10 Mājas Aizsardzības Līdzekļi Sāpošām Sāpēm Kājās + Cēloņi Un Profilakse

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Mūsu kājas mūs nes visur. Tomēr mēs viņiem nepievēršam lielu uzmanību, līdz viņi sāk sāpināt. Lai kāds būtu iemesls, sāpēm kājās ir nepatīkami tikt galā. Katra soļa speršana nav nekas cits kā spīdzināšana, un tāpēc šī problēma drīz jāārstē. Šeit ir saraksts ar 10 vienkāršiem mājas līdzekļiem, kas var palīdzēt mazināt kāju sāpju smagumu. Ritiniet uz leju, lai iegūtu vairāk informācijas.

Satura rādītājs

• Mājas aizsardzības līdzekļi kāju sāpju mazināšanai
• Profilakses padomi
• Kas izraisa pēdu sāpes?
• Kāju sāpju pazīmes un simptomi
• Pēdu sāpju veidi

Mājas aizsardzības līdzekļi kāju sāpju mazināšanai

1. Ēteriskās eļļas

a. Eikalipta eļļa

Eikalipta eļļai piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības (1). Tādējādi tos var izmantot kāju sāpju ārstēšanai.

Jums būs nepieciešams

• 10 pilieni eikalipta eļļas
• Liela bļoda, kas piepildīta ar karstu ūdeni

Kas jums jādara

1. Pievienojiet 10 pilienus eikalipta ēteriskās eļļas bļodā ar karstu ūdeni.
2. 10 - 15 minūtes iemērciet kājas traukā, kas piepildīts ar karstu ūdeni.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

b. Piparmētru eļļa

Piparmētru eļļai piemīt pretiekaisuma īpašības (2). Tādējādi piparmētru eļļa var palīdzēt mazināt pēdu sāpes un arī tādus simptomus kā apsārtums un pietūkums.

Jums būs nepieciešams

• 10-12 pilieni piparmētru eļļas
• Liela bļoda ar karstu ūdeni

Kas jums jādara

1. Pievienojiet dažus pilienus piparmētru eļļas lielā bļodā ar karstu ūdeni.
2. Mērcē kājas 10 līdz 15 minūtes karstā ūdens traukā.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

2. Cepamā soda

Cepamā soda ir pazīstama arī kā nātrija bikarbonāts. Pētījumā konstatēts, ka nātrija bikarbonāta injekcijas mazina sāpes ceļa osteoartrīta dēļ (3). Tādējādi tas var palīdzēt mazināt pēdu sāpes un iekaisumu.

Jums būs nepieciešams

• 1/2 glāze cepamā soda
• Bļoda ar karstu ūdeni

Kas jums jādara

1. Pievienojiet pusi tases cepamās sodas lielā bļodā ar karstu ūdeni.
2. Labi samaisiet, līdz cepamā soda pilnībā izšķīst.
3. Mērcē kājas 15 līdz 20 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

3. Kokosriekstu eļļa

Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes taukskābes, kurām piemīt pretiekaisuma, pretmikrobu un pretsāpju īpašības (4). Tas var palīdzēt kāju sāpju ārstēšanā.

Jums būs nepieciešams

2-3 tējkarotes kokosriekstu eļļas

Kas jums jādara

1. Maigi iemasējiet kokosriekstu eļļu skartajā kājā.
2. Varat arī pievienot dažus pilienus iecienītās ēteriskās eļļas.
3. Uzklājiet eļļu un nēsājiet zeķes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā, vēlams pirms gulētiešanas.

4. Epsoma sāls

Epsoma sālim piemīt pretiekaisuma un nomierinošas īpašības (5). Tādējādi to var izmantot kāju sāpju ārstēšanai.

Jums būs nepieciešams

• 1/2 tase Epsom sāls
• Bļoda ar karstu ūdeni

Kas jums jādara

1. Pievienojiet pusi tases Epsom sāls lielā bļodā ar karstu ūdeni.
2. Labi samaisa, līdz sāls izšķīst.
3. Mērcējiet kājas Epsom sāls šķīdumā 10 līdz 15 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

5. Ingvers

Ingveram piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības (6), (7). Tas var palīdzēt cīņā pret sāpēm un iekaisumu kājās.

Jums būs nepieciešams

• 1 collu ingvera
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet collu sasmalcināta ingvera tasi tvaicējoša karstā ūdens.
2. Stāvas 5 līdz 10 minūtes un izkāš.
3. Pievienojiet ingvera tējai nedaudz medus un patērējiet, pirms tā kļūst auksta.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 3 reizes dienā.

6. Karstā vai aukstā saspiešana

Karstas un aukstas kompreses var lieliski darboties kombinācijā, ārstējot pēdu sāpes. Karsta komprese var palīdzēt uzlabot pēdu asinsriti. Auksta komprese var mazināt sāpes un iekaisumu, nejutot skarto zonu (8), (9).

Jums būs nepieciešams

• Karstā ūdens pudele
• Ledus paka

Kas jums jādara

1. Novietojiet karstā ūdens pudeli skartajā zonā.
2. Turiet to tur 5-10 minūtes.
3. Nomainiet karstā ūdens pudeli ar ledus maisiņu.
4. Turiet to uz skartās kājas 10 minūtes.
5. Atkārtojiet to 2-3 reizes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to ikreiz, kad rodas sāpes.

7. Vitamīni

Ir zināms, ka D vitamīna trūkums izraisa hroniskas sāpes un vājumu (10). Tādēļ, lai saglabātu veselību, ir svarīgi ievērot diētu, kurā ir visi svarīgi vitamīni un minerālvielas.

Jums būs nepieciešams

Pārtika, kas satur D vitamīnu (zivis, gaļa, olas, piena produkti, siers, apelsīni, sojas piens un graudaugi).

Kas jums jādara

Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to ļoti bieži.

Piezīme: Pirms papildu vitamīnu piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

8. Sezama eļļa

Sezama eļļai piemīt pretiekaisuma un pretinociceptīvas īpašības (11). Šīs īpašības var palīdzēt mazināt iekaisumu un kāju sāpju intensitāti.

Jums būs nepieciešams

1-2 ēdamkarotes sezama eļļas

Kas jums jādara

1. Nelielā traukā ņem vienu līdz divas ēdamkarotes sezama eļļas.
2. Viegli iemasējiet šo eļļu skartajā pēdā.
3. Jūs varat arī pievienot tai savu iecienīto ēterisko eļļu, lai iegūtu papildu priekšrocības.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to katru dienu.

9. Sinepju sēklas

Sinepju sēklas ir bagātas ar uzturvielām, kurām piemīt pretiekaisuma īpašības (12). Šīs īpašības var būt noderīgas kāju sāpju ārstēšanā. Tie var arī palīdzēt mazināt citus simptomus, piemēram, pietūkumu, iekaisumu un maigumu.

Jums būs nepieciešams

• 1/2 tase sinepju sēklu
• Liela bļoda ar karstu ūdeni

Kas jums jādara

1. Sablenderē pusi tases sinepju sēklu.
2. Pievienojiet malto sinepju sēklas bļodā ar karstu ūdeni.
3. Mērcē kājas šajā maisījumā 10 līdz 15 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

10. Kajēnas pipari

Kajēnas pipari ir bagātīgs savienojuma, ko sauc par kapsaicīnu, avots. Kapsaicīnam piemīt izcilas pretiekaisuma un pretsāpju īpašības (13). Tas var palīdzēt samazināt pēdu sāpju intensitāti.

Jums būs nepieciešams

• 1/2 tējkarotes pulvera kajēnas piparu
• Liela bļoda vai ūdens spainis

Kas jums jādara

1. Pievienojiet pusi tējkarotes pulvera kajēnas piparu bļodā / spainī ar nedaudz karstu ūdeni.
2. Mērcē kājas šajā šķīdumā 10 līdz 15 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

Šie līdzekļi var mazināt kāju sāpju simptomus. Ja vēlaties novērst tā atkārtošanos, šeit ir daži padomi, kas var būt noderīgi.

Profilakses padomi

• Valkājiet ērtus apavus.
• Izvairieties no augstpapēžu kurpēm un šaurpirkstu apaviem.
• Ēd veselīgi un saglabā labu svaru.
• Izstiepieties, pirms iesaistāties enerģiskā darbībā.
• Praktizējiet kāju higiēnu.
• Vienmēr valkājiet apavus, atrodoties ārpusē, lai novērstu pēdu bojājumus.
• Masāža pēdas vienu reizi, lai veicinātu asinsriti.

Jūsu kāja var sāpēt traumas vai veselības stāvokļa dēļ. Visbiežāk faktori, kas izraisa pēdu sāpes, ir uzskaitīti zemāk.

Kas izraisa pēdu sāpes?

• Valkā apavus, kas neder pareizi
• Valkājot augstpapēžu papēžus, kas uz pirkstiem rada lielu spiedienu
• Augstas ietekmes vingrinājumi vai sporta aktivitātes
• Medicīniskie apstākļi, piemēram, artrīts, diabēts un plantārais fascīts
• Aptaukošanās
• Grūtniecība
• Pēdu traumas
• Kukurūzas, saaugumi, kārpas un ieauguši nagi
• Zāles, kas izraisa kāju pietūkumu

Sākot no minūtes traumas līdz pamatslimībai - jebkurš no šiem faktoriem var būt atbildīgs par pēdu sāpēm. Tagad aplūkosim ar šo jautājumu saistītos bieži sastopamos simptomus.

Kāju sāpju pazīmes un simptomi

• Sāpes un maigums pēdā
• Pietūkums
• Apsārtums
• Zilumi
• Nejutīgums vai tirpšanas sajūta
• Šaušanas sāpes skartajā pēdā
• Sāpes pārvietojoties vai pārāk ilgi stāvot
• Ādas krāsas maiņa un dedzinoša vai niezoša sajūta ap pēdu

Pazīmes un simptomi lielā mērā atšķiras atkarībā no kāju sāpju cēloņa un veida. Apskatīsim kāju sāpju veidus.

Pēdu sāpju veidi

• Papēža sāpes: Sāpes jūsu papēžos var būt saistītas ar medicīniskiem apstākļiem, piemēram, plantāra fascītu vai papēža spuriem.
• Bumbas pēdas sāpes: sāpes pēdas lodē parasti izraisa nepiemērotu apavu nēsāšana vai tādas slimības kā metatarsalģija, Mortona neiroma vai sezamoidīts.
• Arkas sāpes : Parastie vainīgie aiz arkas sāpēm ir plantārais fascīts un plakanās pēdas.
• Pirkstu sāpes: podagra, kas ir arī artrīta forma, ir visbiežākais kāju sāpju cēlonis. Tie, kuriem ir bunjons, āmura vai naga pirksts, arī ir pakļauti pirkstu sāpēm.

Izņemot šos, cilvēkiem dažreiz var rasties sāpes pēdas ārējā malā. Iespējams, tas varētu būt saistīts ar metatarsāla kaula lūzumu.

Labas kāju higiēnas ievērošana un labi pieguļošu apavu lietošana ir svarīga, lai izvairītos no jebkāda veida sāpēm un bojājumiem kājās. Kāju veselība lielā mērā ir atkarīga no jūsu dzīvesveida izvēles. Lai cīnītos ar sāpēm kājās, ievērojiet šeit uzskaitītos līdzekļus un padomus.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kāpēc man sāp pēdas vidū?

Jebkuras sāpes pēdas vidusdaļā vai arkā var būt parastā medicīniskā stāvokļa, ko sauc par plantārais fascīts, rezultāts. Plantārais fascīts rodas sakarā ar šķiedru audu iekaisumu pēdas apakšā (to sauc par plantāra fasciju). Lai mazinātu sāpes, varat sekot vienkāršiem stiepumiem

Kādas ir diabētiskās pēdu sāpes?

Diabētiskās pēdu sāpes parasti ir perifērās neiropātijas rezultāts, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām diabētiskās neiropātijas formām. Vispirms tiek skartas jūsu kājas un pēdas, un tāpēc tās sāk sāpēt un justies nejūtīgas.

13 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Silva, Jeane u.c. “Eikalipta ēterisko eļļu pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība.” Journal of Ethnopharmacology 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Saule, Dženjanga un citi. “Ēteriskās eļļas ķīmiskais sastāvs un pretiekaisuma, citotoksiskās un antioksidatīvās aktivitātes no Ķīnā audzētu Mentha piperita lapām.” PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Caamaño, Maria Del Carmen u.c. "Dubultmaskēts, aktīvi kontrolēts nātrija bikarbonāta un kalcija glikonāta klīniskais pētījums divpusēja ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšanā." Klīniskās medicīnas atziņas. Artrīts un balsta un kustību aparāta slimības vol. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Intahphuak, S., P. Khonsung un A. Panthong. “Jaundzimušās kokosriekstu eļļas pretiekaisuma, pretsāpju un pretdrudža aktivitātes.” Farmaceitiskā bioloģija 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Rūdolfs, R D. "Epsoma sāļu izmantošana, vēsturiski apsvērta." Canadian Medical Association journal vol. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Vilsons, Patriks B. “Ingvers (Zingiber officinale) kā pretsāpju un ergogēns līdzeklis sportā: sistēmisks pārskats.” The Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Grzanna, Reinhards, Larss Lindmārks un Karmelita G. Frondoza. “Ingvers - augu izcelsmes zāles ar plašu pretiekaisuma iedarbību.” Zāļu pārtikas žurnāls 8.2 (2005): 125-132.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Lane, Elaine un Treisija Lathama. “Sāpju novēršana, izmantojot karstuma un aukstuma terapiju.” Bērnu un jauniešu kopšana 21.6 (2009).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Arankalle, Dhananjay, Jon Wardle un Pradeep MK Nair. "Alternatīva karstā un aukstā lietošana papēža sāpju ārstēšanā: izmēģinājuma pētījums." The Foot 29 (2016): 25-28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Kragstrupa, otrdiena Venzela. "D vitamīna papildinājums pacientiem ar hroniskām sāpēm." (2011): 4.-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Monteiro, Érika Maria Henriques un citi. “Sezama eļļas un sezamīna pretinociceptīvās un pretiekaisuma aktivitātes.” Uzturvielas 6.5 (2014): 1931-1944.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Yang, Runping u.c. “Sinepju sēklas (S inapis A lba L inn) vājina imikvimoda izraisītu psoriasiformu BALB / c peles iekaisumu.” The Journal of dermatology 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Šrinivasana, Krišnapura. “Sarkano piparu (Capsicum annuum) un tā asā principa kapsaicīna bioloģiskās aktivitātes: pārskats.” Kritiskas atsauksmes pārtikas zinātnē un uztura jomā 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/