Kādas Ir Iedvesmas Diētu Priekšrocības Un Trūkumi?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai jūs ievērojat iedoma diētu? Vai jūs domājat, ka iedoma diēta var palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus? Pastāvīgi saspiesti ar vēlmi un nepieciešamību palikt piemērotiem, mēs sākam diētu, dažreiz nezinot, pie kā tas var novest.

Kas ir iedoma diēta? Tiem no jums, kas nezina, kas ir iedoma diētā, tas nav nekas cits kā moderns un populārs diētas režīms, kuru parasti ievēro slavenības. Lielākā daļa no tām ietver pārtikas patēriņa samazināšanu un ātru svara zaudēšanu. Tomēr, tāpat kā jebkura cita tendence, tie ir īslaicīgi.

Tātad, vai iedoma diētas tiešām ir efektīvas? Kādas ir dažu no tām priekšrocības un trūkumi? Ja jūs meklējat atbildes uz šiem jautājumiem, tad šis ieraksts ir tas, kuru jums vajadzētu lasīt!

[Lasīt: 3 dienu diētas plāns]

Iedimuma diētas - saraksts:

Tālāk ir saraksts ar dažām populārām iedoma diētām:

• Diēta ar kāpostu zupu
• Master tīrīt
• Greipfrūtu diēta (1)
• 3 dienu diēta
• 5 koduma diēta
• 17 dienu diēta
• Acai ogu diēta
• Gaisa diēta
• Ābolu sidra etiķa diēta
• Atkinsa diēta
• Zīdaiņu barības diēta
• Beverlihilsas diēta
• Asins tipa diēta
• Diēta ar kokvilnas bumbiņu
• Detox diēta
• HCG diēta
• Holivudas diēta
• Šķidrā diēta
• Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
• Diēta ar zemu tauku saturu
• Negatīva kaloriju diēta
• Paleo diēta
• Svētās sirds diēta
• Miega skaistuma diēta
• Dienvidu pludmales diēta
• Lenteņu diēta
• Zonu diēta

Lielākā daļa no šīm diētām palīdz ātri atbrīvot mārciņas. Tomēr tiem var būt nelabvēlīga ietekme. Tos nevar uzskatīt par ilgtermiņa svara zaudēšanas risinājumiem. Tie vienkārši nodrošina ātrus un īslaicīgus risinājumus, un sekas var būt neveselīgas.

Apskatīsim trīs labākos iedoma diētas plānus detalizēti. Visiem no tiem ir trūkumi un priekšrocības. Tie var palīdzēt jums zaudēt svaru, taču tie nav ilgtermiņa veselīgi risinājumi. Labākais veids, kā uzturēt sevi formā, ir sabalansēts uzturs un vingrinājumi.

1. Kāpostu zupu diēta:

Kāpostu zupas diētas parasti ietver visu nedēļu bez kāpostu zupas ēšanas, papildus augļiem un citiem dārzeņiem. Pirmajā dienā jūs varat ēst kāpostu zupu un tomātu; nākamajā dienā jūs ēdīsit kāpostu zupu un rāceņu; trešajā dienā tu ēdīsi kāpostu zupu, tomātus un rāceņus utt.

Priekšrocības:

• Jums var būt neierobežots daudzums kāpostu zupas un norādīto pārtikas produktu (augļi un dārzeņi).
• Beznosacījumu politika kāpostu zupai nodrošina to, ka jūs nejūtaties pārāk izsalcis un ātri zaudējat svaru. Dažos gadījumos svara zudums notiek diezgan nekavējoties, un cilvēki nedēļas laikā ir atbrīvojušies pat no 5 kg.
• Tās antioksidanta īpašības palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa.
• Tas ir lēts, un to ir diezgan viegli sagatavot.

Trūkumi:

• Diēta kāpostu zupas dēļ var nogurdināt un justies vājāka nekā parasti.
• Vairumā gadījumu svara zudums ir īslaicīgs.
• Kāpostu zupa var izraisīt vēdera krampjus.
• Kāpostu zupa nav gluži garšīga, un pēc dažām dienām tā var sākt garšos.

2. Meistars attīra:

Bejonsē Noulza lika meistaram notīrīt tūlītēju hitu. Uztura režīma mērķis ir atbrīvot ķermeni no liekajiem taukiem un to detoksicēt. Diēta aizstāj kajēnas piparus, kļavu sīrupu un ūdeni ar citronu ar parasto ēdienu. Tas ir īpaši darbietilpīgs uzdevums, un dažreiz tīrīšana var turpināties 40 dienas.

Priekšrocības:

• Tas ļauj justies labāk, atbrīvojoties no diētas ar nevēlamu pārtiku, tabaku un alkoholu.
• Tās spēcīgās antioksidanta īpašības palīdz ķermeņa detoksikācijai.
• Maisījums ir diezgan garšīgs un ekonomisks.
• Lai gan tas var būt nemitīgi ilgs, The Master Cleanse ir viena no īsākajām diētām, salīdzinot ar citām shēmām, vidējais laiks ir 10 dienas.

Trūkumi:

• To var būt grūti ievērot, jo ēdiens nav atļauts.
• Tam nepieciešama fiziska un garīga pārliecība.
• Tas var izraisīt strauju muskuļu masas samazināšanos un samazināt arī enerģijas līmeni.
• Pēc Master Cleanse pabeigšanas jūsu ķermenim būs vajadzīgs laiks, lai pielāgotos parastajam ēdienam.

3. Greipfrūtu diēta:

Bieži tiek pasludināts par Holivudas diētu, greipfrūtu diēta var ilgt vidēji līdz 12-18 dienām. Greipfrūti ir plānoti, lai saturētu tauku dedzināšanas fermentu. Parasti jūs ēdat ½ greipfrūtu; alternatīvi, jūs varat izdzert apmēram 250 ml greipfrūtu sulas kopā ar īpašām maltītēm. Maltītes parasti satur līdz 5-7 glāzēm ūdens un olbaltumvielām.

Priekšrocības:

• Greipfrūtu diētas plānu ir diezgan viegli ievērot.
• Tas ir veselīgs ēdiens, kas jālieto, tajā ir maz kaloriju, tauki ir tuvu nullei un ir piesātināts ar C vitamīnu.
• Tas palīdz mazināt diabēta un hipertensijas risku.

Trūkumi:

• Kaloriju daudzums tiek samazināts līdz 800. Šī robeža ir daudz zemāka par ikdienas uztura vajadzībām un var izraisīt nogurumu.
• Stingrais režīms pārtikas trūkuma dēļ var izraisīt vēdera sāpes, reiboni vai galvassāpes.
• Papildu olbaltumvielas var izraisīt tādas komplikācijas kā nierakmeņi (2).

Brīdinājumi:

Tālāk ir sniegti daži brīdinājumi, kas jums jāīsteno, lietojot iedoma diētas. Jums vajadzētu ignorēt jebkuru svara zaudēšanas produktu vai diētas plānu, kas:

Prasības palīdzēt atbrīvoties no vairāk nekā 2 mārciņām nedēļā. Atcerieties, ka svara zudums un svara pieaugums ir pakāpeniski procesi, un nedēļas laikā iegūt vai zaudēt 2 mārciņas šķiet ļoti maz ticami.

Dod nereālus solījumus. Lai zaudētu svaru, jums nav jānoņem tauki un kalorijas no uztura. Veselīgāki plāni iesaka samazināt noteiktu pārtikas produktu daudzumu. Barības vielas izņemšana no diētas var izraisīt citas komplikācijas.

Ietver fotoattēlus “pirms” un “pēc”. Esiet prom no triksteriem, kuri izmanto šo tehniku. Šie produkti parasti maksā cilvēkiem naudu par labām uzmundrinošām atsauksmēm un izmanto nedzirdētus uztura ekspertu vārdus.

Ierobežo diētu tikai augļiem un dārzeņiem un mudina atturēties no sabalansēta uztura (3).

[Lasīt: ĢM uztura plāns]

Mūsu spriedums:

Kāpostu zupas diēta, greipfrūtu diēta un The Master Cleanse palīdz samazināt svaru. Tomēr visi no tiem sniedz tikai pagaidu rezultātus. Lai patiešām iegūtu fizisko formu, jums ir jāsabalansē ēšana, jāvingro un uzmanīgi jāpievērš uzmanība tam, ko ievietojat mutē.

Lielākā daļa iedoma diētu nav veselīgas, un tās arī nenodrošina ilgtermiņa risinājumus. Ja jūs patiešām vēlaties nomest svaru, strādājiet ar savu ārstu un izveidojiet veselīga uztura tabulu un iekļaujiet dažus vingrinājumus savā režīmā. Atcerieties, ka veselīgs svara zudums ir vienīgais drošais veids, kā samazināt svaru un uzturēt formu.

Lūdzu, patika un kopīgojiet šo rakstu ar draugiem un ģimeni. Lai piedāvātu ieteikumu vai pastāstītu mums, ko jūs domājat, atstājiet komentāru zemāk.