7 Galvenie Svara Pieauguma Cēloņi Periodos Un Kā No Tā Izvairīties

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Menstruālais cikls (vai periods) ir ikmēneša hormonālais cikls, kas palīdz sievietei sagatavoties grūtniecībai. Tas sākas no sievietes pubertātes un beidzas, kad jūsu ķermenis iestājas menopauzes periodā (1).

Menstruāciju laikā jūs varat uzņemt svaru. Tas svārstās no 2 līdz 5 mārciņām, kas parasti izzūd pēc dažu dienu asiņošanas. Tas ir viens no premenstruālā sindroma (PMS) simptomiem. PMS nav nekas cits kā fizisku un emocionālu simptomu kombinācija, kas rodas pēc ovulācijas stadijas pēkšņa estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanās dēļ. Šie simptomi mazinās, kad rodas menstruācijas un hormonālais līmenis sāk augt (2).

Jūs esat PMSing un kaprīzs, un svēršanas skala sniedza sliktas ziņas. Cik nomākta! Tas ir tā, it kā Visums būtu sazvērējies pret tevi. Nu, tu neesi viens. Svara pieaugums periodos ir izplatīts, un daudzas sievietes cīnās, lai zaudētu liekos kilogramus. Bet, ja jūs zināt dažus trikus, patiesībā ir ļoti vienkārši un viegli atbrīvoties no atloka. Kas ir tie triki? Dodiet šai ziņai izlasīt visas atbildes un sagatavojieties nākamajam ciklam un nākamajiem cikliem. Pavelciet uz augšu!

7 iemesli svara pieaugumam periodos

1. Ūdens aizture

Ūdens aizture ir viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem periodos. Tas galvenokārt notiek hormonālo svārstību dēļ menstruālā cikla laikā. Pēc ovulācijas progesterona un estrogēna līmenis pazeminās, kas ir zīme, ka jums pienākas nākamais periods. Šie divhormoni regulē ūdens līdzsvaru jūsu ķermenī. Kad tas ir zemākā diapazonā, audu šķidrumi uzkrājas, un jūs sākat justies smags un briest un iegūt svaru (3).

Jūs varat sajust ūdens aizturi vai smaguma sajūtu krūtīs vai kuņģī vai arī pamanīt nelielu pietūkumu ekstremitātēs. Tas palielina ūdens svaru, bet tas nenozīmē, ka ķermeņa tauku procents ir pieaudzis.

2. Traucēta gremošana

Galvenie vaininieki šeit ir hormoni. Nepareizs hormonālais līdzsvars palēnina zarnu peristaltisko kustību un pasliktina gremošanas procesu. Dažreiz svārstīgie estrogēna un progesterona hormoni palielina gāzu aizturi kuņģī, izraisot vēdera uzpūšanos vai izplešanos. Jums var rasties vēdera krampji pirms menstruācijas un tās laikā, pateicoties prostaglandīnu sekrēcijai - hormoniem līdzīgai ķīmiskai vielai, kas sāk dzemdes kontrakciju. Pētījumi parādīja, ka šie simptomi palielināja taisnās zarnas jutīgumu starp IBS pacientiem, un viņi to periodos izjuta diezgan bieži (4).

[Lasīt: 27 efektīvas mājas aizsardzības līdzekļi premenstruālā sindroma ārstēšanai]

3. Izlaist treniņus

Lielākā daļa sieviešu mēdz izlaist treniņus, kad viņiem ir menstruācijas. Tas notiek tāpēc, ka tad, kad esat asiņošanas fāzē un nejūtaties vislabāk, jūsu smadzenes un ķermenis kļūst gausa un slinka. Tātad, vai nu jūs pilnībā izlaižat treniņu sesijas, vai arī veicat tās, nepieliekot reālas pūles. Tā rezultātā jūs iegūstat ūdens svaru un sākat uzglabāt taukus (jo jūs nevarat pārtraukt pārmērīgu ēšanu).

Tā vietā, lai pilnībā izlaistu vingrojumu režīmu, labāk vingriniet dažus elpošanas vingrinājumus un vieglas jogas pozas, lai muskuļiem pienācīgi piegādātu skābekli, lai atvieglotu menstruāciju krampjus. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa ekspertu un nepraktizējiet paši.

4. Zarnu problēmas

Lielākajai daļai sieviešu menstruāciju laikā ir zarnu problēmas, piemēram, aizcietējums, gremošanas traucējumi un vēdera uzpūšanās. Paaugstināts progesterona līmenis tikai dažas dienas pirms menstruācijas palēnina zarnu kustību. Viss gremošanas trakts kļūst ļoti gauss, izraisot aizcietējumus (4).

5. Pārtikas alkas

Paaugstināta alkas pēc ēdiena un pārēšanās var būt arī citi svara pieauguma iemesli pirms perioda un tā laikā. Serotonīna-estrogēna cikls ir galvenais pārēšanās iemesls. Estrogēnu līmenis parasti sāk palielināties tikai dažas dienas pirms menstruācijas un samazinās tieši pirms menstruācijas, kas regulē serotonīna sekrēciju un mēdz to samazināt. Zems serotonīna līmenis izraisa tieksmi pēc saldākiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir galvenie svara pieauguma veicinātāji (5).

[Lasīt: 10 labākie ēdieni, lai mazinātu menstruāciju krampjus]

6. Magnija līmeņa pazemināšanās

Tieši pirms menstruācijas cikla magnija līmenis organismā var samazināties. Tas var izraisīt zemāku insulīna līmeni, kas palielina tieksmi pēc glikozes. Tas noved pie palielinātas pārtikas alkas, īpaši pārtikas ar augstu cukura saturu, un tas var izraisīt svara pieaugumu pirms menstruācijām un to laikā.

7. Garastāvokļa svārstības

Garastāvokļa svārstības (vai kaprīzs garastāvoklis) ir visizplatītākie PMS simptomi. Ēšanas alkas un garastāvokļa svārstības bieži ir saistītas. Hormonālā spēle liek alkt sāļus un saldus ēdienus. Šie pārtikas produkti nav pietiekami veselīgi, lai saglabātu jūsu svaru (6).

Šie ir septiņi galvenie iemesli svara pieaugumam periodos. Bet galvenais jautājums ir, kā novērst vai pasargāt sevi no šī nevajadzīgā svara iegūšanas? Šeit ir stratēģisks plāns, kā novērst svara pieaugumu pirms periodiem un to laikā. Paskaties.

Veidi, kā novērst svara pieaugumu periodos

Šeit ir praktiskākie veidi, kā novērst svara pieaugumu menstruāciju laikā.

Esi gatavs

Es zinu, ka tagad tas izklausās neskaidri, bet, mēģinot izprast savus ciklus un ķermeņa reakciju uz hormonālajām izmaiņām, menstruāciju laikā varēsiet novērst visus svara pieauguma cēloņus.

Glabājiet savu virtuvi ar veselīgām uzkodām, piemēram, popkornu, augļiem un mājās gatavotiem cepumiem ar zemu cukura saturu, lai, kad sāksies bada hormoni, jūs neizmantotu neveselīgu našķošanos un ēdienus ar augstu cukura un nātrija saturu.

Samaziniet kofeīna daudzumu

Tā kā PMS laikā jūs jutīsieties daudz vairāk trauksmes, kofeīna samazināšana padarīs jūs mierīgāku un novērsīs citus saistītus simptomus, piemēram, kaprīzs.

Dzert ūdeni

Dzeramais ūdens uzturēs jūsu šūnu hidratāciju, izvadīs toksīnus no resnās zarnas un uzturēs aktīvu vielmaiņu. Tas savukārt novērsīs svara pieaugumu pirms menstruācijām un to laikā.

Nepalaidiet maltītes

Patērē vismaz 5-6 ēdienreizes dienā. Kopā ar brokastīm, pusdienām un vakariņām uzkodas divas reizes dienā. Tas pasargās jūsu metabolismu no apstāšanās, līdzsvaros jūsu hormonus un uzturēs jūs piesātinātu.

Samazināt sāli

Sāļi vai ar augstu nātrija saturu saturoši pārtikas produkti, piemēram, nevēlami pārtikas produkti un pārstrādāti pārtikas produkti, var izraisīt ūdens aizturi organismā. To samazināšana pirms menstruācijām un to laikā palīdzēs novērst ūdens svara pieaugumu.

Nepalaidiet garām treniņu sesijas

Es zinu, ka jums nav vēlēšanās iet uz sporta zāli vai trenēties mājās. Bet treniņš faktiski paaugstinās jūsu garastāvokli. Un, kad jūs jūtaties labāk, jūs nelietosiet neveselīgu pārtiku, labi gulēsit un nejutīsit mazāk stresa.

Papildinājumi

Kalcijs ir noderīgs PMS simptomu apkarošanā, tāpēc šajā periodā ieteicams lietot pietiekami daudz kalcija. Ja vēlaties, svara kontrolei varat izmantot arī diurētisku līdzekli vai dabīgu augu izcelsmes līdzekli.

Magnijs ir vēl viena svarīga uzturviela, kas jums jālieto, lai līdzsvarotu hormonālās izmaiņas organismā.

Omega-3 piedevas vai zivju eļļas piedevas var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni, kad jūs PMS, un neļaut daudz patērēt neveselīgu pārtiku.

Tomēr atcerieties, ka pirms jebkādu piedevu vai zāļu lietošanas ir jākonsultējas ar ekspertu medicīnas speciālistu, jo tā nedarīšana var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu ķermeni.

Vitamīni

B6 vitamīns palīdz samazināt estrogēna līmeni, kā arī paaugstina progesterona līmeni asinīs. Tas palīdz līdzsvarot svārstīgos hormonus, kas kontrolē svara pieaugumu. Lai atbrīvotos no PMS simptomiem menstruāciju laikā, lietojiet 100 līdz 200 mg B6 vitamīna dienā.

Atpazīt izraisītājus

PMS dienasgrāmatas uzturēšana palīdzēs jums noteikt mēneša laiku, ap kuru sākat menstruāciju, un saprast, kā jūtaties un kādas darbības veicat. Tas padarīs jūs apzinīgāku nākamajā menstruālajā ciklā nākamajā reizē un pārmērīgi ēst vai izlaist treniņu sesijas.

Šie ir galvenie svara pieauguma iemesli un tas, kā jūs varat no tā izvairīties pirms ikmēneša cikla un tā laikā. Labāk izprotot savu ķermeni un atbilstoši rīkojoties, jums būs viegli tikt galā ar šo problēmu. Pielāgojiet savu dzīvesveidu un redziet atšķirību nākamajā ciklā. Uzmanieties!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik svars manā periodā pieaug?

Pirms perioda un tā laikā jūs varat iegūt aptuveni 2-5 mārciņas.

Cik ilgi ilgst svara pieaugums?

Daudzām sievietēm svara pieaugums ilgst līdz perioda pirmajai dienai. Bet, ja jums ir PCOS un citas vielmaiņas vai veselības problēmas, jūsu svara pieaugums var ilgt ilgāk. Un jums var būt grūti nomest liekos kilogramus.

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai zaudētu ūdens svaru pēc menstruācijas?

Jūs sāksiet zaudēt svaru tieši tad, kad sāksies mēnešreizes. Un ūdens svara zaudēšana prasīs apmēram 3-4 dienas. Tomēr, atkarībā no jūsu dzīvesveida un ēdiena paradumiem, var paiet 7-8 dienas, lai zaudētu iegūto svaru.

6 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Kas notiek tipiskā 28 dienu menstruālā cikla laikā? Sieviešu veselības birojs, ASV Veselības aprūpes departaments.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Premenstruālā sindroma (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Šķidruma aizture menstruālā cikla laikā: 1 gada dati no iespējamās ovulācijas grupas. Dzemdniecības un ginekoloģijas starptautiskā organizācija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Menstruālais cikls ietekmē taisnās zarnas jutīgumu pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu, bet ne veseliem brīvprātīgajiem. Gut, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Menstruālā cikla un apetītes kontrole: ietekme uz svara regulēšanu. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Pārtikas alkas, garastāvoklis un menstruālais cikls. Elsevjē, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043