2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Vai esat dzirdējuši par jogas dibenu? Ja jūs to redzētu, jūs noteikti to vēlētos. Tā ir stingra, proporcionāla un tonizēta aizmugure. Stingrs noteiktu jogas pozu režīms palīdzēs jums to iegūt. Šeit mēs uzskaitījām 7 no tiem. Pārbaudiet tos.
Joga piemērotam aizmugurē
Domājot par jogu, mēs domājam par vingrinājumiem, kas atslābina prātu un ķermeni. Bet, izņemot to, joga var būt arī vingrinājums muskuļu nostiprināšanai un tonizēšanai. Jo īpaši sēžamvieta ir joma, par kuru sievietes apzinās. Nedaudz pacelts un savilkts sēžamvieta izdarīs šo triku un ļaus justies pārliecināti. Dažas jogas asanas izaicina jūsu aizmugures muskuļus un dod vēlamos rezultātus. Pārbaudiet šīs asanas zemāk.
Joga sēžamvietām - 7 tonizējošas asanas
- Salabhasana (Locust Pose)
- Purvottanasana (Augšējā dēļu poza)
- Anjaneyasana (pusmēness poza)
- Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
- Trikonasana (trīsstūra poza)
- Arda Čandrasana (pusmēness poza)
- Natarajasana (deju poza)
1. Salabhasana (Locust Pose)
Attēls: iStock
Salabhasana jeb Locust Pose ir poza, kas izskatās viegli, bet to var būt diezgan grūti izdarīt pareizi. Lai sasniegtu lieliskus rezultātus, šī poza jāiekļauj ikdienas treniņu režīmā. Praktizējiet šo asanu agri no rīta tukšā dūšā. Tā ir pamata līmeņa asana zem Vinyasa jogas stila. Turiet pozu vismaz 30 līdz 60 sekundes.
Ieguvumi: Salabhasana uzmundrina visu jūsu sistēmu. Tas stimulē jūsu iekšējos orgānus un uzlabo asinsriti. Tas arī tonizē gurnus, augšstilbus, teļu muskuļus un kājas. Asana regulē vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru.
Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Salabhasana
Atpakaļ uz TOC
2. Purvottanasana (Augšējā dēļu poza)
Attēls: iStock
Purvottanasana jeb Augšējā dēļu poza ir asana, kur jūs stiepaties plaši uz austrumiem. Rīts ir labākais laiks, lai praktizētu šo asanu. Kamēr jūs praktizējat šo asanu, turiet vēderu tukšu. Gadījumā, ja praktizēt asanu no rītiem nav iespējams, to varat izdarīt vakarā, taču pārliecinieties, ka pēdējā ēdienreize bija pirms 4 līdz 6 stundām. Turiet jogas pozu, kas ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana, apmēram 30 līdz 60 sekundes.
Ieguvumi: Purvottanasana stiprina muguru un kājas, izstiepj potīšu priekšpusi un tonizē visu ķermeni. Tas palielina jūsu galveno spēku un izturību un ļoti izstiepj kājas.
Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Purvottanasana
Atpakaļ uz TOC
3. Anjaneyasana (pusmēness poza)
Attēls: iStock
Anjaneyasana jeb Pusmēness poza tiek nosaukta tā, ka šajā nostājā parasti tiek parādīts lords Hanumans, Ramayana varonis. Arī poza izskatās kā pusmēness, tāpēc arī nosaukums. Praktizējiet asanu no rīta tukšā dūšā vai vakaros pēc 4 līdz 6 stundām kopš pēdējās ēdienreizes. Poza ir Vinyasa jogas pamatlīmenis. Prakses laikā turiet to vismaz 15 līdz 30 sekundes.
Ieguvumi: Anjaneyasana uzlabo ķermeņa līdzsvaru un nodrošina gurniem labu izstiepšanos. Tas palielina koncentrēšanos un veido galveno izpratni. Tas tonizē un uzmundrina jūsu ķermeni, stimulē gremošanas orgānus un veicina gremošanu.
Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Anjaneyasana
Atpakaļ uz TOC
4. Virabhadrasana 2 (2. karotāja poza)
Attēls: iStock
Virabhadrasana 2 jeb Warrior 2 Pose ir nosaukta pēc Kunga Šivas izveidotā mitoloģiskā varoņa Virabhadra. Tā ir gracioza poza, kas godina mītisko karotāju sasniegumus. Virabhadrasana 2 ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas poza, kas vislabāk darbojas, ja to praktizē no rītiem tukšā dūšā. Turiet pozu vismaz 30 sekundes.
Ieguvumi: Warrior Pose stiprina un izstiepj jūsu kājas un potītes. Tas palielina jūsu izturību, mazina muguras sāpes un piešķir jūsu attieksmei žēlastību un līdzsvaru. Asana uzlabo elpošanu un enerģiju nogurušām ekstremitātēm.
Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana 2
Atpakaļ uz TOC
5. Trikonasana (trīsstūra poza)
Trikonasana jeb Triangle Pose ir nosaukta tā, lai atgādinātu trīsstūri. Poza ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana, kas vislabāk darbojas, ja to tur vismaz 30 sekundes. Atšķirībā no daudzām citām jogas pozām, Trikonasana prasa, lai acis būtu atvērtas, lai saglabātu līdzsvaru. Praktizē asanu no rīta tukšā dūšā.
Ieguvumi: Trikonasana stiprina ceļus, potītes un kājas un palielina jūsu fizisko stabilitāti. Tas uzlabo gremošanu, samazina asinsspiedienu un noņem taukus no vidukļa un augšstilbiem.
Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Trikonasana
Atpakaļ uz TOC
6. Arda Čandrasana (pusmēness poza)
Arda Čandrasana jeb Pusmēness poza novirza Mēness enerģijas jūsu ķermenī. Poza ir pamata līmeņa Hatha jogas asana, kas vislabāk darbojas, ja to praktizē rītausmā vai krēslā. Prakses laikā vēderam jābūt tukšam. Mēģiniet turēt pozu vismaz 15 līdz 30 sekundes.
Ieguvumi: Asana padara jūsu augšstilbus un potītes stiprākas un izstiepj teļus. Tas palielina jūsu koncentrācijas līmeni un dod jūsu ķermenim labāku koordinācijas izjūtu. Tas arī mazina stresu un uzlabo gremošanu.
Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Ardha Chandrasana
Atpakaļ uz TOC
7. Natarajasana (deju poza)
Natarajasana jeb Dejas poza ir asana, kas, pareizi rīkojoties, atgādina vienu no Hindu Dieva Kunga Šivas dejojošajām pozām. Tā ir vidējā līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizējiet asanu agri no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc 4 līdz 6 stundu pārtraukuma no pēdējās ēdienreizes. Prakses laikā turiet pozu vismaz 15 līdz 30 sekundes.
Ieguvumi: Natarajasana ir viena no labākajām jogas pozām sēžamvietas tonizēšanai, jo tā stiprina gurnus un kājas. Tas palielina vielmaiņu, palīdz zaudēt svaru, izstiepj augšstilbus un uzlabo stāju. Tas padara jūsu ķermeni elastīgu un palielina jūsu uzmanību un līdzsvaru.
Lai uzzinātu vairāk par asanu un kā to izdarīt, noklikšķiniet šeit: Natarajasana
Atpakaļ uz TOC
Šīs jogas asanas palīdzēs jums iegūt tos veidotos sēžamvietus, kādus vēlaties. Tagad atbildēsim uz dažiem jautājumiem par jogu un tonizēšanu
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Vai jogas prakse ir pietiekama, lai derētu dibenu?
Pareizais uzturs, veselīgs dzīvesveids un apņēmīgs prāts līdztekus jogas asānu vingrinājumiem sēžamvietā palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus.
Vai jogas praktizēšanā ir kādas blakusparādības?
Jogai, kad to apgūst un praktizē apmācīta jogas skolotāja uzraudzībā, nav blakusparādību.
Vai jūs kādreiz esat apsvēris jogu sēžamvietu veidošanā? Kā tas jums palīdzēja? Ķermeņa aizmugurei ir nozīmīga loma stājas veidošanā. Derīga mugura ļauj jums izskatīties un justies lieliski. Lai iegūtu apskaužamu sēžamvietu, pārstrādājiet un pārkārtojiet savu fitnesa režīmu, lai tas atbilstu iepriekš minētajām asanām. Sāc!
Ieteicams:
4 Efektīvas Jogas Asanas, Lai Uzlabotu Garīgo Veselību
Jogai ir daudz ieguvumu veselībai: sākot no aizcietējuma noņemšanas līdz neiroloģisku traucējumu ārstēšanai. Jūs droši vien zinājāt, ka joga var palīdzēt nomierināt prātu, bet vai zinājāt, ka joga var uzlabot arī jūsu garīgo veselību? Pārsteigts? Nu, jums vaj
3 Efektīvas Jogas Asanas, Lai Izārstētu Kifozi
Vai zinājāt, ka kobras poza var palīdzēt mainīt un samazināt kifozi? Kifoze ir cīņa visa mūža garumā. Bet neuztraucieties. Ja katru dienu praktizējat noteiktas mērķētas jogas pozas, varat samazināt sava stāvokļa smagumu. Kā? Izlasiet šo ziņu
5 Efektīvas Ramdev Jogas Asanas, Lai Izārstētu Reimatoīdo Artrītu
Bija laiks, kad reimatoīdais artrīts (RA) tika uzskatīts par “veco cilvēku” slimību. Bet tagad lietas ir mainījušās. Arī daudzi jaunākās paaudzes pārstāvji ir šīs slimības upuri. Šķiet, ka sievietes ir neaizsargātas pret šo slimību. Viens no šī traucējuma c
8 Efektīvas Jogas Asanas, Lai Jūsu Kauli Būtu Veseli
Vai zinājāt, ka dažas vienkāršas jogas asanas var palīdzēt stiprināt kaulus? Lai cik tas neticami izklausītos, tā ir taisnība! Joga var palīdzēt izārstēt daudzas kaites, kā arī veicina un stimulē daudzus svarīgus fizioloģiskos procesus. Joga palīdz arī nom
10 Efektīvas Jogas Asanas, Lai Stimulētu Jūsu Nervu Sistēmu
Joga var palīdzēt ārstēt klepu, izstiept ķermeni, izārstēt menstruāciju krampjus, atjaunot ķermeni un uzturēt fizisko formu. Vai ir kaut kas, ko joga nevar darīt? Mēs vēl nezinām, jo klīniskie pētījumi turpinās rakstīšanas un lasīšanas laikā. Mēs zinām, ka joga var pal