2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Vai esat kādreiz dzirdējuši par pīļu pastaigu vingrinājumiem, kad runa ir par muskuļu nostiprināšanu? Tas ir spēka treniņš, kura mērķis ir sēžamvietu un augšstilbu muskuļi. Lai gan tie nav izplatīti, tie ir diezgan efektīvi tāpat kā plauši un pietupieni. Koncentrējoties uz augšstilbiem un sēžamvietām, šis vingrinājums tos nostiprina, palielinot muskuļu masu. Ko tad jūs gaidāt? Gatavojieties un staigājiet kā pīle!
[Lasīt: krabju pastaigu vingrinājumu priekšrocības uz ķermeņa]
Kā veikt pīļu pastaigas vingrinājumus?
Lai sāktu ar pīļu pastaigas vingrinājumu, varat rīkoties šādi:
Stāviet stingri stāvoklī ar kājām, kas novietotas gūžas attālumā. Arī turiet muguru taisnu un vēderu pilnībā pievilktu. Izvairieties no slinkošanas, jo ir nepieciešams izvairīties no jebkādām traumām šajās vietās
Tagad pārvietojiet visu svaru uz kājām un nolaidiet ķermeni tā, it kā jūs gatavotos sēdēt. Apstājieties, kad jūsu ceļgali veido 90 grādu leņķi. Tas novērsīs viņu iespējamo slodzi
Izstiepiet rokas ārpusē. Tomēr, ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru šajā pozīcijā, jūs varat cieši sasist rokas priekšā. Tas palīdzēs jums viegli veikt pīļu pastaigas, nezaudējot līdzsvaru. Šī ir tupēšanas pozīcija
Tagad nāk visa šī urbja grūtā daļa. Jums jāiet uz priekšu, turot šo pozīciju stingru. Veiciet dažus soļus uz priekšu un pēc tam atgriezieties sākuma punktā. Veicot šo vingrinājumu, dodiet priekšroku noliekties uz priekšu, lai panāktu pareizo līdzsvaru un koncentrētu svaru uz kājām
Veiciet vismaz 12 soļus uz priekšu ar katru kāju un staigājot turpiniet saspiest kājas un sēžas muskuļus
Pakāpeniski palieliniet pastaigas attālumu un šī vingrinājuma laiku. Starp katriem komplektiem paņemiet 1 minūtes pārtraukumu, lai aizturētu elpu
[Lasīt: Pastaigas veselības ieguvumi]
Padomi pīļu pastaigas vingrinājumiem:
Veicot pīļu pastaigas vingrinājumu, jums jāņem vērā daži punkti. Tie ir šādi:
Lai iegūtu labākus rezultātus, nospiediet ķermeņa apakšējo daļu pēc iespējas zemāk. Nevadiet sevi tālāk, izmantojot rokas. Lai gan tas samazina zirglietu līmeni, tas arī samazina to efektivitāti.
Ja esat iesācējs, varat ieņemt augstāku pozīciju no zemes. Jūs varat pietupties zemāk, kad jūsu elastības līmenis palielinās un jūs pie tā pierodat.
Šis vingrinājums var izraisīt dažas ceļa problēmas. Tādējādi jums to nekad nevajadzētu darīt, ja ciešat no ceļa problēmām.
Lai uzlabotu tā sarežģītību, varat izmēģināt arī pīļu pastaigas vingrinājumus ar pretestības joslu uz potītēm vai valkāt smagu vesti.
Vienmēr mēģiniet veikt šo vingrinājumu uz līdzenas virsmas vai nu mājas ārpusē, vai iekšpusē.
Pīļu pastaigu vingrinājumu priekšrocības:
Ja jūs domājat, ka pīļu pastaiga ir saistīta ar smagu treniņu, tad jūs kļūdāties. Tā tas īsti nav. Sākot ar slaveno ģitāristu Čaku Beriju un beidzot ar citām mūsdienu rokgrupām, cilvēki lielākoties ir atzinuši pīļu pastaigu. Šis grūtais vingrinājums ir saistīts arī ar daudzām priekšrocībām. Šeit ir daži Pīles pastaigas vingrinājumu ieguvumi:
1. Veicina potītes stiprumu:
Tas stiprina jūsu potītes muskuļus. Pīļu gājiens īpaši rada spiedienu uz potīšu locītavām. Tas veido saistaudus ap šīm locītavām, padarot tos stiprākus.
2. Palielina izturību:
Ir pierādīts, ka tas palielina izturību un imunitāti. Samazinot veselības problēmas un dziedējot rētaudus teļu muskuļos, pīļu pastaiga uztur jūs aktīvu un aktīvu visu dienu. Liekšana un pārvietošanās nekad vairs nešķitīs tik vienkārši!
3. Palielina ķermeņa elastību:
Šis ir vingrinājums, kurā uzsvars tiek likts uz muskuļu elastības uzlabošanu. Tas palielina gurnu kustību un samazina muguras sāpes. Izmantojot šo režīmu, jūs iemācāties panākt perfektu līdzsvaru un attīstīt veiklību.
[Lasīt: Vakara pastaigas ieguvumi veselībai]
4. Noderīga grūtniecības laikā:
Grūtniecēm tas ir lielisks vingrinājums. Stiprinot augšstilba muskuļus, tas palīdz mazināt sāpes un slodzi dzemdību laikā.
Cik smieklīgi tas izskatās, pīļu pastaigas vingrinājumi jums noteikti ir izdevīgi. Neatkarīgi no tā, vai jūs gaida tauku samazināšanu vai muskuļu masas izraisīšanu, tas vienmēr sniedz lielu solījumu. Lai tam ticētu, izpildiet šo kardio un pamaniet izmaiņas. Dalieties arī pieredzē komentāru sadaļā ar mums!
Ieteicams:
Pārsteidzošie Kokosriekstu Eļļas Ieguvumi Matiem
Esmu pārliecināts, ka vecmāmiņas jums visiem ir lasījušas lekcijas, kā uzklāt eļļu matiem, it īpaši, ja esat no pasaules austrumu daļas. Viņai ir taisnība, jo kokosriekstu eļļa ir efektīva matu uzlabojoša sastāvdaļa, kas ir izmantota jau daudzus gadus - un jums par to ir jāapgūst. Ir vispārzināms, ka ko
10 Aerobo Un Anaerobo Vingrinājumu Veidi
Vai jūs meklējat treniņu, kas varētu pabeigt jūsu pārvērtības no flab līdz fab? Vai jūs meklējat tonizēt muskuļus un iegūt šo sešu paku ab? Lielākā daļa no mums vēlas, lai ķermenis būtu piemērots, taču nezina, kādi vingrinājumi mums palīdz to sasniegt.Ja jūs izpētāt "treniņu"
9 Airēšanas Mašīnu Vingrinājumu Priekšrocības
Airēšanas mašīnas treniņš ir lieliski piemērots fiziskai sagatavotībai un visa ķermeņa tonizēšanai. Tas aktivizē abs, muguru, plecus, krūtis, tricepsu, plaukstas locītavu, sēžamvietas, hamstringus un teļu muskuļus (1). Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā airēšanas mašīnas vingrinājumi var dot labumu jūsu veselībai 9 veidos. Ritināt uz leju!Satura rā
4 Pārsteidzoši Ieguvumi No Krabju Pastaigu Vingrinājumiem Uz ķermeņa
Krabju staigāšana izklausās nepārspējami un tā patiesībā ir! Tas izspiež jūsu ķermeni ārpus tā komforta līmeņa un piespiež to unikālā stāvoklī. Tas ir visa ķermeņa treniņš, kas tonizē un strādā vairākus jūsu ķermeņa muskuļus.Šīs vingrošanas pamats ir līd
20 Pārsteidzošie čia Sēklu Ieguvumi Veselībai
Vai esat kādreiz dzirdējuši par terminu “superfood”?Jums droši vien būtu. Un jūs arī būtu domājis, ka tas ir kaut kas, kas aug attālākās pasaules tuksnesī.Bet nē - superpārtika, par kuru runāju, ir viegli pieejama. Jā, chia sēklas ir tas, par ko es runāju. Bet superfood? Kā? Tāp
