10 Pārsteidzoši Mellenju Ieguvumi ādai, Matiem Un Veselībai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Jūs zināt, ka mellenes ir garšīgas un ka jums ir noderīgas. Bet, paņemot nedaudz ogu, kurās iekost, vai jūs apstājāties, domājot par iespējamām mellenēm?

Faktiski pētnieki nav atstājuši nevienu akmeni, kad jānovērtē uzturvielām bagāto super ogu priekšrocības. Sākot ar novecošanās pazīmju aizkavēšanu līdz svara zaudēšanas veicināšanai, pētījumi liecina, ka šie “mazie zilie dinami” ir atslēga labākai ādai, matiem un veselībai.

Fotoattēlu

Uzmanību

Mellenes parasti neizraisa nekādas blakusparādības. Tomēr tiem, kam ir veselības stāvoklis, pirms melleņu pievienošanas uzturam jāpārliecinās ar ārstu.

Mellenes pazemina cukura līmeni asinīs arī cukura diabēta slimniekiem, tāpēc ogu patēriņam vajadzētu iet roku rokā ar hipoglikēmijas pazīmju uzraudzību.

Sievietēm, kas ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, ieteicams mellenes lietot mēreni, jo lielākas summas patēriņa riski vēl nav zināmi (1).

Pārsteidzoši mellenju ieguvumi

Ieguvumi no ādas

1. Palīdz cīnīties ar novecošanās pazīmēm
2. Novērš un izārstē pūtītes
3. Nodrošina šķiedru

Matu priekšrocības

1. Veicina matu augšanu
2. Novērš priekšlaicīgu pelēcību

Ieguvumi veselībai

1. Palīdzība svara zudumam
2. Cīnās pret holesterīnu
3. Uzlabo binokulāro redzi
4. Samazina sirds un asinsvadu slimību risku
5. Pazemina vēža risku

Ieguvumi no ādas

Veselākas ādas atslēga slēpjas kopumā labā veselībā. Ir pierādīts, ka melleņu patēriņš palīdz vairāku ādas slimību gadījumā, un tā vietējā lietošana tiek pasludināta par bojātu vai pūtītēm pakļautas ādas ārstēšanu.

1. Palīdz cīnīties ar novecošanās pazīmēm

Brīvo radikāļu klātbūtne ādā var izraisīt smagus ādas bojājumus. Tas var izraisīt agrīnas novecošanās pazīmes, piemēram, grumbas, sausu ādu un vecuma plankumus. Varikozu vēnu un zirnekļa vēnu parādīšanās ir citas pazīmes, kas saistītas ar novecošanos. Varikozas un zirnekļa vēnas ir paplašināti asinsvadi, kas ir pietiekami tuvu ādai, lai būtu redzami. Vājinātu trauku sienu dēļ āda var izskatīties plankumaina.

Kāpēc tas darbojas

Melleņu uzņemšana palīdz novērst novecošanās pazīmes. Superēdiens, mellenēs ir daudz antioksidantu. Antioksidanti ir molekulas, kas kavē citu molekulu oksidēšanu. Oksidēšana ir elektronu zudums molekulā, kā rezultātā rodas brīvie radikāļi. Tie var pilnībā sabojāt vai pat iznīcināt šūnas. Antioksidanti reaģē ar brīvajiem radikāļiem un neļauj tiem nodarīt kaitējumu. Tasei savvaļas mellenēm ir līdz 13 427 antioksidanti, ieskaitot A un C vitamīnu, kā arī flavonoīdus (2).

Augļos atrodamie fitoķimikālijas un antioksidanti palīdz neitralizēt brīvos radikāļus, kas novērš turpmāku kaitējumu. Tie arī palīdz stiprināt asinsvadus un dziedēt šķeltos kapilārus (3).

Kā izmantot

Mellenes var izmantot kā aizstājēju ādas kopšanas līdzekļiem, kuru pamatā ir ķimikālijas. Tonizējoša maska, izmantojot mellenes, ko lieto reizi nedēļā, var ievērojami samazināt ādas bojājumus.

Fotoattēlu

Ko tev vajag

• • Tvaicētas mellenes, sasmalcinātas
  • 3 ēdamkarotes jogurta

Kas jums jādara

1. Apvienojiet sasmalcinātās mellenes ar jogurtu, izmantojot blenderi.
2. Uzklājiet masku un turiet to 20 līdz 30 minūtes.
3. Noskalojiet ar siltu ūdeni un nosusiniet.

Ādai novecojot, sausums, grumbas un elastības zudums ir neizbēgami. Bet mellenes var palīdzēt novērst nodarītos zaudējumus. Iepakojumā esošais jogurts mitrina, un tajā esošā pienskābe atslāņo atmirušās ādas šūnas.

Atpakaļ uz augšu

2. Novērš un ārstē pūtītes

Tiem, kuru āda ir pakļauta pūtītēm, mellenes var palīdzēt sasniegt ādu bez plankumiem.

Fotoattēlu kredīts: IStock

Kāpēc tas darbojas

Mellenēs ir augsta salicilātu koncentrācija, kas ir salicilskābes sāls. Salicilskābi plaši izmanto vietējos pūtītes ārstēšanas līdzekļos. Tās spēja noņemt atmirušo ādu, atvērt aizsērējušās poras un rīkoties pret baktērijām padara to par ļoti efektīvu pūtītes ārstēšanu (4).

Kā izmantot

Cīņai ar pūtītēm var izmantot melleņu iepakojumu.

Ko tev vajag

• Sasmalcinātas mellenes
• Daži pilieni citrona sulas
• Tējkaroti medus

Kas jums jādara

1. Sasmalcinātas mellenes sajauc ar citrona sulu un medu.
2. Uzklājiet to uz sejas - jūs varat to uzklāt uz visas sejas vai tikai uz skartajām vietām.
3. Turiet iesaiņojumu apmēram 20 minūtes.
4. Noskalojiet to ar remdenu ūdeni.

Šī iepakojuma lietošana reizi nedēļā var samazināt pūtītes un novērst plankumus. Tas arī palīdz kontrolēt lieko eļļu uz ādas.

Uzmanību

Melleņu palīdz noskaidrot ādu, tāpat kā citronu. Šis sejas iepakojums var izraisīt sausumu, kas padara mitrinātāja lietošanu obligātu pēc lietošanas.

Salicilātu jutība ir saistīta ar mellenēm. Tie, kas ir jutīgi pret salicilātu, melleņu uzņemšana var izraisīt tādas blakusparādības kā galvassāpes vai kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Atpakaļ uz augšu

3. Nodrošina šķiedru

Ir vispārzināms, ka šķiedrvielas ir labi sabalansēta uztura neatņemama sastāvdaļa. Mellenes, kas bagātas ar šķiedrvielām, ne tikai uztur jūsu gremošanas sistēmas veselību, bet arī palīdz iegūt veselīgāku ādu.

Kāpēc tas darbojas

Šķiedra palīdz izvadīt raugu un sēnītes no ķermeņa ekskrementu veidā (5). Tas novērš to izvadīšanu caur ādu, kā rezultātā var rasties izsitumi un pūtītes.

Mellenes ieguvumi matiem

Mellenes, kas ir bagātīgs B vitamīna un proantocianidīnu avots, ir ļoti noderīgas matiem.

Atpakaļ uz augšu

4. Veicina matu augšanu

Mellenes palīdz stimulēt matu augšanu, pateicoties ķīmisko vielu - proanthocianidīnu klātbūtnei.

Kāpēc tas darbojas

Mati sastāv no atmirušajām šūnām, ko sauc par keratīnu. Matu augšana notiek, kad mirušās šūnas tiek izstumtas no matu folikulām jaunu šūnu ražošanas dēļ. Tas notiek trīs posmos - augšana vai anagēns, pārtraukšana vai katagēns, un atpūta vai telogēns. Proantocianidīni, ķimikālijas, kas atrodamas mellenēs, stimulē matu augšanu, paātrinot pāreju no telogēna uz anagēnu (6).

Fotoattēlu

Kā izmantot

Matu maskas izmantošana var veicināt matu augšanu.

Ko tev vajag

• Sauja melleņu
• Olīvju eļļa

Kas jums jādara

1. Lai pagatavotu masku, sablendē abas sastāvdaļas.
2. Uzklājiet uz matiem, koncentrējoties uz saknēm.
3. Pēc 20-30 minūtēm noskalojiet ar siltu ūdeni.

Uzmanību

Melleņu ir dzidrinoša sastāvdaļa, un, lietojot lielos daudzumos, tā var izraisīt pārmērīgu sausumu. Matiem, kas pēc savas būtības ir sausi, ieteicams mellenes lietot taupīgi un matu maskai pievienot medu.

Atpakaļ uz augšu

5. Novērš priekšlaicīgu pelēcību

Matu sirmošana ir saistīta ar novecošanos, kur mati zaudē pigmentu. Lai gan nav pārliecinošu datu par to, kā priekšlaicīga pelēkošana notiek dažiem cilvēkiem, tiek uzskatīts, ka galvenie faktori ir gēni un B12 vitamīna deficīts.

Kāpēc tas darbojas

B12 vitamīna deficīts izraisa stāvokli, kas pazīstams kā postoša anēmija, kuras simptoms ir pelēkie mati (7). Šo stāvokli var novērst, uzņemot pietiekamu daudzumu vitamīna, kura mellenes ir labs avots.

Melleņu ieguvumi veselībai

Mellenes ir klasificētas kā superēdieni visu to piedāvāto veselības ieguvumu dēļ. Daudzi pētnieki iesaka mellenes iekļaut kā sabalansēta uztura sastāvdaļu. Tie ir labs C vitamīna avots, tasi melleņu, kas nodrošina apmēram 25% no jūsu ikdienas nepieciešamības. Tajos ir maz kaloriju, vienā porcijā vai 148 gramos mellenēs ir 84,4 kalorijas. Kopējais tauku daudzums porcijā ir 0,5 grami, tajos pilnīgi nav piesātināto tauku. Tie ir arī bagāti ar uztura šķiedrvielām, apmēram 3,6 grami uz porciju.

Atpakaļ uz augšu

6. Palīdzība svara zudumam

Mellenēs ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju, kas padara tās par ideālu uzkodu ēdienreižu starplaikos tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Kāpēc tas darbojas

Jūsu ķermenis nespēj sagremot šķiedrvielas, tāpēc tas ir izšķirošs elements jūsu uzturā. Mellenēs ir daudz šķīstošo šķiedrvielu, kas ir šķiedras veids, kas izšķīst ūdenī. Šķīstošās šķiedras palēnina gremošanas procesu, kas savukārt ilgāku laiku ļauj justies pilnvērtīgai (8).

Fotoattēlu

Kā izmantot

Mellenes var viegli iekļaut jūsu uzturā. Tiem, kuri, iespējams, nav pārāk iecienījuši tos neapstrādātus, melleņu kokteilis ir viegli pagatavojams un ļoti veselīgs.

Ko tev vajag

• 1 ½ glāze nesaldināta jogurta
• 1 ½ glāze melleņu, svaigas vai saldētas
• Dabīgs saldinātājs bez kalorijām, piemēram, stēvija

Kas jums jādara

1. Visas sastāvdaļas sablendē pārtikas pārstrādātājā līdz viendabīgai masai.
2. Pasniedz nekavējoties.

Atpakaļ uz augšu

7. Cīņa pret holesterīnu

Jaunākie pētījumi liecina, ka mellenes palīdz pazemināt holesterīna līmeni.

Kāpēc tas darbojas

Mellenes satur savienojumu ar nosaukumu pterostilbene, kas palīdz šūnām sadalīt holesterīnu (9).

Atpakaļ uz augšu

8. Uzlabo binokulāro redzi

Ir veikti vairāki pētījumi, lai atrastu saikni starp mellenēm un redzi. Pētnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka mellenēm ir niecīga ietekme uz nakts redzamību, taču tās ievērojami uzlabo binokulāro redzi.

Kāpēc tas darbojas

Iemesls, kāpēc mellenes uzlabo binokulāro redzi, ir saistīts ar tajos esošo antociānu, flavonoīdu klātbūtni. Antocianīniem piemīt vazoaktīvas īpašības, kas nozīmē, ka tie paplašina acu muskuļos esošos asins kapilārus, kas uzlabo asinsriti un uzlabo redzi (10).

Atpakaļ uz augšu

[Lasīt: Aveņu ieguvumi veselībai]

9. Samazina sirds un asinsvadu slimību risku

Palielināts melleņu patēriņš ir saistīts ar uzlabotu sirds un asinsvadu veselību. Tas atkal tiek attiecināts uz antocianīniem, kas atrodas mellenēs (11).

Kāpēc tas darbojas

Antocianīni palīdz paplašināt asins kapilārus, kā arī sadalīt holesterīnu, kas var aizsprostot artērijas. Tas palīdz samazināt sirds insulta iespējamību (12).

Atpakaļ uz augšu

10. Pazemina vēža risku

Vēzis ir saistīts ar oksidācijas radīto kaitējumu (13). Brīvie radikāļi, kas rodas oksidēšanās rezultātā, var sabojāt DNS un radīt ļaundabīgas šūnas.

Kāpēc tas darbojas

Bagātīgs antioksidantu avots, mellene nomāc oksidācijas radītos bojājumus.

Uzmanību

Oksidēšanās ir dabiska un ir neatņemama dzīves procesa sastāvdaļa. Tāpēc pārmērīga antioksidantiem bagāta ēdiena uzņemšana var kaitēt. Melleņu patēriņš ir saistīts ar vispārējo labu veselību, ja to lieto mērenībā.

Atpakaļ uz augšu

Atlase un uzglabāšana

Vienmēr ieteicams doties pēc svaigām mellenēm. Ir svarīgi, lai tiem būtu stingra un vienāda krāsa. Ja ogas ir fasētas, sakratiet iepakojumu, lai pārliecinātos, ka tās brīvi pārvietojas. Mellenes pirms lietošanas var sasaldēt un atkausēt, būtiski nezaudējot uzturvielas. Ja izvēlaties saldētas ogas, vēlreiz jāpārbauda kustība. Mellenes parasti sasaldē atsevišķi un pēc tam iesaiņo. Kustību trūkums norāda, ka tās kādā brīdī varētu būt nepareizi uzglabātas.

Mellenes vajadzētu atdzesēt vai sasaldēt tikai tad, ja tās ir paredzētas lietošanai nākotnē. Ledusskapī tie ilgst līdz 2 nedēļām un sasalstot apmēram gadu.

Melleņu uztura fakti

Mellenes ir labs A vitamīna, B vitamīna kompleksa un C vitamīna avots. Tās ir arī bagātas ar šķiedrvielām. Mellenēs ir maz kaloriju, kā arī holesterīna un piesātināto tauku daudzums.

Uzturvielu vērtība
								Folāti																	Nātrijs					Kalcijs								Karotīns-ß					Mellenes var nemanāmi iekļaut jūsu uzturā. Ieteicamais augļu un dārzeņu daudzums dienā ir piecas porcijas, no kurām viena porcija var būt mellenes. Mellenes ieteicams ēst pēc to tvaicēšanas, jo tas palielina antioksidantu daudzumu. Pētījums par to, kāpēc tā ir, joprojām ir sākotnējā stadijā, un nav izvirzīts pārliecinošs pamatojums. Saldās garšas dēļ tie ir kļuvuši par svarīgu sastāvdaļu daudzās receptēs. Bet melleņu vārīšana / cepšana / cepšana var izraisīt barības vielu zudumu, un tas nav ieteicams to patērēt. Tomēr receptes, kurās tiek izmantotas neapstrādātas mellenes, piemēram, kokteiļi, salāti vai augļu piedevas, ir lieliski veidi, kā nodoties veselībai un garšai. Ceru, ka jums patika mūsu ziņa par mellenēm, lūdzu, dalieties pieredzē par to, kā jums patika šis garšīgais auglis. Ieteicams: 14 Pārsteidzoši Safrāna (Kesar) Ieguvumi ādai, Matiem Un Veselībai Safrāns ir visdārgākā garšviela pasaulē. Garšvielu mārciņa var maksāt no 500 līdz 5000 ASV dolāriem. Tiek lēsts, ka pasaulē gada safrāna ražošana ir aptuveni 300 tonnas, visvairāk ražo Irāna (76%). Nesen ir arī ziņas par tā farmakoloģisko aktivitāti un ārstnieciskajām īpašībām (1).Saskaņā ar Hipokrāta (bieži Pārsteidzoši Neem Ieguvumi ādai, Matiem Un Veselībai Saukts arī par indiešu ceriņu (vai dogonyaro), neems ir svarīga ajūrvēdas sastāvdaļa - un neema priekšrocības, ļaujiet mums jums pateikt, ir nepārspējamas. Neem sauc arī VEPA telugu, Veppilai tamilu, Aaru Veppila / Veppila malajalu, Bevu / Olle Bevu kannadu, Nim hindu, Nim / Nimba PATA bengāļu, Limba gudžaratu, un Kadulimb marathu. Bet neatkarīgi n 17 Pārsteidzoši Marokas Eļļas Ieguvumi ādai, Matiem Un Veselībai Argana eļļa tautā tiek dēvēta par “Liquid Gold”. Tas ir iegūts no Argan augļu kodola un ir viena no pasaulē dārgākajām eļļām. Marokas sievietes kopš vecuma ir izmantojušas Marokas eļļu, lai saglabātu savu ādu, matus un visu ķermeni barotu un jaunu. Mūsdienās šī izkausētā z 10 Pārsteidzoši Gurķu Sulas Ieguvumi ādai, Matiem Un Veselībai Gurķu sula ir veselīgs, barojošs un daudzpusīgs dzēriens. Gurķiem ir augsts ūdens saturs un tie satur K vitamīnu, silīcija dioksīdu, A vitamīnu, C vitamīnu un hlorofilu. Daudzi gurķu sulas ieguvumi ietver augstu vitālo pazīmju un urīna orgānu akmeņu ārstēšanu. Gurķu sulu var sajau 15 Pārsteidzoši Kumelīšu Eļļas Ieguvumi ādai, Veselībai Un Matiem Ja jūs jūtaties pārāk slinks, lai pagatavotu vienu tasi kumelīšu tējas un iemalkotu, lai atpūstos, vienkārši paņemiet kumelīšu eļļu, pievienojiet 2 līdz 3 pilienus tīram auduma gabalam un nopūšaties - jūs atradīsit, ka jūsu stress izzūd īsā laikā. Tāpat kā tēja, kas pagata Interesanti raksti Lasīt Vairāk Sastāvdaļas Kofeīna Blakusparādības: 17 Iespējamie Veidi, Kā Kofeīna Pārpalikums Var Kaitēt Kofeīns tiek patērēts visā pasaulē, pateicoties tā stimulējošajām īpašībām. Tomēr šķiet, ka kofeīna (īpaši kafijas) pārmērīga lietošana nodara lielāku kaitējumu. Pētījumi rāda, ka kofeīns atsevišķiem indivīdiem var izraisīt trauksmi un miega traucējumus (1).Kofeīns var izraisīt atkarību u Lasīt Vairāk Veselība un labsajūta Kā Dabiski Palielināt Savu Imunitāti Neatkarīgi no tā, vai vēlaties apkarot saaukstēšanos vai izvairīties no kuņģa gripas, jums ir nepieciešama spēcīga imūnsistēma. Kaut arī vakcinācijas, medikamenti un citas procedūras var palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar baktērijām un vīrusiem, dienas beigās jūsu imūnsistēmai ir jāuzņemas visa tā nasta. Vāja imūnsistēma rada risku vi Lasīt Vairāk Fitness 20 Efektīvi Veidi, Kā Palielināt Izturību Skriešanai Neatkarīgi no tā, vai esat maratona skrējējs vai gatavojaties 3k vai 5k skrējienam, mērķa sasniegšanai jums jāveido izturība. Skriet garas distances nav viegli. Lai uzlabotu izturību un muskuļu izturību, jums nepieciešama uzticība, disciplīna un pienācīga apmācība.Šeit mēs apspried