2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 21:58
Apelsīni ir pildīti ar vitamīniem un minerālvielām, beta-karotīnu, kāliju, magniju un šķiedrvielām. To sārmojošās un detoksikācijas īpašības uztur jūsu ķermeni veselīgu. Tie ir bagāti ar C vitamīnu, spēcīgu antioksidantu.
Vidējais apelsīns dažādos veidos dod labumu jūsu veselībai. Tas var palīdzēt svara zudumam un arī uzlabot imunitāti. Tās pretiekaisuma, pretvīrusu un pretmikrobu īpašības cilvēkiem var dot labumu dažādos veidos. Apelsīnu sulai piemīt pretiekaisuma īpašības, un pētījumi liecina, ka tā varētu palīdzēt hronisku slimību ārstēšanā (1).
Apelsīnu īpašības piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Šajā amatā mēs redzēsim, kādi ir šie ieguvumi un kādi zinātniski pētījumi tos atbalsta.
Satura rādītājs
- Kādi ir apelsīnu ieguvumi veselībai?
- Kādi ir dažādi apelsīnu veidi?
- Kāds ir apelsīnu uztura profils?
- Kādas ir pārāk daudz apelsīnu ēšanas blakusparādības?
- Cik daudz apelsīnu jūs varat ēst dienā?
Kādi ir apelsīnu ieguvumi veselībai?
1. Maija svara zaudēšana
Pārskati liecina, ka apelsīnu šķiedra var veicināt sāta sajūtu, kas var veicināt svara zudumu. Tika konstatēts, ka veseli apelsīni veicina sāta sajūtu labāk nekā apelsīnu sula (kurā nav šķiedrvielu) (2).
Apelsīnos esošā šķiedrviela var uzturēt jūs pilnvērtīgu, un jūs galu galā ēdat mazāk. Šos mazkaloriju augļus var aizstāt ar desertiem, kas neatstās vēlmi pēc saldumiem.
2. Var aizkavēt ādas novecošanos
Apelsīni, tāpat kā lielākā daļa citu citrusaugļu, var palīdzēt novērst UV staru izraisītu ādas bojājumu. Peles pētījumos nenogatavojušos citrusaugļu ekstraktu uzņemšana varētu samazināt grumbu dziļumu un palēnināt kolagēna noārdīšanos (3).
Apelsīni satur organiskās skābes, vitamīnus, minerālvielas, C vitamīnu un flavonoīdus. Tiem varētu būt nozīme ādas veselībā (3).
Daži anekdotiski pierādījumi liecina, ka apelsīnu vietēja lietošana var arī barot ādu. To ūdens saturs var arī mitrināt ādu un paātrināt kolagēna ražošanu. Tomēr, lai to noskaidrotu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
3. Var regulēt asinsspiediena līmeni
Apelsīni (un to sula) ir bagāti ar kāliju, kas palīdz regulēt asinsspiedienu. Daži pētījumi arī liecina, ka komerciālai apelsīnu sulai var būt būtiska ietekme uz asinsspiedienu un citām saistītām slimībām (4).
4. Var pazemināt holesterīna līmeni
Ilgstoša apelsīnu sulas uzņemšana bija saistīta ar zemāku holesterīna līmeni vīriešiem un sievietēm. Sula varētu samazināt kopējo holesterīna līmeni un sliktā holesterīna līmeni (5).
Apelsīni ir bagāti ar šķiedrvielām (pektīnu). Žurku pētījumi liecina, ka šī šķiedra var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni aknās un serumā (6).
Šķiedra var arī novērst gremošanas trakta absorbciju holesterīnā. Tiek arī uzskatīts, ka papildus šķiedrvielām augļa C vitamīns, kālijs un flavonoīdi var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
5. Var veicināt sirds veselību
Pētījumi liecina, ka pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, apelsīni, var palīdzēt novērst sirds slimības, uzturot zemu holesterīna līmeni (7).
Augļos esošais C vitamīns arī neļauj asinīm sarecēt. Tas novērš trombozi (vietēju asins recēšanu) un samazina sirdslēkmes risku (7).
Kā apspriests, apelsīnos esošais kālijs var pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku (4).
6. Maija diabēta ārstēšana
Nigērijas pētījumā apelsīnus kopā ar citiem augļiem uzskatīja par drošiem, lai tos varētu ēst diabēta slimnieki. Tas bija saistīts ar veselīgu glikēmisko reakciju, kuru augļiem bija organismā (8).
Augļu mīkstums kalpo kā lielisks šķiedrvielu avots. Šķiedra palīdz palēnināt cukura uzsūkšanos un uzlabot cukura līmeni asinīs (9).
Tomēr nav pētījumu, vai jo īpaši apelsīnu šķiedra palīdz pazemināt glikozes līmeni asinīs. Daži uzskata, ka mērenais apelsīnu glikēmiskais indekss var palīdzēt diabēta gadījumā, taču tas arī nav pierādīts.
Lai pilnībā absorbētu šķiedru, izvairieties no ekstrahētām sulām un dodieties uz veseliem augļiem (10).
7. Var novērst nieru akmeņus
Citrāta deficīts urīnā var izraisīt nierakmeņus. Apelsīni (un to sula) var palīdzēt palielināt citrātu līmeni urīnā, samazinot nierakmeņu risku (11).
Apelsīni (un sula) satur arī kalciju, kas var samazināt akmeņu risku (11).
8. Var palīdzēt ārstēt anēmiju
Apelsīnos esošais C vitamīns var veicināt dzelzs uzsūkšanos. Dzelzs organismā nevar pilnībā absorbēties bez C vitamīna (uzturviela, ar kuru apelsīni ir noslogoti) palīdzības (12). Katru dienu uzkodas ar vismaz vienu apelsīnu var palīdzēt ārstēšanā.
Apelsīni satur arī folskābi. Daži pētījumi liecina, ka šī barības viela var palīdzēt novērst megaloblastisko anēmiju, asins traucējumus, kas izraisa nogurumu (13).
9. Var palīdzēt palielināt imunitāti
Apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu. Daži pētījumi apgalvo, ka šī barības viela var palīdzēt uzlabot imunitāti (14). Lai gan nav tiešu pētījumu, kurā norādīts, ka apelsīni var veicināt imunitāti, tā C vitamīna saturs varētu palīdzēt.
Augļi satur daudzas citas būtiskas uzturvielas, piemēram, folātus un varu, kas arī var veicināt imūno veselību.
10. Var mazināt resnās zarnas vēža risku
Žurku pētījumi liecina, ka apelsīnu sula var palīdzēt nomākt resnās zarnas vēzi. Augļi (un to sula) satur hesperidīnu, kas ir flavonoīds ar ķīmijterapijas potenciālu (15).
Apelsīnos esošā šķiedra var palīdzēt samazināt resnās zarnas vēža risku. Apelsīni satur arī citus svarīgus ķīmijterapijas līdzekļus, kas šajā ziņā palīdz (16).
Tomēr daži pētījumi apgalvo, ka liela apelsīnu / dzeltenu augļu uzņemšana var palielināt kolorektālā vēža risku vīriešiem. Mehānisms, kas to pamato, vēl nav pētīts (17).
Apelsīnos esošā šķiedra arī palīdz ārstēt aizcietējumus un veicina gremošanu. Tiek uzskatīts, ka mazāk fruktozes apelsīnos rada mazāku varbūtību izraisīt gāzi. Tomēr pētījumi ir ierobežoti.
11. maijs Veicināt acu veselību
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
| Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Ieteicams:Biotīna Priekšrocības: Biezāki Mati, Stiprāka Sirds Un Daudz Kas Cits
Biotīns jeb B7 vitamīns ir ūdenī šķīstoša barības viela, kas ir svarīga taukskābju, glikozes un aminoskābju metabolismam. Tas jo īpaši palīdz uzlabot matu, ādas un nagu veselību. Un ir arī citi veidi, kā biotīns var padarīt jūsu dzīvi labāku. Turpiniet lasīt, lai uz Ļoti Zemu Kaloriju Diēta: Cik Daudz Svara Jūs Varat Zaudēt VLCD
Ļoti zemu kaloriju diēta (VLCD) ir 500–800 kaloriju diēta. Šī īpašā diēta aizstāj vienu vai divas ēdienreizes ar šķidriem kokteiļiem vai kokteiļiem. Saskaņā ar NIDDK teikto, VLCD var palīdzēt zaudēt 3-5 mārciņas nedēļā (1). Faktiski Ņūkāslas universi Tumšās šokolādes Priekšrocības: 9 Veidi, Kā Tas Var Palīdzēt (ieskaitot Svara Zudumu, ādas Un Sirds Veselību)
Tumšā šokolāde ir bagāta ar barības vielām un ir lielisks antioksidantu avots. Protams, tā garša ir grēcīgi salda, taču, nododoties tai, jums vairs nav jājūtas vainīgai!Pētījumos norādīts, ka mērena tumšās šokolādes uzņemšana var palīdzēt samazināt svaru. Tas var samazināt tauku grem Fenugreek Sēklas Svara Zaudēšanai - 4 Lietošanas Veidi Un Priekšrocības
Fenugreek vai Trigonella foenum-graecum (hindi valodā “meti”) ir spēcīga dabiska svara zaudēšanas sastāvdaļa, kas piedāvā neskaitāmus ieguvumus veselībai, piemēram, gremošanas veicināšanu un cukura līmeņa uzturēšanu asinīs.Galaktomannāns, ūdenī Kaņepju Sēklu Eļļas Ieguvumi: Pret Iekaisumu, Sirds Veselību, Diabētu Un Daudz Ko Citu
Kaņepju sēklu eļļa tiek iegūta no kaņepju sēklām, kas ir daļa no kaņepju auga (marihuānas). Eļļa ir bagāta ar neaizvietojamām taukskābēm un antioksidantiem, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu un citām ar to saistītām slimībām.Pretēji izplatītajam vi Interesanti rakstiJa jums nepatīk svīst sporta zālē, peldieties! Peldēšana ir viens no labākajiem aerobikas vingrinājumiem (1). Eksperti iesaka šo jautro vingrinājumu, jo tam ir neskaitāmi ieguvumi veselībai un tas ir paredzēts visiem neatkarīgi no vecuma un prasmēm. Jūs varat baud Bharat Thakur ir viens no maniem iecienītākajiem jogas guru. Viņa vienkāršais veids, kā izskaidrot jogu un tās paņēmienus, ir pievilcīgs. Laikmetā, kad joga tiek skatīta kā vēl viens veids, kā izšļakstīties un parādīt šo bikini ķermeni vai slaidu figūru, šis Himalaju jogas meistars ir nācis klajā ar pārsteidzošu jogas definēšanas veidu. Pēc viņa vārdiem, joga nav jū Skriešana ir LABĀKAIS vingrinājums. Pētījums, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, ziņoja, ka katru dienu 5-10 minūtes ar ātrumu 6 jūdzes / stundā var samazināt nāves risku visu cēloņu dēļ (1). Profesors Viljams Haskels, bijušais Veselības un cilvēkresursu departamenta (HHS) priekšsēdētājs, saka, ka skriešana var pievienot 3-7 gadus jūsu dzīvei (2). Šis vienkāršais vingrinājums ar | |
