6 Spēcīgas Jogas Asanas, Lai Izveidotu Six Pack Abs

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Mūsdienās gandrīz visi, kurus pazīstat, nodarbojas ar jogu. Un kāpēc gan ne, tas ir viens no relaksējošākajiem un atsvaidzinošākajiem veidiem, kā uzturēt formu. Vai esat informēts par jogas burvību sešiem abs abs? Joga ir paredzēta visam, un sešu paku abs joga ir realitāte. Patiesībā trīs piecu nedēļu gara veltīta prakse padarīs jūs par ticīgu cilvēku. Tātad, kādas pozas jums vajadzētu veikt, lai iegūtu šos sešu komplektu abs? Lasiet un uzziniet.

Zemāk ir sniegti jaudīgie jogas sešu vingrinājumu vingrinājumi:

1. Tadasana (kalnu poza):

Sākums lielākajai daļai jogas rutīnu, Tadasana ir populāra poza. Pat ja šī būtībā ir iesildīšanās poza, kurai ir dažādi ieguvumi veselībai un kas var palīdzēt tonizēt jūsu abs.

Norādījumi:

1. Sāciet, stāvot jogas paklāja vidū.
2. Apvienojiet kājas kopā un turiet papēžus viena collas attālumā.
3. Izlīdziniet zoles.
4. Jūsu rokām jābūt ķermeņa malās.
5. Piestipriniet skatienu uz priekšu.
6. Uzturieties šajā stāvoklī 3-5 minūtes.
7. Atpūtieties un atkārtojiet (1).

[Lasīt: Diētas padomi, lai iegūtu Six Pack Abs]

2. Down dog poza (Adho Mukha Svanasana):

Šai asanai ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp kāju tonizēšana, mugurkaula stiprināšana un akmens cieto vēdera izdalīšanās.

Norādījumi:

1. Noliecieties uz ceļiem.
2. Noliecieties uz priekšu un nolieciet rokas zem pleciem.
3. Turiet pirkstus vērstus uz iekšu un paceliet gurnus.
4. Jūsu papēži ir jāpaceļ no zemes.
5. Turiet šo pozīciju, līdz jūtat stiepšanos gurnos.
6. Atpūtieties un atkārtojiet (2).

3. Karotāja poza vai Virabhadrasana:

Kareivju poza vai virabhadrasana ir svarīga poza, lai uzlabotu kodola spēku. Tas arī palīdz iegūt tonētas kājas. Šis treniņš ir efektīvs ķermenim, jo jūsu gurni un kodols tiek vingrināti vienlaicīgi.

Norādījumi:

1. Novietojiet labo kāju priekšā un salieciet ceļu.
2. Pagrieziet kreiso kāju par 90 grādiem uz labo kāju.
3. Paceliet rokas aiz sāniem tā, lai tās būtu paralēlas grīdai.
4. Skatieties uz priekšu un palieciet pozīcijā 60 sekundes.
5. Atkārtojiet (3).

[Lasīt: Jogas vingrinājumi tonētiem vēderiem]

4. Arkla poza (Halasana):

Halasana stimulē gremošanas sistēmu, palielina apetīti un palīdz pārvarēt aizcietējumus. Poza palīdz arī tonizēt vēdera muskuļus, plecus, muguru un kājas.

Norādījumi:

1. Nogulieties uz muguras (varat izmantot jogas paklāju vai paklāju).
2. Paceliet kājas tā, lai tās būtu virs vēdera.
3. Turpiniet saliekt kājas pret galvu un turpiniet kustēties, līdz tās saliekas pār galvu, un pirksti ir novietoti tieši aiz pleca.
4. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 20-25 sekundes.
5. Atpūtieties un atkārtojiet (4).

5. Bērna poza (Balasana):

Vēl viena lieliska asana jūsu vēdera tonizēšanai, bērna pozai vai Balasanai ir daudz ieguvumu veselībai. Tas palīdz veicināt gremošanu; atvieglo vēdera uzpūšanos un aizcietējumus. Tas ir arī diezgan svarīgi, lai nostiprinātu muguru.

Norādījumi:

1. Noliecieties uz ceļiem.
2. Turiet mugurkaulu stāvu.
3. Paceliet rokas.
4. Turpiniet saliekties uz priekšu pie ķermeņa, lai jūsu krūtis pieskartos augšstilbiem.
5. Turpiniet lieces uz priekšu, līdz piere saskaras ar zemi.
6. Turiet šo pozīciju apmēram 15-20 sekundes (5).

6. Dēļu poza:

Dēļu poza nav jogas poza, bet tā ir pielāgota kā milzīgu priekšrocību dēļ. Šis ir labākais zemas ietekmes vingrinājums vēdera tonizēšanai. Tas arī palīdz atjaunot ķermeni.

Norādījumi:

1. Sāciet, nokļūstot uz augšu, rokas zem pleciem un kājas taisnas.
2. Sasprindziniet un pievelciet vēdera, augšstilba un aizmugurējos muskuļus.
3. Paceliet kājas uz pirkstiem un turiet šo pozīciju apmēram 45-60 sekundes.
4. Atpūtieties un atkārtojiet vienu reizi.

Pārbaudiet šo video, kā veikt Plank Pose.

Izmēģiniet šos jogas sešus vingrinājumus abs un ātri iegūstiet šo neticamo ķermeni. Pastāstiet mums par savu progresu šeit. Iet uz priekšu, iedvesmojiet citus izmēģināt šo brīnišķīgo rutīnu.