Kā ātri Iegūt Mazāku Vidukli

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Ja jūs domājat iegūt mazāku vidukli, mēs varam palīdzēt. Protams, tauku izdalīšana no jostasvietas un vēdera lejasdaļas ir sarežģīta. Bet ar pareizo plānu jūs varat vadīt sevi pareizajā virzienā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā jūs varat ātri iegūt mazāku vidukli. Ritiniet ritināšanu!

# 1 Saprotiet savu ķermeni

Tas ir vissvarīgākais solis - izprast ķermeņa tipu. Ja esat kāds, kurš ātri pieņemas svarā un ir grūti tik ātri zaudēt svaru, jūsu ķermeņa tips ir endomorfs.

Ja jums ir viegli iegūt un zaudēt svaru, jums ir mezomorfisks ķermeņa tips. Un, ja jums ir grūti iegūt svaru, jums ir ektomorfisks ķermeņa tips.

Atkarībā no ķermeņa veida, lai iegūtu mazāku jostasvietu, jums var būt nepieciešams mazāk vai vairāk laika. Mantrai ir jāpaliek pozitīvai un jāturpina rīkoties šādi.

# 2 Mainiet savu uzturu

Tu esi tas, ko tu ēd. Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu, lai drīz zaudētu svaru (1), (2). Tie ir bagāti ar antioksidantiem, uztura šķiedrvielām un minerālvielām, kā arī ar zemu kaloriju daudzumu (izņemot augļus un dārzeņus ar augstu GI). Tas padara augļus un dārzeņus lieliski piemērotus svara zaudēšanai.

Pareizajās porcijās (3), (4), (5) patērējiet arī riekstus, sēklas, garšaugus, pilngraudu produktus, liesos proteīnus un veselīgos taukus.

Dienā patērē trīs porcijas no piecām dažādām veggies. Centieties, lai dienā būtu vismaz divas porcijas no trim dažādiem augļiem. Uzkodas ar pistācijām vai tasi gurķa / arbūza. Ievērojiet šo diētu, lai iegūtu pilnīgu priekšstatu.

# 3 Dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens

Vēl viena svarīga lieta, kas jādara, mēģinot zaudēt svaru, ir dzert pietiekamu daudzumu ūdens. Ieteicams dzert 2-3 litrus. Palieliniet ūdens patēriņu, ja trenējaties, daudz svīstat vai dzīvojat karstā laika apstākļos.

Uzturēšanās mitrināta stāvoklī palīdz novērst ķermeņa sajaukšanos starp slāpēm un izsalkumu. Tas ierobežo tendenci pārēsties. Ūdens arī palīdz izvadīt toksīnus un veicina šūnu funkcijas.

# 4 Atvēliet laiku kardio

Lai iztērētu patērētās kalorijas, kā arī uzkrātās kalorijas, jums ir jāsporto. Izvēlieties vingrinājumu veidu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un jūs interesē. Tas var būt dejas, riteņbraukšana, kikbokss, skriešana, pastaigas, peldēšana vai sporta spēles.

Mēs iesakām vingrot 3-5 stundas nedēļā. Pievienojiet arī treniņu kārtībai spēka treniņus un HIIT, lai iegūtu tonizētu un pieguļošu ķermeni.

# 5 Strādājiet pie ķermeņa augšdaļas

Papildus darbam ar visu ķermeni ir svarīgi strādāt arī ar ķermeņa augšdaļu. Veiciet vingrinājumus, kas vērsti uz muguras augšdaļu, pleciem un krūtīm. Darbs pie šiem muskuļiem palīdzēs veidot liesu muskuļu masu un padarīs ķermeņa augšdaļu izskatīgu. Tas savukārt padarīs jūsu vidukli mazāku.

# 6 Mērķē uz vidukli un vēdera lejasdaļu

Jūsu rutīnā jāpievieno daži vingrinājumi, kas palīdzēs tonizēt jostasvietu un vēdera lejasdaļu. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt:

• Kāju pacelšana
• Sānu guloša kāja paceļas
• kalnākāpēji
• Zirnekļcilvēka kalnos kāpēji
• Vertikāla kāja uz augšu
• Plandīšanās spēriena
• Šķērveida sitieni
• Krievu vērpjot
• Pretestības joslas sānu līkumi
• Kapalbhati
• Dēlis

# 7 “Nēsājiet” vidukli mazāku

Padomājiet par peplum galotnēm vai foršu jostu! Jūs varat arī valkāt krāsu bloku modeļus, lai jostasvieta būtu mazāka. Augu augšas ir nē, bet jūs varat savienot mezglotu kreklu / T-kreklu ar augstiem džinsiem vai jeggings, lai jūsu figūrai piešķirtu šo smilšu pulksteņa izskatu.

Šie ir 7 veidi, kā jūs varat iegūt mazāku vidukli. Nerīkojieties steigā un neuztraucieties. Paliekot laimīgam, jūs varat zaudēt svaru ātrāk nekā satraukties par to. Veiciet veselīgu dzīvi bez stresa, un drīz jūs redzēsiet rezultātus. Rūpēties.

Reference

1. 1. "Augļu un dārzeņu patēriņa saistība ar svara un ķermeņa masas indeksa izmaiņām pieaugušajiem ķīniešiem: kohortas pētījums." Publich Health, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
   2. “Augļu un dārzeņu uzņemšana un ķermeņa adipozitāte populāciju vidū Kanādas austrumos: Atlantijas partnerība rītdienas veselības pētījumam” BMJ Open, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
   3. Uztura elementi “Riekstu patēriņa ieguvumi veselībai”, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
   4. "Pilngraudu patēriņš un svara pieaugums: pārskats par epidemioloģiskajiem pierādījumiem, iespējamiem mehānismiem un nākotnes pētījumu iespējām." Uztura biedrības raksti, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
   5. "Olbaltumvielu loma svara zaudēšanā un uzturēšanā." American Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti