Zumba Svara Zaudēšanai Un Fiziskajai Sagatavotībai - Sadedziniet 500 Kalorijas Vienā Dienā

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai jūs baidāties apmeklēt sporta zāli? Vai arī jūties garlaicīgi un izsmelti svaru celšanā? Nu, es jutu to pašu, līdz mani iepazīstināja ar Zumbu. Šī rutīna piedāvā lielisku visa ķermeņa treniņu. Tas ir radošs, jautrs, 60 minūšu laikā var sadedzināt apmēram 500 kalorijas un mēnesī palīdz atbrīvoties no vismaz 2-3 mārciņām (es zaudēju 16 mārciņas 7 mēnešos!). Papildus spēka, izturības un elastības uzlabošanai Zumba uzlabo jūsu smadzeņu darbību, pazemina stresu un palielina produktivitāti. Tātad, tonizējiet un kļūstiet spēcīgs. Lūk, kas jums jāzina par zumbu svara zaudēšanai. Pavelciet uz augšu!

Kas ir Zumba?

Zumba ir latīņu deju forma, un to var izpildīt kā vingrinājumu, kurā 60 minūšu laikā jūs sadedzināt 500 kalorijas. Tomēr tas neaprobežojas tikai ar latīņu deju kustībām. Treneri vienmēr apvieno Zumba deju ar hip-hop, Bollywood, mūsdienu, frīstaila, sambas, kumbijas, merengue, soca, flamenko, regetona, salsas, cha-cha, mambo, tango un spēka treniņiem (ķermeņa svara treniņš), lai palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju un tonizē ķermeni.

Labākā daļa par Zumba ir tā, ka deju kustības ir vienkāršas un vieglas, un tās ir vērstas uz visiem ķermeņa muskuļiem. Bez tam, pievilcīgās dziesmas un ritmi palīdz jums nomākt sardzi un dejot pēc mūzikas bez kavējumiem.

Treniņš grupā vienmēr palīdz, jo tas uztur motivāciju. Dalībnieki var viens otru iedvesmot turpināt un virzīt robežas. Dejošana pēc labas mūzikas atbrīvo hormonus “justies labi” un palīdz atbrīvoties no visa stresa un raizēm.

Apakšējā līnija: Ikviens var pievienoties Zumbai un zaudēt svaru un uzlabot fizisko sagatavotību. Tas palīdzēs jums dzīvot bez stresa un laimīgas dzīves.

Tagad ļaujiet mums uzzināt, vai jums ir jādara Zumba, lai zaudētu svaru. Ritināt uz leju.

Tagad ļaujiet mums uzzināt, kāpēc jums ir jādara Zumba, lai zaudētu svaru. Ritināt uz leju.

Zumba svara zaudēšanai - vai tas ir labi?

Zumba ietver dažādas deju formas, kā arī ķermeņa svara apmācību. Tādēļ jūs nodarbosieties ar sirdsdarbību, kā arī veidosiet muskuļus. Atkarībā no jūsu pašreizējā svara, auguma un vecuma jūs varat sadedzināt apmēram 500 kalorijas. Tātad, ja jūs vienkārši izvairāties no visa nevēlamā ēdiena un dodaties uz Zumbu 4-5 dienas nedēļā, jūs sadedzināsiet papildus 1500-2500 kalorijas nedēļā! Tas ir daudz vairāk nekā tas, ko jūs varat sadedzināt, skrienot uz skrejceliņa 30 minūtes tieši vidējā tempā.

American Journal of Health Behavior veiktais pētījums parādīja, ka sievietes ar 2. tipa cukura diabētu spēja zaudēt aptuveni 2,5 mārciņas un samazināja ķermeņa tauku daudzumu par 1%, 16 nedēļas nodarbojoties ar Zumba (1). Lielākā daļa dalībnieku turpināja iet uz nodarbībām arī pēc pētījuma pabeigšanas, kas liecina, ka Zumba ir ļoti pievilcīga cilvēkiem. Tikai ideja dejot kopā ar cilvēku grupu var būt spēcīgs motivators. Patiesībā es vairāk sajūsminājos par savu Zumba sesiju nekā par laiku sporta zālē!

Tātad, kā darbojas svara zaudēšanas zumba? Uzziniet nākamajā sadaļā. Kā būtu ar pasakainu Zumba videoklipu, pirms mēs ejam tālāk? Pārbaudiet šo videoklipu.

Esmu pārliecināts, ka jums bija ļoti grūti palikt mierā. Un Zumbas instruktore Meta Nagode to nogalināja, vai ne? Tagad uzzināsim, kā zaudēt svaru, lietojot Zumba.

Kā zaudēt svaru ar Zumba

Šīs ir darbības, kas jāveic, lai zaudētu svaru, lietojot Zumba:

1. Pārdomājiet

Apzinieties faktu, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru un kļūt aktīvam un piemērotam. Šī būs jūsu labākā motivācija pievienoties un turpināt Zumba sesijas. Tāpēc nedomājiet, dariet to. Pārdomājiet, vai pieņemsit šo izaicinājumu un uzlabosiet savas dzīves kvalitāti.

2. Uzstādiet svara zaudēšanas mērķi

Pārbaudiet savu svaru un veiciet ķermeņa sastāva analīzi. Tas ļaus jums uzzināt, cik daudz svara jums ir jāzaudē un cik daudz ķermeņa tauku ir jānomet. Nosakiet svara zaudēšanas mērķi ik pēc divām nedēļām. Pierakstiet plānu, sakiet: “Es vēlos zaudēt 1 mārciņu nedēļā” vai “Es vēlos līdz šī mēneša beigām izmest 1% tauku.” Uzrakstot to uz papīra, jūsu “sapnim” būs patiesa nozīme, un termiņš turēs jūs uz pirkstiem.

3. Plānojiet savu Zumba grafiku

Pievienojies Zumbas nodarbībai un attiecīgi plāno savu dzīvi. Dodieties no rīta vai vakarā atkarībā no darba vai skolas grafika. Pārliecinieties, ka sākumā katru dienu Zumba jādara katru dienu. Ļaujiet ķermenim pierast pie slodzes un palīdziet tam atjaunoties. Pārejot uz priekšu, nedēļā jāveic 5–5 stundas Zumba.

Padoms: Neesi pretrunā ar savām Zumba nodarbībām. Jūsu partijas biedri pāries uz paaugstinātu līmeni, un tas var jums patiešām būt demotivējošs, ja jūs nevarat ar viņiem progresēt. Mācieties kopā un palīdziet viens otram pāriet uz nākamo līmeni. Šis mācīšanās veids ir vairāk piepildošs un motivējošāks.

4. Ievērojiet labu dzīvesveidu

Papildus Zumbas praktizēšanai jums jāievēro arī labs dzīvesveids, lai pamanītu rezultātus. Katrā ēdienreizē (zivis, vistas krūtiņa, tofu, olbaltumvielu) patērē 4-5 veidu dārzeņus (3 porcijas), 3 veidu augļus (2-3 porcijas), veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, riekstus, sēklas un rīsu kliju eļļu. pākšaugi, pupas utt.) un piena produkti. Izmetiet atkritumus un pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu un augstu cukura saturu no ledusskapja un virtuves. Izvairieties no alkohola un smēķēšanas, brauciet pa kāpnēm, nevis liftu, staigājiet biežāk, dodieties uz velosipēdu un meditējiet.

5. Palieciet hidratēts

Ūdenim ir svarīga loma svara zaudēšanā. Tas palīdz uzturēt iekšējo pH, uztur jūsu resnās zarnas tīrību un vielmaiņu, kā arī izskalo toksīnus. Katru dienu izdzeriet vismaz 3-4 litrus ūdens. Lai tukšā dūšā sāktu vielmaiņu, vispirms no rīta tukšā dūšā lietojiet tasi ūdens ar pusi laima sulas.

Tagad ļaujiet man atbildēt uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par visbiežāk sastopamo problēmu - vēdera taukiem. Ritināt uz leju.

Vai Zumba var palīdzēt izdalīt vēdera taukus?

Jā, Zumba ir lieliska sirdsdarbības forma, kas palīdz izdalīt taukus no visām ķermeņa daļām. Es samazināju vidukļa izmēru no 34 līdz 30, nedēļā veicot 6 stundas Zumba un ēdot pareizi.

Jūs varēsiet ātrāk zaudēt vēdera taukus, jo piepūles daudzums, ko varēsiet veikt dejojot, ir daudz vairāk nekā tas, ko jūs varat izturēt sporta zālē. Un tas ir tāpēc, ka šajā fitnesa režīmā ir saprātīgi integrēti ķermeņa svara treniņi un kardio, līdz brīdim, kad 60 minūtes paies ar acu mirgošanu. Tomēr atcerieties, ka jums ir darīšana ar vēdera taukiem, tāpēc esiet pacietīgs.

Padoms: Pārliecinieties, ka ēdat arī tīru, lai zaudētu vēdera taukus.

Šeit ir daži fakti par Zumbu.

No kurienes Zumba?

Alberto “Beto” Peress, slavenais dejotājs, horeogrāfs un slavenais personīgais treneris no Kali, Kolumbijas, 1990. gadā nāca klajā ar Zumba koncepciju. Kādu dienu Perezam bija jāmāca aerobikas nodarbība, izmantojot bezē un salsas mūziku. Tas notika tāpēc, ka viņa ieraksts, kas sastāv no parastās aerobikas mūzikas, palika aiz muguras vienā no viņa klasēm. Tomēr improvizāciju mīlēja viņa studenti, un drīz tā Kolumbijā ieguva milzīgu popularitāti. 2001. gadā Peress sasniedza ASV, lai uzņemtos iniciatīvu Alberto Perlmana un Alberto Aghiona priekšā. Visbeidzot, viņi ieguva licenci mārketinga kampaņu rīkošanai un videoklipu palaišanai no uzņēmuma ar nosaukumu Fitness Fitness.

Ko ietver Zumba nodarbības?

Iknedēļas Zumba nodarbības apmeklē aptuveni 14 miljoni cilvēku vairāk nekā 150 valstīs visā pasaulē, un to skaits joprojām pieaug. Parasti katras Zumba sesijas ilgums ir 1 stunda, un to vada licencēti eksperti. Treniņa laikā treniņi var praktizēt pretestības treniņus ar dažāda veida ritmiem. Tomēr atkarībā no personas vecuma un ietilpības Zumbas nodarbības var iedalīt astoņās kategorijās:

• Zumba Fitness - regulāra Zumba nodarbība (kā minēts iepriekš).
• Zumba Gold - atgādina parastās Zumba Fitness ballīšu nodarbības, bet vingrinājumi paredzēti vecāka gadagājuma cilvēkiem.
• Zumba Toning - ietver sirds un visa ķermeņa veidošanu, strādājot pie roku, vēdera un augšstilbu muskuļiem ar tonizējošu spieķu palīdzību.
• Zumba Gold - tonizējoša - vēl viena iniciatīva senioriem, lai palīdzētu viņiem tonizēt ķermeni un uzlabot stāju, kustības, spēju un koordināciju.
• Aqua Zumba - regulāra Zumba nodarbība, kas tiek praktizēta peldbaseinā.
• Zumba trasē - 30 minūšu nodarbība, kas apvieno deju kustības ar spēka vingrinājumiem, piemēram, trenažieriem.
• Zumbatomic - atgādina parasto Zumba fitnesa nodarbību, taču režīms ir paredzēts tikai bērniem no 4 līdz 12 gadu vecumam.
• Zumba Sentao - unikāls krēsla treniņš ķermeņa tonizēšanai. Tas arī izmanto trenažieru ķermeņa svaru, lai padarītu viņus stiprākus.

Kas var darīt Zumba?

Ikviens, kurš to plāno. Jūsu fitnesa līmenim, vecumam, izmēram un formai nav nozīmes. Tomēr personām, kurām ir kontrindikācijas vingrinājumiem, pirms reģistrēšanās vingrojumu programmā jākonsultējas ar savu ārstu. Ja vēlaties nomest svaru vai / un kļūt piemērotam, bet mēdz garlaicīgi darīt tos pašus vingrinājumus sporta zālē, jums jāgriežas pie Zumbas.

Patiesībā slavenības mīl Zumbu, un zvaigžņu mīļotāju saraksts ir diezgan interesants. Dženifera Lopesa, Džekija Čana, Natālija Portmane, Kirstija Aleja, Emma Vatsone, Šakira, Viktorija Bekhema un Halija Berija - labi, vai jums tiešām vajag vairāk?

Kas jums jāvalkā, veicot Zumbu?

• Valkājiet ērtas drēbes. Jūs varat vai nu valkāt savu parasto sporta zāles apģērbu, piemēram, kompresijas legingus un krekliņu, vai arī sacīkšu braucēju t-krekli ar Zumba (dhoti) biksēm.
• Valkājiet kurpes, kas piemērotas treniņiem un dejām. Zumba sesijas laikā nevalkājiet skriešanas apavus. Ja iespējams, iegādājieties gēla polsterētas kurpes, lai palīdzētu absorbēt šoku.
• Ja jums ir sāpes ceļos, valkājiet ceļa atbalstu.

[Lasīt: 4 aerobo deju veidi un to priekšrocības]

Kādi ir Zumba ieguvumi?

Zumba priekšrocības ir uzskaitītas zemāk:

• Palīdz svara zudumam.
• Tonizē ķermeni.
• Samazina ķermeņa tauku procentu.
• Palielina elastību, mobilitāti un reakcijas laiku.
• Uzlabo sociālās prasmes.
• Pazemina stresu un palielina serotonīna (justies labi hormonu) līmeni.
• Palīdz jums pieturēties pie jauna un labāka dzīvesveida.
• Jūsu dejošanas prasmes kļūst labākas.
• Uzlabo izturību un izturību.
• Dod jūsu uzticības līmenim stabilu stimulu.
• Palīdz cīnīties ar depresiju un trauksmi.

Padoms: ņemiet to lēni. Tikai nedēļas laikā jūs nevarēsiet dejot kā profesionālis un zaudēt svaru. Dodiet sev un ķermenim laiku, lai uzzinātu pareizo kustību formu, un sekojiet instruktoram. Varat arī skatīties videoklipus vietnē YouTube, lai uzzinātu dažus Zumba pamata soļus.

Zumba var mainīt dzīvi, ja jūs tai piešķirat 100%. Ēšana labi, pacietība un motivācijas saglabāšana arī palīdzēs jums ilgtermiņā. Tātad, kāpēc tērēt laiku sporta zālē, kad jūs varat dejot savu ceļu uz svara zaudēšanu? Pievienojieties Zumba klasei šodien, atgriežot zingu savā dzīvē. Priekā!