5 Vienkārši Veidi, Kā Pazemināt Slikto Holesterīnu

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Sliktais holesterīns ir sāpes, vai ne? Kad jūs pēdējo reizi mēģinājāt atbrīvoties no sliktā holesterīna, bet pametāt tikai tāpēc, ka process bija pārāk grūts vai dārgs? Nu, mēs piekrītam, ka sliktā holesterīna samazināšana nav vienkāršs un viegls process, kas notiek visu nakti. Tas prasa jūsu pilnīgu centību, un tas prasa laiku.

Bet tad, ja ir daži pārtikas produkti, kas var ievērojami atvieglot sliktā holesterīna līmeņa samazināšanos no ķermeņa? Būtu lieliski, vai ne? Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kas ir šie burvju ēdieni, tad turpiniet un izlasiet šo rakstu! Uzziniet vairāk par slikto holesterīnu un kā jūs to varat novērst!

[Lasīt: Fenugreek, lai samazinātu augstu holesterīna līmeni]

Kas ir slikts (ZBL) holesterīns?

Ir divi būtiski holesterīna veidi: sliktais (ZBL) un labais (ABL) (1) (2).

Zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) vai slikts holesterīns:

Parasti apmēram divas trešdaļas holesterīna tiek transportētas ar ZBL daļiņām. Šīs daļiņas ir kā prāmji, kas transportē holesterīnu uz dažādām ķermeņa daļām atbilstoši prasībām. Ja asinīs ir ZBL pārpalikums, šīs daļiņas izmež ZBL artērijās, izraisot aizsprostojumus un pat sirdslēkmes. Daudzi cilvēki atsaucas uz ZBL kā sliktu holesterīnu par šo īpašo spēju radīt aizsprostojumus. Vienīgā glābjošā žēlastība par ZBL ir tā, ka jūs varat viegli samazināt ZBL daudzumu, ja ievērojat regulāru beztauku diētu (3).

Kā samazināt slikto holesterīnu:

ZBL holesterīns var izraisīt bloķētas artērijas, kas var izraisīt sirds slimības, insultu un citas artēriju slimības, piemēram, arteriosklerozi. Apskatīsim dažus pārtikas produktus, kas palīdz dabiski samazināt sliktā holesterīna līmeni.

1. Auzu pārslas, auzu klijas un pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu:

Auzu pārslās ir daudz šķīstošo šķiedrvielu - līdzeklis, kas, kā zināms, samazina ZBL holesterīnu. Tikai 5-10 g šķīstošās šķiedras var palīdzēt samazināt ZBL holesterīnu. Jūs pat varat ēst 1½ tases vārītu auzu pārslu, lai uzturā iegūtu pareizo šķiedrvielu daudzumu (4).

2. Zivis un omega-3 taukskābes:

Ēdot zivis, kas bagātas ar omega-3, var būt liela palīdzība ZBL holesterīna līmeņa samazināšanā. Dažas zivis, kurās ir vislielākais Omega-3 taukskābju daudzums, ietver:

• Ezera forele
• Skumbrija
• Siļķe
• Lasis
• Sardīnes
• Paltuss
• Melnā tunzivs

Neaizmirstiet grilēt vai cept zivis, lai ēdienam nepievienotu nevēlamus taukus. Citi omega-3 taukskābju avoti ietver rapšu vai maltu linšķiedru eļļu. (5)

3. Mandeles, valrieksti un citi:

Mandeles, valrieksti un cita veida rieksti palīdz samazināt ZBL. Tā kā riekstos ir daudz polinepiesātināto taukskābju, tie palīdz asinsvadus neaizsprostot.

Katru dienu ieteicams ēst apmēram 45-50 g riekstu. To darot, jūs varat efektīvi samazināt ZBL holesterīnu no ķermeņa (6).

4. Olīveļļa:

Olīveļļā ir daudz antioksidantu, kas palīdz samazināt “slikto” (ZBL) holesterīnu. Tomēr šie antioksidanti nesamazina un neizskalo “labo” (ABL) holesterīnu no ķermeņa.

Tā kā neapstrādāta augstākā labuma eļļa nav rafinēta vai stipri pārstrādāta, tā satur vairāk antioksidantu. Patiesībā, jo gaišāka ir eļļas krāsa, jo tā ir vairāk apstrādāta (7).

[Lasīt: olīveļļas ieguvumi]

5. Stanola vai sterīna stiprinātie pārtikas produkti:

Tirgū ir pieejami daudzi pārtikas produkti, kas ir uzlaboti ar stanoliem un sterīniem (augu ķīmiskām vielām), kas parasti kavē holesterīna uzsūkšanos.

Augļu sulās, jogurtā un dažos citos pārtikas produktos ir pievienoti sterīni, kas var samazināt vairāk nekā 10 procentus ķermeņa ZBL holesterīna (8).

Citi piesardzības pasākumi:

Papildus iepriekš uzskaitīto pārtikas produktu palielināšanai uzturā ir noteikti piesardzības pasākumi, kas jums jāveic, lai nodrošinātu zema ZBL holesterīna līmeņa uzturēšanu.

Atceries:

1. Izvairieties no nevēlama ēdiena:

Nevēlamais ēdiens satur daudz trans-tauku, kas parasti palielina ZBL holesterīna līmeni organismā. Tādējādi vislabāk ir izvairīties no nevēlama ēdiena (9).

2. Izvairieties no saldumiem:

Saldumi var palielināt cukura līmeni asinīs un arī ZBL holesterīna līmeni. Ja jūsu mērķis ir samazināt ZBL daudzumu holesterīnā, vislabāk ir izvairīties no saldumiem.

Tagad, kad zināt, kā dabiski samazināt sliktā holesterīna līmeni, dariet mums zināmu, vai izmēģināsiet šos padomus, lai saglabātu veselību un prieku! Vai jūs zināt kādu citu pārtiku vai darbību, ko var izmantot, lai pazeminātu sliktā holesterīna līmeni organismā? Dalieties ar mums, komentējot zemāk esošajā lodziņā!