Fitness 2024, Aprīlis

Deviņi grūtniecības mēneši katrai sievietei ir ārkārtīgi. Ja jūs šobrīd iziet cauri šim posmam, jums jāsaprot, cik tas ir īpašs.Bažas par šo īpašo posmu ir ļoti normāli, tāpēc, ja jūtaties nervozs, atslābinieties! Lai atvieglotu nemieru v

Meditācija ir viens no veidiem, kā sasniegt mieru un augstāku apziņu. Ir zināms, ka tas samazina stresu, stiprina imūnsistēmu un uzlabo veselību. Ir dažādi meditācijas veidi, un Silva metode ir viena no populārākajām meditācijām. Šajā rakstā mēs

Vai jums ir apnicis sporta zālē strādāt ar dažādām mašīnām? Vai jūs bieži jūtaties neapmierināts, strādājot pie dažādām mašīnām, lai tonizētu dažādas ķermeņa daļas? Dažreiz ir pārāk daudz mašīnu, pie kurām mēs trenējamies, un mēs vispār neuzdrošināmies strādāt.Bet ko tad, ja ir viens trenažieris, ka

Vai jūs baidāties apmeklēt sporta zāli? Vai arī jūties garlaicīgi un izsmelti svaru celšanā? Nu, es jutu to pašu, līdz mani iepazīstināja ar Zumbu. Šī rutīna piedāvā lielisku visa ķermeņa treniņu. Tas ir radošs, jautrs, 60 minūšu laikā var sadedzināt apmēram 500 kalorijas un mēnesī palīdz atbrīvoties no vismaz 2-3 mārciņām (es zaudēju 16 mārciņas 7 mēnešos!). Papildus spēka, izturības un elastīb

Vai zinājāt, ka, sēžot uz krēsla, jūs varat veikt lielu svara samazināšanas kardio treniņu? Nu tā ir taisnība! Krēsla kardio rutīnas ir jaunākā iedoma, un jūs varat sadedzināt kalorijas, veicot šos jaukos vingrinājumus ar zemu triecienu un gūstot labumu!Izlasiet šo ziņu

Kāpēc grozīties pa stabilitātes bumbu, kad jūs varat uzlabot savu galveno spēku un līdzsvaru ar BOSU bumbu? David Weck izgudroja BOSU bumbu 1999. gadā, un tā izskatās kā stabilitātes bumba, kas pārgriezta uz pusēm. Šis dizains palīdz pievienot X faktoru, kas trūkst jūsu treniņu režīmā, un sniedz pārsteidzošus rezultātus tikai trīs nedēļu laikā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu

Vai jūs meklējat treniņu, kas varētu pabeigt jūsu pārvērtības no flab līdz fab? Vai jūs meklējat tonizēt muskuļus un iegūt šo sešu paku ab? Lielākā daļa no mums vēlas, lai ķermenis būtu piemērots, taču nezina, kādi vingrinājumi mums palīdz to sasniegt.Ja jūs izpētāt "treniņu"

Sāpošs muskulis ir enerģiska vai jauna treniņa sekas. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā jums pateikt, ka jums ir nepieciešams atpūsties, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties un atjaunot sevi. Bet dažreiz nepietiek tikai ar atpūtu (un BenGay). Lai izvairītos

Šveices bumbas vingrinājumu pievienošana treniņam ir kā reakcijas katalizatora pievienošana. Šīs vieglās un atlecošās bumbiņas palīdz jums attīstīties, uzlabojot līdzsvaru un elastību un stiprinot ķermeni.Fitnesa treneri uzskata, ka Šveices bumbas vingrinājumiem ir ievērojama priekšrocība salīdzinājumā ar citiem fitnesa rīkiem vai treniņiem ar savu ķermeņa svaru. Jums jāzina, kā izmantot Švei

Neatkarīgi no tā, vai esat maratona skrējējs vai gatavojaties 3k vai 5k skrējienam, mērķa sasniegšanai jums jāveido izturība. Skriet garas distances nav viegli. Lai uzlabotu izturību un muskuļu izturību, jums nepieciešama uzticība, disciplīna un pienācīga apmācība.Šeit mēs apspried

Stacionārs velosipēds ir lielisks iekštelpu vingrinājums jebkura vecuma cilvēkiem. Sākot no svara zaudēšanas līdz stresa mazināšanai, šim vingrinājumam var būt dažādas priekšrocības. Šeit ir 12 galvenie iemesli, kāpēc stacionāra riteņbraukšana ir laba jūsu veselībai. Turpini lasīt!12 labā

Pretestības joslas vingrinājumi ir daudzpusīgi un rentabli kaloriju degļi (1). Izvelkamās pretestības lentes ir dažādu formu un izmēru, ar vai bez rokturiem. Tie pievieno kustībai pretestību un aktivizē muskuļu šķiedras. Tas savukārt tonizē ķermeni un veido spēku (2), (3), (4).Pretestības josl

Ja jums nepatīk svīst sporta zālē, peldieties! Peldēšana ir viens no labākajiem aerobikas vingrinājumiem (1). Eksperti iesaka šo jautro vingrinājumu, jo tam ir neskaitāmi ieguvumi veselībai un tas ir paredzēts visiem neatkarīgi no vecuma un prasmēm. Jūs varat baud

Skriešana ir LABĀKAIS vingrinājums. Pētījums, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, ziņoja, ka katru dienu 5-10 minūtes ar ātrumu 6 jūdzes / stundā var samazināt nāves risku visu cēloņu dēļ (1). Profesors Viljams Haskels, bijušais Veselības un cilvēkresursu departamenta (HHS) priekšsēdētājs, saka, ka skriešana var pievienot 3-7 gadus jūsu dzīvei (2). Šis vienkāršais vingrinājums ar

Vai katru reizi, kad dodaties peldēties, jūtat maz enerģijas? Vai tiešām vēlaties palielināt savu izturību, lai peldēšanas draugiem sniegtu smagas sacensības? Nu, peldēšanas izturības palielināšana nav viena nakts lieta. Jums jābūt pacietībai un praksei, lai to pareizi izdarītu. Bet neuztraucieties

Vai vēlaties būt elastīgs un veikls? Vai jūs vēlaties, lai muskuļi būtu īpaši spēcīgi un mazāk nogurtu? Tad jums vajadzētu veikt "split" treniņu.“Šķelšanās” nav kaut kas tāds, ko tu pamodies vienā jaukā rītā un dari. Tas prasa kaut ko apņēmīgu

Cik daudzi no jums vēlējās radīt perfekti izklātas acis, bet tā vietā izskatījās pēc pandas?Nepārprotiet, pandas ir sasodīti mīlīgas, bet es nevēlos izskatīties tāda, kad man jāpiedalās kāzās vai kā citādi. Zināšanas par acu zīmuļa uzklāšanu ir viens no grima pamatiem, tāpēc, ja jums patīk grims, jūs galu galā uzzināsiet, kā to izdarīt. Es neesmu izņēmums! Mans ceļojums ir

Vai esat noguris izmantot to pašu veco veidu? Ir pagājuši mēneši, un jūs esat skriešana, staigāšana, skriešana un dejošana apkārt. Bet tagad tas kļūst diezgan garlaicīgi. Jums ir jāizmēģina kaut kas interesants! Kāpēc jūs neizmēģināt trenēties mājās? Vairākas sievietes to ir d

Pareizais tauku un muskuļu līdzsvars augšstilbos var likt jums izskatīties patiešām pievilcīgi jebkurā apģērbā - vai tie būtu A līnijas svārki vai draugu džinsu pāri. Bet par to jums nav jābūt šaurām augšstilbām. Jūsu augšstilbi var izskatīties tonēti un seksīgi, ja veicat pareizos vingrinājumus. Veicot vingrinājumus augšst

Grūtniecība ir svētība. Bet bērna piedzimšana var būt mokoši sāpīga. Sāpes dzemdībās izraisa dzemdes muskuļu saraušanās, spiediens uz dzemdes kaklu, urīnpūsli, dzemdību kanāla izstiepšana un vēdera, muguras un cirkšņa krampji (1). Tas atgādina menstruāci

Vai jūs jūtaties nomākts ar milzum daudz dažādu vingrinājumu un treniņu paņēmienu, ko cilvēki jums iesaka muskuļu veidošanai? Vai neskaidrības liek zaudēt interesi, kad jūsu centieni nedod vēlamos rezultātus? Ja tas tā ir, jūs esat nonācis īstajā vietā. Lai izvēlētos pareizu

Jump squats ir ar spēku piepildīta pietupienu HIIT versija. Tos sauc arī par lēcieniem tupus. Šis vingrinājums darbojas uz jūsu sēžamvietām, vēdera lejasdaļas un kāju muskuļiem. Squat lēcieni un to variācijas palīdz izdalīt taukus no ķermeņa apakšdaļas, tonizē dibenu un kājas, kā arī uzlabo spēku un līdzsvaru (1), (2), (3). Šajā rakstā ir paskaidrots

Spēcīgs kodols un laba stāja ir slepkavas ķermeņa noslēpumi. Regulāri veicot kalnu kāpēju vingrinājumus, jūs nokļūsiet 10 soļus tuvāk piemērotam ķermenim.Kalnu kāpējs ir ķermeņa svara vingrinājums (līdzīgs dēlim), kas ir kardio un spēka treniņu hibrīds. Tas darbojas uz deltoīdiem

Lēkšanas domkrati ir jauka atmiņa par mūsu bērnību. Šis jautrais visa ķermeņa vingrinājums lielākoties tiek izmantots iesildīšanai un uzreiz paaugstina garastāvokli un aktivizē dažādas muskuļu grupas. Stingrās kalistēniskās kustības palīdz uzlabot jūsu izturību, ir lielisks vingrinājums sirds un asinsvadu sistēmai un mazina stresu. Šajā rakstā mēs apspriedīs

Vienkāršs rokasspiediens var pateikt, cik spēcīgs, pārliecināts, dominējošs un uzticams cilvēks ir. Tas viss ir par saķeri. Bet mūsu rokas dara daudz vairāk nekā tikai paspiež roku! Mūsu rokas veic lielāko daļu sava darba, vai tas būtu kaut kas rakstīšana, pacelšana, stumšana vai turēšana. Bet ko mēs darām mūsu d

Sievietes mēdz uzkrāt vairāk tauku ķermeņa apakšdaļā, salīdzinot ar vīriešiem (1). Par laimi, jūs varat tonizēt un nostiprināt ķermeņa apakšdaļu ar pareizajiem vingrinājumiem (2), (3), (4). Šeit ir 15 labākie vingrinājumi mājās, kurus varat veikt, lai iegūtu tonizētas un spēcīgas kājas un gurnus. Turpiniet ritināt!\nPiezī

Vai kāds jums kādreiz teica, ka nopietna attieksme var likt jums izskatīties vecākai? Nu tā ir taisnība! Ļaujiet man būt pirmajam, kas jūs apgaismotu ar šo mūžīgo patiesību - klaunu seju izgatavošana var atgriezt jaunību jūsu sejā.Tāpat kā jūs es

Katru reizi, kad elpojam, mūsu plaušas smagi strādā, lai ķermenis būtu piepildīts ar skābekli. Plaušas tiek uzskatītas par lielākajiem ķermeņa orgāniem. Viņi ir atbildīgi par skābekļa piegādi asinīm un oglekļa dioksīda filtrēšanu no asinīm. Plaušas ir porainas stru

Bads ir stāvoklis, kad jūs ilgstoši nenodrošināt ķermenim barību un ūdeni.Bieži vien to papildina nopietns kaloriju patēriņa deficīts. Bads var būt pašnodarbināts (stingri diētas cienītāji) vai citu apstākļu, piemēram, anoreksijas vai bulīmijas dēļ.Bads var izraisīt arī n

Aizņemts . Noguris. Nepieciešams treniņu draugs. Es neesmu resna! Vai šie ir jūsu attaisnojumi, lai izlaistu vingrinājumus? Vai zinājāt, ka regulāri vingrinājumi palīdz aizkavēt 40 hronisku slimību / stāvokļu, tostarp dažādu veidu vēža (1), (2), (3), (4), rašanos? Tas arī uzlabo gara

Tikai svara mērīšana nedos jums pilnīgu priekšstatu par ķermeņa sastāvu. Saskaņā ar apmācības un uztura speciālista Meta Blīsa teikto, “maziem, slaidiem cilvēkiem, kuru svars nav daudz, ķermeņa tauku procentuālais daudzums var būt lielāks nekā lielākiem, muskuļotākiem cilvēkiem, kuru svars ir lielāks. Tas ir tikai viens iemesls

Vai jums šķiet, ka jūs bieži novēršat uzmanību? Interesanti, kā jūs varat palielināt koncentrācijas līmeni un gūt panākumus savā darbā un dzīvē? Tad meditācija ir atslēga!Paaugstinot koncentrēšanos, tiks nodrošināta lielāka produktivitāte visos jūsu uzņemtajos uzdevumos. Izmantojot dažas vienkāršas

Vai aizcietējums nav kaitinošs līdz būtībai? Neregulāra zarnu kustība, vēdera krampji, gāzes un vēdera uzpūšanās - visi ir simptomi, kas jums ir aizcietējumi. Spiešana, krokošana un dažādu elpošanas paņēmienu izmēģināšana nepalīdz, un kuram ir laiks visu dienu sēdēt vannas istabā? Aizcietējums ir pazīme, ka j

Airēšanas mašīnas treniņš ir lieliski piemērots fiziskai sagatavotībai un visa ķermeņa tonizēšanai. Tas aktivizē abs, muguru, plecus, krūtis, tricepsu, plaukstas locītavu, sēžamvietas, hamstringus un teļu muskuļus (1). Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā airēšanas mašīnas vingrinājumi var dot labumu jūsu veselībai 9 veidos. Ritināt uz leju!Satura rā

Jūs būtu saskāries ar veselības ekspertiem, sakot, ka joga ir labvēlīga veselībai. Un jūs būtu saskāries arī ar veselības ekspertiem, kuri ieteiktu regulāri staigāt. Bet joga vai staigāšana ir labāka? Kutelīgs jautājums, vai ne? Šis ieraksts palīd

Kad jūs pēdējo reizi izgājāt uz vakara pastaigu? Grūti atcerēties? Jūs neesat vienīgais! Mūsdienās ne daudzi cilvēki atceras vienkārša vingrinājuma, piemēram, pastaigas, nozīmi. Cilvēki ir kļuvuši slinki, un nav brīnums, ka viņiem, gan jauniem, gan veciem, ir tik daudz veselības problēmu.Vai vakara pastaiga i

Ūdens ir būtisks jūsu dzīvei un labsajūtai (1). Bet pārāk daudz tā dzeršana (pārmērīga hidratācija) var izraisīt ūdens intoksikāciju. Tas, savukārt, var izraisīt hiponatriēmiju un smadzeņu darbības traucējumus (2), (3). Kādi ir ūdens intoksi

Mēs visi domājam, ka crunches dos mums šo perfektu mazgāšanas dēļu abs, vai ne? Bet fakts ir tāds, ka gurkstēšana vien nevar neko darīt, lai izkausētu tauku slāņus no jūsu abs. Pirmais solis uz spēcīgu kodolu ir atbrīvošanās no visas vēdera plātnes. Twist vingrinājumi da

Vai jūs visu laiku jūtaties noguris? Vai šīs līnijas un grumbas ir pamanāmākas nekā iepriekš? Vai jūtat sāpes locītavās? Ja uz kādu no jautājumiem atbildējāt ar “jā”, iespējams, vēlēsities padomāt par dažu vitamīnu piedevu iekļaušanu uzturā.Ikviens ir pelnījis spēcīgus

Vai vēlaties izvilkt abs kā savu iecienītāko filmu zvaigzni? Un vai jūs domājat, kas varētu būt labākais veids, kā tos iegūt? Pašlaik tendence ir vēdera izeja, un nav brīnums, ka lielākā daļa no mums vēlas ar tām vicināties!Pareizā aprīkojum