6 Iemesli, Kas Liks Jums Izvairīties No Tauku Degļiem Svara Zaudēšanai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai svara zudums ir jūsu prātā?

Vai jūs vienmēr meklējat veidus, kā izvairīties no treniņa?

Vai jūs domājat lietot tauku degļus ?

Apstājies! Sper soli atpakaļ.

Neņemiet tauku degļus no šī veikala plaukta. Iespējams, jūs gaida kāda liela maldināšana!

Tauku degļi ir piedevas, kas, domājams, palīdzēs jums ātri zaudēt svaru. Daudzi no mums piekrīt šiem “tūlītēju rezultātu” apgalvojumiem. Bet patiesība ir tāda, ka viņi var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Tauku dedzinātājiem ir zinātniski pierādītas blakusparādības - dažas nelielas un citas ļoti smagas. Uzziniet, kādi viņi ir šeit, un pēc tam izlemiet, vai ir droši lietot tauku degļus.

Ritināt uz leju!

Satura rādītājs

• Tauku degļi: kas tie ir?
• Kā darbojas tauku degļi (apgalvo)? Vai tās ir drošas lietošanā?
• Kādas ir tauku degļu kaitīgās sekas?
• Kā novērst tauku degļu blakusparādības un droši zaudēt svaru

Tauku degļi: kas tie ir?

Terminu “tauku deglis” lieto, lai aprakstītu uztura bagātinātājus, kas palīdz sadedzināt taukus. Tauku degļi apgalvo, ka tie palīdz ātri zaudēt svaru. Tie ātri palielina tauku metabolismu vai enerģijas patēriņu.

Tie arī maina tauku absorbciju vai izraisa ilgtermiņa izmaiņas, lai veicinātu tauku metabolismu. Lietojot treniņu laikā, tauku degļi palielina tauku oksidāciju (1).

Šie tā dēvētie dabiskie produkti izraisa svara zudumu, stimulējot lipolīzi (uzkrāto tauku sadalīšanos) vai inhibējot lipoģenēzi (tauku sintēze / uzkrāšanās) (2).

Šie piedevas satur dažādas sastāvdaļas, piemēram, kofeīnu, zaļo tēju, karnitīnu, konjugēto linolskābi, hromu, brūnaļģes un fukoksantīnu (1).

Pārbaudīsim, kā darbojas dažas no šīm piedevām.

Kā darbojas tauku degļi (apgalvo)? Vai tās ir drošas lietošanā?

Lielākā daļa tauku degļu vai diētisko tablešu sastāvdaļu paātrina vielmaiņu. Tas stimulē dažu neirotransmiteru (piemēram, adrenalīna un norepinefrīna) izdalīšanos. Šie neirotransmiteri izraisa glikozes izdalīšanos no aknām un ķermeņa tauku rezervi (taukaudi) (3), (4).

Sadedzinot vai mobilizējot uzkrātās taukskābes, šo piedevu mērķis ir palielināt enerģijas ražošanu (ATP). Citiem vārdiem sakot, enerģijas ražošanai viņi izmanto glikozi un taukus. Tādēļ jūs atbrīvojaties no dažām mārciņām un saņemat arī enerģijas palielinājumu!

Šeit ir saraksts ar visbiežāk sastopamajām tauku degļu sastāvdaļām (5):

Ierosinātais darbības mehānisms

Tauku degļu sastāvdaļas uzlabo jūsu izturību, modrību, atmiņu, možuma sajūtu un mazina nogurumu. Savā ziņā tie ļauj trenēties ilgāk un grūtāk. Tas viss, lai vienkārši sadedzinātu vairāk tauku!

Loģiski un teorētiski runājot, tas ir prāta trieciens! Bet pētījumi rāda pavisam citu ainu.

Izdalītajiem neirotransmiteriem ne vienmēr var būt vēlama ietekme. Tie var palielināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Dažas sastāvdaļas var izraisīt vazodilatāciju (sašaurināt asinsvadus) un paplašinātus elpceļus (4).

Tāpēc tauku degļi var būt bīstami jūsu veselībai. Patiesībā zinātnieku aprindas to visu sauc par fiktīvām!

Vai vēlaties uzzināt, kā tie ietekmē jūsu veselību? Pāriet uz nākamo sadaļu.

Kādas ir tauku degļu kaitīgās sekas?

Tauku degļi ir paredzēts svara samazināšanai. Tā vietā tie ietekmē jūsu aknas, sirdi, smadzenes un apetīti. Lūk, kā un kāpēc tas notiek.

1. Aknu bojājumi

Neskatoties uz vairākiem apgalvojumiem par augu izcelsmes svara zaudēšanas piedevu drošību, pētnieki ir ziņojuši par vairākām hepatotoksicitātes epizodēm. Daži tauku degļi satur sastāvdaļu, ko sauc par usnīnskābi. Ir konstatēts, ka tas kopā ar zaļās tējas un guggul koka ekstraktiem izraisa aknu bojājumus (6).

Veselai 28 gadus vecai sievietei mēneša laikā pēc divu nedēļu ilgas 500 mg tīras usnikskābes lietošanas bija akūta aknu mazspēja. Kombucha tēja ir vēl viens augu piedevas, kas satur usnikskābi. Ir ziņots arī par hepatotoksisku (6).

Tauku degļu lietošana ar zaļās tējas ekstraktiem var izraisīt dzelti un akūtu hepatītu.

Tiek ziņots, ka hroma polinikotināts, kopēja tauku degļu piedeva, izraisa akūtu aknu traumu.

Lielākā daļa šādu sastāvdaļu mijiedarbojas ar augu ekstraktiem, piemēram, Garcinia cambogia un smago metālu piesārņotājiem, lai izraisītu aknu bojājumus (7).

2. Asinsspiediena svārstības

Daudzas sastāvdaļas, kas atrodamas tauku degļu tabletēs vai pulveros, dažās valstīs ir likumīgi aizliegtas, jo tās var izraisīt hipertensiju un asinsspiediena svārstības.

Savienojumi, piemēram, fenilpropanolamīns (PPA), fenfluramīns, kofeīns un efedrīns, arī izraisa hipertensiju (8).

Šie savienojumi stimulē jūsu centrālo nervu sistēmu (CNS) kontrolēt apetīti. Tomēr tie arī nelabvēlīgi ietekmē jūsu asinsspiedienu.

Tiek teikts, ka augu piedevas, piemēram, rūgto apelsīnu ekstrakts (Citrus aurantium), mijiedarbojas ar tādiem savienojumiem kā kofeīns un sinefrīns. Tie paaugstina asinsspiedienu vai izraisa svārstības, sašaurinot asinsvadus (1), (5).

3. Trauksme un galvassāpes

Lielas devas vai hronisks svara zaudēšanas piedevu patēriņš var izraisīt trauksmi. Papildinājumi, kas satur rūgtu apelsīnu ekstraktu, kofeīnu un johimbu, var izraisīt galvassāpes kopā ar trauksmi (5).

Arī zaļās kafijas pupiņu ekstrakts var izraisīt panikas lēkmes. Turklāt tauku dedzinātāji, kas satur kofeīnu, ir pārāk smagi jūsu sirdij. Ja jums ir sirds problēmas, ieteicams turēties prom no tauku degļiem un kofeīna piedevām (9).

4. Sirdslēkme

Aptaukošanās ir viens no galvenajiem sirdslēkmes riska faktoriem. Diētisko tablešu, tauku degļu vai svara zaudēšanas zāļu lietošana var izklausīties kā viegla un ātra izeja. Bet nesenie pētījumi ir pierādījuši šo piedevu letalitāti.

Dedzinot taukus, šie piedevas var ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību. Tauku degļi var izraisīt sirds aritmiju un pat sirdslēkmes.

(Ne) slavena aizliegta svara zaudēšanas zāle ir efedra. Faktiski Amerikas Savienotajās Valstīs ir aizliegts lietot jebkuru piedevu, kas satur efedrīna alkaloīdus (5).

Aspirīns ir vēl viena tauku degļu piedeva. Tas tiek pievienots, lai nodrošinātu zāļu ilgāku aizturi asinīs, samazinot urīna izdalīšanos. Kombinācijā ar kofeīnu vai jebkuru bezrecepšu asins šķidrinātāju aspirīns var izraisīt sirdslēkmi (10).

5. Slikta dūša un caureja

Daudzas svara kontrolei paredzētas zāles / tabletes ierobežo jūsu apetīti, iedarbojoties uz ķermeni anorektiski. Tas var izraisīt nelabumu un caureju (5).

Tauku degļi stimulē jūsu CNS, lai aizkavētu kuņģa iztukšošanos un izraisītu sāta sajūtu. Lietojot tauku degļus, kas satur guāra sveķus, karnitīnu, zaļās tējas ekstraktu, hromu vai hitozānu, var rasties slikta dūša un vemšana (5).

Sliktākais ir tas, ka lielākā daļa no tām pat neietekmē jūsu ķermeņa svaru, nemaz nerunājot par svara samazināšanu!

6. Bezmiegs

Ir teikts, ka zaļās kafijas pupiņu ekstrakts un citi bagātīgi ar kofeīnu saturoši piedevas kontrolē glikozes līmeni asinīs.

Tās aktīvā sastāvdaļa, hlorogēnskābe, kopā ar kofeīnu, domājams, palēnina jūsu ķermeņa glikozes uzsūkšanos. Netieši tam vajadzētu veicināt svara zudumu (11).

Tomēr pētījumi atklāja šo efektu tikai dažām personām. Lielākajai daļai cilvēku šie aktīvie savienojumi izraisa bezmiegu un palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Bezmiegs atkal ir saistīts ar aptaukošanos un svara pieaugumu (12).

Citiem vārdiem sakot, jūs ne zaudēsiet svaru, ne labi izgulēsieties.

Tātad, tagad jūs zināt, ka tauku dedzinātāji ir tikai melu ķekars!

Lielākā daļa pieejamo literatūru šodien stāsta jums nav izmantot šos medikamenti / piedevas. Iespējams, ir tikai niecīga daļa cilvēku, kas no tiem gūst labumu.

Kā tad pārējie zaudē svaru? Kā drošāk zaudēt svaru? Lasiet tālāk, lai uzzinātu!

Kā novērst tauku degļu blakusparādības un droši zaudēt svaru

Jā tā ir taisnība. Aptaukošanās ir drauds, kas pieaug visā pasaulē. Tādējādi nav pārsteigums, ka šodien gandrīz visu svara zaudēšanas vārdā pārdod. Katrs cits cilvēks vēlas vai ir nepieciešams zaudēt svaru! Cenšoties to izdarīt, daudzi no viņiem iekļaujas “ātras svara zaudēšanas” jēdzienā. Tauku degļi ir iedoma, kas izriet no šī jēdziena.

Bet mēs jau esam teikuši par svara zaudēšanas piedevu sekām. Mēs esam gandrīz aizmirsuši ideju par veselīgu svara zaudēšanu!

Atcerieties (13):

• Veselīga svara zaudēšana vienmēr prasa laiku.
• Ir jākontrolē gan jūsu ķermenis, gan prāts. Joga, meditācija un uzmanīga / tīra ēšana ir daži rīki, kurus varat izmantot kopā ar citām svara zaudēšanas iejaukšanās darbībām.
• Skaitiet arī savas uzturvielas - ne tikai kalorijas.
• Pieturieties pie minētās robežas. Neizmantojiet / pārmērīgi nelietojiet šīs vielas.
• “Dabisks” NAV VIENMĒR nozīmē “drošs”.
• Runājiet ar dietologu. Pašārstēšanās var būt letāla.

Uzmanību

• Ja jums ir diagnosticēta sirds un asinsvadu slimība, diabēts vai anoreksija, turieties tālāk no šīm piedevām. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kā lietot.
• Tauku degļu drošība grūtniecēm un barojošām sievietēm nav pētīta. Labāk izvairieties no to izmantošanas.
• Nelietojiet tauku degļus vai jebkādus šādus piedevas bez medicīniskas piekrišanas / norādījumiem.

Secinājums

Ja jūs lietojat tauku dedzinātājus, un ja tie ir strādājuši jums, lieliski!

Bet, ja Jums rodas kāda no iepriekš aprakstītajām blakusparādībām, nekavējoties pārtrauciet to lietošanu. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju par savām problēmām, lai noskaidrotu, vai tauku dedzinātāji ir to cēlonis.

Vēl svarīgāk ir tas, ka jums jāpārtrauc ticēt ātrai svara zaudēšanai. Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, diētu un fizisko rutīnu, un jūsu svars nekad nebūs problēma!

Dalieties komentāros, pieredzē un jautājumos par tauku degļiem zemāk esošajā komentāru sadaļā, un mēs ar jums sazināsimies.

Esiet gudrs un notrieciet to tauku dedzinātāju!

Atsauces

1. "Tauku degļi: uztura bagātinātāji, kas palielina tauku metabolismu." Aptaukošanās apskats, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
2. "Ar tauku degļiem saistītie riski: toksikoloģiskā perspektīva." Pārtikas un ķīmiskā toksikoloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
3. Svara zaudēšana “Fakti par tauku degļiem”, Starptautiskā sporta zinātņu asociācija.
4. "Vai" tauku degļi "patiešām darbojas?" Ejiet pajautāt Alisei!, Kolumbijas universitāte.
5. “Uztura bagātinātāji svara zaudēšanai”, informācija par veselību, Uztura bagātinātāju birojs, Nacionālie veselības institūti.
6. “Akūta aknu mazspēja, ko izraisa“tauku dedzinātāji”un uztura dēļ…” Kanādas Gastroenteroloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
7. “Hepatotoksicitāte sakarā ar Hydroxycut: A Case Series” Aknas, oriģinālie ieguldījumi, American Journal of Gastroenterology, Amerikas Gastroenteroloģijas koledža.
8. “Svara zaudēšanas aģentu toksicitāte”, Medicīniskās toksikoloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
9. “Zaļās kafijas piesardzība” MSU paplašinājums, Mičiganas Valsts universitāte.
10. "Diētas tabletes: tauku dedzināšana vai risku uzņemšanās?" CU Sporta medicīna, informācija pacientiem un ģimenēm, Kolorādo universitātes slimnīca.
11. "Prasība pret patiesību: vai svara zaudēšanas papildinājumi patiešām darbojas?" Get-U-Fit emuārs, Warhawk Fitness & Aquatics, Viskonsinas Universitāte Whitewater.
12. “Saikne starp miega trūkumu un svara pieaugumu” Uz pierādījumiem balstīta dzīvesveids, Kornela universitāte.
13. “Svara kontrole” Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs, Nacionālie veselības institūti.