Pārtika Taukainai ādai: Ko ēst Un No Kā Izvairīties, Lai Veselīgāka āda

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Ak, taukainas ādas bīstamība! Katru rītu jūsu T zonā ir pietiekami daudz eļļas, lai varētu cept frī kartupeļus. (Bruto, es zinu! Bet tas ir tas, ko pārdzīvo lielākā daļa no mums ar taukainu ādu.) Bet, kādreiz esat dzirdējuši teicienu: "Tu esi tas, ko tu ēd"? Jā, dāmas, tā ir taisnība. Tas, ko jūs ēdat, tieši ietekmē jūsu ādu. Tas ne tikai padara jūsu ādu taukainu, bet arī noved pie ādas problēmām, piemēram, pūtītēm, paplašinātām porām, baltiem un melniem punktiem. Bet labā ziņa ir tā, ka, veicot tikai dažas izmaiņas un ievērojot diētu un pārtikas produktu kopumu taukainai ādai, jūs varat novērst savas ādas problēmas. Šeit es esmu uzskaitījis pārtikas produktus, kas jāēd un no kuriem jāizvairās taukainai ādai, kas palīdzēs kontrolēt eļļas sekrēciju no jūsu tauku dziedzeriem.

Labākie ēdieni taukainai ādai

1. Gurķi

Gurķiem ir 95,23 g ūdens uz 100 g. Tas nozīmē, ka tos galvenokārt veido ūdens. Kā mēs visi zinām, mitrināšana ir ļoti svarīga labai ādai. Ūdens izskalo toksīnus no ķermeņa un atvieglo pareizu hormonu sekrēciju. Papildus tam gurķiem ir augsts antioksidantu saturs, kas ir būtisks labai ādai. Tie ir arī pretiekaisuma līdzekļi, kas palīdz mazināt pūtītes.

2. Veseli graudi

Apstrādātu ogļhidrātu vietā pilngraudu lietošana uzlabos ādas struktūru un uzlabos sejas ādu. Vienmēr izvēlieties pārtikas produktus, kas ir minimāli apstrādāti - piemēram, izvēlieties pilngraudu maizi, nevis baltmaizi. Tādi pārtikas produkti kā pilngraudu griķi satur antioksidantu rutīnu, kas palīdz novērst ar iekaisumu saistītus ādas bojājumus. Kviešu dīgļi satur biotīnu, B vitamīnu, kas palīdz tauku pārstrādē. Ja jūsu ķermenī ir zems biotīna līmenis, jūsu āda kļūs sausa, niezoša un zvīņaina.

Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzas un brūnie rīsi, palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, padarot jūsu ādu, matus un veselību labāku. Šķiedra var palīdzēt apkarot aizcietējumus, kas noved pie ķermeņa nelīdzsvarotības, un ir galvenais aizsērējušo poru, pūtītes un citu ādas problēmu veicinātājs.

[Lasīt: Visu kviešu pārsteidzošie ieguvumi ādai, matiem un veselībai]

3. Rieksti

Rieksti ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas ir nepieciešamas dzidrai, veselīgai ādai. Viņiem ir arī pretiekaisuma īpašības un tie palīdz uzlabot jūsu ādas struktūru. Bet, uzmanieties, nelietojiet pārāk daudz no tiem, pretējā gadījumā tie var radīt pretēju efektu uz jūsu ādu. Ierobežojiet to tikai ar sauju dienā (jāietver dūrē) vai mazāk.

Ēdieni, piemēram, sojas pupas, avokado, rieksti, lasis un tuncis, satur omega-3 taukskābes, kas ir lieliski piemērotas ādai. Omega-3 taukskābes ir pretiekaisuma un tām ir nozīme sistēmiska iekaisuma regulēšanā. Uztura omega-3 tauku palielināšana atvieglos ādas dziedināšanu. Regulārs omega-3 taukskābju patēriņš samazina iekaisumu un var samazināt pūtītes un citu ādas problēmu risku, samazinot insulīnam līdzīgo augšanas faktoru (IGF-1) un novēršot tauku folikulu hiperkeratinizāciju.

4. Banāni

Banāni satur E vitamīnu, fosfātus un kāliju, kas uzlabo ādas veselību. Viņi ir arī pārsteidzoši detoksikācijas līdzekļi. Banāna ēšana dienā var mazināt poras, kas novērš netīrumu iekļūšanu tajās.

5. Avokado

Vēl viens lielisks auglis veselīgai ādai ir avokado. Tas satur taukskābes, kas ir ārkārtīgi veselīgas ādai un novērš lieko eļļu izdalīšanos no tauku dziedzeriem. Tas ir lielisks antioksidantu karotinoīdu avots, piemēram, alfa-karotīns, beta-kriptoksantīns, beta-karotīns, zeaksantīns un luteīns. Atbilstošs karotinoīdu daudzums uzturā uzlabos ādas blīvumu, biezumu, tonusu un struktūru.

[Lasīt: Avokado priekšrocības ādai, matiem un veselībai]

5. Spināti

Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un brokoļi, nesatur eļļu. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas, kā jau minēju iepriekš, palīdz notīrīt ādu un regulēt eļļas ražošanu. Vienā tasē spinātu ir apmēram 164 grami ūdens. Jūsu ādai ir nepieciešams ūdens, lai saglabātu veselību. Ja nebūs pietiekami daudz ūdens, tā kļūs dehidrēta, sausa, saspringta un pārslaina, un jūsu tauku dziedzeri var pārspīlēt, mēģinot to apkarot, kā rezultātā kļūst taukaina āda.

Brokoļi ir arī superēdiens. Tas satur C vitamīnu, magniju un A vitamīnu, kas novērš bloķētas ādas poras. Tas ir arī pretiekaisuma līdzeklis un nomierina ādu. Tas palīdz kontrolēt eļļas ražošanu, kas samazina pūtītes un citu ādas problēmu risku.

6. Lēcas un pākšaugi

Lēcas ir barības vielu blīvas. To regulāra lietošana pareizā daudzumā var palīdzēt kontrolēt eļļas ražošanu, atvieglojot dzidru ādu. Pākšaugi arī kontrolē eļļas ražošanu organismā. Tie satur aminoskābes, kas patērējot nesadalās cukuros, kas faktiski pasliktina eļļas sekrēciju.

7. Apelsīni

Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un citroni, satur C vitamīnu, kas ir pārsteidzošs ādai. Tie satur arī detoksikācijas līdzekļus, kas izskalo no jūsu ādas papildu eļļu, padarot to veselīgāku. Apelsīnos esošās dabīgās eļļas palīdz mitrināt ādu. Tie satur arī citronskābi, kas palīdz izžūt pūtītes, uzlabojot ādas struktūru.

Citroni savukārt palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un atvieglo veselīgu aknu darbību, kas padara ādu skaidru un elastīgu.

8. Tumšā šokolāde

Beidzot kaut ko tādu, ko jūs mirstat dzirdēt! Jā, jums var būt tumšā šokolāde - jums vienkārši jāapmāca kāda porciju kontrole. Tumšā šokolāde ir ne tikai yummy, bet tā arī labi palīdz novērst pūtītes iekaisumu, kontrolējot eļļas ražošanu ādā.

9. Kokosriekstu ūdens

Kokosriekstu ūdens ir lieliski piemērots ādas mitrināšanai. Tas palīdz saglabāt ādu tīru un elastīgu un novērš izsitumus, pūtītes un plankumus. Tas ir labs C vitamīna, riboflavīna un kalcija avots, un tajā ir minerālvielas, piemēram, magnijs, kālijs un mangāns.

10. Citronu sula

Citronu sula palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un atvieglo veselīgu aknu darbību, kas padara ādu skaidru un elastīgu. Citronā esošais C vitamīns palīdz iekšēji atjaunot ādu, novēršot vecuma plankumus. Regulāri lietojot svaigu citronu ūdeni, var izārstēt pūtītes, melnus punktus un visas šādas ādas infekcijas un kontrolēt eļļas ražošanu.

Tagad, kad mēs zinām, ko mums vajadzētu lietot, apskatīsim visus pārtikas produktus, kurus mums pilnīgi nevajadzētu ēst.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās taukainai ādai

Tie ir burtiski vissliktākie ēdieni taukainai ādai, jo tie palielina eļļas ražošanu ādā. Cik vien iespējams, izvairieties no tiem.

1. Piena produkti

Tie var būt liela daļa no jūsu uztura, taču tie negatīvi ietekmē jūsu ādu, it īpaši, ja tā ir taukaina. Viņiem ir augsts hormonu (piemēram, testosterona) līmenis, kas stimulē ādas tauku dziedzerus, padarot to taukainu un taukainu.

2. Kofeīns

Kafija un tēja var dehidrēt jūsu ķermeni. Tas var izraisīt pārmērīgu eļļas ražošanu, izraisot pūtītes un pūtītes.

[Lasīt: Vai kafija izraisa pūtītes?]

3. Rafinēti ogļhidrāti

Rafinēti graudaugi, piemēram, baltie makaroni, baltie milti (maida), nevēlamais ēdiens un pārstrādātas sulas, var kaitēt jūsu ādai, jo tie palielina cukura līmeni asinīs, liekot pārmērīgi palielināt eļļas ražošanu.

4. Iekaisuma tauki (piesātinātie tauki un trans-tauki)

Šis ir bezjēdzīgs. Ja jums ir taukaina āda, izvairieties no taukainas pārtikas. Patērējot daudz piesātināto tauku, var palielināties ādas iekaisums, kas var izraisīt pārmērīgu eļļas ražošanu. Izvairieties no sarkanās gaļas, piemēram, jēra gaļas, desām, liellopa gaļas un bekona, kā arī picas, sviesta, krējuma, siera, kūkām un konditorejas izstrādājumiem.

Trans-tauki ir arī ļoti kaitīgi jūsu ādai. Tie veidojas, kad eļļa iet cauri sacietēšanas procesam, ko sauc par hidrogenēšanu (pazīstams arī kā hidrogenētie tauki). Trans-taukus var atrast lielākajā daļā pārstrādātu pārtikas produktu. Tātad, pirms pērkat, pārbaudiet etiķetes.

5. Pievienoti cukuri

Cukura lietošana izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Tas noved pie tā, ka tiek ražots vairāk insulīna, kas savukārt liek dziedzeriem ražot vairāk eļļas. Tas noved pie taukainas ādas un pūtītēm. Izvairieties no kūkām, cepumiem, ievārījumiem, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem, kā arī no graudaugiem, graudaugu batoniņiem, krekeriem un gāzētiem dzērieniem. Mērīgi lietojiet dabiskos cukurus, kas ir augļos un dārzeņos.

6. Sāļas uzkodas

Pārmērīgs sāls daudzums var izraisīt ūdens aizturi un iekaisumu. Tas var arī izraisīt ādas eļļas līmeņa paaugstināšanos, jo tas mēģina apkarot dehidratāciju, ko izraisa sāls. Izvairieties no marinētiem gurķiem, sālītiem riekstiem, čipsiem, mērcēm, salātu mērcēm, veikalā nopērkamām zupām, sālītas gaļas un bekona, čipsiem un krekeriem.

7. Alkohols

Alkohols dehidrē ķermeni, kā rezultātā āda ražo vairāk eļļas, lai to kompensētu. Tas bieži noved pie pūtītēm un izsitumiem.

8. Taukainā gaļa

Gaļa satur ļoti lielu daudzumu nātrija, kas noved pie ūdens aiztures. Tas izraisa iekaisumu un taukainību, kā rezultātā āda kļūst ārkārtīgi taukaina.

9. Pikanti ēdieni

Pikantos ēdienus nevar sagremot ļoti viegli, un, lietojot liekās garšvielas, organismā var veidoties toksīni. Čilis var radīt daudz siltuma organismā, kas ādu var padarīt taukainu, izraisot daudz pūtītes - it īpaši, ja jums ir nosliece uz to iegūšanu. Ja jums ir taukaina āda, patērējiet vairāk zupas un salātus.

Pagaidi! Ir vēl kas priekšā! Apskatiet šos padomus, kas pilnībā mainītu jūsu ādas eļļas spēli. Regulāri praktizējiet tos, lai iegūtu gludu, mirdzošu ādu.

Papildu padomi

Šeit ir daži padomi, kas noderēs, ja jums ir taukaina āda.

1. Sejas mazgāšanai neizmantojiet ziepes. Dodiet priekšroku sejas mazgāšanas līdzekļiem ar eļļas kontroli.
2. Izmantojiet blotēšanas papīrus.
3. Izmēģiniet dabiskus līdzekļus, piemēram, medu un mālu, lai kontrolētu eļļu uz sejas.
4. Treniņš regulāri.
5. Izmēģiniet jogu - tā līdzsvaro jūsu hormonus.
6. Nesodiet ādu, pārāk stipri to berzējot vai mazgājot vairākas reizes dienā, lai apkarotu taukainību.

Tas nav pasaules gals, dāmas. Sekojiet līdzi tam, kas nonāk mutē, un jūs vienmēr redzēsiet rezultātus. Dodiet tam laiku. Jūs nevarat gaidīt, ka redzēsiet rezultātus vienā naktī. Bet divas nedēļas labu ēšanu, un jūs sāksit redzēt atšķirību. Dodiet savai ādai kādu TLC, un tā jūs mīlēs. Vai ir pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās pret pūtītēm un taukainu ādu, jūsuprāt, būtu jāiekļauj šajā rakstā? Komentējiet zemāk un informējiet mani.