā formā saistās ar specifisku receptoru, kas pazīstams kā peroksisomu proliferatora-aktivatora receptora alfa (PPAR-alfa). Šie receptori atrodas sirds šūnās, muskuļos un aknu šūnās. Aktīvā sezamīna saistīšana ar PPAR-alfa aktivizē gēnus, kas palīdz sadedzināt taukus.

5. Zivju eļļa

Zivju eļļa ir bagāta ar omega-3-taukskābēm. Tie tiek pārveidoti par hormoniem līdzīgu vielu, ko sauc par prostaglandīniem, kas palīdz termoģenēzē. Zivju eļļa palīdz palielināt liesos muskuļus un samazina tauku audus organismā (5). Jūs varat vai nu lietot zivju eļļu pārtikas produktos, vai arī lietot zivju eļļas tabletes, kas ir pieejamas aptiekā.

6. Sojas un sūkalas

Sojas proteīns satur mazus proteīnus vai peptīdus, kas palīdz uzturēt augstu vielmaiņas ātrumu atpūtai, lai veicinātu tauku sadedzināšanu. Šīs mazās olbaltumvielas arī palīdz uzturēt izsalkuma lēkmes (6).

Sūkalu olbaltumvielas palīdz sadedzināt taukus, atbrīvojot hormonus, holecistokinīnu un glikagonam līdzīgo peptīdu-1. Šie hormoni palīdz mazināt izsalkumu, un tāpēc cilvēki mēdz ēst mazāk (7).

Atpakaļ uz TOC

D. Operācija

Augšdelma pacelšana vai brahioplastika palīdzēs jums atbrīvoties no sagging rokām. Operācijai vajadzētu būt pēdējai iespējai. Ja esat krasi zaudējis svaru, kā rezultātā radās plandošas rokas, un neviens treniņu režīms, šķiet, nav novērsis problēmu, varat izvēlēties operāciju.

Atpakaļ uz TOC

E. dzīvesveids

Tātad kritiskais jautājums ir šāds: kā jūs varat novērst ķermeņa atkal svaru? Atbilde slēpjas dzīvesveidā, kuru izvēlaties ievērot. Ja jūs patiešām nopietni domājat par svara zaudēšanu un ķermeņa noturību, jums ir būtiski jāmaina dzīvesveids.

1. Nepārtrauciet darbu

Saglabājiet sevi pēc iespējas aktīvāku. Svars, kuru jūs zaudējāt, ieguldot tik daudz laika un enerģijas, atgriezīsies tieši tur, kur tas bija, ja pārtrauksit strādāt. Spēlējiet sporta veidu, kas prasa visa ķermeņa kustību, it īpaši rokas. Jūs varat arī mopēt un iztīrīt savu istabu vismaz divas reizes nedēļā.

2. Pareizi gulēt

Papildus pareizai ēšanai un vingrošanai jums ir jārūpējas arī par miegu. Gulēt vismaz septiņas stundas. Arī mēģiniet iet gulēt agri un pamosties agri no rīta. Tādā veidā jūs iegūsiet visu pārējo, kā arī jums būs laiks doties agrā rīta skriešanā un brokastīs.

3. Dzēsiet sliktās atmiņas

Sliktas atmiņas un viņu pārdomāšana var tikai kaitēt. Depresija, trauksme un skumjas palielina reaktīvo skābekļa daudzumu, kas kaitēs jūsu ķermenim, izraisīs svara pieaugumu un arī paātrinās novecošanos.

4. Izvairieties no nevēlama ēdiena

Izmēģiniet un izvairieties no ēšanas ar pārtiku, kas neko nedara, bet pievieno svaru. Vakariņojiet līdz pulksten 19 un dodieties gulēt līdz pulksten 22. Tas palīdzēs jums izvairīties no vēlas nakts ogļhidrātiem.

5. Sakiet nē alkoholam

Alkohols ir vēl viens svara pieauguma iemesls. Kad jūs lietojat alkoholu, tas tiek sadalīts cukuros, kurus organisms viegli absorbē. Neizmantotā cukura pārpalikums beidzot tiek uzglabāts kā tauki. Tāpēc, lai zaudētu svaru, vajadzētu izvairīties no alkohola lietošanas.

Atpakaļ uz TOC

Šie ir labākie veidi, kā atbrīvoties no resnajām rokām. Sāciet strādāt, lai nekavējoties notievētu rokas. Dalieties ar mums ar savu stāstu. Ja jūs zināt kādu konkrētu vingrinājumu, kas var palīdzēt samazināt roku taukus, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk esošajā sadaļā.