Ļoti Zemu Kaloriju Diēta: Cik Daudz Svara Jūs Varat Zaudēt VLCD

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Ļoti zemu kaloriju diēta (VLCD) ir 500–800 kaloriju diēta. Šī īpašā diēta aizstāj vienu vai divas ēdienreizes ar šķidriem kokteiļiem vai kokteiļiem. Saskaņā ar NIDDK teikto, VLCD var palīdzēt zaudēt 3-5 mārciņas nedēļā (1). Faktiski Ņūkāslas universitātes zinātnieku veiktais atklājums atklāja, ka VLCD var palīdzēt mainīt 2. tipa cukura diabētu (2)! Un ne tikai diabēts, uzraudzīta VLCD var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un slikto holesterīnu, kā arī aizsargāt sirdi. Bet vai VLCD ir domāts visiem? Vai tas ir veselīgi? Cik ilgi jums vajadzētu būt VLCD? Šis detalizētais raksts atbild uz visiem jūsu jautājumiem un ietver VLCD diētas plāna paraugu. Pavelciet uz augšu!

Kā VLCD palīdz zaudēt svaru?

VLCD pazemina cukura līmeni asinīs, detoksicē ķermeni un uzlabo jutību pret insulīnu, tādējādi īsā laikā dubultojot plankuma zudumu. Pēc tam, kad Ņūkāslas universitātes zinātnieki pierādīja, ka VLCD var mainīt II tipa cukura diabētu cilvēkiem, Jeila universitātes zinātnieki izmantoja žurku modeļus, lai uzzinātu, kā VLCD palīdz mainīt 2. tipa cukura diabētu (3). Viņi atrada nozīmīgus pierādījumus, un šeit ir sīkāka informācija:

VLCD pazemina plazmas glikozi: Dažu dienu uzturēšanās ar ļoti zemu kaloriju diētu var palīdzēt samazināt glikozes / cukura līmeni asinīs. Kad glikozes līmenis asinīs ir zems, šūnas, visticamāk, neizmantoto glikozi uzglabā taukos

VLCD uzlabo insulīna jutīgumu: uzlabojot jutību pret insulīnu, šūnas var palīdzēt uzņemt glikozi no asinsrites un izmantot to kā izmantojamo enerģiju. Tas palielina sāta līmeni, samazina ēdiena daudzumu un neļauj jums iegūt svaru (flab)

VLCD samazina glikoneoģenēzi: glikoneoģenēze ir bioķīmiskais ceļš, kas noved pie glikozes (cukura) sintēzes no ogļhidrātu avotiem, piemēram, olbaltumvielām. Samazinot glikoneoģenēzi, jūsu ķermenis pazeminās cukura daudzumu asinīs un novērsīs liekā cukura uzkrāšanos tauku veidā

Citi veidi, kā VLCD palīdzība svara zudumam

Maz kaloriju: ļoti zemu kaloriju diētā, kā norāda nosaukums, ir ļoti maz kaloriju. Kad jūs patērējat mazāk kaloriju, samazinās iespēja saglabāt papildu kalorijas kā taukus. Tas noved pie plākšņu zuduma

Patērējiet veselīgu pārtiku: atvadieties no neveselīgas pārtikas, kurā ir neveselīgi rafinēti ogļhidrāti un trans-tauki. Labi pagatavoti (blanšēti, vārīti, sautēti, cepti, grilēti vai neapstrādāti) veselīgi ēdieni ir pilni aromāta un uztura, un tie palīdzēs uzturēt zemu kaloriju patēriņu un zaudēt svaru, neapdraudot veselību

Detoksicē ķermeni: sekojot VLCD, cieto maltīti aizstāsit ar šķidru maltīti. Un labākā šo izmaiņu daļa ir tā, ka šī šķidrā diēta palīdzēs detoksicēt jūsu ķermeni, pievienojot spēcīgu antioksidantu devu. Tie atbrīvo kaitīgos skābekļa radikāļus un pazemina stresa līmeni jūsu ķermenī. Un tas, savukārt, noved pie svara zuduma

Uzlabo zarnu veselību: vienas vai divu ēdienreižu nomaiņa dienā var uzlabot zarnu veselību. Tas palīdzēs iztīrīt jūsu resnās zarnas, uzlabos gremošanu un uzsūkšanos un atvieglos aizcietējumus. Kad jūsu zarna sāk darboties normāli, vielmaiņas ātrums saņems impulsu un palīdzēs pārvērst liekās kalorijas enerģijā

Tātad, ir skaidrs, ka VLCD darbojas svara zaudēšanai. Bet vai tas ir paredzēts visiem, kas vēlas zaudēt svaru? Nu, šeit ir tas, kas jums jāzina.

Kam vajadzētu ievērot ļoti zemu kaloriju diētu?

Ļoti zemu kaloriju diēta NAV domāta visiem. Tas jāievēro ārsta un dietologa vadībā. Un jūs varat tam sekot, ja:

• Jūsu ĶMI ir virs 30.
• Jūsu aptaukošanās apdraud jūsu dzīvi.
• Jūs vairs nezaudējat svaru, ti, svara zudums ir samazinājies.
• Jūs jau esat sākuši ievērot veselīgu dzīvesveidu, ēdot veselīgi un regulāri strādājot. Un vēlaties būt “ātri” vienu vai divas reizes nedēļā.

Ja jūs ietilpstat šajā kategorijā, nākamais jautājums ir, cik ilgi jums vajadzētu būt VLCD? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Cik ilgi jums vajadzētu būt VLCD, lai zaudētu svaru?

Atkarībā no zaudējamā flaba daudzuma ārsts ieteiks ievērot ļoti zemu kaloriju diētu no 1–3 mēnešiem līdz 4–12 nedēļām. Dietologs strādās ar jums, lai redzētu, vai visas 7 nedēļas dienas jums jāatrodas VLCD, vai 3-4 dienas nedēļā sniegs vēlamos rezultātus.

PIEZĪME: Esiet piesardzīgs, pārspīlējot ļoti zemu kaloriju diētu. Ja ārsts iesaka 2 nedēļas ievērot 3 dienu VLCD, ievērojiet savus norādījumus.

Ja jūs lietojat ļoti zemu kaloriju diētu, cik daudz svara varat sagaidīt līdz VLCD termiņa beigām? Uzziniet tālāk.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt VLCD?

Kā minēts sākumā, jūs zaudēsiet 3-5 mārciņas nedēļā. Ja līdz 4 nedēļu beigām pieturēsieties pie veselīgas ēšanas, regulāri strādājiet un ievērosiet labāku dzīvesveidu, jūs zaudēsiet aptuveni 20 mārciņas. Un līdz 12 nedēļu beigām jūs zaudēsiet 60 mārciņas. Bet, tā kā biežums būt VLCD var mainīties pēc nedēļas vai mēneša, līdz 12 nedēļu beigām jūs varat zaudēt vidēji 44 mārciņas.

Tas ir daudz flab, ko jūs zaudēsiet īsā laika posmā. Bet kas ir tas, ko drīkst ēst? Šeit ir ļoti zemu kaloriju diētas diagrammas paraugs, lai jūs saprastu, no kā jums jāizvairās un kas tiek uzskatīts par veselīgu, atrodoties VLCD.

Parauga ļoti zemu kaloriju diētas paraugs

Ko ēst
(7:00 - 7:30)
	Or Auzu smūtijs
(10:00)
(15:30)

Kopējais kaloriju daudzums: 632

Jebkuru no divām ēdienreizēm (brokastis un pusdienas, pusdienas un vakariņas, vai brokastis un vakariņas) jūs aizstāsit ar šķidru diētu. Ļoti zemu kaloriju diētu tabulā ir iekļauti visi veselīgi pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, veselīgi tauki, rieksti, sēklas, graudi, garšaugi, garšvielas un dabiski dzērieni. Izvairieties no daudz nātrija, augsta cukura un transtaukskābju lietošanas. Esiet uzmanīgs arī ar slēptajām kalorijām iesaiņotajos pārtikas produktos, piemēram, kečupā, iesaiņotos dzērienos, mērcēs utt.

Pēc dažu nedēļu ilgas diētas ievērošanas jūs mainīsit savu izskatu un enerģijas līmeni. Tas notiek tāpēc, ka, sekojot VLCD profesionāļa vadībā, jūs gūsiet šādas priekšrocības.

Ļoti zemu kaloriju diētas priekšrocības

• Pazemina augstu asinsspiedienu - ļoti zemu kaloriju diētas ievērošana var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu.
• Pazemina ZBL holesterīnu - ierobežojot kaloriju daudzumu, varat samazināt sliktā vai ZBL holesterīna līmeni. Tas palīdz uzlabot jūsu sirds veselību.
• Palīdz mainīt II tipa cukura diabētu - ļoti zemu kaloriju diēta var palīdzēt zaudēt svaru, samazinot glikozes līmeni asinīs. Rezultātā tas uzlabo jutību pret insulīnu, izraisot II tipa diabēta maiņu.
• Padara dzīvi vieglāku - VLCD ir paredzēts pieaugušajiem un pusaudžiem, kas cieš no aptaukošanās. Kādu laiku ievērojuši ļoti zemu kaloriju diētu un zaudējuši dažas mārciņas tauku, pacienti jūtas veselīgāki un labāk. Dzīve kļūst labāka, un ikdienas uzdevumi kļūst vieglāki.
• Uzlabo garīgo veselību - liekais svars ietekmē arī jūsu garīgo veselību. VLCD palīdz pacientiem ātri zaudēt lielu svaru, palielinot viņu pārliecību un pašvērtību.
• Paaugstina enerģijas līmeni - tiklīdz sākat zaudēt atloku, jūs jutīsities enerģisks un aktīvs visas dienas garumā. Tas savukārt palīdzēs zaudēt vairāk svara.

Svara zaudēšanai ir vairāk nekā tāda, kas vienkārši izskatās labi. Bet jums vienmēr vajadzētu būt uzmanīgiem ar šīm ekstrēmajām diētām. Apskatīsim ļoti zemas kaloritātes diētas blakusparādības.

Ļoti zemu kaloriju diētas blakusparādības

• Slikta dūša
• Nogurums
• Vājums
• Žultsakmeņi
• Aizcietējums
• Caureja
• Matu izkrišana
• Sausa mute
• Nepietiekams uzturs

Tagad tas ir fakts. Ja jums nevajadzētu būt VLCD, bet jūs joprojām esat, jūs būsiet zupā. Pārbaudiet nākamo sadaļu, lai uzzinātu, kam vajadzētu izvairīties no ļoti zemu kaloriju diētas.

Kam vajadzētu izvairīties no ļoti zemu kaloriju diētas?

• Grūtnieces un laktācijas periodā
• Bērni
• Sievietes vai vīrieši, kas vecāki par 50 gadiem
• Viegli aptaukošanās sievietes / vīrieši, kuri var zaudēt svaru, pareizi ēdot un vingrojot
• Pacienti ar aptaukošanos, kurus ārsts / dietologs nevada, lai dotos uz VLCD
• Pilnīgi veseli cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, nevingrojot un neēdot veselīgi

Tur jums tas ir viss - viss, kas jums jāzina par ļoti zemu kaloriju diētas ievērošanu. Pirms sākat, konsultējieties ar ārstu / dietologu un dzīvojiet laimīgu un bez slimībām. Priekā!