Kā Dabiski Pārvaldīt ADHD

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Satura rādītājs

• Kas ir ADHD?
• Simptomi
• Cēloņi un riska faktori
• Ārstēšana
• Diēta

Saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra 2016. gada statistiku (1) aptuveni 6,1 miljonam bērnu ASV tika diagnosticēti uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Un kopš tā laika to skaits ir pieaudzis.

Ja pamanāt, ka jūsu bērns izrāda neparastu hiperaktivitāti, neuzmanību vai impulsivitāti, neļaujiet tam palikt bez uzraudzības. Nekavējoties konsultējieties ar kvalificētu garīgās veselības aprūpes speciālistu.

Lai gan ADHD vēl nav iespējams izārstēt, agrīnai atklāšanai un ārstēšanai var būt liela nozīme simptomu pārvaldībā pirms bērna ienākšanas pilngadībā. Šajā rakstā mēs esam apkopojuši līdzekļu sarakstu, kas palīdzēs jums pārvaldīt ADHD. Ritiniet uz leju, lai iegūtu vairāk informācijas.

Kas ir ADHD?

ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi) ir viens no visbiežāk sastopamajiem psihiskajiem traucējumiem, kas ietekmē bērnus. Tas visbiežāk skar bērnus un pusaudžus, un tas var turpināties pat pieaugušā vecumā.

Bērni, kuriem ir ADHD, parasti ir hiperaktīvi un nespēj kontrolēt savus impulsus. Šāda mainīta uzvedība var ietekmēt viņu sociālo, kā arī skolas dzīvi. Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi ir pazīstami arī kā uzmanības deficīta traucējumi (ADD).

Personām, kuras skārusi ADHD, var būt šādas pazīmes un simptomi.

Atpakaļ uz TOC

Pazīmes un simptomi

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu pazīmes un simptomi pieaugušajiem un bērniem nedaudz atšķiras.

Simptomi bērniem

Simptomi bērniem tiek iedalīti trīs grupās.

Neuzmanība

Bērns, kuram ir ADHD:

• Var viegli novērst uzmanību
• Nepakļaujas norādījumiem un nepabeidz uzdevumus
• Nepievērš uzmanību
• Pieļauj neuzmanīgas kļūdas
• Ir aizmāršīgs
• Ir problēmas ar organizēšanu
• Nevar ilgi sēdēt uz vietas
• Sapņi

Hiperaktivitāte

Bērnam var būt arī šādi hiperaktivitātes simptomi:

• Pārāk bieži grozās, grozās vai atlec
• Neuzturas ilgi
• Vienmēr pārvietojas
• Runā pārmērīgi
• Saskaroties ar problēmām, spēlējot klusi

Impulsivitāte

Impulsīvie simptomi, ko izrāda bērns ar ADHD, ir:

• Nepacietība, gaidot savu kārtu
• Bieži pārtrauc
• Izplūdušas atbildes

Simptomi pieaugušajiem

Kad indivīds kļūst vecāks, simptomi, kurus tie parāda, mēdz mainīties. Tie var ietvert:

• Hroniska garlaicības sajūta
• Hroniska aizmāršība
• Vilšanās
• Esot neorganizēts
• Slikta pašcieņa
• Trauksme
• Biežas problēmas darbā
• Problēmas ar dusmu pārvaldīšanu
• Impulsivitāte
• Depresija
• Problēmas attiecībās
• Biežas garastāvokļa maiņas
• Vilcināšanās
• Atkarības
• Vielu ļaunprātīga izmantošana

Ņemot vērā ADHD smagumu, ir svarīgi apzināties tā iespējamos cēloņus.

Atpakaļ uz TOC

Cēloņi un riska faktori

Ārsti vēl nav atraduši precīzu ADHD cēloni. To var izraisīt:

• Smadzeņu radīto ķīmisko vielu nelīdzsvarotība
• Izmaiņas noteiktos smadzeņu apgabalos, kas ir atbildīgi par uzmanības kontroli
• Smadzeņu ievainojums vai smadzeņu darbības traucējumi

Citi faktori, kas var palielināt ADHD attīstības risku, ir:

• Slimības ģimenes anamnēze
• Tabakas smēķēšana vai alkohola lietošana grūtniecības laikā
• Pareiza uztura trūkums vai jebkādas infekcijas iedarbība grūtniecības laikā
• Toksīni, piemēram, svins, kas var ietekmēt bērna smadzeņu attīstību
• Vielu ļaunprātīga izmantošana grūtniecības laikā

Kaut arī ADHD nevar izārstēt vai novērst, tā savlaicīga atklāšana var palīdzēt skartajam bērnam vai pieaugušajam pārvaldīt simptomus.

Atpakaļ uz TOC

Diagnoze

ADHD parasti tiek diagnosticēts, ja skartajam indivīdam ir daži vai visi ar šo stāvokli saistītie simptomi. Šiem simptomiem vajadzēja ilgt sešus mēnešus vai ilgāk, un tiem jābūt redzamiem kopš 12 gadu vecuma.

Atkarībā no parādīto simptomu skaita, kā arī veida, skartajai personai tiek diagnosticēts viens no trim ADHD apakštipiem - galvenokārt neuzmanīgs, galvenokārt hiperaktīvs vai kombinēts.

Pēc apstiprināšanas jūs nedrīkstat tērēt laiku, uzsākot ārstēšanu. Jūsu ārsts var ieteikt šādas medicīniskās ārstēšanas iespējas.

Atpakaļ uz TOC

ADHD ārstēšanas iespējas

ADHD simptomus parasti var pārvaldīt ar stimulējošiem medikamentiem, piemēram:

• Deksmetilfenidāts
• Lisdeksamfetamīns
• Metilfenidāts
• Dekstroamfetamīns

Stimulatori var nedarboties visiem. Citas zāles, kas var palīdzēt, ir:

• Klonidīns
• Atomoksetīns
• Guanfacīns

Papildu terapijas, kas var piedāvāt palīdzību, ir:

• Speciālās izglītības nodrošināšana
• Uzvedības modifikācijas, lai pārvaldītu hiperaktivitātes uzvedību
• Psihoterapija vai konsultēšana
• Apmācība sociālo prasmju uzlabošanai

Tālāk ir uzskaitīti daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt jums pārvaldīt stāvokli.

Atpakaļ uz TOC

Kā dabiski pārvaldīt ADHD

1. Vitamīni
2. Vīnogu sēklu ekstrakts
3. Ginkgo Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Baldriāns
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Žeņšeņs
10. Ningdong
11. Piknogenols
12. Vetiver eļļa

Piezīme: Lūdzu, pirms lietojat piedevas, konsultējieties ar ārstu, lai saprastu jums ideālo devu un novērstu mijiedarbību ar citām zālēm

1. Vitamīni

Jums būs nepieciešams

150-300 mg vīnogu kauliņu ekstrakta piedevas

Kas jums jādara

Patērē 150 līdz 300 mg vīnogu kauliņu ekstrakta piedevas.

Cik bieži jums tas jādara

Lietojiet šo papildinājumu vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Vīnogu kauliņu ekstrakts satur proantocianidīnus, kuriem piemīt anksiolītiskas īpašības. Tas var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, kas pavada ADHD (4).

Atpakaļ uz TOC

3. Ginkgo Biloba

Jums būs nepieciešams

40-240 mg ginkgo biloba piedevas

Kas jums jādara

1. Ņem 40 līdz 240 mg ginkgo biloba piedevas.
2. Kā alternatīvu varat arī lietot ginkgo biloba tēju.

Cik bieži jums tas jādara

Nelietojiet šo papildinājumu vairāk nekā vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Tika konstatēts, ka ārstēšana ar ginkgo biloba papildinājumiem uzlabo vispārējos simptomus, kas saistīti ar ADHD (5).

Atpakaļ uz TOC

4. Rhodiola Rosea

Jums būs nepieciešams

500-800 mg rodiolas piedevas

Kas jums jādara

Katru dienu patērē apmēram 500 līdz 800 mg rodiola piedevas.

Cik bieži jums tas jādara

Šis papildinājums jālieto vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

Tika konstatēts, ka Rhodiola rosea ir efektīva kognitīvo deficītu, piemēram, miega traucējumu, aizmāršības, aizkaitināmības un koncentrēšanās grūtību ārstēšanā (6). Tādējādi tas var būt lielisks veids, kā pārvaldīt lielāko daļu ADHD simptomu.

Atpakaļ uz TOC

5. Kava Kava

Jums būs nepieciešams

• 100-300 mg pulverveida kava
• 1 glāze ūdens
• Sietiņš

Kas jums jādara

1. Pievienojiet 100 līdz 300 mg (vai 1 ēdamkarote) pulverveida kava glāzei ūdens.
2. Labi samaisiet vismaz 5 līdz 10 minūtes.
3. Filtrējiet kava dzērienu, izmantojot sietiņu (nevis kafijas / tējas filtru).
4. Dzeriet novārījumu.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet to 1 vai 2 reizes dienā atkarībā no kava koncentrācijas, ko lietojat katrai tasītei ūdens.

Kāpēc tas darbojas

Kava ir populāra ar savām anksiolītiskajām, sedatīvajām un relaksējošajām īpašībām, kas var palīdzēt pārvaldīt trauksmes un nemiera simptomus (7).

Atpakaļ uz TOC

6. Baldriāna sakne

Jums būs nepieciešams

300-600 mg baldriāna sakņu piedevas

Kas jums jādara

Patērē 300 līdz 600 mg baldriāna sakņu piedevas.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā, vēlams pirms gulētiešanas.

Kāpēc tas darbojas

Tika konstatēts, ka baldriāna sakņu piedevu iekļaušana ADHD skarto cilvēku uzturā uzlabo hiperaktivitātes, impulsivitātes un koncentrēšanās grūtību simptomus (8).

Atpakaļ uz TOC

7. Omega-3

Jums būs nepieciešams

• 3-4 pilieni vetivera eļļas
• Difuzors
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet trīs līdz četrus pilienus vetivera eļļas ar ūdeni piepildītam difuzoram.
2. Ieelpojiet izkliedēto aromātu.
3. Alternatīvi, jūs varat uzklāt dažus pilienus eļļas uz plaukstas locītavas un šad un tad ieelpot tās aromātu.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara 1 līdz 2 reizes dienā.

Kāpēc tas darbojas

Vetiveru eļļa ir pazīstama arī kā khus eļļa. Tika konstatēts, ka aromterapija ar šo eļļu palielina ADHD skarto cilvēku uzmanību (14).

Jūsu diēta ir svarīga arī ADHD pārvaldībā. Zemāk ir sniegti daži padomi par diētu, kas palīdzēs.

Atpakaļ uz TOC

Labākā diēta ADHD ārstēšanai

Tiem, kuriem ir ADHD, jāievēro labi sabalansēts uzturs, kas satur:

• Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, zivis, mājputni, olas, zivis, rieksti, soja un piena produkti ar zemu tauku saturu
• Pārtika, kas bagāta ar cinku, dzelzi un magniju, piemēram, liesa gaļa, jūras veltes, soja un stiprināti graudaugi
• B vitamīnu pārtikas produkti, piemēram, zivis, veseli graudi, olas, dārzeņi un sojas pupas
• Ar omega-3 bagāti pārtikas produkti, piemēram, čia sēklas, valrieksti, taukainas zivis un linu sēklas

Cilvēkiem ar ADHD ir jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem, piemēram:

• Cukura pārtika
• Pārtika, kas satur mākslīgas krāsvielas un konservantus, piemēram, krāsainus graudaugus, zobu pastu, augļu konservus un konfektes
• Pārtikas produkti, kas izraisa alerģiju, piemēram, kvieši, kukurūza, lipeklis un soja

Lai gan ADHD nevar novērst, jūs varat strādāt, lai pārvaldītu simptomus un novērstu stāvokļa pasliktināšanos. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs.

Atpakaļ uz TOC

Padomi ADHD pārvaldībai

Dzīvesveida izmaiņas bērniem ar ADHD

• Saglabājiet pozitīvu attieksmi un uzticieties savam bērnam, lai pārvaldītu šo stāvokli.
• Izveidojiet rutīnu un turieties pie tās.
• Noteikt skaidras cerības un noteikumus.
• Veiciniet miegu, kā arī kustību.
• Izmantojiet tādas ēteriskās eļļas kā lavandas, lai jūsu bērns būtu mierīgs un palīdzētu labāk gulēt.
• Neļaujiet bērnam pavadīt pārāk daudz laika, skatoties televizoru.
• Māciet savam bērnam socializēties un iegūt draugus.

Dzīvesveida izmaiņas pieaugušajiem ar ADHD

• Lēnām attīstiet savas organizācijas prasmes.
• Pārvaldiet savu laiku un ievērojiet savu grafiku.
• Kontrolējiet savu budžetu, pārbaudot rēķinus un naudu.
• Palieciet koncentrējies darbā un lēnām attīstiet savu produktivitāti.
• Pārvaldiet stresa līmeni.

Viens no labākajiem veidiem, kā atbalstīt ADHD slimniekus, ir sniegt palīdzīgu roku un izmantot holistisku pieeju stāvokļa pārvaldībai. Pat mazāko diētas izmaiņu veikšana vai šajā rakstā sniegto padomu un līdzekļu ievērošana var palīdzēt skartajām personām cīņā pret ADHD.

Vai jūs zināt kādas citas metodes, kā tikt galā ar ADHD? Paziņojiet mums komentāru sadaļā zemāk.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kad redzēt ārstu ADHD ārstēšanai?

Jums nav jāapmeklē ārsts, ja simptomi nav uzlabojušies, neskatoties uz šeit minēto ārstēšanu. Dažas zāles sākumā var uzrādīt lieliskus rezultātus un pēc kāda laika pārtraukt to darīt. Šādos gadījumos ārstam var nākties izrakstīt citas zāles, lai kontrolētu simptomus.

Kāda veida traucējumi ir ADHD?

ADHD ir psihiski traucējumi, kas ir neiroloģiski attīstīti. Šo stāvokli raksturo tādi simptomi kā grūtības pievērst uzmanību vai pārmērīga aktivitāte.

Atsauces

1. “Dati un statistika”, uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), slimību kontroles un profilakses centri
2. “Hormonu traucējumi un vitamīnu deficīts uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) un autisma spektra traucējumu (ASS) gadījumā”, Bērnu endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
3. “D vitamīna piedevas ietekme uz uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem bērniem”, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas farmakoterapijas annals
4. “Vīnogu kauliņu proanthocianidīni vājina trauksmei līdzīgu uzvedību žurku uztura izraisītas hiperholesterinēmijas eksperimentālā modelī”, Starptautiskais vitamīnu un uztura pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
5. “Ginkgo biloba uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumu ārstēšanā bērniem un pusaudžiem. Randomizēts, placebo kontrolēts izmēģinājums”, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas papildterapijas klīniskajā praksē
6. “Rhodiola rosea ekstrakta efektivitāte un panesamība pieaugušajiem ar fiziskiem un kognitīviem trūkumiem”, Advances in Therapy, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
7. “Alternatīvu terapiju izmantošana bērnu ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem ārstēšanā”, Bērnu veselības veselība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
8. “Hiperaktivitāte, koncentrēšanās grūtības un impulsivitāte uzlabojas septiņu nedēļu ārstēšanas laikā ar baldriāna sakņu un citrona balzama ekstraktiem sākumskolas vecuma bērniem”, Fitomedicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
9. “Kritiskais omega-3 taukskābju novērtējums uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumu ārstēšanā”, Neiropsihiatriskās slimības un ārstēšana, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
10. "Atklāts pētījums, lai noskaidrotu standartizēta Bacopa monnieri ekstrakta ietekmi uz uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu simptomu ārstēšanu bērniem", Advances in Mind-Body Medicine, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
11. “Korejas sarkanā žeņšeņa klīniskā ietekme uz bērnu uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem: novērošanas pētījums”, Žeņšeņa izpētes žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
12. “Ningdong granula: papildu un alternatīva terapija uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumu ārstēšanā”, psihofarmakoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
13. “ADHD ārstēšana ar franču jūras priedes mizas ekstraktu, piknogenolu”, Eiropas Bērnu un pusaudžu psihiatrija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka
14. "Gaistošās vielas, kas izdalās no Vetiveria zizanioides saknēm, nomāc uzmanības samazināšanos vizuālā displeja gala uzdevuma laikā", Biomed Research, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka