9 Vienkārši Padomi, Lai Dabiski Palielinātu Augstumu

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-12 17:53

Augstums ir būtisks faktors, kas nosaka indivīda kopējo personību. Lai arī tas, ka ir mazs, nekādā veidā nemazina indivīda iespējas, ir fakts, ka garie cilvēki bieži kļūst par uzmanības centru. Daži cilvēki ar zemu augumu ne tikai cieš no pārliecības trūkuma, bet arī saskaras ar zināmām grūtībām dažos dzīves aspektos.

Tātad, vai auguma palielināšana dabiski ir patiešām iespējama? Ja jā, kā? Tas ir tas, ko mēs redzēsim šajā ierakstā. Turpini lasīt!

Kā jūs varat dabiski palielināt augstumu

1. Pareizi gulēt
2. Ļaujieties regulārām fiziskām aktivitātēm un sportam
3. Praktizējiet jogu
4. Saglabājiet pareizu stāju
5. Ir līdzsvarota diēta
6. Izvairieties no izaugsmi kavējošiem faktoriem
7. Izstrādājiet spēcīgu imūnsistēmu
8. Pieprasiet medicīnisko palīdzību
9. Veidojiet savu uzticību

Aptuveni 20 procenti vai vairāk no mūsu ķermeņa augstuma ir atkarīgi no mūsu vides, aktivitātēm un uztura. Tādējādi mēs varam palielināt savu augumu dabiskā veidā, ievērojot noteiktus pamatnoteikumus ikdienas dzīvē.

1. Pareizi gulēt

Tas ir labi zināms fakts, ka mūsu ķermenis aug un atjauno audus, kamēr mēs atpūšamies. Pareizs miegs un atpūta ir absolūti nepieciešama augošam ķermenim. Tiek uzskatīts, ka cilvēka augšanas hormons (HGH) dabiski rodas mūsu ķermenī skaņas, dziļa un lēna viļņa miega laikā. Pieaugošiem bērniem un pusaudžiem katru nakti vajadzētu būt vismaz astoņām līdz 11 stundām pienācīga miega, lai sasniegtu maksimālo augumu. Ir ārkārtīgi svarīgi nodrošināt pareizu gulēšanas vidi. Tam jābūt mierīgam, un tajā nedrīkst būt satraucoši trokšņi vai spēcīgas gaismas. Šeit ir daži padomi, kā nodrošināt labu miegu:

• Pirms gulētiešanas silta ūdens vannā var ievērojami uzlabot miega kvalitāti (1). Saskaņā ar pētījumu pēkšņa ķermeņa temperatūras pazemināšanās var izraisīt miegu un letarģiju.
• Pirms sitiena gultā var izdzert vienu tasi kumelīšu tējas. Tas ir patiešām noderīgi, lai izraisītu miegu (2).

Atpakaļ uz TOC

2. Ļaujieties regulārām fiziskām aktivitātēm un sportam

Viens no labākajiem veidiem, kā dabiski palielināt augumu, ir būt fiziski piemērotam un aktīvam kā bērnam. Regulāri vingrinājumi un sports palielina cilvēka augumu. Kad esat fiziski aktīvs, jūsu ķermenis pieprasa vairāk veselīgu barības vielu, un attiecīgi barības vielu daudzuma palielināšanās izraisa izaugsmi

Nodarbošanās ar tādiem sporta veidiem kā peldēšana, aerobika, teniss, krikets, futbols, basketbols vai vairākas citas stiepšanās aktivitātes ir labs veids, kā uzturēt mūsu ķermeņa augšanu. Saskaņā ar Spānijas pētījumu ir tieša saikne starp fizisko aktivitāti un kaulu attīstību augšanas laikā (3). Mūsu muskuļiem ir galvenā loma mūsu izaugsmē. Tādējādi regulārām fiziskām aktivitātēm vai sportam noteikti vajadzētu būt mūsu ikdienas sastāvdaļai

Arī tādas aktivitātes kā peldēšana (kas ietver visu ķermeni) var veicināt cilvēka augumu. Ja peldēšana sākta agrā vecumā, tā var nodrošināt labu izaugsmi

Krūšu peldēšana ir īpaši ieteicama tiem, kuri vēlas palielināt augumu. Peldēšana, kā jau tika apspriests, ir pilns ķermenis, intensīvs vingrinājums - kaut kas palīdzēs pagarināt muskuļus un veidot muskuļu spēku

Sākumā varat izmēģināt arī dažāda veida stiepes. Tie var ietvert automašīnas, super stiept, kobra stiept, tiltu, paklanīties, pagriezienus, galdu un pamata kāju stiepšanu. Katru dienu jūs varat veikt vienkāršus stiepšanās vingrinājumus vismaz 15 minūtes. Izstiepšanās var būt arī lieliska iesildīšanās aktivitāte pirms treniņa sākšanas

Piekāršanas vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot jūsu izaugsmi. Sākumā tās varētu būt nedaudz grūti izpildīt, taču, laikam ejot, jūs tās uzlabosiet. Viss, kas jums nepieciešams, ir horizontāla josla. Vienkārši pakārt pie stieņa ar apmēram 15 sekundes izstieptām rokām un mugurkaulu. Jūs varat turpināt to darīt divas līdz piecas minūtes katru dienu

Atpakaļ uz TOC

3. Praktizējiet jogu

Joga ir lielisks un salīdzinoši mazāk smags veids, kā dabiski palielināt augumu. Joga uzlabo ķermeņa vispārējo sagatavotību, kas ir noderīgi, lai stimulētu augšanas ātrumu.

Noteiktas jogas pozas atvieglo augšanu izraisošu hormonu izdalīšanos organismā. Jogā iesaistītie stiepšanās un līdzsvarošanas vingrinājumi stiprina muskuļus un uzlabo arī ķermeņa stāju. Izmēģiniet tādas jogas pozas kā trīsstūra poza (Trikonasana), kobras poza (Bhujangaasana), kalnu poza (Tadasana), patīkama poza (Sukhasana) un koka poza (Vriksasana). Savu fitnesa režīmu varat pievienot arī Surya Namaskar.

Atpakaļ uz TOC

4. Uzturiet pareizu stāju

Jau no bērnības ir jāuzsver pareizās stājas uzturēšana. Daži vienkārši veidi, kā uzlabot savu stāju, ietver šādas prakses - sēžot taisni uz krēsla, turot plecus taisnus un zodu augstu, gurnus turot virs kājām, ejot vai stāvot kannā utt. Atcerieties arī, ka ejot nevajadzētu noķerties.

Taisns mugurkauls un stipra mugura var palīdzēt palielināt jūsu augumu. Izlīdziniet kaklu un galvu, neliecot un neslīpot. Labs spilvens un ķermenim draudzīgs matracis ir svarīgi, lai jūsu mugurkauls būtu taisns.

Jāatzīmē, ka jūsu pleciem nevajadzētu saliekties, ejot vai stāvot. Visādi jāizvairās no hunching. Laba stāja liek jums izskatīties garš, gudrs un pārliecināts.

Atpakaļ uz TOC

5. Lietojiet sabalansētu uzturu

Sabalansēts uzturs ir absolūti nepieciešams pareizai uzturam. Palieciet prom no neveselīgas pārtikas par katru cenu. Izvairieties no piesātinātiem taukiem, gāzētiem dzērieniem un pārmērīgi daudz cukura, kas satur cukuru, jo tie var negatīvi ietekmēt jūsu kopējo augšanas modeli. Pārliecinieties, ka jūs saņemat visus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai augšana būtu veselīga. Ir daudz citu pārtikas produktu, kas var palīdzēt uzturēt līdzsvarotu uzturu.

D vitamīns un olbaltumvielas palīdz izraisīt augšanas hormonus, un tie ir nepieciešami pareizai zobu un kaulu augšanai (4). Tādējādi uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šīm uzturvielām, piemēram, siers, pākšaugi, tofu, liesa gaļa un olu baltums

• Pareiza cinka uzņemšana ir arī ļoti svarīga, jo tā trūkums var izraisīt apstulbušu bērnu augšanu (5). Tajos pārtikas produktos kā sparģeļi, šokolāde, olas, austeres un zemesrieksti ir daudz cinka.

  Kaulu augšanai un attīstībai ir nepieciešams kalcijs, kas atrodas piena produktos un zaļajos dārzeņos (6).

Nevajadzētu ignorēt citas uzturvielas, piemēram, magniju, fosforu, ogļhidrātus un vitamīnus, jo tie arī veicina pareizu ķermeņa augšanu. Uztura prasības var izpildīt arī uzņemot piedevas ierobežotā daudzumā

Ir svarīgi, lai vielmaiņa būtu laba. Tādējādi visas dienas garumā varat baudīt sešas sabalansētas maltītes. Lai palielinātu vielmaiņas ātrumu, var būt noderīgas mazākas, bet labi aptvertas porcijas. Tas novedīs pie mazākas tauku uzkrāšanās jūsu ķermenī, tādējādi ļaujot augt garākam

Atpakaļ uz TOC

6. Izvairieties no izaugsmi kavējošiem faktoriem

Jūs varat pārliecināties, ka jūsu augumu neietekmē ārējie vai iekšējie faktori. Tādēļ paturiet prātā dažas lietas:

Narkotiku un alkohola lietošana jaunībā var būt ārkārtīgi kaitīga (7). To lietošana var izraisīt augļu apstāšanos un nepietiekamu uzturu, tādējādi neļaujot sasniegt maksimālo augstumu. Kofeīna uzņemšana ir jāierobežo, īpaši bērnu vidū, jo tas var pasliktināt spēju aizmigt (8). Tā kā bērniem un pusaudžiem nepieciešams labs astoņu līdz 11 stundu ilgs miegs, kofeīns to var lielā mērā ierobežot, tādējādi netieši veicinot mazu augumu.

Bez tam, ir konstatēts, ka steroīdi arī kavē kaulu augšanu maziem bērniem, negatīvi ietekmējot viņu augumu. Pētījumi ir parādījuši, ka astmas skartie bērni un pusaudži, kuri lieto inhalatorus, mēdz izaugt par aptuveni pus collu īsāki nekā citi. Tas ir tāpēc, ka šie inhalatori izdala salīdzinoši nelielu steroīdu daudzumu, ko sauc par budezonīdu (9).

Atpakaļ uz TOC

7. Izstrādājiet spēcīgu imūnsistēmu

Atsevišķas bērnības slimības var izraisīt arī izaugsmes kavēšanos. No tiem var izvairīties, regulāri imunizējot un uzņemot daudz C vitamīna (kas atrodams citrusaugļos, piemēram, apelsīnā, greipfrūtā un citronā). Ir vairāki veidi, kā stiprināt imūnsistēmu - ēdot pilnvērtīgus un svaigus ēdienus un izvairoties no pārstrādātiem un hidrogenētiem pārtikas produktiem, piemēram, ļoti populārā margarīna.

Veselīgs uzturs novedīs pie veselīgas imūnsistēmas. Lai uzturētu veselīgu imūnsistēmu, uzturā iekļaujiet daudz augļu, dārzeņu, pākšaugu, pilngraudu un pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem un omega-3 taukskābēm (10).

Atpakaļ uz TOC

8. Lūdziet medicīnisko palīdzību

Ja esat sasniedzis pusaudžu vecumu un esat sveicināts no ģimenes, kurā visi locekļi ir gari, bet uzskatāt, ka esat vēl mazs, tad varētu būt laiks apmeklēt ārstu. Noteiktus veselības stāvokļus var noteikt agrīnā stadijā. Tādējādi, ja darāt visu nepieciešamo, bet joprojām neredzat ievērojamu izaugsmi, meklējiet medicīnisko palīdzību.

Atpakaļ uz TOC

9. Veidojiet savu uzticību

Ja cilvēks ir garš, bet viņam nav pārliecības, no tā neko nedod. Tāpēc ir ļoti svarīgi jau no bērnības veidot pārliecību un to audzēt, kļūstot vecākam. Jūs varat piedalīties skolas aktivitātēs vai pievienoties klubam un pavadīt laiku, īstenojot savas intereses un vaļaspriekus. Visi šie pasākumi veicina garastāvokļa uzlabošanu un labsajūtas izjūtu, tādējādi ietekmējot jūsu uzticības līmeni. Ja jums ir pozitīva domāšana un jūs pārņem pārliecība, pat mazāks augums jums neliks šķērsli. Tādējādi palieliniet savu pārliecību!

Tagad, kad jūs zināt, kas jums jādara, lai palielinātu augumu, jums jāzina arī kaut kas tikpat svarīgs - faktori, kas var ietekmēt jūsu augumu.

Atpakaļ uz TOC

Faktori, kas ietekmē augstumu

Augums nav mūsu kontrolē, vai ne? Nu, pat ja tā ir, tā ir tikai daļēja taisnība!

Ģenētiskajiem un ģenētiskajiem faktoriem ir galvenā loma mūsu auguma noteikšanā. Mūsu augumu regulē “cilvēka augšanas hormons (HGH)”. HGH mūsu ķermenī izdalās hipofīzes dziedzeros, un tas ir vajadzīgs pareizai kaulu un skrimšļu augšanai.

a. Ģenētiskie faktori

Mūsu augumu nosaka vairāki gēni. Ja abiem jūsu vecākiem ir maza auguma, tas nenozīmē, ka jūs nebūsiet garš. Tomēr, ja lielākā daļa jūsu ģimenes locekļu no abām pusēm ir maza auguma, tad nākamās paaudzes, visticamāk, būs mazas. Ģenētiskie faktori ir pilnībā ārpus mūsu kontroles. Ir konstatēts, ka apmēram 60 līdz 80 procenti no augstuma starpības ir tieši saistīti ar ģenētiskajiem faktoriem (11).

Jūs varat aprēķināt savu prognozēto augstumu. Lūk, kā -

• Pievienojiet abu vecāku auguma vērtības, skaitot collās vai centimetros.
• Ja esat vīrietis, pievienojiet iegūtajai vērtībai 5 collas, tas ir, 13 cm. Tomēr, ja esat sieviete, no šīs vērtības atņemiet 5 collas.
• Daliet šo skaitli ar 2.
• Tas, ko jūs saņemat, ir jūsu aptuvenais augstums. Tas var būt plus vai mīnus 4 collas. Tas ir veids, kā paredzēt, kāds būs jūsu aptuvenais augstums.

b. Negenētiskie faktori

Ir vairāki ģenētiski faktori, kas zināmā mērā ietekmē jūsu augumu. Garums ir saistīts ar augšanu, un tāpēc īss garums var būt saistīts ar nepietiekamu uzturu, fizisko aktivitāšu trūkumu, nepareizu stāju utt.

Daži citi ģenētiski faktori, kas var ietekmēt jūsu augumu, ir:

• Nepietiekama pirmsdzemdību vai pēcdzemdību aprūpe
• Slikta veselība bērnībā un pusaudža gados
• Psihiskie apstākļi bērnībā un pusaudža gados

Negenētiskos faktorus zināmā mērā var kontrolēt, jau bērnībā ievērojot veselīgu dzīvesveidu.

Negaidiet ilgāk. Sāciet uzreiz, un jūs varētu arī redzēt, ka esat kļuvis garāks! Pastāsti arī to, kā šis ieraksts tev ir palīdzējis. Sniedziet komentārus zemāk esošajā lodziņā.

[VIDEO: Kā dabiski palielināt augumu?]