Eliptisks Vs. Skrejceļš - Kas Ir Labāk Svara Zaudēšanai Un Tonizēšanai?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Kāds ir labākais tauku spridzināšanas treniņš? Sirds, protams! Bet vai jūs zinājāt, ka abas parastās kardio iekārtas, skrejceļš un eliptisks, ir vērstas uz dažādiem muskuļiem un dod atšķirīgus rezultātus?

Saprotot, kurā ķermeņa daļā strādā šīs divas mašīnas, varēsiet pieņemt apzinātu lēmumu par to, kuru mašīnu izmantot. Tas palīdzēs mazināt traumas, palīdzēs zaudēt svaru, uzlabos muskuļu tonusu un stiprinās jūsu kodolu.

Šajā rakstā ir izklāstīti skrejceliņa un elipsveida plusi un mīnusi. Un ļauj jums vieglāk uzzināt, kurš no jums ir labākais. Turpini lasīt!

Skrejceļa plusi

Daudzpusīgs

Jūs varat izmantot skrejceliņu, lai staigātu (lēni vai ātri), skriet (ātrums 6 jūdzes stundā) vai sprints. Varat arī izmantot slīpuma opciju, lai treniņam pievienotu pretestību.

Iesaista tavu Abs

Skriešana prasa, lai jūs iesaistītu savu kodolu un aktivizētu ab muskuļus. Tas palīdz jūsu ķermenim būt līdzsvarotam un neļauj nokrist. Tātad, ja jūs skrienat, teiksim, 20 minūtes, jūsu kodols ir iesaistīts visu laiku. Regulāri praktizējot, jūs izveidosiet spēcīgu kodolu, kas uzlabos jūsu stāju, tonusu un izturību.

Apdedzina kalorijas

Skriešana ar ātrumu 8 jūdzes stundā 20 minūtes var palīdzēt sadedzināt apmēram 200-300 kalorijas. Skrejceļš var palīdzēt jums uzspridzināt taukus un notievēt. Sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs arī no ķermeņa svara un izmantotā slīpuma pakāpes. Vislabāk ir turēt skrejceliņu vismaz 3 grādu slīpumā un darboties ar pārtraukumiem (skriet minūtē ar ātrumu 6 vai 7 jūdzes stundā un pēc tam 10 sekundes ar ātrumu 13 vai 14 jūdzes stundā).

Jūtas dabiskāk

Pastaigas un skriešana ir tas, ko mēs tik ļoti esam pieraduši darīt katru dienu. Tātad, kad jūs uzlecat uz skrejceliņa, jums būs nepieciešamas dažas sekundes, lai pierastu pie kustīgās platformas. Un tad tas jutīsies pilnīgi dabiski. Šis komforts un lietošanas ērtums ļaus ātri patikt staigāt vai skriet pa skrejceļš.

Lieliski piemērots ķermeņa apakšdaļai

Pastaigas vai skriešana pa skrejceliņu ir vērsta uz teļiem, hamstringiem, četrgalvu muskuļiem, sēžamvietām, abs un sirds muskuļiem. Tātad, tas ir lielisks treniņš jūsu ķermeņa lejasdaļai. Ja ķermeņa lejasdaļā ir pārmērīga tauku uzkrāšanās, periodiska skriešana pa skrejceliņu palīdzēs efektīvi pazaudēt atloku.

Stiprina kaulus

Skriešana prasa līdzsvaru uz alternatīvām kājām. Tas nozīmē, ka jūsu kājas pārmaiņus iztur ķermeņa svaru. Turklāt skriešanas slīpums un ātrums divkāršo vai dažreiz trīskāršo ķermeņa svaru. Skriešana ar pareizu stāju alternatīvās dienās stiprina kaulus.

Uzlabo sirds veselību

Ātra skriešana un staigāšana pa skrejceliņu palīdz palielināt sirdsdarbības ātrumu un aktivizē plaušas, kas palīdz uzlabot jūsu sirds muskuļu veselību un palielina cirkulāciju. Noteiktā laika periodā jūs varēsiet skriet ilgu laiku, neizelpojot elpu. Patiesībā jūs varēsiet nodarboties ar jebkura cita veida kardio (piemēram, nodarboties ar āra sportu), pārāk ātri neizjūtot elpu.

Jā, skriešanai vai staigāšanai uz skrejceliņa ir daudz priekšrocību, taču ir arī daži trūkumi, kas jums jāzina. Šeit ir mīnusi, izmantojot skrejceliņu, lai sadedzinātu kalorijas.

Skrejceļš Cons

Stāja var tikt ietekmēta

Jostas izmērs var likt mainīt staigāšanas vai skriešanas veidu. Un laika gaitā tas var izraisīt stājas problēmas, kas var izraisīt muguras lejasdaļas un locītavu sāpes.

Nav viegli locītavās

Ātra vai lēna skriešana uz skrejceliņa ilgstoši var būt grūta. Tas ir tāpēc, ka jūsu ceļgaliem ir jāpieliek divkāršs vai trīskāršs ķermeņa svars. Viņi arī absorbē triecienu no jūsu trieciena, pieskaroties platformai.

Darbojas tikai ķermeņa apakšdaļā

Pastaigas vai skriešana pa skrejceļš ir lielisks treniņš ķermeņa lejasdaļā. Bet tikai to. Tas varētu justies kā visa ķermeņa treniņš, bet, ja jūs to domājat, skriešana uz skrejceļš lielā mērā nav vērsta uz jūsu ķermeņa augšdaļas muskuļiem.

Var izraisīt muskuļu zudumu

Skriešana vai staigāšana uz skrejceliņa var izraisīt muskuļu zudumu. Un tas ir tāpēc, ka, ilgstoši nodarbojoties ar sirdsdarbību, lai veicinātu jūsu aktivitāti, šūnas sāk sadalīt olbaltumvielas (protams, pēc tam, kad glikoze un muskuļu glikogēns ir iztērēti) un pārvērš tos glikozē (izmantojot glikoneoģenēzi). Un, ja pēc treniņa jums nav laba olbaltumvielu miltu un katru dienu veicat spēka treniņu, jūs zaudēsiet muskuļu masu. Un tas var pasliktināt ķermeņa tonusu.

Var nebūt droša

Ne katrs vingrinājums ir domāts visiem. Jūs varētu to nogalināt, kad runa ir par skriešanu uz lauka, bet jūs varētu reibt, kad skriet uz skrejceliņa. Skriešana lielā ātrumā un nepieciešamība mainīt jostas ātrumu var arī palielināt iespēju nokrist un nodarīt sev pāri.

Tātad, vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no skrejceļiem? Nē! Lūk, kad skrejceļš varētu būt noderīgs.

Kad izmantot skrejceliņu

Jūs varat izmantot skrejceliņu, ja:

• Jūs vēlaties staigāt vai palaist kā iesildīšanās sesiju, pirms dodaties, lai veiktu citus vingrinājumus.
• Jums jāzaudē papildu plēksne no ķermeņa apakšdaļas. Izmantojiet to vienu vai divas reizes nedēļā 20-30 minūtes, lai sadedzinātu taukus, un iekļaujiet spēka treniņus, lai novērstu muskuļu zaudēšanu.
• Jūs esat rehabilitācijas programmā, un lēna staigāšana pa skrejceliņu palīdz stiprināt muskuļus un kaulus. Jums jābūt profesionāla uzraudzībā.
• Jūs vēlaties skriet, bet iziet skriet nav iespējams.
• Jūs esat saspringts vai nomākts, skrieniet uz skrejceliņa 15 minūtes ar ātrumu 8 jūdzes stundā.

Kad jāizvairās no skrejceļa lietošanas

Izvairieties no skriešanas vai stingras staigāšanas pa skrejceliņu, ja:

• Jūs nesen savainojāt savu ceļgalu vai ir plantāra fascīts vai muguras lejasdaļas sāpes.
• Jums tikko ir veikta sirds operācija.
• Ārsts neļauj jums izmantot skrejceliņu staigāšanai vai skriešanai.

Padoms: Vienmēr valkājiet labus skriešanas apavus, skrienot uz skrejceliņa vai ārā.

Tagad aplūkosim elipsveida plusi un mīnusi.

Elipsveida plusi

Zema ietekme un viegli savienojumi

Sirds uz eliptiska aparāta rada mazāku spiedienu uz kauliem, īpaši ceļa locītavām. Šī mašīna atdarina kustību, kāpjot pa kāpnēm vai distanču slēpošanā. Tātad, jums nav jāstumj kājas uz jostas vai grīdas, un tas jūs ilgtermiņā ietaupīs no ceļgalu ievainošanas (burtiski!).

Pilna ķermeņa treniņš

Elipsveida mērķis ir kāju muskuļi un bicepss, tricepss, lats un kodols. Tātad, būtībā, jūs saņemsiet visa ķermeņa treniņu, kas palīdzēs jums tonizēt ķermeni, stiprināt kodolu un uzlabot līdzsvaru.

Jūs varat iet arī pretēji

Jūs varat pedāļus mainīt uz elipsveida. Tādā veidā jūs mērķēsiet uz citiem muskuļiem un iesaistīsieties jauktajā treniņā, kas ļaus sasniegt lieliskus rezultātus.

Labs kaloriju dedzinātājs

Elipsveida forma 30 minūtēs palīdz sadedzināt apmēram 200–300 kalorijas - tas ir tas pats, kas skriet uz skrejceliņa. Bet ar elipsveida formu jūs saņemsiet visa ķermeņa treniņu.

Elipsveida mīnusi

Nostiprina kaulus

Eliptisks neietekmē jūsu kaulus un locītavas. Un tās ir labas un sliktas ziņas. Skriešana uz skrejceliņa palīdzēs jums uzlabot kaulu izturību. Bet, izstrādājot elipsi, ir mazāka ietekme un tas nepalīdz padarīt jūsu kaulus spēcīgus.

Nav tik dinamisks

Skrejceļš ir iespējas palielināt slīpuma pakāpi, lai palielinātu izturību pret treniņu. Bet, ņemot vērā elipsi, jo pedāļi ir augstu, jūs pat pilnībā neizturat ķermeņa svaru. Tātad, jūsu kustībai ir minimāla pretestība.

Kad vislabāk lietot elipsveida? To uzzināsim nākamajā sadaļā.

Kad lietot elipsveida

Jūs varat izmantot elipsveida, ja:

• Jūs atveseļojaties pēc traumas.
• Jūs esat pārguruši un jums ir jāveic vingrinājumi ar nelielu ietekmi.
• Jums ir nepieciešams ķermeņa un ķermeņa apakšdaļas vingrinājumu sajaukums.

Kad vislabāk ir izvairīties no elipsveida mašīnas izmantošanas? Uzziniet tālāk.

Kad jāizvairās no elipsveida lietošanas

Izvairieties no elipsveida lietošanas, ja ārsts tā saka.

Padoms. Pārliecinieties, ka, lietojot mašīnu, stāvat taisni un neliecaties uz priekšu.

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāsadedzina kalorijas. Un gan elipsveida, gan skrejceļš sadedzina apmēram tikpat daudz kaloriju. Tātad, kurš ir labāks svara zaudēšanai? Ļauj man paskaidrot.

Kaloriju apdegums - eliptisks pretstatā Skrejceļš svara zaudēšanai

Tiesa, kalorijām ir būtiska loma svara zaudēšanā vai svara pieaugumā. Bet tas nav vienīgais, kas zaudē svaru.

Skrejceļš var palīdzēt sadedzināt gandrīz tādu pašu kaloriju skaitu, kāds būtu, ja izmantotu elipsveida. Bet atkarībā no mērķa jums vajadzētu izlemt, vai jums ir nepieciešams visa ķermeņa treniņš vai tikai apakšējā ķermeņa daļa. Un tas noteiks, vai jums vajadzētu izmantot skrejceļš vai elipsveida.

Jā, jūs zaudēsiet svaru ar skrejceliņu un elipsi, taču pārliecinieties, ka veicat arī spēka treniņu, lai saglabātu muskuļus un uzlabotu ķermeņa struktūras tonusu.

Tātad, ko vislabāk iegādāties savai mājai? Noskaidrosim.

Skrejceļš Vs. Elipsveida: ko vislabāk iegādāties savai mājai?

Labākā kardiotrenažieru iegāde ir atkarīga no jūsu fitnesa mērķiem. Ja vēlaties sagatavoties gaidāmajam maratonam, vislabāk ir iegādāties skrejceliņu un to efektīvi izmantot. Bet, ja jūs atveseļojaties pēc traumas vai jums ir vājš ceļgals, vislabāk ir izvēlēties elipsveida mašīnu.

Secinājums

Skrejceļam un elipsveida mašīnām ir priekšrocības un trūkumi. Bet galvenie apsvērumi, kas jāņem vērā, ir jūsu fitnesa mērķi un, ja jums ir vājas locītavas vai atveseļojaties pēc traumas vai operācijas. Lai efektīvi izmantotu šīs mašīnas, valkājiet labus apavus, saglabājiet labu stāju un nepārslogojiet sevi.

Ejiet lēnām un izveidojiet izturību un izturību, pirms mēģināt veikt pilnu 30 minūšu vai 60 minūšu treniņu kādā no šīm mašīnām. Vēl svarīgāk ir klausīties savu ķermeni. Ja sāpes ir nedabiskas un asas, apstājieties. Atpūtieties un veiciet putu velmēšanu.

Paturot prātā šos punktus, esmu pārliecināts, ka jums būs vieglāk spriest, kas ir labākais, atkarībā no ķermeņa stāvokļa - skrejceļš vai elipsveida. Vai jums ir vairāk jautājumu? Lūdzu, ievietojiet tos zemāk esošajā lodziņā. Priekā!