How To Start Losing Weight Now - 51 Different Ways

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Being obese is not a sign of good health. According to the National Institutes of Health, obesity-related diseases claim about 300,000 lives per year (1). So, if you are overweight, you must lose the flab. Of course, weight loss takes time, commitment, and physical work and is almost never a smooth ride. But here are a few tips and tricks to kick start your weight loss, lose weight successfully, and maintain the weight loss. Without wasting any more time, let’s hop in and learn how to start losing weight!

51 Ways To Start Losing Weight

1. Know You Need To Lose Weight

The first step to start losing weight is to acknowledge the fact that you need to lose weight. Think beyond just looks. If you feel good about your body, that’s great. But you need to know if you are healthy or not. Talk to a doctor to understand if you need to lose weight or are perfectly fine. Maybe you need to lose weight from a problem area such as the tummy, thighs, hips, etc. Focus on that area.

2. Understand Why Losing Weight Is Important

Why should you lose weight? Of course, to improve your health, flexibility, and stamina and look fabulous. But did you know that obesity can trigger mental illnesses such as depression, bipolar disorder, and anxiety (2)? These are serious issues that affect 1 out of 6 people, leading to bigger problems (3). So, you need to accept that you need to lose weight and understand that staying active will help you in ways beyond fitting into an LBD. I am not saying you will become a rock star or an astronaut just by losing weight, but you will be able to see yourself in a different light, which will boost your confidence and help you develop a positive attitude towards yourself and everything else.

3. Look Up To An Idol

It is very tough to stay motivated throughout the weight loss journey. So, find a source of inspiration. It can be someone who has lost a lot of weight and is now leading a healthy life or someone who has successfully made a difference in their life or someone else’s life.

4. Believe You Can Lose Weight

It is OK if you were not able to lose weight in the past. Weight loss is a journey, and you will experience ups and downs. Don’t think of it as a change, think of it as an upgradation of your lifestyle. Jump-start your weight loss lifestyle with your present lifestyle slowly, and you will lead a better and improved life soon. The end result? You will lose weight and feel healthier.

5. Calculate Your Daily Calorie Intake

You must check how many calories you are consuming per day. Also, find out how many calories you are supposed to consume according to your age, height, weight, activity level, etc. There are various online calorie calculators that you can access for free. Use them and find out how many extra calories you are consuming per day.

6. Check What You Are Consuming Every Day

Make a list of the foods you are eating throughout the day. Record what you are eating on Monday, Wednesday, and Saturday. This will give you an idea of where the extra calories are coming from and what you need to avoid to start losing weight.

7. Get Your Weight Checked

Get your weight checked to see how much overweight you are. This will help you set your goals right.

8. Get Your BCA Done

Apart from getting your weight checked, get the Body Composition Analysis (BCA) done in the local gym. This will show your body fat percent and lean muscle mass. Depending on it, your trainer or dietician will design a weight loss plan for you.

9. Make Smaller Goals

So, now, you know how much weight or flab you need to shed. And the best way to go about it is to set milestones. Break your bigger weight loss goal into smaller goals. Suppose you want to lose 10 pounds in a month. Break it down to losing 2 pounds every week. This way, you will be able to achieve your goal easily and feel inspired to work harder to achieve your final weight loss goal.

10. Maintain A Journal

Write your weight loss goals in your journal and give yourself a deadline. Maintaining a journal will help you track your progress, adherence to the diet and workout regimen, and how you feel at each stage as you progress through the weeks.

11. Do Not Blindly Follow Any Diet

Do not follow a diet that has worked for someone else. Talk to a doctor and find out what the best diet for you is. Get a customized diet plan that will take your weight, age, medical history, medical issues, medications, etc. into consideration.

12. Stay Hydrated

Drink water to remove all toxins from the body, keep your cells turgid and metabolism firing, and maintain the body’s pH.

13. Eat Frequently

Visizplatītākā kļūda, ko pieļauj diētas, ir badošanās, lai zaudētu svaru. Faktiski tas liks jums iegūt svaru, jo smadzenes domā, ka ir maz pārtikas, un signalizē šūnas, lai tās visu uzglabātu kā taukus. Tātad, pat ja jūs ēdat veselīgu pārtiku, jūs to uzglabājat kā taukus. Līdz ar to ēdiet ik pēc 2-3 stundām, lai zaudētu svaru.

14. Patērē dārzeņus

Dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un uztura šķiedrvielām. Veģetāru patēriņš nodrošinās barību jūsu šūnām, paātrinās vielmaiņu un uzlabos gremošanu, absorbciju un izvadīšanu. Tātad, patērējiet 3-4 veidu veggies dienā, lai sāktu svara zudumu.

15. Patērē augļus

Augļi ir piepildīti ar uzturvielām, kas ir noderīgas jūsu ķermenim un svara zudumam. Katru dienu, trīs reizes dienā, lietojiet vismaz trīs veidu augļus, lai palīdzētu uzlabot imunitāti, palielināt vielmaiņu un paātrināt svara zudumu.

16. Ir veselīgi tauki

Veselīgi tauki, piemēram, avokado, rieksti, sēklas, zivju eļļa, gī un olīveļļa, ir labi vitamīnu un minerālvielu avoti. Tie palīdz mazināt iekaisumu un stresu organismā, kas galu galā novērš iekaisumu un stresa izraisītu svara pieaugumu.

17. Patērē veselus graudus

Veseli graudi ir piepildīti ar uztura šķiedrvielām, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Pilngraudu lietošana uzlabos zarnu kustību, atbalstīs gremošanu, paātrinās vielmaiņu un veicinās svara zudumu.

18. Dzeriet Fenugreek ūdeni no rīta

Fenugreek sēklas ir dabiski vielmaiņas veicinātāji. Nakšņojiet divas tējkarotes mātītes sēklas tasē ūdens uz nakti. Dzeriet šo ūdeni vispirms no rīta, lai veiksmīgi zaudētu svaru un saglabātu svara zudumu.

[Lasīt: Fenugreek izmantošanas veidi svara zaudēšanai]

19. Nekad neizlaist brokastis

Brokastu izlaišana kāda iemesla dēļ ir vissliktākā lieta. Jūsu smadzenēm un ķermeņa šūnām ir nepieciešama degviela, lai pareizi veiktu savas funkcijas. Ja jūs neēdat, jūsu ķermenis un smadzenes nedarbosies pilnībā. Tātad, nekad neizlaidiet brokastis. Pirms dodaties ceļā vai sāciet dienu, ieturiet pilnvērtīgas un olbaltumvielu brokastis.

20. Ir vieglas pusdienas

Saglabājiet pusdienu gaismu, ierobežojot kaloriju daudzumu līdz 300 kcal. Pareizā proporcijā ir dārzeņi, veselīgi tauki, olbaltumvielas un veseli graudi. Pēc pusdienām jūs paliksit aktīvs un nejutīsities pārāk piepildīts vai uzpampis.

21. Izvairieties no iesaiņotām sulām

Iepakotās sulās ir cukurs / aspartāms, mākslīgas krāsvielas un mākslīgas garšas. Tie ilgtermiņā ir kaitīgi jūsu veselībai, un no tiem vajadzētu izvairīties, ja vēlaties nomest flakonu un atturēties no daudzām slimībām.

22. Izvairieties no gataviem ēdieniem

Ēšanai gatavi ēdieni ir ļoti noderīgi, taču tiem ir ēnas puse. Tie ir piepildīti ar konservantiem, nātriju un piedevām. Izvairieties no šo pārtikas produktu patēriņa, jo tie kavēs jūsu svara zaudēšanas mērķi.

23. Dzert pilnpiena pienu

Jā, pilnpiena piens ir tas, ko jums vajadzētu dzert vājpiena vietā. Tas veicina sāta sajūtu, un tāpēc pēc pilnpiena piena dzeršanas jums ir tendence ēst mazāk (4). Arī patērējiet pilna tauku jogurtu, nevis zemu jogurtu. Ja esat vegāns vai laktozes nepanesējs, izvairieties no piena un piena produktiem.

24. Patērē zivis, kas bagātas ar Omega-3

Zivis ir labs liesās olbaltumvielu un omega-3 taukskābju avots. Liesa olbaltumvielu avots palīdzēs jums veidot liesu muskuļu masu un tonizēt muskuļus. Omega-3 taukskābes palīdzēs mazināt iekaisumu organismā, tādējādi novēršot iekaisuma izraisītu svara pieaugumu.

[Lasīt: 6 labākās zivis svara zaudēšanai]

25. Izvairieties no cukura

Izvairieties no cukura un saldiem ēdieniem, lai organismā novērstu cukura pārslodzi. Cukurs vai papildu kalorijas tiek pārvērstas taukos, kā rezultātā paaugstinās cukura līmenis asinīs un tiek apdraudēta jūsu sirds. Samaziniet cukuru, un jūs redzēsiet redzamu atšķirību jūsu svarā un enerģijas līmenī.

26. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem

Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, salami, desas, kartupeļu vafeles, brokastu pārslas un cepumi, tiek ielādēti ar sāli un cukuru. Sliktākais ir tas, ka pārstrādātā pārtikas rūpniecība gudri pievieno sāli un cukuru tādā proporcijā, ka jūs turpināsiet atgriezties vairāk. Un pirms jūs to zināt, viss kartupeļu vafeļu iepakojums ir beidzies! Tātad, izvairieties no ēdieniem, kas liks jums pārēsties un rezultātā iegūt svaru.

27. Pārtikai pievienojiet mazāk sāls

Pārtikas izstrādājumos izmantojiet pietiekamu daudzumu sāls. Izvairieties pievienot pārāk daudz sāls, jo tas izraisa ūdens aizturi, liekot izskatīties un justies uzpampis. Tas var arī paaugstināt asinsspiediena līmeni un apdraudēt veselību.

28. Dzert kokosriekstu ūdeni

Kokosriekstu ūdens ir dabisks elektrolīts, un tajā ir daudz vitamīnu un minerālvielu. Tas ir viens no labākajiem dzērieniem svara zaudēšanai. Katru dienu lietojiet glāzi kokosriekstu ūdens, lai mobilizētu taukus, uzlabotu zarnu kustību, līdzsvarotu pH līmeni un liktu jūsu ādai dabiski mirdzēt.

29. Jāēd zaļā tēja / melnā kafija

Zaļā tēja ir piepildīta ar antioksidantiem (EGCG) un citiem fitonelementiem, kas padara to par otro labāko dzērienu svara zaudēšanai pēc ūdens. Zaļās tējas dzeršana palīdzēs neitralizēt kaitīgos brīvā skābekļa radikāļus un samazināt stresa līmeni organismā. Melnā kafija ir laba svara zaudēšanai, jo tajā ir labs kofeīna daudzums, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu un tauku šūnu lielumu (5).

[Lasīt: Zaļās tējas diēta - kā zaudēt svaru ar zaļo tēju]

30. Uzkodas veselīgi

Atcerieties, ka jums ir jālieto 3 veidu augļi un 4-5 veidu dārzeņi. Kāpēc gan neuzņemt tos kā uzkodu, kad jūtaties pietiekami izsalcis, lai ieturētu mini maltīti? Lai sāktu zaudēt svaru, uzkodas uz augļiem, riekstiem un neapstrādātiem dārzeņiem (burkāniem, bietēm utt.), Nevis pārstrādātiem pārtikas produktiem.

31. Pieprasiet šefpavāru

Vai vēlaties pavadīt laiku kopā ar draugiem vai sarīkot ģimenes atkalapvienošanos? Protams, dodieties ārā un izklaidējieties ar saviem cilvēkiem. Bet neļaujiet tam zaudēt savu svara zaudēšanas mērķi. Veiciet īpašu lūgumu šefpavāram restorānā. Pastāstiet viņam, kā jūs vēlaties, lai jūsu ēdiens būtu, vai lūdziet viņu noteiktā veidā pagatavot ēdienu, lai jūs varētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas nav iekļauti sarakstā “Ēdot ēdieni”.

32. Labākas iespējas jūsu saldajam zobam

Jums nav jāzaudē saldais zobs; jums vienkārši jāpārtrauc saldu ēdienu lietošana, lai piesātinātu saldo zobu. Ir arī citas iespējas, kas var rūpēties par jūsu nemirstīgo mīlestību pret desertiem. Vai jums ir augļu salāti, zemas kalorijas saldēts jogurts, burkānu kūka ar zemu cukura saturu, pilngraudu piparkūkas utt.

33. Izvairieties no vēlu uzkodām

Uzkodas vēlu vakarā ir slepkava. Jūs patērējat pārāk daudz kaloriju, pat nenojaušot, un tas viss tiek uzglabāts kā tauki, jo jūs naktī esat vismazāk aktīvs. Tātad, gulējiet pēc trim stundām pēc vakariņām, lai izvairītos no izsalkuma un vēlēšanās ēst kaut ko saldu un sāļu.

34. Ēšanas laikā nav novēršama uzmanība

Atstājiet mobilo tālruni un vakariņu laikā izslēdziet televizoru un klēpjdatoru. Apskatiet ēdienu un ēdiet, lai jūsu smadzenes redzētu, cik daudz jūs esat ēdis. Izklaidēšanās, piemēram, sociālie mediji, Netflix vai tērzēšana ar draugu, liks jums ēst tikai vairāk, un galu galā jūs izjutīsit izsalkumu drīz pēc tam, kad būsit vakariņojis.

35. Vērojiet porcijas lielumu

Pārāk daudz ēdot jebko, jūs varat iegūt svaru. Ja jūs turpināsiet lietot lielas augļu un dārzeņu porcijas, jūs saņemsiet svaru. Jums ir jāizveido negatīvs enerģijas līdzsvars ķermenī, kur kaloriju daudzums ir mazāks, un enerģijas patēriņš ir lielāks. Tātad, skatieties, cik daudz jūs ēdat kopā ar to, ko jūs ēdat.

36. Pērkot pārtiku, maksājiet skaidrā naudā

Norēķināšanās skaidrā naudā palīdzēs precīzi zināt, cik daudz maksājat par nopērkamo nevēlamo pārtiku. Maksājot ar kredītkarti, jūs pievēršat uzmanību rēķinam un nejūtaties slikti par nevajadzīgajiem izdevumiem. Tātad, nākamreiz, kad nolemjat iegādāties pārtikas preces, maksājiet skaidrā naudā.

37. Iegūstiet treniņu partneri

Treniņš ir lieliski, un tas jādara regulāri. Bet ir grūti palikt koncentrētam un katru dienu iet uz sporta zāli. Iegūstiet treniņu draugu, lai jūs abi varētu iedvesmot un motivēt viens otru. Tas arī neļaus jums iet ārpus ceļa.

38. Vai kardio

Kardio ir lielisks veids, kā mobilizēt taukus un sūknēt adrenalīnu. Tātad katru nedēļu iegūstiet vismaz 3 stundas kardio. Lai zaudētu ķermeņa svaru, varat dejot, skriet, lēkt pa virvi vai spēlēt sportu.

[Lasīt: kardio vingrinājumi svara zaudēšanai]

39. Iekļaujiet HIIT savā treniņu rutīnā

HIIT ir intensīva un anaeroba - tas nozīmē, ka degviela muskuļiem rodas nevis no skābekļa, bet gan no uzkrātajiem ogļhidrātiem. Tātad, iekļaujiet treniņu režīmā augstas intensitātes treniņus, piemēram, burpees, squats, džeka nazi, gurkstēšanu, atspiešanos utt.

40. Neaizmirstiet par spēka treniņiem

Sirdsdarbība ir laba tauku zaudēšanai, taču tā noved arī pie muskuļu zaudēšanas. Tātad, lai atjaunotu muskuļus, jums ir jātrenējas. Tas palīdzēs jums izskatīties tonizētam un veselīgam pat tad, ja esat 70 gadu vecs. Katru dienu dodieties uz spēka treniņiem un atpūtieties, lai palīdzētu atjaunot un atjaunot muskuļus.

[Lasīt: Spēka treniņš un izturība - ceļvedis iesācējiem]

41. Nodarboties ar āra sporta aktivitātēm

Āra sports ir lieliski piemērots ikvienam. Tie palīdzēs jums būt pozitīviem, uzlabos muskuļu darbību un refleksu, palīdzēs zaudēt svaru, veidos muskuļus un būs treniņu draugi.

42. Izmantojiet mazākas plāksnes

Mazāku šķīvju izmantošana ēdienreizēs palīdzēs kontrolēt porcijas lielumu. Izvēloties lielāku šķīvi, jūs galu galā uzņemsiet vairāk pārtikas, lai aizpildītu šķīvi. Bet mazā šķīvī ēdiena daudzums šķitīs lielāks. Tas novērsīs pārēšanās.

43. Ēd lēni

Ēdiet lēnām, ja vēlaties sākt zaudēt svaru. Kad jūs ēdat ēdienu, jūs mēdzat ēst vairāk un patērēt gaisu. Tas liek jums uzpūsties un uzglabāt papildu kalorijas kā taukus. Ēdot lēni, jūs patērēsiet mazāk gaisa un arī drīz jutīsieties sātīgs.

44. Dzeriet ūdeni 20 minūtes pirms maltītes

Dzeriet ūdeni 20 minūtes pirms pusdienām vai vakariņām, lai novērstu pārēšanās un nodrošinātu pareizu zarnu kustību. Ūdens dzeršana maltītes laikā vai tūlīt pēc tās novērsīs pareizu pārtikas sagremošanu un izraisīs vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu.

45. Pastaiga pēc vakariņām

Pastaiga pēc vakariņām dos jūsu ķermenim iemeslu, lai vielmaiņa būtu aktīva. Tas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un novērst svara pieaugumu.

46. Atpūtieties

Atpūta ir tikpat svarīga kā pareiza ēšana un sportošana. Paņemiet vienu vai divas brīvas dienas no treniņa, lai jūsu muskuļi iegūtu laiku, lai atjaunotu sevi un atjaunotu sevi. Turklāt nevajadzētu aizmirst par miega nozīmi. Miega režīms palīdz atjaunot smadzenes un ķermeni un samazina stresa līmeni.

47. Palieciet bez stresa

Kad esat saspringts, kortizola līmenis paaugstinās, izraisot toksisku uzkrāšanos organismā. Tas noved pie DNS mutācijas, kavējot normālas šūnu funkcijas un ietekmējot vielmaiņu, gremošanu, absorbciju un izdalīšanos. Turklāt stress var palielināt ķermeņa iekaisumu, kas izraisa svara pieaugumu.

48. Pārraugiet svara zudumu

Ja jūs nepārraugīsit svara zudumu, jūs nevarēsiet pateikt, cik svara esat zaudējis, kas jums der un kas ne. Pārbaudiet svara un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu ik pēc divām nedēļām. Varat arī uzņemt pirms-pēc attēlus vizuālai dokumentācijai. Tas palīdzēs jums pielāgot diētu vai treniņu plānu un uzturēt motivāciju zaudēt papildu flab.

49. Uzņemiet Epsom sālsūdens vannu

Epsom sālsūdens vanna ir atsvaidzinoša un lieliski piemērota ūdens svara zaudēšanai. Pievienojiet nedaudz Epsom sāls remdenam ūdenim. Pievienojiet divus pilienus lavandas ēteriskās eļļas un uzņemiet nomierinošu vannu ar šo ūdeni. Tas arī palīdzēs samazināt stresa līmeni.

[Lasīt: Epsom sāls vanna svara zaudēšanai]

50. Iegūstiet visa ķermeņa masāžu

Veiciet pilna ķermeņa masāžu ik pēc divām nedēļām, lai uzlabotu asinsriti. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no toksiskajiem atkritumiem jūsu ķermenī, tādējādi uzlabojot vielmaiņas ātrumu.

[Lasīt: 3 efektīvas masāžas svara zaudēšanai]

51. Esi iedvesma

Ir laiks virzīties tālāk. Jūs esat zaudējis svaru un zināt, kā rīkoties, lai saglabātu svara zudumu. Tagad jums ir jābūt iedvesmas avotam, treniņu draugam un pozitīvam piemēram tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tas ne tikai ļaus justies labi, bet arī motivēs turpināt ievērot veselīgu dzīvesveidu.

Šie ir 51 veids, kā jūs varat uzzināt, kā sākt zaudēt svaru un kļūt krāšņam iekšpusē. Iet uz priekšu un dodiet šiem padomiem iespēju, un jūs nevēlaties atskatīties. Priekā!