2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Brazīlijas rieksti ir viens no bagātākajiem selēna avotiem - minerālviela, kas ir svarīga vairākām ķermeņa funkcijām. Nākot no Brazīlijas riekstu koka (un tā izcelsme ir Amazones lietus mežā Brazīlijā), rieksti izskatās kā kokosrieksti, un tos sauc arī par castanhas-do-pará (kas nozīmē Paras kastaņus). Brazīlijas rieksti var palīdzēt spēlēt vairogdziedzera veselību un uzlabot imunitāti, kā arī veicināt veselību citos veidos.
Satura rādītājs
- Kā Brazīlijas riekstiem ir izdevīga loma?
- Kādi ir Brazīlijas riekstu ieguvumi?
- Kāds ir Brazīlijas riekstu uztura profils?
- Kā ēst Brazīlijas riekstus
- Kādas ir Brazīlijas riekstu blakusparādības?
Kā Brazīlijas riekstiem ir izdevīga loma?
Brazīlijas riekstu vissvarīgākā īpašība ir to selēna saturs. Viena unce Brazīlijas riekstu (apmēram seši rieksti) satur 544 mikrogramus selēna, kas gandrīz 10 reizes pārsniedz RDA (55 mikrogrami). Selēns mijiedarbojas ar olbaltumvielām jūsu ķermenī, veidojot selenoproteīnus, kuriem, kā zināms, ir nozīme vairogdziedzera darbībā un kas var uzlabot imunitāti.
Selēns cīnās arī ar iekaisumu organismā. Tas piedalās antioksidanta aktivitātē un palīdz novērst brīvo radikāļu bojājumus. Nu, mēs esam ieguvuši vairāk.
Atpakaļ uz TOC
Kādi ir Brazīlijas riekstu ieguvumi?
1. Brazīlijas rieksti atbalsta vairogdziedzera veselību
Vairogdziedzerim ir visaugstākais selēna saturs nekā jebkuram citam ķermeņa orgānam. Selēns saistās ar citām dziedzera molekulām un palīdz jūsu ķermenim radīt un izmantot vairogdziedzera hormonus. Pētījumos vairogdziedzera problēmas ir saistītas ar selēna deficītu (1). Pētījumi arī atklāja, ka personas ar vairogdziedzera darbības traucējumiem varētu palielināt selēna daudzumu, izmantojot Brazīlijas riekstu piedevas. Tas uzlabo vairogdziedzera darbību (2).
Brazīlijas riekstos esošais selēns var arī aizsargāt ķermeni no antivielām, kas izraisa vairogdziedzera slimības, taču, lai to noteiktu, ir nepieciešami vairāk pētījumu (3).
2. Var palīdzēt novērst sirds slimības
Brazīlijas rieksti satur kalciju, kāliju un magniju. Šie trīs minerāli palīdz regulēt asinsspiedienu. Turklāt riekstos esošās šķīstošās šķiedras var palīdzēt pazemināt ZBL holesterīna līmeni. Brazīlijas riekstu antioksidanti samazina brīvo radikāļu bojājumus un samazina sirds slimību risku (4).
Citā pētījumā runāts par to, kā viena Brazīlijas riekstu porcija var akūti uzlabot lipīdu profilus veseliem brīvprātīgajiem (5).
3. Cīnīties ar iekaisumu
Tāpat kā lielākā daļa citu riekstu, arī Brazīlijas rieksti satur mono- un polinepiesātinātās taukskābes, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu (6).
Riekstos esošais selēns arī palīdz apkarot iekaisumu. Pētījumos ir atklāts, ka, ēdot tikai vienu Brazīlijas riekstu dienā, var būt pretiekaisuma iedarbība. Tika konstatēts, ka pat viena Brazīlijas riekstu porcija samazina ilgtermiņa iekaisumu (7).
Vai tu zināji?
Brazīlijā ir nelikumīgi nocirst Brazīlijas riekstu koku.
4. Brazīlijas rieksti var palīdzēt vēža ārstēšanai
Brazīlijas riekstu selēnu var izmantot, lai samazinātu vēža risku un uzlabotu ārstēšanas rezultātus (8).
Ir konstatēts, ka riekstos esošā elagīnskābe uzrāda pretvēža un antimutagēnas īpašības (9).
Dažus vēža veidus var izraisīt arī toksisks dzīvsudraba vai citu smago metālu līmenis organismā.
Pat Nacionālais vēža pētījumu fonds norāda, ka selēns Brazīlijas riekstos var palīdzēt ārstēt šo slimību (10).
5. Palīdzība svara zaudēšanai
Brazīlijas rieksti ir bagāti ar šķiedrvielām, kas var likt justies sātīgam un atturēt no pārēšanās. Rieksti ir arī bagāti ar arginīnu, aminoskābi, kas var palīdzēt zaudēt svaru, veicinot lielāku enerģijas patēriņu un tauku sadedzināšanu.
Brazīlijas riekstu selēns ir iesaistīts daudzos vielmaiņas procesos. Tas uztur jūsu metabolismu efektīvu darbību, un tas palīdz sadedzināt maksimālo kaloriju daudzumu.
[Lasīt: 10 labākie rieksti, kas jums jāēd, lai nodrošinātu labu veselību]
6. Palieliniet imunitāti
Selēns riekstos nes ziņojumus no dažādām imūnām šūnām, kas galu galā koordinē pareizo imūnreakciju (11). Bez selēna tas var nenotikt tik efektīvi.
Vēl viens Brazīlijas riekstu minerāls, cinks, arī paaugstina imunitāti un iznīcina patogēnus (12).
7. Brazīlijas rieksti atbalsta smadzeņu veselību
Kādā pētījumā atklājās, ka vecāka gadagājuma cilvēki, kuri sešus mēnešus katru dienu patērēja tikai vienu Brazīlijas riekstu, redzēja labākas verbālās spējas un telpiskās prasmes. Riekstos esošais selēns veicina antioksidantu aktivitāti un aizsargā smadzenes no bojājumiem. Riekstos esošajai ellagīnskābei ir pretiekaisuma iedarbība, kas var aizsargāt smadzenes (13).
Selēns var arī paaugstināt garastāvokli un palīdzēt novērst depresiju. Ir pierādīts, ka minerāls palielina serotonīna līmeni, kā rezultātā uzlabojas garastāvoklis (14).
8. Palīdzība gremošanā
Brazīlijas rieksti ir gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedrvielu avots. Šķīstošā šķiedra piesaista ūdeni, pievēršoties gēlam un palēninot gremošanu. Nešķīstošās šķiedras izkārnījumiem pievieno lielāko daļu un palīdz pārtikai iziet caur kuņģi un zarnām.
9. Palieliniet testosterona līmeni
Pētījumi ir apstiprinājuši korelāciju starp selēnu, cinku un testosteronu. Tika arī konstatēts, ka neauglīgiem vīriešiem tika konstatēts zems selēna līmenis (15).
10. Brazīlijas rieksti uzlabo seksuālo veselību
Riekstiem ir nozīme hormonālajā veselībā. Tika konstatēts, ka selēna papildināšana uzlabo spermatozoīdu skaitu un spermatozoīdu kustīgumu. Šie rieksti var arī palīdzēt ārstēt erektilās disfunkcijas (16).
Vai tu zināji?
Brazīlijas riekstu koks var izaugt līdz 200 pēdām, padarot to par vienu no lielākajiem kokiem pasaulē. Tas var dzīvot arī līdz 800 gadiem.
11. Palīdziet ārstēt pūtītes
Riekstos esošais selēns uzlabo ādas elastību un mazina apsārtumu un iekaisumu. Minerāls palīdz arī glutationa veidošanā, kas neitralizē brīvos radikāļus, kas izraisa pūtītes (17).
12. Veicināt matu augšanu
Selēna trūkums var izraisīt matu izkrišanu. Tas ir tāpēc, ka minerāls palīdz jūsu ķermenim apstrādāt matu augšanai nepieciešamās olbaltumvielas.
Tas ir par Brazīlijas riekstu priekšrocībām. Riekstos ir vairākas citas uzturvielas, kas tos padara par tādiem, kādi tie ir. Apskatīsim tos tagad.
Atpakaļ uz TOC
Brazīlijas riekstu uztura profils
Brazīlijas rieksti ir vieni no bagātākajiem selēna avotiem. Tikai vienā riekstā ir 96 mcg barības vielas, kas atbilst 175% no RDA. Rieksti ir arī labs veselīgu tauku avots, ieskaitot polinepiesātinātos taukus, kas, kā zināms, veicina sirds veselību.
| Princips | Uzturvielu vērtība | RDA procentuālā daļa | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folāti | Nātrijs | Kalcijs | Kripto-ksantīns-ß |
Atpakaļ uz TOCLabākais veids, kā ēst Brazīlijas riekstusLabākais veids, kā ēst Brazīlijas riekstus, ir neapstrādāti vai blanšēti, jo tas saglabā to uzturvērtību. Tomēr jūs varat arī tos grauzdēt un sālīt tāpat kā lielāko daļu riekstu. Jūs varat tos iekļaut kā ērtu uzkodu vai sasmalcināt, lai tos izmantotu kā salātu vai desertu piedevu. Bet pirms dodaties uz priekšu ar nedaudziem no tiem, jums jāzina arī iespējamie riski, kas saistīti ar Brazīlijas riekstiem. Brazīlijas riekstu iespējamās blakusparādībasAtpakaļ uz TOCKādas ir Brazīlijas riekstu blakusparādības?Selēna toksicitāteBrazīlijas rieksti ir tik bagāti ar selēnu, ka to pārmērīga lietošana var izraisīt selēna toksicitāti vai selenozi. Šīs toksicitātes simptomi ir caureja, trausli nagi, metāla garša mutē, matu izkrišana un klepus. 5000 mcg selēna (apmēram 50 vidēja lieluma Brazīlijas riekstu) uzņemšana var izraisīt toksicitāti un izraisīt elpošanas problēmas, sirdslēkmi un nieru mazspēju. Ieteicamā augšējā selēna uzņemšana pieaugušajiem ir 400 mkg dienā. AlerģijasBrazīlijas rieksti var izraisīt alerģiju cilvēkiem ar alerģiju no riekstiem. Simptomi ir vemšana un pietūkums. Atpakaļ uz TOCSecinājumsJa jums ir darīšana ar selēna deficītu, var palīdzēt Brazīlijas rieksti. Viens rieksts dienā būs triks, taču pārliecinieties, ka jūs neēdat pārāk daudz. Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiemCik Brazīlijas riekstu vajadzētu ēst dienā? Viens rieksts nodrošina pietiekamu selēna daudzumu. Bet dienā ir ne vairāk kā trīs rieksti. Kur nopirkt Brazīlijas riekstus? Tos var iegūt no tuvākā lielveikala vai pat tiešsaistē no Amazon. Atsauces
Ieteicams:11 DIY Banānu Matu Maskas Visiem Matu Tipiem: Ieguvumi + Receptes
Banānam ir daudz barojošu īpašību, kas var izlabot bojātās slēdzenes. Jūs varat sajaukt dažādas sastāvdaļas ar banānu, lai izveidotu dažas barojošas matu maskas. Vai vēlaties zināt, kā izveidot šo dziru tieši jūsu mājās? Pārbaudiet šo banānu ma 18 Spēcīgi Cinka Ieguvumi, Tostarp Imunitātes Palielināšana Un Vēža Apkarošana
Cinks ir populārākais ar imunitātes palielināšanu un parastā saaukstēšanās novēršanu. Šis mikroelements ir svarīgs ne tikai organisma imūnsistēmas stiprināšanai un infekciju novēršanai, bet arī daudzām funkcijām, ieskaitot enerģijas ražošanu, modrību, garastāvokli un veselīgu smadzeņu darbību. Tam ir arī galvenā loma hormo 10 Pārsteidzoši Skābekļa Sejas Ieguvumi Mirdzošai ādai
Atzīsim, ka neviens brīnums nespēj dot mirdzošu ādu uz nakti. Saskaņā ar Dr. K.Harish Kumar, MD, DVL, tai ir nepieciešama pienācīga aprūpe un apņemšanās. Aplauzuma slāņi nespēj radīt sajūtu, ka jūs saņemat, kad jums ir dabiski skaista āda. Skābekļa sejas proced Minerālūdens: Potenciālie Ieguvumi Veselībai Un Blakusparādības
Minerālūdeni iegūst no dabīgiem avotiem un pazemes rezervuāriem. Tas ir bagāts ar būtiskām uzturvielām, un, kā teikts, tam piemīt dažas ārstnieciskas īpašības.Tas satur kalciju, magniju, kāliju un nātriju (1). Tādējādi tiek apgalvots, ka tas sniedz dažus negaidītus ieguvumus veselībai. Minerālūdens dzeršana v Indijas Rieksti: Potenciālie Ieguvumi Veselībai, Fakti Par Uzturu Un Iespējamās Blakusparādības
Indijas rieksti tehniski nav rieksti. Tās ir mūžzaļā koka Anacardium occidentale sēklas, kuras dzimtene ir Brazīlija.Indijas rieksti ir populāri kā uzkodas (uzkodas), un no tiem gatavo mērces, maizes izstrādājumus, vegānu pienu un riekstu sviestu.Indijas riek Interesanti rakstiMēs sprintējam pa dzīvi, dzenādamies Dievu-zināt-ko, un gandrīz nekad pat neuzskatām tādas lietas kā ilgtspējīgs apģērbs, organisks dzīvesveids, ētiska vai atbildīga mode utt. Atzīsimies - mūsu apģērbs, apavi, automašīnas utt. dabūt no viņiem. Paga Vai jūs kādreiz gribējāt kļūt slaids un piemērots, taču ienīdāt šīs garlaicīgās rutīnas un nogurdinošos treniņus? Vai esat kādreiz domājis, vai ir kāds cits veids, kā iegūt šo perfektu ķermeni ar labu jautrības devu? Tad aerobika ir tā, uz k Jauno drēbju saraušanās, iespējams, nav pirmā lieta, kas mums ienāk prātā, pat ja mums to vajag mazliet pievilkt. Bet kādā dzīves posmā mēs nonākam pie krekla vai topa, kuram ir pagarināta apmale, izvilktas piedurknes vai vienkārši mazliet par milzīgu. Dažreiz tas var b | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
