5 Efektīvas Jogas Pozas, Lai Tonizētu Jūsu Glutes

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai esat kādreiz domājuši, kā iegūt šo perfekto dibenu? Vai zinājāt, ka jūs varat iegūt tonizētu dibenu, veicot vienkāršas jogas pozas sēžamvietām?

Izlasiet šo ziņu un uzziniet, kādas jogas pozas varētu palīdzēt jums iegūt šīs tonētās glutes un apskaužamo aizmuguri!

Joga glutēm:

1. Kalna poza vai Tadasana:

Visizplatītākā poza no tām, Kalna poza jeb Tadasana, ir viena no labākajām pozām, kas tonizē ne tikai jūsu augšstilbus un glutes, bet arī teļus un pēdas.

Kā:

1. Stāviet taisni uz jogas paklāja.
2. Iztaisnojiet ceļus un turiet zoles līdzenas uz zemes.
3. Savāc kājas kopā. Jūsu papēži nedrīkst būt tālāk par vienu collu.
4. Turiet rokas vaļīgas un ļaujiet tām karāties pie sāniem.
5. Skatieties taisni uz priekšu apmēram divas minūtes
6. Atpūta (1).

[Lasīt: Joga rada ķermeņa tonusu]

2. Laimīgā bērna poza vai Ananda Balasana:

Laimīgā bērna poza jeb Ananda Balasana ir vēl viena Balasana variācija. Tam ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, gremošanas atvieglošana, ķermeņa atjaunošana un nervu sistēmas stimulēšana.

Kā:

1. Nogulieties uz muguras uz jogas paklāja.
2. Sāciet pacelt kājas virs vēdera, lai tās būtu taisnā leņķī pret grīdu.
3. Paplašiniet rokas un ar rādītājpirkstiem satveriet pirkstus.
4. Turoties pie pirkstiem, salieciet ceļus un piespiediet tos pret grīdu.
5. Turiet šo pozu apmēram 15-20 sekundes.
6. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.

Pārbaudiet, kā uzstāties Ananda Balasana šeit.

3. Kobras poza vai Bhujangasana:

Kobras poza ir svarīga jogas poza sēžamvietām. Šī stiepšanās palīdz ne tikai tonizēt jūsu sēžamvietas, bet arī palīdz mazināt nieru akmeņu sāpes un tonizēt muguras lejasdaļu.

Kā:

1. Nogulieties uz jogas paklāja ar vēderu uz paklāja.
2. Pārliecinieties, ka kājas ir līdzenas uz zemes.
3. Izlīdziniet gurnus tā, lai augšstilbi un pirksti būtu arī uz zemes.
4. Sāciet paaugstināt rumpi, bet atcerieties, ka ķermeņa apakšdaļa ir pamatota.
5. Izlieciet muguru pret kājām.
6. Turpiniet kustību, līdz jūtat stiepšanos.
7. Turiet pozīciju 10-15 sekundes (2).

4. Karotāja poza vai Virabhadrasana:

Kareivju poza ir viena no labākajām jogas izstiepšanām sēžamvietām, kas palīdz tonizēt un atbrīvot šos stingros gūžas locītājus. Ja jūs reliģiski praktizējat šo pozu 3 mēnešus, jūs būsiet ceļā uz ārkārtīgi tonizētiem sēžamvietām un sēžamvietas muskuļiem.

Kā:

1. Stāviet taisni uz jogas paklāja.
2. Tagad turiet labo kāju uz priekšu un salieciet celi.
3. Pagrieziet kreiso kāju tā, lai tā būtu 90 grādu leņķī ar labo kāju.
4. Tagad izstiepiet rokas un turiet tās sev priekšā.
5. Turiet plaukstas vērstas uz leju un skatieties taisni uz priekšu.
6. Turiet šo pozu apmēram 75-90 sekundes.
7. Atpūtieties un atkārtojiet (3).

[Lasīt: Jogas vingrinājumi, lai iegūtu tonizētu abs]

5. Baložu poza vai kapotasana:

Pigeon poza ir pilnīgs ķermeņa treniņš, un šī joga glutēm palīdz uzlabot arī kāju elastību un atslābināt gūžas locītājus. Futbola spēlētāji parasti veic šo jogas asanu, lai tonizētu augšstilbus.

Kā:

1. Stāviet taisni uz jogas paklāja.
2. Salieciet ceļus un noliecieties uz zemes.
3. Tagad izstiepiet labo kāju aiz muguras.
4. Turpiniet izstiept labo kāju, līdz kreisais ceļgals un kreisā pēda atrodas blakus labajam gurnam.
5. Turiet pirkstus smailus.
6. Noliecieties uz priekšu un izvelciet krūtis.
7. Turiet šo pozu apmēram 25-30 sekundes.
8. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet ar otru kāju (4).

Tātad, veiciet šīs jogas pozas un tonizējiet glutes, sākot no šodienas. Pastāstiet mums, vai jūs zināt vēl kādas jogas pozas, lai tonizētu glutes. Atstājiet komentāru zemāk.